پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1850989891
مراقبت از بدن در مقابل اضطراب
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برای مراقبت از بدن در برابر استرس و اضطراب از چه روش هایی می توانیم کمک بگیریم و چه توصیه هایی را باید در این زمینه در نظر بگیریم بهتر است به خود زیاد اضطراب وارد نکنید چون موجب برو زبیماری های مختلف در بدنتان خواهید شد علت دقیق ابتلا به اختلال اضطراب هنوز ناشناخته است. با این حال تحقیقات زیادی در مورد انجام اقدامات مختلف برای کاهش سطوح اضطراب انجام شده است. مطالعات نشان می دهد که مداخلات زودهنگام برای از بین بردن نشانه های اضطراب در کودکان، از ایجاد مشکلات بلند مدت ناشی از این اختلال پیشگیری می کند. در اینجا راهکارهای مختلف برای جلوگیری از اضطراب و مشکلات ناشی از آن معرفی شده اند: تسکین استرس با ورزش: اگر شما در حال تجربه علائم استرس هستید، ورزش کنید. پیاده روی، یوگا، پیوستن به کلاس ها و سالن های ورزشی و … در کنار روی آوردن به سرگرمی های خاص که به شما احساس بهتر و آرام تر می دهد، عالی ترین راه برای کاهش سطح استرس است. ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون هایی که باعث ایجاد احساس خوب در انسان می شوند، کمک می کند. بعلاوه آن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و از نگرانی های روزانه دور می نماید. خوب غذا خوردن: یک رژیم غذایی سالم به شما احساس بهتر جسمی و روانی می دهد. اگرچه انتخاب غذایی خاصی برای از بین بردن استرس وجود ندارد اما روی آوردن به طیف گسترده ای از غذاهای تازه و سالم، میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار، اجتناب از فرآورده های پرچرب، شیرینی ها و … خالی از لطف نیست. ویتامین ب بخورید: برای جلوگیری از استرس مصرف ویتامین ب را شروع کنید. هر 8 نوع ویتامین ب عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی را ارتقا می دهند و همچنین به افزایش آرامش و مبارزه با استرس و خستگی کمک می کنند. در واقع، کمبود ویتامین ب در بدن می تواند باعث تحریک پذیری (حساسیت بیش از حد)، افسردگی و بی تفاوتی شود. از غذاهای غنی از این ویتامین شامل غلات سبوس دار، لوبیا، نخود، بادام زمینی، اسفناج، کلم پیچ، آووکادو، سیب زمینی، موز، حبوبات، تخم مرغ و محصولات لبنی استفاده نمایید. اجتناب از رفتارهای ناسالم: توتون و تنباکو، مواد مخدر، و الکل که اغلب به عنوان مسکن های استرس و اضطراب به اشتباه شناخته شده اند، در واقع خسارات جسمی فراوانی وارد می کنند. کافئین بیش از حد نیز می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب شود. اگر شما به این رفتارهای ناسالم اعتیاد دارید، به پزشک خود در مورد شیوه های مناسب ترک و پیوستن به گروه های پشتیبانی مشورت کنید. خواب کافی: هر فرد باید ۸ ساعت در روز بخوابد. اگر بیشتر یا کمتر از این مقدار بخوابید نه تنها نسبت به تاثیرات استرس حساسیت بیشتری از خود نشان می دهید بلکه تمام روز دچار تندخویی می شوید. منبع: www.healthline.com
آوای سلامت،
13 بهمن 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-