محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830274571
توصیه‌هایی برای دویدن در هوای سرد
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
توصیه‌هایی برای دویدن در هوای سرد
در هوای سرد ورزش کردن در فضای باز سخت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در هوای سرد می‌تواند مفیدتر از دویدن در دمای معمولی باشد.
خبرگزاری ایسنا: در هوای سرد ورزش کردن در فضای باز سخت است اما تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن در هوای سرد می‌تواند مفیدتر از دویدن در دمای معمولی باشد.
به گزارش سایت یاهو، کنار آمدن با سرما باعث می‌شود که بدن از چربی‌های سفید بدن نیز برای تامین کالری استفاده کند. در این زمینه توصیه‌هایی برای ورزش در هوای سرد را می‌خوانیم:
1- در مسابقات ثبت‌نام کنید:
شما نیاز به هدف و برنامه برای افزایش انگیزه دارید. می‌توانید در مسابقات شرکت کنید، حتی اگر این راهکار نیز مناسب روحیه شما نیست بهتر است که به صورت دسته جمعی برای ورزش کردن برنامه‌ریزی کنید.
2 - به گرم کردن بدن توجه کنید:
بهتر است که ابتدا با سرعت کم بدوید تا بدن گرم شود. حتی می‌توانید قبل از این حرکاتی برای گرم کردن بدن انجام دهید تا عضلات سرد نباشند. وزنه‌هایی همچون لانژ، چرخش پا و لگن به گرم کردن بدن کمک می‌کنند.
3 - لباس‌های خود را درست انتخاب کنید:
هیچ چیز بیشتر از لباس ورزشی مناسب و گرم انگیزه شما برای دویدن در فضای بیرون را افزایش نمی‌دهد. در هوای سرد بهتر است یک تی‌شرت آستین بلند، شلوار بلند، جوراب گرم و کلاه بپوشید. لباس‌هایی بپوشید که در هوای تیره دیده شوید.
4 - آب را فراموش نکنید
اگر می‌خواهید بیش از یک ساعت بدوید باید رطوبت بدن را تامین کنیم معمولا زمانی که عرق نمی‌کنید احساس نیاز به مصرف آب را فراموش می‌کنیم اما بهتر است بدانید که بدن شما عرق می‌کند اما این عرق سریعا تبخیر می‌شود. هر 30 تا 40 دقیقه باید آب بنوشید.
5 - قدم های کوتاه‌تر بردارید:
بهتر است در هوای سرد با قدم‌های کوتاه‌تر بروید. بدین شکل بیشتر از عضلات بالا تنه و لگن استفاده می شود.
6 - برنامه خود را با دمای هوا تنظیم کنید:
اگر هوای خیلی سرد است بهتر است که دوی طولانی مدت با سرعت متعادل انجام دهید. دوی سرعت برای زمانی که بدن کاملا گرم نیست مناسب نیست.
7 - خطر نکنید:
با وجود همه اینها زمانی‌هایی هستند که باید در خانه ورزش کنید، زمانی که بیرون هوا برفی باشد یا دید خوبی وجود نداشته باشد بهتر است که داخل خانه بمانید. بهتر است که میزان خطر را در نظر بگیرید و در صورتی که احتمال لیز خوردن و آسیب‌دیدگی وجود دارد بیرون نروید.
تاریخ انتشار: ۰۷ اسفند ۱۳۹۴ - ۰۶:۵۱
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 85]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها