تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1817151096
نوروز 95 تناسب اندام را در آغوش بگیرید
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: اگر بارها تصميم گرفتهايد رژيم بگيريد اما نتوانستهايد يا منتظر همان شنبهاي هستيد كه قرار است روز شروع رژيمگرفتنتان باشد، ولي هنوز فرانرسیده، متخصص تغذیه به شما ميگويد كه رژيم گرفتن حتي در ديدوبازديدهاي نوروز اصلا كار سختي نيست.
تناسب اندام در نوروز 95 اگر بارها تصميم گرفتهايد رژيم بگيريد اما نتوانستهايد يا منتظر همان شنبهاي هستيد كه قرار است روز شروع رژيمگرفتنتان باشد، ولي هنوز فرانرسیده، دكتر محمد هاشمي، متخصص تغذیه در اين گزارش به شما ميگويد كه رژيم گرفتن حتي در ديدوبازديدهاي نوروز اصلا كار سختي نيست؛ آن هم به يك دليل ساده چون شما قرار نيست از لذت خوردن محروم باشيد فقط كافي است به اندازه بخوريد. برخلاف تصورتان، درست غذا خوردن آنقدرها هم دشوار نيست. اگر هنوز براي شروع رژيمتان به يك محرك نياز داريد اين گزارش را از دست ندهيد. قرار نيست از لذت خوردن محروم شویدبررسي علل چاقي نشان ميدهد، اين عارضه يك دليل دارد آن هم خوردن بيش از اندازه موادغذايي مورد نياز بدن است، اما مشكل اضافه وزن به همين خلاصه نميشود. در هر جامعهاي علل فرهنگي متعددي وجود دارد كه زمينهساز چاقي ميشود. در جامعه ما يكي از اين علل فرهنگي همين آداب و رسوم مهمانيهاست. در مهمانيها هميشه چند مدل شيريني و غذا تدارك ميبينيم و اصرار داريم كه مهمانها از هيچ كدام آنها نگذرند. از قضا همين تعارفهاي ساده يكي از عوامل اصلي شيوع چاقي در جامعه ما هستند.در تعطيلات نوروز هم اين مهمانيها و تعارفات هميشگي به اوج خود ميرسند و كار افرادي كه بايد رژيم بگيرند و وزن كم كنند بهمراتب مشكلتر ميشود. اما همه اين به ظاهر مشكلات يك راهحل ساده دارد و آن اين است كه ما اصل تعادل را تحت هيچ شرايطي فراموش نكنيم و يادمان باشد، تعادل در غذا خوردن به معناي محروم شدن از خوردنيها نيست و قرار نيست فردي كه اضافهوزن دارد از لذت خوردن محروم باشد. رودربایستی نکنیدتوصيه من به همه ميزبانان عزيز اين است كه از همين الان تمرين كنند تعارفات را كنار بگذارند؛ به جاي پذيرايي با انواع و اقسام شيريني و شكلات در ديد و بازديدها و تدارك ديدن ميزهاي شام مفصل با ميوه و غذاهاي سالم و سبك از مهمانان پذيرايي كنند. يك تمرين ديگر هم براي ميزبانان ضروري است آن هم اينكه در ديدوبازديدهاي نوروز براي خوردن به مهمانان بيشازحد اصرار نكنند.رژيم گرفتن، نخوردن نيستاگر ما باور داشته باشيم كه رژيم گرفتن نخوردن نيست؛ نگران برنامه غذاييمان حتي در تعطيلات نوروز هم نميشويم چون ميتوانيم همه چيز را به قاعده و البته به اندازه مورد نياز بخوريم، بنابراين توصيه من به همه عزيزاني كه در نوروز هم بايد رژيم بگيرند اين است كه به اندازه كالري مورد نياز بدنشان غذا بخورند، يعني همان اصل طلايي تعادل را رعايت كنند. براي پياده كردن اصل تنوع هم ميتوانند همان مقدار غذايي كه در طول روز به خوردن آن مجازند بين مهمانيهاي مختلف تقسيم كنند.ميانوعدهها بهراحتي ميتوانند در ديدوبازديدهاي مختلف تقسيم شوند، بنابراين فقط كافي است كه يك نگاه دقيق به مقدار كالري كه در طول يك روز به آن نياز داريد، داشته باشيد. البته طبيعي است كه گاهي همه چيز دقيق و طبق برنامه پيش نميرود اما همين نگاه دقيق به ميزان كالري دريافتي، به شما كمك ميكند تا اگر يك روز تناسب در خوردن را در برنامه غذاييتان رعايت نكرديد روز بعد آن را جبران كنيد.آجيل خوردن ممنوع نيستآجيل يكي از خوردنيهاي پرطرفداري است كه اتفاقا در پذيراييهاي نوروزي هم جايگاه خاصي دارد. خوردنش هم براي دوستاني كه رژيم دارند ممنوع نيست، چون مغزها منابع غنياي از مواد معدني و چربيهاي مفيد هستند، بنابراين اگر ميزان كالري آنها رعايت شود ميتوانند جايگزين بسيار مناسبي براي ميانوعدهها باشند. اما مشكل اينجاست كه در خوردن آجيل حد نگهداشتن يعني همان رعايت تعادل اصلا ساده نيست.توصيه من به همه دوستاني كه قرار است رژيمشان را در تعطيلات نوروز نگهدارند اين است كه حواسشان به مقدار آجيلي كه ميخورند، باشد. حد متعادل براي خوردن آجيل به اندازه يك مشت بسته است. به علاوه می توانید آجیلهایی را انتخاب کنید که کمتر کالری و چربی دارند.وعدههاي غذايي اصلي نبايد حذف شوندسادهترين راهحلي كه به ذهن خيلي از افرادي كه قرار است نوروزشان را با رژيم غذايي پشتسر بگذارند ميرسد، حذف وعدههاي غذايي اصلي و در عوض خوردن تنقلات است. درحاليكه اين راهحل بهنظر ساده؛ يعني در هم ريختن الگوي تغذيهاي سالم! يك رژيم 3 اصل دارد؛ تعادل، تناسب و تنوع.بنابراين با حذف وعدههاي غذايي شايد ميزان كالري مورد نياز بدن ما حفظ شود و اصل تعادل رعايت شود اما تناسب موادغذايي، بهطور كلي مختل شده و اين اتفاق هم در دراز مدت سلامت بدن را به مخاطره مياندازد. اين راهحل شايد در كوتاهمدت مثلا يك روز در تعطيلات قابل اجرا باشد اما بيشتر از آن اصلا توصيه نمیشود. بهترين راهحل، كم كردن حجم وعدههاي غذاي اصلي است و تقسيم آن در ميانوعدههاست. به اين ترتيب شما هم تعادل را رعايت ميكنيد هم تناسب را آن هم بدون اينكه خودتان را از خوردن محروم كنيد.به وعده صبحانه اهمیت بیشتری دهیدخوردن صبحانه در نوروز بسیار مهم است و باید مثل روزهای دیگر سال ادامه پیدا کند. بهتر است وعدههای غذایی خود را در نوروز تغییر ندهید. صبحانه کامل، اشتهای شما را در ساعات بعدی روز کم میکند و برعکس، نخوردن صبحانه باعث میشود که در ساعات بعدی روز تمایل بیشتری برای خوردن خوراکیها داشته باشید.حتما گروه لبنیات و نان و غلات را در صبحانه خود بگنجانید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی موردنیاز برای بدنتان تامین میشود، از پرخوری در میانوعده آن هم از مواد غیرمغذی جلوگیری شود. مصرف صبحانه کمک شایانی نیز به کنترل قند خون افراد دیابتی میکند.هشدار به دوستداران شيريني!هرقدر كه دستمان براي خوردن آجيل باز است در خوردن شيرينيها بايد با احتياط رفتار كنيم. شيريني هم از خوردنيهاي متداول در ديدوبازديدهاي نوروزي است. اما از آنجا كه چربيوقند موجود در شيرينيها از چربيهايي طبيعي و مورد تاييد نيستند، اصلا در خوردن آن مجاز نيستيم.دركل با احتياط برخورد كردن با شيرينيها از هشدارهايي است كه ما در تعطيلات نوروز به همه دوستان چه افرادي كه رژيم دارند چه آنها كه ندارند و نگران افزايش وزنشان هستند، ميدهيم. روزي يك يا حداكثر 2 عدد شيريني آن هم شيرينيهاي خشك در اندازه متوسط ميتواند بخشي از برنامه غذايي شما در تعطيلات نوروز باشد اما بيشتر از آن حتما شما را با مشكل اضافهوزن در پايان تعطيلات مواجه ميكند. سعی کنید شیرینی را قبل از غذا بخورید که حداقل جلوی اشتهایتان را بگیرد. اگر شیرینی را بعد غذا بخورید، به اضافهوزنتان کمک زیادی میکنید.مصرف میوه شریکی هرم راهنمای غذایی مصرف 4-2 واحد میوه در روز را توصیه می کند. در ایام نوروز معمولا بهدلیل بیشتر در دسترس بودن میوهها، آن هم در اندازههای بزرگ، مصرف آنها معمولا بیش از حد نیاز و به افراط است. بنابراین خصوصا اگر به اضافهوزن یا چاقی دچارید مصرف میوهها را به دو عدد متوسط در روز محدود کنید. بهتر است میوههای کوچکتر را از ظرف انتخاب کنید. بهعلاوه تقسیم کردن میوهای که پوست کندهاید با دیگران، میتواند به کمحجمتر شدن میوهای که میخورید کمک کند. مثلا با اطرافیانتان قرار بگذارید که یک میوه را با هم مصرف کنید یا مثلا میوهای که پوست گرفتهاید به دیگران هم تعارف کنید.نوشابه را حذف کنید حالا که ممکن است در روزهای نوروز کالری بیشتری کسب کنید، حداقل لازم است که از کالریهای غیرضروری و بسیار زیاد برخی از مواد غذایی کم کنید. نوشابه هم یکی از همین ها است. از مصرف نوشابههای گازدار که جزء لاینفک سفرههای مهمانی ما شده است جدا خودداری کرده و دوغ کمچرب یا ماست را جایگزین آن کنید. همین موضوع کوچک میتواند مقدار زیادی کالری را از غذایتان حذف کند.به علاوه موادمغذی دوغ و ماست را به غذایتان اضافه کند، چون دریافت مواد قندی در ایام عید بالاست مصرف قند به همراه چای را هم تا آنجا که میتوانید محدود کنید.تفریحی بهنام غذا پختنشاید عید نوروز برایتان یک دوران استراحت تلقی شود و بخواهید در این چند روز وقت کمتری در آشپزخانه گذرانده و بیشتر به تفریح بپردازید. این حق شماست که بخواهید در عید استراحت و تفریح بیشتری داشته باشید اما این نباید دلیلی باشد که بیش از پیش سراغ فستفود و غذاهای بیرون از خانه بروید.حتما میدانید که این غذاها تا چه حد در چاق شدنتان تاثیر دارد؛ پس بهتر است از غذا پختن دستهجمعی بهعنوان یک تفریح استفاده کنید. بهعلاوه میتوانید هر روز غذا پختن را بهعهده یکی از اعضای خانواده بگذارید و آن را با تفریح همراه کنید. مجله سیب سبزاخبار مرتبط:افرادی که تناسب اندام دارند چه عادات غذایی دارند؟!راز لاغری و تناسب اندام زنان ژاپنی چیست؟تناسب اندام با ادویههای لاغرکننده
چهارشنبه 4 فروردین 1395
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 106]
صفحات پیشنهادی
در نوروز چه نکات تغذیه ای را برای حفظ تناسب اندام رعایت کنیم
در ایام نوروز چه نکات تغذیه ای را برای حفظ تناسب انداممان رعایت کنیم مهمترین فاکتورها برای داشتن اندامی متناسب کدامند چه موارد مهمی را باید در نظر بگیریم تا دچار اضافه وزن و چاقی نشویم حفظ تناسب اندام اگر بارها تصمیم گرفتهاید رژیم بگیرید اما نتوانستهاید یا منتظر همان شنبهایتوصیه های تغذیه ای در دید و بازدیدهای نوروزی را جدی بگیرید
مدیر دفتر تغذیه وزارت بهداشت توصیه های تغذیه ای در دید و بازدیدهای نوروزی را جدی بگیرید شناسهٔ خبر 3583088 - شنبه ۲۹ اسفند ۱۳۹۴ - ۱۲ ۲۹ سلامت > تغذیه مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت گفت برای حفظ سلامت خود باید در ديد و بازديد های نوروزی به رعایت نكات تغذيه ای توجهجضور 800 گشت پیاده پلیس در تهران در ایام نوروز/ برای انتقاد از پلیس با 197 تماس بگیرید
جضور 800 گشت پیاده پلیس در تهران در ایام نوروز برای انتقاد از پلیس با 197 تماس بگیرید جامعه > پلیس - فرمانده نیروی انتظامی از آمادگی صد در صدی پلیس در نوروز 95 برای خدمت رسانی به شهروندان خبر داد به گزارش خبرآنلاین به نقل از پايگاه خبري پليس سردار حسين اشتري صبخوردن برنج و تاثیر آن روی تناسب اندام
برنج اگر به اندازه و به میزان استاندارد مصرف شود می تواند تاثیرات مطلوبی روی وزن ما بگذارد و موجب افزایش آن نمی شود می خواهیم به تاثیرات مثبت برنج خوردن روی تناسب اندام اشاره کنیم دکتر امرا فوق تخصص تغذیه گفت اکثر افراد وقتی میخواهند لاغر شوند در اولین قدم اقدام به حذف برنج ازآغوش بازکریمان به روی مسافران نوروزی/۲۷هتل آماده خدمت رسانی
-استان کرمان از جمله مقاصدگردشگری کشور بوده وهر ساله شاهد رشد حضور مسافران نوروزی در این دیار کهن هستیم و امسال نیز بستر مناسب برای میزبانی مطلوب از گردشگران در این استان فراهم شده است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی کرمان ۱۴۰۰ به نقل از مهر استان کرمان با دارا بودن سه اثر ثبت ملی احادثه خبر نمی کند/ توصیه های ایمنی را در ایام نوروز جدی بگیرید
با توجه به نکات ایمنی در ایام نوروز می توان شادی را به خود و خانواده اهدا کرددر حالی که در صورت عدم توجه چه بسا پشیمانی دیگر سودی نداشته باشد به گزارش پایگاه خبری اوشیدا"همه ساله با آغاز نوروز و در پی آن شروع تعطیلات سفرهای نوروزی با شدت گسترده ای مواجه است که در این راستارانندگان نوروزی، این توصیه ها را جدی بگیرید!
رانندگان نوروزی این توصیه ها را جدی بگیرید یکی از متداولترین رسوم عید نوروز در بین ما ایرانیان مسافرت نوروزی است بسیاری از هموطنان فرصت تعطیلات نوروزی را غنیمت شمرده و به سفرهای داخلی و خارجی میپردازند وبسایت پدال یکی از متداولترین رسوم عید نوروز در بین ما ایرانیان مسافهشدارهای نوروزی را جدی بگیرید
به گزارش شبستر خبر مراقب اینترنت رایگان باشید راه های ورود دزدان به خانه دزدان عید هم خودرو می دزدند مراقب اینترنت رایگان باشید در نوروز بسیاری از مسافران هنگام سفر از اینترنت رایگان هتل ها و مراکز تفریحی استفاده می ک به گزارش شبستر خبر مراقب اینترنت رایگان باشید راه هایآغوش باز چشمه هاي درمانگر براي مسافران نوروزي
آغوش باز چشمه هاي درمانگر براي مسافران نوروزي در سالهاي اخير در کنار مباحث مربوط به توسعه و رونق گردشگري در استانهاي مختلف کشور بحث گردشگري سلامت و توسعه اکوتوريسم درماني هم به عنوان پتانسيل بالقوه موجود در مناطق مختلف اهميت ويژه اي يافته است نویسنده مريم احمدي&در نوروز 95 تصاویر زیبا بگیرید + دانلود
اتاق خبر 24 Camera360 Ultimate را می توان به عنوان یکی از کامل ترین و بهترین نرم افزارهای عکاسی و ویرایش تصاویر در اندروید نام برد که امکانات بسیار عالی در اختیار کاربران قرار می دهد برای آن دسته از کاربرانی که به گرفتن عکس های سلفی علاقه مند هستند این نرم افزار می تواند با ار-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها