محبوبترینها
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
انواع ریل دستگاههای CNC + جدول مقایسه معایب و مزایا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1811586617
![نمایش مجدد: دانستنی هایی درباره رابطه ورزش و سلامتی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
دانستنی هایی درباره رابطه ورزش و سلامتی
واضح آرشیو وب فارسی:ائل پرس: باورهای رایج زیادی در مورد رابطه ورزش با سلامتی در ذهن ها نقش بسته است که در این مطلب در خصوص صحت و سقم برخی از آنها آگاهی پیدا می کنیم.به گزارش ائل به نقل از تبیان، به نظر شما ورزش کردن در صبح زود بهتر است یا عصر؟ آیا روی ورزش دراز و نشست به عنوان آب کننده ی چربی های شکمی حساب کرده اید؟ آیا تصور می کنید که هر ورزشکاری حتما باید مکمل مصرف کند؟ یا اینکه ورزش کردن در باشگاه نتیجه ی بهتری دارید؟ بدون شک چنین سوالاتی در ذهن اکثر ما که به ورزش علاقمند هستیم و یا قرار است به زودی ورزش را شروع کنیم وجود دارد. در واقع باورهای رایج زیادی در ذهن ها نقش بسته است که لازم است در خصوص صحت و سقم آنها آگاهی پیدا کنیم. در این مطلب خانم دکتر مژگان مقدم، دکترای تخصصی فیزیوتراپی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با نگاهی علمی و موشکافانه این باورهای رایج را بررسی کرده اند. برای عضله سازی بیشتر، باید در کنار ورزش از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنید نه الزاما. استفاده از هر گونه مکمل غذایی مستلزم انجام یک ارزیابی تغذیه ای دقیق و بررسی عادات غذایی ورزشکار می باشد تا مکمل های مورد استفاده، دقیقا آنهایی باشد که در رژیم غذایی ورزشکار در مورد آنها واقعا نقصی وجود دارد، به طوری که هم خلأهای تغذیه ای پر شود و هم عوارض سمی ناشی از استفاده بیش از حد از مکمل های غذایی رخ ندهد. بعنوان مثال در مورد مصرف مکمل های پروتئینی، می توان گفت مزیت این مکمل ها برای ورزشکاران استفاده راحت تر و سریع تر از آنهاست و نه الزاما کیفیت یا تاثیر بیشترشان نسبت به پروتئین طبیعی. اما چنانچه رژیم غذایی فرد ورزشکار تامین کننده میزان نیاز روزانه نباشد می توان از مکمل ها نیز کمک گرفت. در صورتی که فرد هر سه ساعت یک بار یک وعده غذایی حاوی پروتئین های کامل نظیر تخم مرغ، گوشت بی چربی، و لبنیات داشته باشد نیازی به مکمل نیست. ولی برای بسیاری از افراد این امر امکان ندارد و بنابراین مکمل های پروتئین کمک کننده است. در حالی که استفاده بی رویه این مکمل ها نیز عوارضی چون افزایش چربی، کاهش تراکم استخوان، کم آب شدن بدن، و عوارض کلیوی دارد.. اگر در دوران جوانی ورزش نکرده اید، شروع ورزش بعد از میانسالی بسیار خطرناک است اشتباه. برای شروع ورزش هیچ زمانی دیر نیست! شروع ورزش کمک می کند چیزهای زیادی به دست بیاورید، ضمن آن که چیزی را از دست نمی دهید ( البته غیر از اضافه وزن! ). نتایج تحقیقات نشان داده است مردانی که پس از 40 سالگی ورزش شدید را شروع کرده اند، در مقایسه با مردانی که پس از 30 سالگی ورزش شدید را شروع کرده اند، به میزان یکسان از مزایای ورزش نظیر کاهش ضربان قلب و افزایش جذب اکسیژن بهره مند شده اند. بنابراین ورزش با رعایت نکات لازم مانند شروع آهسته و تدریجی، چکاپ قلبی پیش از شروع ورزش های سنگین، و توجه به تغییرات تخریبی و درد مفاصل در سنین بالا و تعیین شدت مناسب ورزش بدون خطر بوده و نه تنها از نظر جسمی مزایای فراوان دارد، بلکه مانع از دست دادن