تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805701506
![نمایش مجدد: موثرترین شیوه تمرینی برای سوزاندن چربی ها refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
موثرترین شیوه تمرینی برای سوزاندن چربی ها
واضح آرشیو وب فارسی:شفا آنلاین: شفا آنلاین>سلامت>فیل هیث (قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱) می گوید : تمرینات اینتروال موثرترین شیوه تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی ها آن هم در مدت زمان کم محسوب می شود.به گزارش شفا آنلاین ، اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، به دنبال راهی هستند که سوزاندن کالری شان از طریق ورزش را به حداکثر برسانند. در گذشته نه چندان دور قابل قبول ترین روش برای این کار، کاردیوی (هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد) کم شدت بود. خواه در شکل دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، ایروبیک یا الپتیکال، روش استاندارد کاهش وزن به وسیله تمرین کم شدت بود. آن هم برای مدت زمان بالای ۴۵ دقیقه زیرا در این زمان است که چربی سوزی واقعی، آغاز می شود. اما با پیشرفت علم تمرین به تازگی این دیدگاه تغییر کرده و بسیاری ازمربیان زبده و کارشناسان تربیت بدنی تمرینات کالری سوزشاگردانشان را از نوع کلاسیک با شدت کم به تمرین اینتروال تغییر داده اند.طرفداران تمرینات اینتروال معتقدند دویدن در حالی که در ضربان قلب پایین ( حدوداً ۶۰ درصد) هستید، از چربی به عنوان سوخت استفاده می کند.اما اگر در ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب تمرین کنید، انرژی بیشتری می سوزانید و در پایان چربی بیشتری نیز می سوزانید.به همین دلیل تمرینات هوازی با شدت کم وزمان طولانی را رد می کنند. تعریف تمرین اینتروال تمرینات اینتروال یکی از بهترین روش های تمرینی برای سوزاندن چربی با کمترین فعالیت قلبی است.HIIT (HIIT به معنی تمرینات اینتروال با شدت بالا است، شامل ترکیب بازه های زمانی از تمرین هوازی با شدت کم و بازه های زمانی تمرین هوازی با شدت زیاد) این تکنیک تمرینی بسیار مؤثری برای کاهش چربی بدن در کوتاهترین مدت است و مهم ترین مزیت آن این است که تنها 20 دقیقه از وقت تمرین شما رابرای رسیدن به بهترین نتیجه می گیرد. به زبان ساده تر برای تعریف تمرینات اینتروال باید گفت: اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود.ورزش های هوازی به دو صورت تداومی و تناوبی انجام می شود. روش تداومی :دراین روش تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش اینتروال: در این روش به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت شدید و استراحت تقسیم می شود.به طور مثال ۳۰ دقیقه در جا زدن را در نظر می گیریم اما به صورت ۲ دقیقه فعالیت سریع (شدید) و دو دقیقه استراحت یا راه رفتن آرام و به همین صورت تا ۳۰ دقیقه تمام شود.در این روش زمان فعالیت و استراحت برابر است.همچنین باید مرحله ی گرم کردن و سرد کردن اجرا شود. زیرا ممکن است بدن پس از ورزش خشک و سفت شود به همین منظور باید حرکات کششی پس از ورزش انجام شود. چگونگی تأثیر HIIT(اینتروال با شدت بالا) وقتی با تمرینات قلبی عروقی سعی در کاهش وزن و تناسب اندام دارید ،پس از مدتی در یک شدت بدون تغییر برای یک دوره زمانی بدن وارد یک حالت پایدار می شود.یعنی تغییرات مورد نظر حاصل نمی شود. در این حالت پایدار بدن حالت تطبیق با سرعتی که شما در آن هستید پیدا می کند و انرژی را ذخیره می کند. اما وقتی شما دوره HIIT را کامل می کنید به بدن خود اجازه وارد شدن به این حالت پایدار را نمی دهید و بنابراین به خودتان اجازه می دهید در زمان کمتری انرژی بیشتری بسوزانید. همچنین اجرای آن در سرعت بالا ضربان قلب را سریع تر و سوخت و ساز بدن شما را بعد از تمرینات بیشتر می کند. قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱طرفدار تمرینات اینتروال تمرینات اینتروال فقط مختص افرادی که به دلیل کاهش وزن و تناسب اندام ورزش می کنند، نیست . بلکه ورزشکاران زیبایی اندام و افراد حرفه ای که نیاز دارند چربی بدن خود را به حداقل برسانند و به اصطلاح خودشان در دوران کات به سر می برند نیز از تمرینات اینتروال بهره بسیار می برند. فیل هیث (قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱) درباره تمرینات اینتروال می گوید: تمرینات اینتروال موثرترین شیوه برای سوزاندن چربی ها است . در طول آماده سازی برای مستر المپیا به مقدار زیادی از این روش استفاده کردم. در حالی که روی تردمیل با شیب مثبت تمرین می کنم از بازه های زمانی متفاوت شامل ۲ دقیقه دویدن و ۲ دقیقه راه رفتن برای کل جلسه تمرین استفاده می کنم. جلسات تمرین هوازی من شاید تنها ۳۰ دقیقه باشد یا شامل ۶۰ دقیقه، بنابر این واضح است که در طول آن از بازه های اینتروال متعددی استفاده می شود. از نظر روانی تغییر سرعت را دوست دارم. وقتی ۲ دقیقه تمرین هوازی با شدت واقعاً زیاد را انجام می دهم، بسرعت زمان می گذرد و می دانم زمان کمی باقی مانده تا یک استراحت نسبی داشته باشم (منظور هیث از استراحت همان دو دقیقه پیاده روی پیش رویش است). این باعث می شود تا بتوانم آن ۲ دقیقه تمرین شدید را بهتر انجام دهم. سپس برای ۲ دقیقه پیاده روی دارم و دوباره نگاه می کنم که ثانیه ها بسرعت سپری می شوند و آماده می شوم برای دویدن مجدد، و انرژی لازم را کسب می کنم برای اینکه مجدداً ۲ دقیقه شدید را اجرا کنم. این تغییر ریتم تمرین را دوست دارم. بسیاری از افراد از تمرین هوازی متنفرند و اغلب دلیلش این است که همواره آنها تمرین را با شدت یکنواختی انجام می دهند. آنچه من انجام می دهم ترکیب کردن تمرین هوازی شدید با تمرین هوازی متوسط است و توالی مداوم بین این دو، که در نتیجه کمتر باعث خستگی روانی می شود. ضمناً شیوه موثرتی هم برای چربی سوزی است. فواید تمرینات اینتروال 1-بهبود عملکرد دستگاه قلبی و عروقی تحقیقات نشان می دهد که سازگاری سیستم قلبی و عروقی به تمرین های هوازی به طور قابل توجهی تحت تأثیر «شدت» این تمرینات است. فعالیت این سیستم با روش اینتروال در مقایسه با اکثر روش های سنتی تمرین های هوازی بسیار مؤثرتر است. اجرای این روش در مقایسه با تمرینات هوازی با شدت متوسط نتایج قابل توجه تری اعم از بهبود که مقدار اکسیژن مصرفی (VO2 max) ، کنترل فشار خون، قابلیت انقباضات عضله قلب، فعالیت سیگنالی انسولین و همینطور انقباضات الکتریکی القایی عضلات را به دنبال دارد. از این رو، اجرای این روش نه تنها می تواند مانع شروع بیماری های قلبی و عروقی شود بلکه ریسک بسیاری از عوارض ناشی از این بیماری را نیز در افراد مبتلا به این نوع بیماری ها کاهش می دهد. 2-کاهش چشمگیر درصد چربی بدن تمرین های HIIT (اینتروال با شدت بالا) برای افرادی که با هدف کاهش وزن و درصد چربی به تمرین های هوازی روی می آورند، در مقایسه با تمرین های هوازی با شدت متوسط و ثابت بسیار مؤثرتر عمل می کند. با وجودی که در تمرین های هوازی با شدت متوسط و ثابت هم درصد چربی سوزی، به دلیل قرارگرفتن در محدوده چربی سوزی (Fat-burning zone) افزایش می یابد اما میزان کالری مصرفی و شکست بافت های چربی در روش HIIT به صورت قابل توجهی چشمگیرتر است. در تحقیقی که در این رابطه صورت گرفت میزان کاهش درصد چربی گروهی که روش HIIT را دنبال کردند 9 برابر بیشتر از گروه دیگر (که روش هوازی با شدت ثابت را دنبال کردند) بوده است. به عبارت دیگر، روش اینتروال «قوای بدن» را در بکارگیری چربی های اندوخته به عنوان انرژی مصرفی تا حد بسیار زیادی بهبود می بخشد. 3-افزایش چربی سوزی بعد از تمرین بعد از تمرین های هوازی اینتروال با شدت بالا بدن به میزان بیشتری به مصرف کالری می پردازد که این به دلیل فرآیند پس سوزی صورت می گیرد به این معنی که بعد از انجام تمرینات حتی در زمان استراحت و خواب بدن شما هنوز در حال مصرف قابل توجه اکسیژن و یا همان کالری سوزی است. این فرآیند به طور مستقیم با شدت تمرین مرتبط است. 4ـ کاهش ضربان استراحت هر چه تعداد دفعات ضربان قلب در دقیقه کمتر باشد، ارگان های بدن با آسیب کمتری روبه رو می شوند. تمرینات اینتروال قابلیت و توانایی قلب را به نحوی افزایش می دهد که با هر ضربان مقدار بیشتری خون پمپ شده که در مقایسه با روش های دیگر سریع تر عمل می کند. 5ـ صرفه جویی در زمان تمرین نکته بسیار کاربردی و قابل اجرا در رابطه با تمرینات اینتروال این است که این تمرینات از لحاظ زمانی بسیار به صرفه تر از انواع دیگر تمرینات هستند. با انجام حتی 6 جلسه از این نوع تمرینHIIT در طول مدت 2 هفته و به مدت 15 دقیقه در هر جلسه برابر با 143 کالری می سوزانید که با توجه به زمانی که به این تمرین اختصاص می دهید،بسیار خوب است. در واقع برای کسانی که زمان بسیار کمی برای تمرین در روز دارند، تمرینات اینتروال، انتخابی بسیارهوشمندانه است. توصیه های مهم در انجام تمرینات اینتروال با شدت بالا قبل از تمرین گرم کنید و بعد از تمرین سرد کنید. به خاطر شدت بالای این نوع تمرین به صورت آهسته و تدریجی شدت آن را افزایش دهید. تا اندازه ای که می توانید در مدت این تمرین سخت تلاش کنید تا جایی که احساس سوزش در عضلات پیدا کنید که نشانه وارد شدن شما به فاز بی هوازی است. ورزشکاران نخبه می توانند حداکثر شدت تمرین را برای ۳ الی ۵ دقیقه قبل از کم شدت سرعت و بازگشت به حالت اولیه تحمل کنند، پس انتظار نداشته باشید بیشتر از آن کار کنید. موضوع بسیار مهم این است کهبه دلیل طبیعت سخت و فشار بالای این نوع تمرینات هوازی افرادی که به طور دائم از این روش استفاده می کنند باید آگاه باشند که احتمال «بیش تمرینی» در آنها بسیار محتمل است. با وجودی که تمرینات HIIT به طور کاملاً مستدل پیشرفت بسزایی در عملکرد دستگاه قلبی و عروقی دارند و همینطور میزان کاهش وزن بسزایی در مقایسه با نوع ساده و یکنواخت هوازی را در پی دارند، به مربیان پیشنهاد می شود که هنگام تجویز این نوع تمرینات در برنامه افراد عادی (به ظاهر سالم) دقت فراوان داشته باشند. اعمال این روش در برنامه افرادی که دچار نارسایی قلبی و عروق هستند بهتر است فقط با مجوز پزشک صورت پذیرد. پیش از شروع تمرینات اینتروال با شدت زیاد (HIIT)، با انجام تمرینات ساده تر هوازی با شدت کمتر می توان پایه و بستری مقاوم در سیستم قلبی و تنفسی ایجاد کرد.
جمعه ، ۱۱دی۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: شفا آنلاین]
[مشاهده در: www.shafaonline.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
صفحات پیشنهادی
موثرترین شیوه تمرینی برای سوزاندن چربیها
موثرترین شیوه تمرینی برای سوزاندن چربیها فیل هیث قهرمان مستر المپیای ۲۰۱۱ می گوید تمرینات اینتروال موثرترین شیوه تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی ها آن هم در مدت زمان کم محسوب می شود به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان اکثر افرادی که قصد کاهش وزن دارشیوه ی گناه آلود جوانان برای دیده شدن
جوانان امروز دوست دارند مورد توجه قرار بگیرند به طریقی خود را مطرح کنند و خلاصه دیده شوند اما این روزها برخی جوانان شیوه ی جدید و گناه آلودی را برای دیده شدنشان انتخاب کرده اند مهدی جابری-بخش اجتماعی تبیان آمار خودکشی در ایران هر چند در مقایسه با کشورهای توسعه یافته و مدرن چمعاون اجتماعی پلیس گیلان: وحدت موثرترین راه مقابله با توطئههای دشمنان است
معاون اجتماعی پلیس گیلان وحدت موثرترین راه مقابله با توطئههای دشمنان استمعاون اجتماعی پلیس گیلان گفت وحدت اخوت و برادری موثرترین راه مقابله با توطئههای دشمنان است به گزارش خبرگزاری فارس از رشت محمدرضا جعفری خیرخواه ظهر امروز در نشست انتظامی گیلان با گرامیداشت هفته وحدت اظهاشیوه جدید قیمت گذاری سوخت در مالزی
مالزی پس از نوسان قیمت جهانی نفت و کاهش شدید آن با تجربه بیش از یکساله تعیین ماهیانه نرخ سوخت برنامه ریزی برای تعیین هفتگی نرخ سوخت را آغاز کرد به گزارش پایگاه 598 جوهری عبدالغنی معاون وزیر دارایی مالزی روز شنبه احتمال داد به زودی در قیمت گذاری سوخت تجدیدنظر شود و قیمت گذاری هویدئو/ حمله به مسجد و سوزاندن قرآن در فرانسه
ویدئو حمله به مسجد و سوزاندن قرآن در فرانسه گروهی از ضد مسلمانان در جزیره کرس فرانسه با حمله به مسجدی سعی در به آتش کشیدن این مکان قرآنها و کتب ادعیه داشتند که با دخالت پلیس با نیروهای امنیتی درگیر شدند شماری از آنها نیز با شکستن درب و پنجره نمازخانه این کار شنیع را انجام داخبر گزاری فارس - نایب رئیس شورای اسلامی شهر قزوین: شیوه دریافت عوارض شهرداری باید ساماندهی شود
نایب رئیس شورای اسلامی شهر قزوین شیوه دریافت عوارض شهرداری باید ساماندهی شودنایب رئیس شورای اسلامی شهر قزوین گفت بایستی شیوه دریافت عوارض شهرداری قزوین با هدف کاهش مشکلات ساماندهی شود به گزارش خبرگزاری فارس از قزوین جلسه شورای اسلامی شهر قزوین با حضور فرجالله فصیحی&zwnjشیوه های کسب نمره از استادجان ها!
به بهانه فرا رسیدن فصل امتحانات به سراغ تکنیک های نمره گرفتن دانشجویان از استادان رفتیم به گزارش گروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا خراسان نوشت پدیده نمره خواهی از استاد به روزهایی بر می گردد که افراد باید از ذخایر کاسه خالی سرشان پاسخی برای سوالات امتحان پیدا می کردند در این شحمله افراطیها به نمازخانه مسلمانان در جزیره کرس فرانسه و سوزاندن چند جلد قرآن کریم
شنبه ۵ دی ۱۳۹۴ - ۱۱ ۵۱ پلیس در جزیره کرس در دریای مدیترانه که یکی از جزایر متعلق فرانسه است اعلام کرد معترضان در پی یک شب خشونت و درگیری که به مجروح شدن دو آتش نشان منجر شد به یک نمازخانه مسلمانان حمله کرده و چندین کتاب قرآن را آتش زدند به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنمسئول فرهنگی و تبلیغ اداره تبلیغات اسلامی شهریار: شیوههای فرهنگی، بهترین اقدام برای مبارزه با موادمخدر است
مسئول فرهنگی و تبلیغ اداره تبلیغات اسلامی شهریار شیوههای فرهنگی بهترین اقدام برای مبارزه با موادمخدر استمسئول فرهنگی و تبلیغ اداره تبلیغات اسلامی شهرستان شهریار گفت شیوههای فرهنگی بهترین اقدام برای مبارزه با موادمخدر است حجتالاسلام ناصر حیدری امروز در گفتوگو باسوزاندن قرآن در جزیره کرس فرانسه + عکس
گروه بین الملل عده ای از مردم شهر آژاکسیو در جزیره کرس فرانسه به نمازخانه مسلمانان این منطقه حمله و اقدام به سوزاندن قرآن کردند به گزارش خبرگزاری بین المللی قرآن ایکنا به نقل از پایگاه خبری Tribune عصر دیروز جمعه چهارم دی ماه گروهی از جوانان معترض منطقه فقیرنشینی در شهر آ-
گوناگون
پربازدیدترینها