محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829847990
بهترین خوراکی هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: در این مطلب می خواهیم بهترین خوراکی هایی که حاوی چربی اشباع شده هستند و متخصصین تغذیه مصرف آن ها را پیشنهاد میدهند به شما معرفی کنیم مصرف آن ها به نفع سلامت بدن ما هستند.
چربی اشباع شدهشواهد به وضوح نشان می دهد که مصرف غذاهای غنی از چربی های سالم مانند آجیل، روغن های گیاهی، و ماهی، اثرات محافظتی در برابر بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های قلبی عروقی دارد.در اینجا 13 خوراکی که حاوی بیشترین میزان چربی های غیر اشباع و مفید هستند، و باید روزانه مصرف شوند، معرفی شده است:
روغن زیتون: اصلی ترین چربی سالم است و پژوهش های بلند مدت نشان می دهد که مصرف مداوم آن منجر به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت می شود. اجزای مختلف روغن زیتون شامل اسید اولئیک وsecoiridoidsمنجر به کند شدن روند پیری می شود. تحقیقات همچنین نشان می دهد سبزیجات سرخ شده توسط روغن زیتون حاوی میزان آنتی اکسیدان بیشتری هستند.
ماهی: همیشه از نسل های مختلف شنیده ایم که ماهی غذای مغز است و آنهم به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3 در این ماده غذایی. مغز برای سالم ماندن نیاز به مصرف این چربی ها دارد. دستورالعمل های جدید غذایی توصیه به مصرف 8 اونس در هفته اسیدهای چرب امگا 3 می کند و آن هم برای مبارزه با التهاب و بیماری های مزمن.
آووکادو: منجر به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود. محققان مکزیکی در سال 2014 اعلام کردند که مصرف منظم آووکادو علائم سندرم متابولیک را کاهش داده، قند خون را کنترل می کند و منجر به کاهش سطح کلسترول تام و تری گلیسیرید می شود.
تخم مرغ: تحقیقات نشان می دهد که مصرف صبح هنگام تخم مرغ می تواند احساس سیری را افزایش داده و در برابر مصرف شیرینی مقاومت ایجاد می کند.
آجیل: آجیل ایده آل ترین میان وعده از سوی طبیعت است و سرشار از ویتامینEو اسیدهای چرب آمینه، به همراه اسیدهای چرب غیر اشباع. خوردن مصرف منظم گردو خطر ابتلا به دیابت را 50 درصد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را 30 درصد کاهش می دهد. ضمن این که خوراکی موثری در کمک به جلوگیری از بروز سکته مغزی است.
کره بادام زمینی: مصرف منظم این خوراکی خطر ابتلا به سرطان سینه را به نحو چشمگیری کاهش می دهد و احساس سیری کامل ایجاد می کند.
روغن نارگیل: نوعی اصلی از چربی های اشباع شده به نام اسید لوریک در روغن نارگیل وجود دارد که دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتری است ضمن این که به عنوان منبع انرژی مفید شناخته می شود.
شکلات تیره: یک تکه شکلات تیره و مصرف آن در روز، محافظی برای قلب است. محققان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا گزارش داده اند که مصرف شکلات تیره، میکروب های خوب روده مانند بیفیدوباکتریوم و باکتری های اسیدلاکتیک را را رشد می دهد و منجر به تولید ترکیبات ضد التهابی برای بهبود سلامت قلب و عروق می گردد.
ماست یونانی: در برابر ابتلا به دیابت نوع دو، سرطان و بیماری های قلبی محافظت ایجاد می کند و یک منبع خوب چربی های مفید بخصوص برای گیاه خواران است.
زیتون: سرشار از اسید اولئیک و اسیدهای چرب اشباع نشده است که به حفاظت از سلامت قلب کمک م یکند. همچنین حاوی پلی فنول های آنتی اکسیدان یاست که منجر به محافظت در برابر آسیب سلولی می شود؛ و غنی از آهن، مس و فیبر است.
دانه ها: دانه هایی مانند دانه کدو، کنف، کتان، چیا، آفتاب گردان و … سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که منجر به سرکوب التهاب می شود. همچنین منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامینEو آهن و منیزیوم محسوب می شود.
سویا: منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب غیر اشباع است که می تواند جایگزین گوشت باشد. سویا همچنین غنی از فیبر و ایزوفلاون؛ نوعی استروژن گیاهی است.
پنیر: پنیرهای کم نمک و مصرف مداوم آنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و افزایش سطح کلسترول ال دی ال را کاهش می دهد. پنیرهای کهنه منبع خوبی از پروبیوتیک ها هستند و هضم غذا را راحت تر می کنند. پنیر سرشار از فسفر، پروتئین و کلسیم است و به حفظ وزن سالم نیز کمک می کند.دکتر سلاماخبار مرتبط :مصرف چربی‌های اشباع شده؛ عامل ابتلا به افسردگیخطر جدی چربی‌های اشباع شده برای مغزكره ميزان چربي هاي اشباع شده ...
فال حافظ فال روزانه پرداخت قبوض قیمت خودرو کارت شارژ جدول لیگ برتر نتایج زنده فوتبال ترافیک تهران خلافی خودرو
خوش گذرانی با همسرتان در پاییز و زمستان !
لباس مجلسی های زیبای زنانه + تصاویر
خوش گذرانی های پاییز و زمستان/با ما باشید
نمایش تصویری اعمال جراحی پلاستیک بدن
گزارش تصویری اعمال زیبایی برای جوانسازی و زیبایی صورت
هیجان در نوروز 95 + تصاویر دیدنی
بهترین پیشنهاد های نوروز 95+ تصاویر
بلند قد تر از همه شویم ! + هشت سانتی متر در یک لحظه !
پربیننده ترین خبرها آگهی استخدام همکار در سایت نیک صالحی و پرشین وی خودسوزی جوان ۳۰ ساله برای بدنام کردن روحانی+عکس چرا این بازیگر زن مدام غش می‌کرد؟! + عکس عکس دیدنی مجری معروف خبر با فرزندانش! عموپورنگ و بازیگر معروف زن در اصفهان + عکس بهنوش بختیاری:اگر سردار سلیمانی نبود ...!+عکس راننده مست کارناوال عروسی را زیر گرفت+تصاویر جدیدترین تصاویر از فیلم گلزار در هند مرگ خبرنگار صدا و سیما در تصادف رانندگی +عکس سلفی آسانسوری ترانه علیدوستی+عکس 3 بازيگر زن در منزل عمو اكبر+عكس تيپ جالب نفیسه روشن در کنار روحانی+ عکس چالش سلفی یک دختر با مطهری و عارف+عکس تنها نماینده کراواتی مجلس دهم!+عکس تبلیغ معماران افغان در تهران!+عکس خانمی با عجیب ترین اسم دنیا +عکس غول بزرگتر از هابل در کهکشان + عکس رجزخوانی شکارچیان به سبک شاه مازندران!+تصاویر سلفی نظامی روسی با ژنرال قاسم سلیمانی + عکس گلستانی که مرد ژاپنی برای همسرش ساخت+ عکس جمع آوری تبلیغات غیر مجاز انتخاباتی در شیراز+عکس خاص‌ترین سمند ایران+ عکس سلفی فرهاد مجیدی در کنار پسرش در هواپیما + عکس خطرناک‌ترین مسیر خانه تا مدرسه +عکس انفجار نارنجک در بین هواداران پرسپولیس+عکس حضور مجیدی و منفجر شدن ورزشگاه +عکس تبلیغات انتخابات در حاشیه نمازجمعه تهران+ عکس ازدواج فریبا نادری بازیگر با مردی 27 سال بزرگتر از او!+عکس رونالدو و همسر جدیدش + تصاویر رابعه اسکویی و چکامه چمن ماه در یک سریال جدید!+عکس
آخرین خبرها سرنوشت شوم دختر 14 ساله در دوستی اینترنتی با پسر30ساله چاقید؟ محله تان را عوض کنید! قیمت طلا، سکه ارز، ۱ اسفند ۹۴ تأثیر باورنکردنی شکر بر مغز! پوتین مهمان ویژه استیج!! پشت پرده جدایی جواد رضویان از سه شو! قتل یک مرد در بستر خواب در برابر چشمان همسرش استندآپ کمدی‌های تلویزیون با حضور مهران مدیری غیب شدن ماده ضد سرطان از سفره‌ها! تاثیرفیسبوک برمغزمشابه اعتیادبه کوکائین است زندگی نباتی 33 ساله یک ستاره! آثار و تبعات رأی انگلیسی در انتخابات خبرگان وعده‌انتخاباتی: رژلب صورتی برای خانم ها عینک برای آقایان! حدادیان: باید به کل لیست 30 نفره ائتلاف بزرگ اصولگرایان رأی داد آیا جن می تواند مزاحم انسان شده و به انسان حمله کنند؟! +18 هنرپیشه زن هندی:من نمی توانم به آقای گلزار دست بزنم! توت فرنگی با روکش شکلاتی و کمک به رابطه جنسی آقایان !! مرگ دلخراش دختر والیبالیست تیم ملی! به خاطر فروش فيلم‌شان من را هم شوهر داده‌‌اند! وکیل بابک زنجانی: منتظر بمب خبری باشید! به‌کما‌رفتن یک عضو شورای شهر دراثر اصابت چاقو کاندیداها در ایام تبلیغات قیامت خود را به آتش نکشند با عطردرمانی، خوش اخلاق شوید توضیح حدادعادل درباره ارتباط با دفتر فرح! بازیگر مختارنامه در تصادف جان باخت! عجیب‌ترین نکته در ليست اصلاح‌طلبان به خاطر مغزتان مسواک بزنید! هفت قانون طلاییِ بقای عشق رهن دادن منزل بدون اجاره حرام است! سن نامناسب برای ازدواج دختران!+ عکس
شنبه 1 اسفند 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 127]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها