تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816028789
عضله سازی بدون استفاده از وزنه
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>آیا آرزو دارید عضلات تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می دارند به این خاطر که با وزنه ها احساس ناراحتی می کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند.به گزارش شفا آنلاین ، آیا آرزو دارید عضلات تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می دارند به این خاطر که با وزنه ها احساس ناراحتی می کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند. بدنسازی یک هنر است و بزرگ کردن عضله همیشه به تلاش های طاقت فرسا نیاز ندارد. گاهی اوقات یک سبک زندگی سالم همراه با تمرین بدنی درست می تواند به شما بدنی فوق العاده دهد که باعث حسادت دوستان تان شود. درست است که وزنه ها و تجهیزات ورزشی سریع ترین و احتمالا ساده ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی هستند با این حال همیشه لازم نیست که یک نفر از این تکنیک های کلیشه ای برای دستیابی به بدنی عالی استفاده کند. بدن شما پذیرای حجم عضلانی است و برای رسیدن به آن، تنها به یک نیروی کمکی سلامت احتیاج دارد. یک رژیم غذایی خوب، خواب کافی و کمی مکمل کافی است تا در جای مناسب از بدن تان به عضلات حجیم دست یابید. برای اینکه در مورد چگونگی به دست آوردن عضله بدون استفاده از وزنه اطلاعات بیشتری به دست آورید، با ما همراه باشید. روش های ساخت عضله بدون استفاده از وزنه - اگر می خواهید خود عضلانی تان را به رخ بکشید بدون آنکه به خودتان زحمت استفاده از وزنه ها را دهید، مهم است که هم خوب غذا بخورید و هم حریصانه. با این حال این بدان معنا نیست که در عادات غذایی تان زیاده روی کنید یا شکم تان را با مواد غذایی به درد نخور پر کنید. کلید این است که حریصانه از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید، بدون افت کمیت! اگر نمی دانید که باید چه مقدار غذا بخورید، فقط تعداد کالری هایتان را دو برابر کنید و تفاوت برجسته را احساس کنید. - اگر سعی دارید عضله بیشتری به بدن تان اضافه کنید، استفاده نکردن از تردمیل می تواند مفید باشد. تمرینات قلبی عروقی، هم چربی می سوزانند و هم عضله، که باعث می شود بدن تان لاغر شود. اگر درحال حاضر تمرینات کاردیو انجام می دهید، کاهش دادن زمان تمرین تان به نصف به شما کمک خواهد کرد که بدون به خطرانداختن تناسب اندام تان عضله بسازید. - حرکات کششی بیشتر از آنچه می توانید تصور کنید برایتان مفید خواهند بود. بنابراین اگر قصد دارید به عضلات تان بیفزایید، کشش تاندون های شما به آن ها کمک خواهد کرد که بهتر برجسته شوند. حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی، رگ به رگ شدن و همچنین شل شدن عضلات توصیه می شود. همچنین کشش به انعطاف پذیری بدن کمک می کند و عضلات را چالاک و متناسب نگه می دارد. - بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند و فقط روی عضلات خاصی که می خواهند بزرگ شوند کار می کنند نه عضلات دیگر. این کار را نکنید. با این کار عضلات مورد نظرتان ساخته خواهند شد اما ظاهر کلی بدن تان را متعادل نخواهند کرد و گنده به نظر می رسید. هیچ کس یک بدن گنده را دوست ندارد، درست است؟ به جای تمرینات عضله سازی ایزوله بر یک تمرین کامل بدن تمرکز کنید. این، می تواند بهترین راه برای به دست آوردن عضله باشد. - اگر می خواهید بدون تمرینات وزنه ای به عضلات تان بیفزایید، استفاده از مکمل ها بسیار مؤثر خواهد بود. اغلب رژیم های غذایی معمولی نمی توانند آن مواد مغذی اضافه را فراهم کنند. در اینصورت شما می توانید به منظور افزایش برآمد مواد غذایی، مکمل ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. شما می توانید برای دستیابی به نتایج سریع به پروتئین وی یا سایر مکمل های بدنسازی متوسل شوید. با این حال مصرف مکمل ها به تنهایی کافی نخواهد بود. برای اینکه این مکمل ها نتایج درستی ارائه دهند، شما باید به طور همزمان ورزش کنید. - بدنسازی کار آسانی نیست و برای دستیابی به نتایج، به انگیزه ی واقعی و تعهد نیاز دارد. بسیار مهم است که بدن تان را با یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است، شارژ کنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی میوه در رژیم غذایی تان بگنجانید. موزها، احتمالا بهترین میوه در این مورد هستند. موزها نه تنها استقامت شما را افزایش داده و سطوح انرژی تان را بالا می برند بلکه پوست تان را نیز درخشان می سازند. اگر می خواهید نتایج بلند مدت داشته باشید، قطع الکل و سیگار بسیارمهم می باشد. اعتیاد به این مواد مسموم کننده، فقط مانعی برای استقامت شماست. - آیا می دانستید که می توانید در هنگام خواب نیزعضله بسازید؟ بدن در حالت استراحت، عضله ی بیشتری می سازد. بنابراین یک خواب شبانه خوب برای عضله سازی ضروری است. شب ها هشت ساعت بخوابید تا شاهد حجیم شدن عضلات تان باشید.تناسب اندام به گزارش شفا آنلاین ، آیا آرزو دارید عضلات تان را بزرگ کنید، اما نه به قیمت بلند کردن وزنه های سنگین؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر می دارند به این خاطر که با وزنه ها احساس ناراحتی می کنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند. بدنسازی یک هنر است و بزرگ کردن عضله همیشه به تلاش های طاقت فرسا نیاز ندارد. گاهی اوقات یک سبک زندگی سالم همراه با تمرین بدنی درست می تواند به شما بدنی فوق العاده دهد که باعث حسادت دوستان تان شود. درست است که وزنه ها و تجهیزات ورزشی سریع ترین و احتمالا ساده ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی هستند با این حال همیشه لازم نیست که یک نفر از این تکنیک های کلیشه ای برای دستیابی به بدنی عالی استفاده کند. بدن شما پذیرای حجم عضلانی است و برای رسیدن به آن، تنها به یک نیروی کمکی سلامت احتیاج دارد. یک رژیم غذایی خوب، خواب کافی و کمی مکمل کافی است تا در جای مناسب از بدن تان به عضلات حجیم دست یابید. برای اینکه در مورد چگونگی به دست آوردن عضله بدون استفاده از وزنه اطلاعات بیشتری به دست آورید، با ما همراه باشید. روش های ساخت عضله بدون استفاده از وزنه - اگر می خواهید خود عضلانی تان را به رخ بکشید بدون آنکه به خودتان زحمت استفاده از وزنه ها را دهید، مهم است که هم خوب غذا بخورید و هم حریصانه. با این حال این بدان معنا نیست که در عادات غذایی تان زیاده روی کنید یا شکم تان را با مواد غذایی به درد نخور پر کنید. کلید این است که حریصانه از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید، بدون افت کمیت! اگر نمی دانید که باید چه مقدار غذا بخورید، فقط تعداد کالری هایتان را دو برابر کنید و تفاوت برجسته را احساس کنید. - اگر سعی دارید عضله بیشتری به بدن تان اضافه کنید، استفاده نکردن از تردمیل می تواند مفید باشد. تمرینات قلبی عروقی، هم چربی می سوزانند و هم عضله، که باعث می شود بدن تان لاغر شود. اگر درحال حاضر تمرینات کاردیو انجام می دهید، کاهش دادن زمان تمرین تان به نصف به شما کمک خواهد کرد که بدون به خطرانداختن تناسب اندام تان عضله بسازید. - حرکات کششی بیشتر از آنچه می توانید تصور کنید برایتان مفید خواهند بود. بنابراین اگر قصد دارید به عضلات تان بیفزایید، کشش تاندون های شما به آن ها کمک خواهد کرد که بهتر برجسته شوند. حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی، رگ به رگ شدن و همچنین شل شدن عضلات توصیه می شود. همچنین کشش به انعطاف پذیری بدن کمک می کند و عضلات را چالاک و متناسب نگه می دارد. - بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند و فقط روی عضلات خاصی که می خواهند بزرگ شوند کار می کنند نه عضلات دیگر. این کار را نکنید. با این کار عضلات مورد نظرتان ساخته خواهند شد اما ظاهر کلی بدن تان را متعادل نخواهند کرد و گنده به نظر می رسید. هیچ کس یک بدن گنده را دوست ندارد، درست است؟ به جای تمرینات عضله سازی ایزوله بر یک تمرین کامل بدن تمرکز کنید. این، می تواند بهترین راه برای به دست آوردن عضله باشد. - اگر می خواهید بدون تمرینات وزنه ای به عضلات تان بیفزایید، استفاده از مکمل ها بسیار مؤثر خواهد بود. اغلب رژیم های غذایی معمولی نمی توانند آن مواد مغذی اضافه را فراهم کنند. در اینصورت شما می توانید به منظور افزایش برآمد مواد غذایی، مکمل ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید. شما می توانید برای دستیابی به نتایج سریع به پروتئین وی یا سایر مکمل های بدنسازی متوسل شوید. با این حال مصرف مکمل ها به تنهایی کافی نخواهد بود. برای اینکه این مکمل ها نتایج درستی ارائه دهند، شما باید به طور همزمان ورزش کنید. - بدنسازی کار آسانی نیست و برای دستیابی به نتایج، به انگیزه ی واقعی و تعهد نیاز دارد. بسیار مهم است که بدن تان را با یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است، شارژ کنید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی میوه در رژیم غذایی تان بگنجانید. موزها، احتمالا بهترین میوه در این مورد هستند. موزها نه تنها استقامت شما را افزایش داده و سطوح انرژی تان را بالا می برند بلکه پوست تان را نیز درخشان می سازند. اگر می خواهید نتایج بلند مدت داشته باشید، قطع الکل و سیگار بسیارمهم می باشد. اعتیاد به این مواد مسموم کننده، فقط مانعی برای استقامت شماست. - آیا می دانستید که می توانید در هنگام خواب نیزعضله بسازید؟ بدن در حالت استراحت، عضله ی بیشتری می سازد. بنابراین یک خواب شبانه خوب برای عضله سازی ضروری است. شب ها هشت ساعت بخوابید تا شاهد حجیم شدن عضلات تان باشید.تناسب اندام
جمعه ، ۱۴اسفند۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 6]
-
گوناگون
پربازدیدترینها