محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826010594
دانستنیهای جالبی برای افراد لاغر
واضح آرشیو وب فارسی:الف: دانستنیهای جالبی برای افراد لاغر
تاریخ انتشار : پنجشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۴ ساعت ۰۹:۲۵
برای درمان لاغری بیش از حد باید ورزش را جدی بگیرید، زیرا عوارض لاغری اگر بیشتر از عوارض چاقی نباشد،به طور حتم کمتر نخواهد بود.به گزارش باشگاه خبرنگاران، همانطور که چاقی و افزایش وزن مشکلات و خطرات بسیاری به همراه دارد،لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد.ضمن اینکه افراد لاغر هم در آرزوی اندامی زیبا و متناسب هستند.عوارض لاغریلاغری نیز به صورت جدی مشکلات و بیماری هایی را به همراه دارد.برخی از این بیماری ها در مردان لاغر شایع است و برخی در زنان لاغر و برخی مشترک هست.طبق تحقیقات مردان لاغر بیشتر از سایر افراد دچار دیابت و ناباروری می شوند.همچنین سقط جنین ، بیماری های ریوی ، قطع قاعدگی و شکستگی استخوان در میانسالی بیشتر دامن زنان لاغر را تا سایرین می گیرد.ابتلا به بیماری های قلبی در افراد لاغری که دچار آرتروز هم هستند بیشتر است و افسردگی نیز در لاغرها بیشتر به چشم می خورد.احساس خستگی دائمی و زودهنگام، پوکی استخوان، کمخونی و کمبود مواد مغذی (که خود باعث تشدید کمبود وزن میشود)، کاهش مقاومت بدن در برابر عفونتها و تاخیر در التیام زخم و حتی مشکلات روحی و روانی از دیگر عوارض ناشی از لاغری است.ورزش بهترین شیوه درمان لاغریداریوش زارع مربی و داور بین الملی بدنسازی به خبرنگار سایر حوزه های گروه ورزش باشگاه خبرنگاران گفت: اولین قدم برای شخصی که حس میکنه لاغر هست و باید وزنش افزایش پیداکند، انجام دادن آزمایش تیروئید است و از سلامت غدد خود اطمینان پیدا کند. همچنین از جذب غذای خود مطمئن شود ،زیرا بسیاری از افراد لاغر هستند که مقدار زیادی غذا می خورند و با وجودیکه مشکل تیروئید ندارند اما در جذب غذا دچار مشکل هستند و وزنشان بالا نمی رود.این افراد باید از نظر پزشکی مشکل خود را حل کنند و بعد میزان کالری خروجی شان را که همان کاهش فعالیت اضافی روزمره را کم کنند .در صورتیکه امکان کاهش کالری خروجی نباشد باید میزان دریافت کالری شان را بالا ببرند.وی در خصوص تفاوت فعالیت های روزمره و ورزش در افراد لاغر تاکید کرد:در مورد افراد لاغر ما با انجام دادن فعالیت اضافی و بیش از حد روزمره مخالف هستیم زیرا باعث می شود که کالری خروجی شان افزایش پیدا کرده و لاغر شوند.اما ورزش و تمرینات اصولی باعث می شود تا جذب مواد غذایی در این افراد بالا رود و در واقع بر عکس فعالیت روزانه عمل می کند.نایب رئیس هیئت بدنسازی شمال شرق تهران درمورد اهمیت نقش درمانی ورزش در لاغری گفت: به رغم اینکه در نگاه اول اکثر افراد نقش تغذیه را در درمان لاغری و رسیدن به تناسب اندام موثر می دانند، اما دستیابی به این هدف در کنار سلامتی تنها با تمرینات ورزشی امکان پذیر است. زیرا در صورتیکه فقط به تغذیه بیشتر اهمیت داده و میزان کالری دریافتی شان را افزایش دهند ،افزایش وزن آنان با افزایش چربی بوجود می آید که چربی بالا در بدن برای تمامی افراد مضر است و مشکلاتی را در پی دارد.برای دوری از این مشکل تنها راه تناسب اندام و جبران کاهش وزن در افراد لاغر انجام دادن تمرینات ورزشی صحیح در کنار تغذیه مناسب است.با تمرینات بدنی مناسب فرد لاغر علاوه بر افزایش وزن به بدنی ماهیچه ای که هم زیبا است و هم سلامتی نیز به همراه دارد،دست می یابد و در واقع با کمک ورزش افزایش وزن این افراد را با افزایش حجم عضلات ممکن می کنیم.