تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834174569
چه حرکت‌هایی برای ورزش در فضای بسته مناسب است؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: جمعه ۱۸ دی ۱۳۹۴ - ۱۶:۲۸
اگر هوا برای ورزش کردن در فضای باز مناسب نباشد، می توانید از ورزش‌های هوازی و قدرتی که در فضای بسته انجام می‌شوند برای شروع فعالیت‌های ورزشی استفاده کنید. این ورزش‌ها نیز می‌توانند به پرورش عضلات و افزایش آمادگی قلبی – عروقی کمک کنند. به گزارش ایسنا و به نقل از My fitness pal، برای انجام ورزش‌ها در فضای بسته باید هم ورزش‌های قدرتی و هم هوازی انجام دهید. ورزش‌های قدرتی معمولا با دمبل و وزنه انجام می‌شود. برای انجام ورزش‌های هوازی می توانید از دستگاه دوچرخه و قایقرانی استفاده کنید. پیاده روی سریع در جا نیز مناسب است. حرکات ورزشی که برای فضای بسته مناسب هستند، عبارتند از: * پلانک در حالتی شبیه به شنای سوئدی قرار بگیرید، اما ساعدها را بر روی زمین قرار دهید. در این حالت باید پاها صاف باشند. شکم را منقبض کنید و وزن بدن را به سمت پاشنه پا هدایت کنید. طوری که انگار با پاشنه پا به دیوار فشار می‌آورید. کمر باید صاف باشد و در راستای گردی قرار بگیرد. * اسکات پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالی که زانوها را خم می کنید پایین بروید. طوری که انگار بر روی یک صندلی فرضی می‌نشینید. چند ثانیه صبر کنید و دوباره بالا بروید. مطمئن شوید که در این حرکت زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار نمی‌گیرند. این حرکت را چندین بار انجام دهید. * پرس شانه در هر دست یک دمبل نگه دارید. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزنه‌ها را تا راستای شانه ها بالا ببرید. سپس در حالی که بازوها با زمین موازی باشد وزنه را بالا ببرید و دوباره وزنه ها را تا شانه‌ها پایین بیاورید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید. * ورزش عضلات دو سر در هر دست یک دمبل نگه دارید. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دمبل‌ها را در ناحیه سینه نگه دارید، طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد. بازوها و آرنج‌ها باید از بغل به بدن چسبیده باشند. در این حالت ساعدها را بالا و پایین ببرید. هنگامی که با خم کردن آرنج دمبل را بالا می برید دو ثانیه صبر کنید و سپس دوباره دست‌ها را پایین ببرید. قبل از شروع این حرکات به مدت پنج دقیقه بدن را گرم کنید. بهتر است که به فرم بدن در انجام حرکات دقت کنید تا آسیب‌دیدگی ایجاد نشود. در پنج راند این حرکات را انجام دهید. در راند اول هر حرکت را بیست بار تکرار کنید و یک دقیقه هم استراحت کنید. در راند دوم هر حرکت را 15 بار، در راند سوم 10 بار، در راند چهارم پنج بار و در راند پنجم یک بار تکرار کنید. انتها‌ی پیا‌م
کد خبرنگار:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 29]
-
ورزش
پربازدیدترینها