حافظه می شود. ورزش کردن در باشگاه نتیجه بهتری از ورزش کردن در خانه دارد اشتباه. برای ورزش کردن و گرفتن نتایج مطلوب الزامی به رفتن به باشگاه نیست. انواع تمرینات مقاومتی، استقامتی، کششی و تعادلی در منزل نیز قابل انجام است. تمرینات قدرتی بسیاری با استفاده از وزن خود بدن و اندام ها قابل اجراست، مانند شنای سوئدی، بارفیکس، دراز نشست، بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده و اسکات. همچنین با تجهیزات ساده ای نظیر دمبل، کیسه شن، توپ های ورزشی در سایزهای مختلف و طناب های کشی می توان میزان مقاومت را برای تقویت عضلات اندام ها و تنه افزایش داد و یا به تمرینات تعادلی پرداخت. ورزش کردن در صبح مفیدتر از ورزش عصرگاهی است نه الزاما. در این خصوص اختلاف نظرهای بسیاری وجود دارد. ورزشکاران حرفه ای برای به حداقل رساندن خطر، فعالیت های ورزشی خود را در طول روز تقسیم می کنند. نتایج برخی تحقیقات نشان داده که دیرتر ورزش کردن، باعث استقامت بیشتر و عضله سازی بیشتر می شود. ساعات دیرتر ورزش همچنین خطر آسیب های ورزشی را کاهش می دهد. به نظر می رسد از نظر ساعت زیستی بدن، متغیرهایی مانند درجه حرارت بدن، فشار خون، ضربان قلب و میزان ترشح هورمون ها، ساعت شش بعد از ظهر در بهترین شرایط تعادل قرار دارند؛ لذا ورزش کردن در حوالی این ساعت بهترین بازده فیزیولوژیکی و روانی را برای بدن در پی دارد. در ضمن افرادی هستند که به طور طبیعی زود بیدار می شوند و راحت هم می خوابند. در مقابل، کسانی هم برای بیدار شدن مشکل دارند و شب هم به سادگی به خواب نمی روند و این امر می تواند تفاوت های فردی در زمان دلخواه ورزش را نشان دهد. اگر صبح ورزش می کنید چون دمای بدن نسبت به دیگر ساعات روز پایین تر است، باید فرصت بیشتری برای گرم کردن به بدن دهید. ورزش کردن حتما باعث کاهش وزن می شود اشتباه. با این که مصرف کالری مهم است، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد. در این مورد، باید ورزشی نظیر پیاده روی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند و به تدریج سطح سلامتی را افزایش دهد، طوری که بعدها بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه وارد کرد. برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد موثر خواهد بود. دویدن و یا پیاده روی سریع برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند، با این همه برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند. برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. بسیاری از فعالیت ها نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند. نرمش دراز و نشست باعث آب شدن چربی های شکمی می شود اشتباه.همانطور که در پاسخ پرسش پیش گفتیم برای کاهش وزن به صورت عمومی نیاز به سوزاندن کالری و آن هم به صورت چربی است که یکی از بهترین راه های آن انجام ورزش های استقامتی عمومی نظیر پیاده روی است. محققان نشان داده اند که ورزش های شکمی نظیر درازنشست، میزان چربی شکم را کاهش نمی دهند. باید توجه داشت که ورزش های بدنسازی از این دست فعالیت های بی هوازی هستند، در نتیجه هنگام انجام درازنشست تقریبا چربی ها نقشی در تولید انرژی ندارند و در کل درازونشست یک ورزش برای تقویت ماهیچه های شکم است و نه ورزشی برای چربی سوزی و لاغر شدن. ضمن آنکه به طور کلی ورزش های استقامتی نیز چربی ناحیه خاصی را به صورت موضعی نمی سوزانند، بلکه وزن کلی بدن را کاهش می دهند.
دوشنبه ، ۲۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ائل پرس]
[مشاهده در: www.elpress.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 28]
صفحات پیشنهادی
کشورهایی که رابطه خود با ایران را قطع کرده اند زیان خواهند کرد
اکوفارس معاون توسعه مدیریت و منابع سازمان بنادر و دریانوردی با بیان اینکه قدرت گرفتن دریایی در یک منطقه باید در چارچوب همکاری های همه جانبه و نگاه مثبت به همسایه ها باشد تاکید کرد کشورهایی که در حاشیه خلیج فارس رابطه شان را با ایران قطع کرده اند خود ضرر می کنند به گزارش اکوفارحقیقتپور در گفتوگو با فارس: کشورهایی که با ایران قطع رابطه کردند وزنی ندارند که در سیاست خارجی ما تاثیرگذار
حقیقتپور در گفتوگو با فارس کشورهایی که با ایران قطع رابطه کردند وزنی ندارند که در سیاست خارجی ما تاثیرگذار باشندنایبرئیس کمیسیون امنیت ملی و سیاست خارجی مجلس گفت کشورهایی که در روزهای اخیر سفارتخانههایشان را در ایران تعطیل کردند وزنی ندارند که بخواهند تاثیری بر سیاست خارجیچه حرکتهایی برای ورزش در فضای بسته مناسب است؟
جمعه ۱۸ دی ۱۳۹۴ - ۱۶ ۲۸ اگر هوا برای ورزش کردن در فضای باز مناسب نباشد می توانید از ورزشهای هوازی و قدرتی که در فضای بسته انجام میشوند برای شروع فعالیتهای ورزشی استفاده کنید این ورزشها نیز میتوانند به پرورش عضلات و افزایش آمادگی قلبی – عروقی کمک کنند به گزارش ایسنا و بکشورهایی که رابطه خود با ایران را قطع کردهاند، چه زیانی می بینند؟
کشورهایی که رابطه خود با ایران را قطع کردهاند چه زیانی می بینند اقتصاد > صنعت - ایسنا نوشت معاون توسعه مدیریت و منابع سازمان بنادر و دریانوردی تاکید کرد کشورهایی که در حاشیه خلیجفارس رابطه شان را با ایران قطع کردهاند خود ضرر میکنند علی جهاندیده با بیان این مناگفتههايي درباره رجال عهد رضاخان
ناگفتههايي درباره رجال عهد رضاخان نویسنده بهروز طيراني يادداشتهاي تاريخي نصرالله انتظام از جمله منابع قابل اعتنا در بازخواني تاريخ سياسي ايران در دوران رضاخان به شمار ميرود با اين حال به نظر ميرسد درباره اين مجموعه چند نكته شايان تذكر است نخست آنكه چنانكهپیشبینی منتقد ورایتی درباره نامزدهای نهایی اسکار / اصغر فرهادی نامزد بهترین فیلمنامه غیراقتباسی
پیشبینی منتقد ورایتی درباره نامزدهای نهایی اسکار اصغر فرهادی نامزد بهترین فیلمنامه غیراقتباسی فرهنگ > سینما - منتقدان نشریهی ورایتی پیش از اعلام نامزدهای نهایی جایزهی اسکار پیشبینی خود را درباره نامزدهای نهایی در برخی از رشتهها اعلام کردند به گزارش خبرگزاریچه ورزش هایی چربی های شکم و زیر بغل تان را آب می کند؟
جابر خلفزاده کارشناس علوم ورزشی و تربیت بدنی در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان با اشاره به این که مهمترین عاملکاهش وزن اصلاح تغذیه است و می توان با ورزش های استقامتی درصد قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهیم اظهار کرد یکی از مهمترین عهیئت های ورزشی گیلان از جریان های سیاسی فاصله بگیرند/به تنهایی وارد استانداری شدم
استاندار گیلان به نزدیک شدن به موعد انتخابات اشاره کرد و گفت هیئت های ورزشی و سمن های گیلان از جریان های سیاسی فاصله بگیرند و این امر تکلیف اداری است به گزارش پیک دانشجو محمدعلی نجفی عصر امروز در دیدار با جامعه ورزشی گیلان اظهار کرد ورزش به عنوان ابزار چندبعدی تاثیر بسیاری در ببرودت انتشار کتاب در حوزه تاریخ در هفته دوم دی ماه/ انتشار چاپ یازدهم «جستارهایی درباره تئوری توطئه در ایران»
به گزارش خبرگزاری کتاب ایران ایبنا اطلاعات ثبت شده در سایت موسسه خانه کتاب در حوزه تاریخ و جغرافیا در بازه زمانی دهم تا شانزدهم دی ماه نشان از انتشار 8 اثر در حوزه تاریخ و جغرافیا دارد در این فهرست کتاب های چاپ نخست یک اثر و چاپ مجدد 7 عنوان کتاب است همچنین از میان کتابجزئیات رای نهایی شورای رقابت درباره پرونده ۶۵۰ میلیون یورویی
رئیس شورای رقابت جزئیات رای نهایی این شورا درباره پرونده ۶۵۰ میلیون یورویی را اعلام کرد به گزارش جام جم آنلاین رضا شیوا از اتمام رسیدگی و بررسی پرونده ۶۵۰ میلیون یورویی واردات نهاده های دامی در جلسه دیروز شورای رقابت خبرداد و گفت اعضای شورا به این نتیجه رسیدند که یک نوع امتیا-
گوناگون
پربازدیدترینها