میزان و شدت تمرین در افراد لاغرزارع گفت: در تمرینات افراد لاغر ابتدا باید یک برنامه شدید ورزشی طراحی کنیم، به طوری که فرد لاغر طی تمرین تارهای عضلانی اش پاره می شود و کار اصلی زمانی است که بعد از تمرین باید با تغذیه صحیح ،غذای کافی عضله را تامین کنیم و عضله را ترمیم و البته پرحجم کنیم.اکثر اوقات برای افزایش وزن با دو دسته افراد برخورد داریم،دسته اول افراد عادی لاغر که به صورت غیر حرفه ای تمرین می کنند و همچنین ورزشکاران حرفه ای که برای مسابقات فیت نس خودشان را آماده می کنند ،که این قبیل افراد در سال حداکثر بین ۴ تا ۴کیلو و ۵۰۰ گرم باید اضافه وزن داشته باشند.اما دسته دوم ورزشکارانی هستند که برای مسابقات بدنسازی و پرورش اندام خودشان را آماده می کنند که این دسته دوم در طول یک سال مجاز به اضافه کردن ۸تا ۱۰ کیلو و ۵۰۰گرم وزن هستند.در دسته اول افراد غیر حرفه ای و ورشکاران فیت نس در هفته ۳ تا ۴ جلسه تمرین می کنند و در کنار تمرین زیر نظر یک مشاور و کارشناس تغذیه ،با مصرف مواد سالم غذایی از تمامی گروه های غذایی برای رفع نیازهای تغذیه ای خود بهره می برند.اما پرورش اندام کاران که برای مسابقات مختلف آماده می شوند و باید در یک سال برای افزایش ۸تا ۱۰ کیلوگرم وزن خودکه آنان نیز حجم عضلات خود را افزایش می دهند ،نیاز به مصرف مکمل دارند.این افراد اکثر اوقات از ترکیب سوماتروپین،استروئید و انسولین که همان پپتایدها هست،استفاده می کنند که البته در کنار مصرف این قبیل مکمل ها باید هر روز به تمرین شدید و سنگین نیز بپردازند.وی تاکید کرد: البته در دسته اول ورزشکاران حرفه ای که برای مسابقات فیت نس ،فیزیک و بادی کلاسیک آماده می شوند ،با توجه به اینکه رقابت های این افراد وزن کشی دارد و به طور مثال فردی با قد ۱۷۵ سانتی متر حداکثر مجاز به ۷۹ کیلوگرم وزن هست ،گاهی این افراد نیز مجبور هستند تا در هفته به تمرین بیشتری بپردازند و حتی هر روز تمرین داشته باشند.همچنین این افراد نمی توانند سراغ پپتایدها بروند زیرا دچار اضافه وزن و همچنین افزایش حجم عضلات می شوند که مناسب این افراد نیست و برخلاف قوانین این مسابقات است.برای تناسب اندام عجله نکنیدزارع افزود: متاسفانه افراد به محض ورود به باشگاه این سوال را می پرسند که چقدر طول می کشد تا به تناسب اندام مورد نظر برسیم ؟ درپاسخ به این افراد باید گفت که قدم اول برای دستیابی به اهداف ورزشی از جمله تناسب اندام ، اقدام به تمرین کردن است ،پس از آن نحوه صحیح اجرای حرکات تمرینی، رعایت تنفس صحیح و دم و بازدم به موقع ، همچنین یادگیری این مطلب که شدتی که در هر حرکت باید به عضله هدف بیارند ،چه میزان است.در کنار این نکته های تمرینی داشتن تغذیه صحیح و خواب و استراحت کافی(۸ ساعت در شب) نیز از اهمیت خاصی برخوردار است .رعایت تمام این نکات تمرینی و غیره در صورتیکه به صورت مستمر و منظم باشد ،پس از یکسال به تناسب اندام و افزایش وزن مورد نظر خواهند رسید. البته باز هم تاکید می کنم این مهم تنها در صورت مستمر بودن،رخ می دهد.زیرا ما بسیاری از افراد را داریم که استمرار در تمرینات را رعایت نمی کنند .به طور مثال سه روز به باشگاه می آیند و دو هفته نمی آیند و یا پس از گذشت یک ماه توقع تغییر دارند.این افراد به اهداف خود نمی رسند.وی در خصوص تمرینات هوازی در افراد لاغر گفت:این افراد نیاز به تمرینات هوازی ندارند و فقط برای افزایش سطح تسترون خون که باعث آمادگی عضلات برای تمرین است ، کافی است در ابتدای تمرینات ۵ تا ۱۰ دقیقه از دستگاه های هوازی (تردمیل،الپتیکال و دوچرخه) استفاده کنند.همه افراد لاغرمجاز به مصرف مکمل نیستندزارع در خصوص نیاز افراد لاغربه مکمل ها گفت: در ۴تا ۵ ماه اول که فرد لاغر اقدام به تمرینات ورزشی و در کنار آن رعایت تغذیه صحیح می کند ،نیاز به مصرف هیچ مکملی ندارد. تنها در صورتیکه دچار ایست در افزایش وزن شد و یا به تغییر مورد نظر نرسید، در این زمان است که ابتدا باید با مراجعه به کارشناس ویا مشاورین تغذیه،برنامه غذایی اش را با افزایش میزان کالری دریافتی اش تغییر دهد و اگر باز هم نتیجه نداد زیر نظر پزشک ورزشی و در صورت صلاحدید وی از مکمل های مجاز استفاده کند.در غیر اینصورت و بخصوص در ابتدای راه به هیچ عنوان نیاز به مصرف مکمل نیست.رابطه کم خوابی و لاغریمربی و داور بین المللی بدنسازی در پایان تاکید کرد:کم خوابی نیز یکی از مشکلاتی است که باعث می شود برنامه غذایی روزانه و جذب افراد لاغر به هم بریزد ،همچنین از آنجاییکه هورمون رشد بین ساعات ۱۰ تا ۱۱ شب ترشح می شود، در صورتیکه فرد در این زمان بیدار باشد،اختلال در کار هورمون رشد ایجاد می شود و این به ضرر همه افراد است .زیرا بی خوابی و کم خوابی برای تمامی افراد بخصوص کسانی که به دنبال سلامتی و تناسب اندام هستند، مضر است.نقش تغذیه در درمان لاغریبا وجودیکه برای داشتن تناسب اندام و در عین حال حفظ و کسب سلامتی در افراد لاغر ، ورزش حرف اول را می زند و تغییر در برنامه غذایی و یا افزایش کالری ها به تنهایی باعث افزایش چربی بدن می شود، اما نمی توان نقش تغذیه صحیح را نادیده گرفت به همین منظور برای بررسی تغذیه مناسب برای افراد لاغر و پیشنهادهای غذایی در گزارش بعدی با ما همراه باشید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: الف]
[مشاهده در: www.alef.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 26]
صفحات پیشنهادی
دانستنی های جالبی برای افراد لاغر
برای درمان لاغری بیش از حد باید ورزش را جدی بگیرید زیرا عوارض لاغری اگر بیشتر از عوارض چاقی نباشد به طور حتم کمتر نخواهد بود همانطور که چاقی و افزایش وزن مشکلات و خطرات بسیاری به همراه دارد لاغری بیش از حد هم مشکلات و بیماری های فراوانی را در پی دارد ضمن اینکه افراد لاغر هم در آویژگیهای بدنی افراد لاغر
بعضی افراد همیشه لاغر هستند و علیرغم تغذیه و خورد و خوراک خوب بازهم لاغراندام و نحیف هستند این امر موجب تعجب اطرافیانشان شده است می خواهیم علت این امر با بیابیم با ما همراه باشید کاهش وزن برای اکثر افراد کار بسیار سختی است بعضی مجبورند ۵ بار در هفته به باشگاه بروند تا فقط اندامنوی غذایی ویژه اخبار - مقالات مدیریتی نوشته شده توسط سایت خبری پپنا یکشنبه ۱۳ دی ۱۳۹۴ ساعت ۰۹:۵۶ تا حالا به ا
تا حالا به این موضوع فکر کرده اید که در کنار این همه رژیم های لاغری و تناسب اندام یک رژیم غذایی ویژه هم برای مغزتان بگیرید برنامه غذایی که به فرمانده بدن تان کمک می کند بهتر کار کند و عملکرد بهتری در حافظه و یادگیری داشته باشد یک رژیم غذایی سالم می تواند خطر ابتلا به بیماری هایاز خصوصیات افراد شکاک چه میدانید؟
به گزارش جام جم آنلاین ابراهیم غفاری حق در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت اختلالهای روانی شدید فرد باعث آسیب در زندگی شخصی خانوادگی و اجتماعی او شده که به آن اختلالهای شخصیتی گفته میشود که گاهی با درمانهای رفتاری به تنهایی قابل حل نیست وی تصریح کردلایل لاغری ناگهانی در خانمها و دمان آن!
لاغری غیرمنتظره میتواند همچنین نشاندهندهی مشکلات روحی مانند استرس و اضطراب زیاد باشد لاغری ناگهانی را جدی بگیرید لاغری ناگهانی بیاهمیت نیست اگر فردی ظرف چند ماه چندین کیلو وزن کم کند یعنی حداقل 5 درصد وزن بدن خود را بدون هیچگونه رژیم و دلیل مشخصی از دست بدهید باید به پزشکآخرین وضعیت پرونده سوشا مکانی/ سرپرست پرسپولیس: اظهار نظر افراد غیرمسوول پرونده را پیچیده کرده
آخرین وضعیت پرونده سوشا مکانی سرپرست پرسپولیس اظهار نظر افراد غیرمسوول پرونده را پیچیده کرده سرپرست باشگاه پرسپولیس گفت اظهارات غیر مسئولانه بعضی از اشخاص باعث شد تا نه تنها مشکل سوشا مکانی حل نشود بلکه کار او پیچیدهتر هم گردد به گزارش ایلنا علی اکبر طاهری سرپرست باشگاه پرخانه جالبی که از 150 درخت ساخته شده! +تصاویر
خانه جالبی که از 150 درخت ساخته شده تصاویر یک هنرمند ایتالیایی از ۱۵۰ درخت غولپیکر برای طراحی خانهاش استفاده کرده است یک هنرمند ایتالیایی از ۱۵۰ درخت غولپیکر برای طراحی خانهاش استفاده کرده است این درختان علاوه بر زیبا کردن نمای خانه در تمیز کردن هوا هم موثر هستند یکشنبتعدادی از افراد حمله کننده به سفارت عربستان بازداشت شدند
رئیس پلیس تهران بزرگ تعدادی از افراد حمله کننده به سفارت عربستان بازداشت شدند ایلنا سردار ساجدی نیا از بازداشت تعدادی از افراد حمله کننده به سفارت عربستان خبر داد به گزارش ایلنا سردارحسین ساجدی نیا با اشاره به بازداشت تعدادی ازافراد حمله کننده به سفارت عربستان گفت حدود ساعتفریب افراد ضد اجتماعی را نخورید
فریب افراد ضد اجتماعی را نخورید افرادی که دارای شخصیت ضد اجتماعی هستند گاهی برای فریب دیگران خود را شخصی اجتماعی و دارای روابط عمومی بالا نشان میدهند محمود بیات روانشناس خانواده در گفتوگو با خبرنگار حوزه جوانان و خانواده گروه اجتماعی باشگاه خبرنگاران جوان عنوان کرد افرادی کهمهمانی ها و تخریب رژیم غذایی افراد
وقتی در حال پیروی از رژیم غذایی خاصی هستید و به مهمانی و جشن های مختلف دعوت می شوید چگونه باید رفتار کنید آیا بی خیال رژیم غذایی تان می شوید و آن را می شکنید یا چیزی نمی خورید اگر تحت رژیم کاهش وزن هستید و به مهمانی یا مجلس عروسی دعوت شدهاید و نتوانستهاید برای یک روز پایبند-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها