تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815559941
چرا عضلات پس از وزنه زدن درد می‌گیرند؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: وقتیکه شما وزنه بلند می‌کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد.
درد عضلات پس از وزنه زدن وقتیکه شما وزنه بلند می‌کنید، در واقع عضلات فعالتان را بطور مستمر تحت فشار قرار می‌دهید، تا سایز آنها به مرور زمان افزایش یابد. با اینحال، میزان تلاشی که در طول تمرین‌تان مورد نیاز است، می‌تواند باعث یک نوع درد موقت به نام «درد عضلانی با شروع تاخیری» یا DOMS شود. مادامیکه DOMS وجود داشته باشد، عضلات شما استراحت کرده، بازسازی می‌شوند، و رشد می‌کنند.درد، منجر به افزایش حجم عضله می‌شودبمنظور افزایش قدرت، استقامت، یا سایز عضلانی، شما باید وزنه کافی بلند کنید، یا تمرین‌تان را به اندازه کافی تکرار کنید، تا دچار خستگی موقت یا فشار مضاعف بر عضلات شوید. تلاش مورد نیاز برای ایجاد خستگی عضلانی می‌تواند براحتی باعث شروع DOMS ایجاد شود، بخصوص اگر در وزنه برداری تازه کار هستید، یا تغییراتی در مقدار وزن یا فرکانس روال وزنه برداری معمول تان اعمال کرده اید. اگرچه محققان دقیقا نمی‌دانند که چه چیزی باعث DOMS می‌شود، اما نظریه‌های فعلی بر اثر ترکیبی پارگی میکروسکوپیک در بافت عضلانی شما و التهاب در داخل فیبرهای بافت عضلانی‌تان تاکید دارند.فرایند عضله سازیافزایش سایز عضله به مقدار زیاد، در واقع از آسیب به بافت عضلانی ناشی از فشار مضاعف (overload) نشات می‌گیرد. فشار مضاعف، روند عمدی تمرین کردن فراتر از سطح فعلی راحتی‌تان برای دستیابی به یک سازگاری تمرینی است. به گفته لن کراویتز، محقق ورزشی در دانشگاه نیومکزیکو، هنگامیکه شما بر عضلاتتان فشار مضاعف وارد می‌کنید، میکروتروماها در فیبر عضلانی، یک واکنش التهابی ایمنی را آغاز می‌کنند که باعث ترشح هورمون‌ها و عوامل رشد مرتبط با ترمیم و بازسازی بافت عضلانی می‌شود. نتیجه نهایی، افزایش مساحت سطح مقطع فیبر عضلانی و افزایش قدرت خواهد بود. در طول فرایند بهبودی، التهاب و آسیب بافتی، انتهای عصبی در عضلات را تحریک کرده و باعث DOMS می‌شود.کاهش درددرد مربوط به DOMS، در عرض ۲۴ تا ۴۸ ساعت به حداکثر می‌رسد و معمولا خودبخود در عرض ۳ تا ۷ روز برطرف می‌شود. اگرچه شما معمولا نمی‌توانید این دوره بهبودی را کاهش دهید، اما می‌توانید برای کاهش ناراحتی ناشی از این شرایط، چند کار انجام دهید.اول، مطمئن شوید که در طول بهبودی، به عضلات دردناکتان مقدار زیادی زمان برای استراحت می‌دهید. اگر لازم است، می‌توانید یک چیز سرد مانند یخ روی آن قرار دهید، عضلاتتان را با باند ببندید، یا عضله‌تان را بالاتر از سطح قلب تان قرار دهید.علاوه بر این، شما می‌توانید عضلاتتان را بکشید یا ماساژ دهید، با ایروبیک کم شدت، جریان خون به عضلاتتان را افزایش دهید، یا از داروهای نسخه‌ای یا غیر نسخه ای، ضد التهابی غیر استروئدی مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید.چه زمانی باید نگران شویدDOMS با انواع دردهای حادی که در حین یا بلافاصله بعد از فشار زیاد در وزنه برداری یا سایر تمرینات سنگین اتفاق می‌افتند، متفاوت است. در برخی موارد، درد ناتوان کننده مداوم و شدید و تورم بافت‌های عضلانی، همراه با ادرار تیره می‌تواند نشانه رابدومیولیز باشد.رابدومیولیز، تجزیه شدید فیبرهای عضلانی است که باعث می‌شود میوگلوبین به داخل جریان خون شما نشت کند. اگر درمان نشود، میوگلوبین بیش از حد می‌تواند باعث آسیب جدی کلیوی منجر به نارسایی کلیه یا مرگ شود. اگر شک دارید که دچار رابدومیولیز شده‌اید، سریعا به پزشک مراجعه کنید.وبسایت تناسب انداماخبار مرتبط:ورزش راهی برای برطرف کردن دردهای عضلانیچه چیز باعث تحلیل رفتن عضلات می شود؟درمان گرفتگی عضلات پا در بارداری سفت شدن عضلات شکم با ورزشاسپاسم عضلات دست
مطالب پیشنهادی
گزارش تصویری اعمال زیبایی برای جوانسازی و زیبایی صورت
ست های زیبای لباس زیر و لباس شب زنانه !! + تصاویر
راز داشتن ابروهای زیبا + تصاویر
اندامی زیبا و لاغر داشته باشید
چهارشنبه 30 تیر 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها