تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820983879
آیا دراز و نشست واقعا لاغر می کند؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: عضلات شکم‌تان را به حال خود رها نکنید بلکه درعین حال که یک رژیم غذایی سالم دارید، کاردیوی اضافه را وارد برنامه تمرینی‌تان کنید.
همه ما این صحنه را دیده‌ایم: مردان و زنانی که به تشک‌های تمرین چسبیده‌اند و به طرز وحشیانه‌ای ست‌های متعدد دراز و نشست را انجام می‌دهند، تا زمانی‌که سوزش عضلات‌شان را حس کنند. اما آیا دراز و نشست واقعا به شما کمک می‌کند که وزن کم کنید و به عضلات شکم شش‌تکه دست یابید؟ پاسخ کوتاه این است: نه. دراز و نشست، یک تمرین اساسی است که مرکز بدن را تقویت می‌کند اما به شما کمک نمی‌کند که چربی بسوزانید.مزایای سلامتی تمرینات تقویت کننده مرکز بدنفواید سلامتی مربوط به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن غیر قابل انکار هستند. تمرینات شکمی نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند و اندام‌تان را خوش فرم‌تر می‌کنند بلکه به بهبود تعادل و هماهنگی شما نیز کمک کرده و همچنین تکیه گاه لازم برای ستون فقرات شما را فراهم می‌کنند.عضلات شکم شما اساسا کل بدن‌تان را نگه می‌دارند، به همین دلیل قطعا مهم است که میان تنه‌تان را تمرین دهید. اما اگر هدف‌تان این است که اندامی شبیه افراد روی جلد مجلات داشته باشید، ایجاد چند تغییر در سبک زندگی تان ضروری است.سوزاندن چربی مستلزم انجام کاردیو استواضح است که فعالیت قلبی عروقی شدید برای کاهش وزن ضروری است. اما این واقعیتی است که باید با آن روبه رو شوید: تمرینات روزانه شکمی به تقویت فیبرهای عضلانی درمیان تنه‌تان کمک می‌کند اما لایه چربی روی عضلات شکم را آب نمی‌کند. اگر در حال حاضر سعی دارید وزن کم کنید، باید به تمرینات تقویت کننده مرکز بدن‌تان، کاردیوی کافی اضافه کنید. این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک قهرمان تمرین کنید، اما قطعا به تمرینات با شدت متوسط تا بالا نیازدارید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. به یاد داشته باشید که کاردیو لزوما مستلزم دویدن سریع نیست.فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و شنا، همگی برای کاهش وزن مناسب هستند. برای مؤثر‌تر کردن تلاش‌های کاهش وزن‌تان، درهفته حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین کاردیو انجام دهید.داشتن یک رژیم غذایی سالماگر یک رژیم غذایی سالم را با یک برنامه تمرینی کامل ترکیب نکنید، به سادگی به نتایج مورد نظرتان نمی‌رسید. هرچند ایرادی ندارد که گاهی اوقات چیزبرگر یا پیتزا بخورید اما بسیار مهم است که در روز حداقل ۵ فنجان میوه و سبزی بخورید و همچنین پروتئین‌های سالم مصرف کنید. منابع سالم پروتئین عبارتند از سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و غذاهای دریایی. همچنین توصیه می‌شود که به مقدار غذایی که مصرف می‌‌کنید، به دقت توجه کنید.اگرچه لزوما نیازی به شمارش کالری نیست اما مهم است به یاد داشته باشید که به منظور کاهش وزن، باید کسری کالری پیدا کنید. خوردن حدود ۳۵۰۰ کالری در هفته یا ۵۰۰ کالری کمتر در روز، در مدت ۷ روز منجر به ۵۰۰ گرم کاهش وزن می‌شود.حرف آخردراز و نشست به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند اما این بدان معنا نیست که شما باید عضلات شکم‌تان را به حال خود رها کنید. عضلات شکم شما عملا از هر بخش بدن‌تان پشتیبانی می‌کنند، از جمله ستون فقرات. این بدان معناست که تمرینات تقویت کننده‌ی مرکز بدن، یک بخش حیاتی از تمام برنامه‌های کامل تمرینی هستند. به عنوان بخشی از رژیم تمرینی جدیدتان، یک رژیم غذایی سالم را با فعالیت کاردیوی اضافی ترکیب کنید.هرچند ممکن است این نکات ساده به نظر برسند اما مهم است که بدانید محدود کردن خودتان به یک حصیر ورزش و به هم فشردن میان تنه‌تان به طور مدام، شما را به نتایج مورد نظرتان نخواهد رساند. تناسب انداماخبار مرتبط:تن‌تاک کسی را لاغر نمی‌کندتمرين‌هايي براي تقويت تنه و شکمتمرینات مناسب برای تقویت عضلات شکم
خوش گذرانی با همسرتان در پاییز و زمستان !
لباس مجلسی های زیبای زنانه + تصاویر
خوش گذرانی های پاییز و زمستان/با ما باشید
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
پربیننده ترین خبرها آگهی استخدام همکار در سایت نیک صالحی و پرشین وی صفحه اول روزنامه‌های 5شنبه صبح خبری نیک صالحی 94/12/13 شهید مدافع حرم بی ام دبلیو سوار!+عکس چهره بدون آرایش بهنوش بختیاری در پشت صحنه!+عکس غافلگیر شدن مهدی سلوکی توسط همسرش!+عکس عکس جالب شادمهر و همسرش درحال پختن کیک! فرزندان رهبر انقلاب درمراسم ختم سلحشور+عکس ستاره لیورپول در کنار مادرش + عکس سلفی حمید فرخ نژاد با پانداها! +عکس اعتراض جالب توجه! +عکس حداد عادل زیر تیغ هاشمی!+ عکس حضور چهره هایی عجیب در ختم مرحوم سلحشور+تصاویر ابزار جالب برای سلفی گرفتن + تصاویر سلفی اوباما با مردم+عکس تبلیغ پشکل پرخاصیت!+ عکس یک صحنه غم انگیر در بهشت زهرا+عکس پست زیبای میلاد کی مرام در صفحه اینستاگرامش + عکس خواننده پاپ کنار دریا +عکس کیک تولد 700 هزار تومانی برانکو+عکس پیام صادقیان با صورت کیک مالی شده در روز تولدش+عکس شایعه مرگ بازیگر زن سینمای ایران+عکس جشن تولد پیرترین رئیس جمهور دنیا +عکس این بیماری در ایران فقط یک بیمار دارد!+عکس گروه نودونه در پست اینستاگرامی پرستویی ! +عکس عکس معنادار در پست اینستاگرام کارگردان معروف دروغی که پس از انتخابات لو رفت!!+تصاویر تصویر تلخ ازعشق بازی معصومانه دخترهادی نوروزی با عکس پدرش جشن پیروزی یک کاندیدای زن +تصاویر نکته جالب عکس خنده های علی پروین و فردوسی پور+عکس پایان رجزخوانی چنگیز جنگلی در تلگرام + عکس
آخرین خبرها پیکر مربی نفت تهران تشییع شد زمان واریز یارانه نقدی اسفند 94 خبر خوش برای علاقمندان به سریال شهرزاد! مواد غذایی مضر برای رفلاکس معده داستان شهرزاد لو رفت؟+عکس ردیابی که ایران در بدن همسر بن لادن کار گذاشته بود! جو مجلس دهم خیلی زود خانم نماینده را گرفت! علی پروین در دام برنامه زنده تلویزیون افتاد! اشتباه احمقانه کارمند یک شرکت بزرگ قیمت طلا، سکه و ارز، چهارشنبه ۱۲ اسفند ۹۴ تا نابودی جهان چقدر زمان باقی است؟ هشدار مرحوم سلحشور به خواننده پاپ: نمی‌ترسی با من عکس بگیری؟ اتهام جدید عربستان علیه آیت‌الله سیستانی نتیجه معکوس تبلیغات منفی در انتخابات تهران نسبتهای فامیلی در مجلس دهم علی دایی برای پخش یک عکس شکایت می کند درخواست بازشماری آرای تهران توسط یک کاندیدای خبرگان این چهره‌های مشهور، از مجلس دهم جاماندند! گوشتی که تعداد دختران را زیاد کرد! قیمت طلا، سکه و ارز، سه شنبه ۱۱ اسفند ۹۴ کاهش خطر سرطان سینه با خوردن این سبزی ساخت کوروش کبیر دوباره کلید خورد؟ هدیه عروس خانم به فقرا، بعد از عروسی! آیت الله واعظ طبسی، همچنان در کما جنجال جدید در شبکه‌های اجتماعی؛ بالاخره این لباس چه رنگی است؟ پیدا شدن بازوی یک انسان در محل المپیک آینده ریودوژانیرو بادام زمینی و موی سیاه ! دلیل مرگ نابهنگام مربی نفت از زبان منصوریان این کتاب پس از 31 سال منتشر شد !! خواننده رپ به سمت رقبایش شلیک کرد
خوش گذرانی با همسرتان در پاییز و زمستان !
لباس مجلسی های زیبای زنانه + تصاویر
خوش گذرانی های پاییز و زمستان/با ما باشید
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
چهارشنبه 12 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 115]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها