تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806907698
![نمایش مجدد: تغذیه در این روزها refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
تغذیه در این روزها
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![806912_673](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2016/03/806912_673.jpg)
در ایام نوروز چه نکات تغذیه ای را برای حفظ تناسب انداممان رعایت کنیم مهمترین فاکتورها برای داشتن اندامی متناسب کدامند چه موارد مهمی را باید در نظر بگیریم تا دچار اضافه وزن و چاقی نشویم اگر بارها تصمیم گرفتهاید رژیم بگیرید اما نتوانستهاید یا منتظر همان شنبهای هستید که قرار است روز شروع رژیمگرفتنتان باشد، ولی هنوز فرانرسیده، دکتر محمد هاشمی، متخصص تغذیه در این گزارش به شما میگوید که رژیم گرفتن حتی در دیدوبازدیدهای نوروز اصلا کار سختی نیست؛ آن هم به یک دلیل ساده چون شما قرار نیست از لذت خوردن محروم باشید فقط کافی است به اندازه بخورید. برخلاف تصورتان، درست غذا خوردن آنقدرها هم دشوار نیست. اگر هنوز برای شروع رژیمتان به یک محرک نیاز دارید این گزارش را از دست ندهید. قرار نیست از لذت خوردن محروم شوید بررسی علل چاقی نشان میدهد، این عارضه یک دلیل دارد آن هم خوردن بیش از اندازه موادغذایی مورد نیاز بدن است، اما مشکل اضافه وزن به همین خلاصه نمیشود. در هر جامعهای علل فرهنگی متعددی وجود دارد که زمینهساز چاقی میشود. در جامعه ما یکی از این علل فرهنگی همین آداب و رسوم مهمانیهاست. در مهمانیها همیشه چند مدل شیرینی و غذا تدارک میبینیم و اصرار داریم که مهمانها از هیچ کدام آنها نگذرند. از قضا همین تعارفهای ساده یکی از عوامل اصلی شیوع چاقی در جامعه ما هستند. در تعطیلات نوروز هم این مهمانیها و تعارفات همیشگی به اوج خود میرسند و کار افرادی که باید رژیم بگیرند و وزن کم کنند بهمراتب مشکلتر میشود. اما همه این به ظاهر مشکلات یک راهحل ساده دارد و آن این است که ما اصل تعادل را تحت هیچ شرایطی فراموش نکنیم و یادمان باشد، تعادل در غذا خوردن به معنای محروم شدن از خوردنیها نیست و قرار نیست فردی که اضافهوزن دارد از لذت خوردن محروم باشد. رودربایستی نکنید توصیه من به همه میزبانان عزیز این است که از همین الان تمرین کنند تعارفات را کنار بگذارند؛ به جای پذیرایی با انواع و اقسام شیرینی و شکلات در دید و بازدیدها و تدارک دیدن میزهای شام مفصل با میوه و غذاهای سالم و سبک از مهمانان پذیرایی کنند. یک تمرین دیگر هم برای میزبانان ضروری است آن هم اینکه در دیدوبازدیدهای نوروز برای خوردن به مهمانان بیشازحد اصرار نکنند. رژیم گرفتن، نخوردن نیست اگر ما باور داشته باشیم که رژیم گرفتن نخوردن نیست؛ نگران برنامه غذاییمان حتی در تعطیلات نوروز هم نمیشویم چون میتوانیم همه چیز را به قاعده و البته به اندازه مورد نیاز بخوریم، بنابراین توصیه من به همه عزیزانی که در نوروز هم باید رژیم بگیرند این است که به اندازه کالری مورد نیاز بدنشان غذا بخورند، یعنی همان اصل طلایی تعادل را رعایت کنند. برای پیاده کردن اصل تنوع هم میتوانند همان مقدار غذایی که در طول روز به خوردن آن مجازند بین مهمانیهای مختلف تقسیم کنند. میانوعدهها بهراحتی میتوانند در دیدوبازدیدهای مختلف تقسیم شوند، بنابراین فقط کافی است که یک نگاه دقیق به مقدار کالری که در طول یک روز به آن نیاز دارید، داشته باشید. البته طبیعی است که گاهی همه چیز دقیق و طبق برنامه پیش نمیرود اما همین نگاه دقیق به میزان کالری دریافتی، به شما کمک میکند تا اگر یک روز تناسب در خوردن را در برنامه غذاییتان رعایت نکردید روز بعد آن را جبران کنید. آجیل خوردن ممنوع نیست آجیل یکی از خوردنیهای پرطرفداری است که اتفاقا در پذیراییهای نوروزی هم جایگاه خاصی دارد. خوردنش هم برای دوستانی که رژیم دارند ممنوع نیست، چون مغزها منابع غنیای از مواد معدنی و چربیهای مفید هستند، بنابراین اگر میزان کالری آنها رعایت شود میتوانند جایگزین بسیار مناسبی برای میانوعدهها باشند. اما مشکل اینجاست که در خوردن آجیل حد نگهداشتن یعنی همان رعایت تعادل اصلا ساده نیست. توصیه من به همه دوستانی که قرار است رژیمشان را در تعطیلات نوروز نگهدارند این است که حواسشان به مقدار آجیلی که میخورند، باشد. حد متعادل برای خوردن آجیل به اندازه یک مشت بسته است. به علاوه می توانید آجیلهایی را انتخاب کنید که کمتر کالری و چربی دارند. وعدههای غذایی اصلی نباید حذف شوند سادهترین راهحلی که به ذهن خیلی از افرادی که قرار است نوروزشان را با رژیم غذایی پشتسر بگذارند میرسد، حذف وعدههای غذایی اصلی و در عوض خوردن تنقلات است. درحالیکه این راهحل بهنظر ساده؛ یعنی در هم ریختن الگوی تغذیهای سالم! یک رژیم 3 اصل دارد؛ تعادل، تناسب و تنوع. بنابراین با حذف وعدههای غذایی شاید میزان کالری مورد نیاز بدن ما حفظ شود و اصل تعادل رعایت شود اما تناسب موادغذایی، بهطور کلی مختل شده و این اتفاق هم در دراز مدت سلامت بدن را به مخاطره میاندازد. این راهحل شاید در کوتاهمدت مثلا یک روز در تعطیلات قابل اجرا باشد اما بیشتر از آن اصلا توصیه نمیشود. بهترین راهحل، کم کردن حجم وعدههای غذای اصلی است و تقسیم آن در میانوعدههاست. به این ترتیب شما هم تعادل را رعایت میکنید هم تناسب را آن هم بدون اینکه خودتان را از خوردن محروم کنید. به وعده صبحانه اهمیت بیشتری دهید خوردن صبحانه در نوروز بسیار مهم است و باید مثل روزهای دیگر سال ادامه پیدا کند. بهتر است وعدههای غذایی خود را در نوروز تغییر ندهید. صبحانه کامل، اشتهای شما را در ساعات بعدی روز کم میکند و برعکس، نخوردن صبحانه باعث میشود که در ساعات بعدی روز تمایل بیشتری برای خوردن خوراکیها داشته باشید. حتما گروه لبنیات و نان و غلات را در صبحانه خود بگنجانید تا علاوه بر اینکه مواد مغذی موردنیاز برای بدنتان تامین میشود، از پرخوری در میانوعده آن هم از مواد غیرمغذی جلوگیری شود. مصرف صبحانه کمک شایانی نیز به کنترل قند خون افراد دیابتی میکند. هشدار به دوستداران شیرینی! هرقدر که دستمان برای خوردن آجیل باز است در خوردن شیرینیها باید با احتیاط رفتار کنیم. شیرینی هم از خوردنیهای متداول در دیدوبازدیدهای نوروزی است. اما از آنجا که چربیوقند موجود در شیرینیها از چربیهایی طبیعی و مورد تایید نیستند، اصلا در خوردن آن مجاز نیستیم. درکل با احتیاط برخورد کردن با شیرینیها از هشدارهایی است که ما در تعطیلات نوروز به همه دوستان چه افرادی که رژیم دارند چه آنها که ندارند و نگران افزایش وزنشان هستند، میدهیم. روزی یک یا حداکثر 2 عدد شیرینی آن هم شیرینیهای خشک در اندازه متوسط میتواند بخشی از برنامه غذایی شما در تعطیلات نوروز باشد اما بیشتر از آن حتما شما را با مشکل اضافه وزن در پایان تعطیلات مواجه میکند. سعی کنید شیرینی را قبل از غذا بخورید که حداقل جلوی اشتهایتان را بگیرد. اگر شیرینی را بعد غذا بخورید، به اضافهوزنتان کمک زیادی میکنید.
مصرف میوه شریکی هرم راهنمای غذایی مصرف 4-2 واحد میوه در روز را توصیه می کند. در ایام نوروز معمولا بهدلیل بیشتر در دسترس بودن میوهها، آن هم در اندازههای بزرگ، مصرف آنها معمولا بیش از حد نیاز و به افراط است. بنابراین خصوصا اگر به اضافهوزن یا چاقی دچارید مصرف میوهها را به دو عدد متوسط در روز محدود کنید. بهتر است میوههای کوچکتر را از ظرف انتخاب کنید. بهعلاوه تقسیم کردن میوهای که پوست کندهاید با دیگران، میتواند به کمحجمتر شدن میوهای که میخورید کمک کند. مثلا با اطرافیانتان قرار بگذارید که یک میوه را با هم مصرف کنید یا مثلا میوهای که پوست گرفتهاید به دیگران هم تعارف کنید. نوشابه را حذف کنید حالا که ممکن است در روزهای نوروز کالری بیشتری کسب کنید، حداقل لازم است که از کالریهای غیرضروری و بسیار زیاد برخی از مواد غذایی کم کنید. نوشابه هم یکی از همین ها است. از مصرف نوشابههای گازدار که جزء لاینفک سفرههای مهمانی ما شده است جدا خودداری کرده و دوغ کمچرب یا ماست را جایگزین آن کنید. همین موضوع کوچک میتواند مقدار زیادی کالری را از غذایتان حذف کند. به علاوه موادمغذی دوغ و ماست را به غذایتان اضافه کند، چون دریافت مواد قندی در ایام عید بالاست مصرف قند به همراه چای را هم تا آنجا که میتوانید محدود کنید. تفریحی بهنام غذا پختن شاید عید نوروز برایتان یک دوران استراحت تلقی شود و بخواهید در این چند روز وقت کمتری در آشپزخانه گذرانده و بیشتر به تفریح بپردازید. این حق شماست که بخواهید در عید استراحت و تفریح بیشتری داشته باشید اما این نباید دلیلی باشد که بیش از پیش سراغ فستفود و غذاهای بیرون از خانه بروید. حتما میدانید که این غذاها تا چه حد در چاق شدنتان تاثیر دارد؛ پس بهتر است از غذا پختن دستهجمعی بهعنوان یک تفریح استفاده کنید. بهعلاوه میتوانید هر روز غذا پختن را بهعهده یکی از اعضای خانواده بگذارید و آن را با تفریح همراه کنید. مجله سیب سبز:
29 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 71]
صفحات پیشنهادی
تغذیه خردسالان در این روزهای بهاری
خورد و خوراک فرزندانمان را در ایام تعطیلات چگونه می توانیم تنظیم کنیم و آن ها را با چه ترفندهایی می توان از مصرف انواع تنقلات و خوراکی های مضر منصرف کرد در میهمانی ها و دور همی ها باید بیشتر مراقب اسن امر باشید برای بچهها هیچ چیز خوشایندتر از این نیست که شما یک ظرف بزرگ را که چافزایش حدود۴ هزار تنی زباله در روزهای پایانی سال
مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران خبر داد افزایش حدود۴ هزار تنی زباله در روزهای پایانی سال شناسهٔ خبر 3579235 - یکشنبه ۲۳ اسفند ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۵ جامعه > شهری مدیرعامل سازمان مدیریت پسماند شهرداری تهران از افزایش تا ۱۱ هزار تنی زباله در روزهای پایانی سال و آستانه عید نوربیش از ۸ هزار بازرسی در روزهای نخست کشیک نوروزی
تعزیرات کشور اعلام کرد بیش از ۸ هزار بازرسی در روزهای نخست کشیک نوروزی ایلنا روابط عمومی تعزیرات کشور از انجام بیش از ۸ هزار بازرسی مشترک در ۶ روز نخست کشیک نوروزی این سازمان و جریمه ۱۷۰ میلیارد ریالی متخلفان خبر داد به گزارش ایلنا روابط عمومی تعزیرات کشور با اشاره به گکاهش دما در روزهای آخر هفته
کاهش دما در روزهای آخر هفتهتاریخ انتشار دوشنبه ۲۴ اسفند ۱۳۹۴ ساعت ۰۸ ۳۲ احد وظیفه درباره آخرین وضعیت آب و هوایی کشور گفت امروز سامانه بارشی فعالی از غرب و شمالغرب وارد کشور شده و از بعدازظهر در استانهای نوار غربی کشور افزایش ابر رگبار و رعد و برق گاهی وزش باد شدیبهترین روش تمیز کردن پنجره ها در روزهای پایانی سال
وقتی خانه ای می بینیم که پنجره های زیاد و بلند بالا دارد در کنار اینکه به پر نور بودن خانه به واسطه ی این پنجره ها می اندیشیم ممکن است از خود بپرسیم چه کسی قرار است آن ها را تمیز کند این سوال در ذهنمان پیش می آید چون تصورمان از تمیز کردن پنجره ها همان چیزی است که خودمان با مشبارش برف و باران در روزهای ابتدایی سال 95
بارش برف و باران در روزهای ابتدایی سال 95 بارش برف و باران در بخش وسیعی از کشور تا چند روز آینده ادامه خواهد داشت به گزارش شبکه خبر بارش برف و باران در بخش وسیعی از کشور تا روزهای ابتدایی سال 95 ادامه خواهد داشت سازمان هواشناسی به مسافران نوروزی توصیه کرده هنگام سفر حتما به تجهتغذیه برای لذت بردن از خواب
برای تجربه یک خواب خوب و آرام چه نکاتی را باید مدنظر قرار دهیم چه نوع تکنیک هایی باید در نظر بگیریم چه روش های تغذیه ای در این زمینه به ما کمک خواهند کرد پیشنهادات جالبی در این زمینه برایتان داریم طبق مطالعات اخیر کلسیم نه تنها موجب قوی شدن استخوان ها می شود بلکه بر افزایش کیفیپیشبینی هواشناسی برای روزهای پایانی سال
پیشبینی هواشناسی برای روزهای پایانی سال مدیرکل پیشبینی و هشدارسریع سازمان هواشناسی از وقوع وزش باد شدید همراه با گرد و خاک در استانهای کرمان سیستان و بلوچستان هرمزگان و خراسان جنوبی طی سه روز آینده خبر داد به گزارش ایسنا احد وظیفه گفت بر اساس دادهها و نقشههای هواشتوصیههای تغذیهای وزارت بهداشت برای نوروز
توصیههای تغذیهای وزارت بهداشت برای نوروز مدیر کل آزمایشگاههای مرجع کنترل غذا و دارو توصیههایی درباره مصرف مواد غذایی در نوروز ارایه کرد ۱۳۹۴ چهارشنبه ۲۶ اسفند ساعت 12 09 به گزارش خبرگزاری پانا دکتر حسین رستگار گفت با توجه به اینکه در ایام نوروز صله رحم و بازدیدها افزایش میاین روزهای دریاچه ارومیه (عکس)
این روزهای دریاچه ارومیه عکس تاریخ انتشار ۱۳ ۱۲ - ۲۱ اسفند ۱۳۹۴ - 11 March 2016-
سبک زندگی
پربازدیدترینها