تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816443037
25 راه ساده برای كالری سوزی
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
25 راه ساده برای كالری سوزی
به كمك این توصیهها میتوانیددر مدت كوتاهی چربیهای اضافی را از بین ببرید.
مجله زندگی ایده آل: افرادی كه اندامی متناسب دارند و حتی یك گرم چربی اضافی هم در بدنشان پیدا نمیشود، رژیم غذاییشان دقیق و منظم است و البته از ورزش غافل نمیشوند. شاید نتوانید مثل این قبیل افراد ورزش كنید و رژیم غذاییتان دقیق و اصولی نباشد اما روشهایی وجود دارد كه به شما كمك میكند كالریهای اضافی را راحتتر بسوزانید.
ممكن است به نظر عجیب بیاید اما با استفاده از چند راه ساده و به ظاهر پیشپا افتاده، امكان ذخیره چربی اضافی در بدن شما به حداقل میرسد و از داشتن اندامی متناسب خوشحالتر میشوید.
ویتامینD مصرف كنید
تحقیقات پژوهشگران نشان میدهد خانمهایی كه كمبود ویتامین D دارند، كاهش وزنشان دیرتر اتفاق میافتد. این تحقیقات كه در مجله تغذیه انگلستان به چاپ رسیده نشان میدهد مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند كاهش وزن را سریعتر میكند. بنابراین لازم است كه در رژیمهای لاغری ویتامینD كافی گنجانده شود.
قهوه بنوشید
مطالعات نشان میدهد كه مصرف كافئین سرعت سوختن كالری های اضافی را افزایش میدهد.سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه بوستون و نویسنده كتاب «رژیم غذایی من» به شما میگوید كه بدین منظور بهتر است قهوه مصرف كنید اما مراقب باشید كه زیاد قهوه ننوشید و در مصرف این نوشیدنی زیادهروی نكنید.
به اندازه كافی بخوابید
نداشتن خواب كافی دشمن تناسب اندام شماست. اگر طی شبانه روز كمتر از چهار ساعت بخوابید و این بیخوابیها برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، سوخت و ساز بدن شما كم میشود و همین موضوع زمینه بروز چاقی را فراهم میكند. بنابر توصیه متخصصان طی شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.
كارها را با دست انجام دهید
ظرف بشویید؛ خانه را با جارو برقی تمیز كنید یا آشپزی كنید. همیشه به ماشین ظرفشویی یا سایر وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشید. انجام این كارها سبب میشوند انرژی مصرف كنید و كالریهای بیشتری بسوزانید.
حجم غذاها را كاهش و وعدهها را افزایش دهید
بدن بیشتر افراد برای هضم مقدار غذا در حجم كم انرژی بیشتری مصرف میكند. بنابراین بهتر است مقدار غذای كمتری را هر چند ساعت یك بار به بدنتان برسانید. این شیوه تغذیه بهتر از این است كه هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورید. در این صورت كالری كمتری میسوزانید. كریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست، به شما توصیه میكند كه برای كاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای كمتری بخورید و به جای آن تعداد وعدهها را افزایش دهید.
تندتر راه بروید
حتی اگر قرار است برای خرید در پاساژها و خیابان راه بروید، سرعت حركتتان را افزایش دهید. سعی كنید همیشه طوری راه بروید كه انگار قرار ملاقات مهمی دارید و كمی دیرتان شده است. در این صورت تندتر راه میروید و كالری بیشتری میسوزانید.
بخندید
شاید برایتان عجیب باشد اما وقتی میخندید و شاد هستید نسبت به افراد افسرده انرژی بیشتری مصرف میكنید. اگر در طول روز 15 دقیقه بخندید میتوانید تا 50 كالری بسوزانید. برای تناسب اندام شاد باشید و از هر فرصتی برای خندیدن استفاده كنید.
صبحانه بخورید
وقتی صبحانه كامل و مفصلی میخورید، بدن شما میداند كه گرسنه نیستید؛ در نتیجه چربیسوزی را- حتی با انجام فعالیتهای ساده- شروع میكند. متخصصان تغذیه به شما توصیه میكنند كه بهتر است صبحانه شما شامل تخم مرغ در كنار میوه و سبزیجات تازه باشد. مصرف نانهای سبوسدار هم شما را سیرتر نگه میدارد.
تحرك داشته باشید
اگر شغل شما طوری است كه باید پشت میز بنشینید، هر یك ساعت یك بار حداقل پنج دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جا بلند شوید و حركت كنید. از پلهها بالا یا پایین بروید و به طبقات دیگر سری بزنید. وقتی در طول روز تمام مدت یك جا نشسته باشید، بدن شما كوچكترین فرصتی برای از دست دادن چربیهای اضافی ندارد. پس این فرصت را برای خودتان ایجاد كنید.
غذاهای فیبردار مصرف كنید
غذاهای كمچرب و سرشار از فیبر نسبت به سایر غذاها دیرتر هضم میشوند. در نتیجه بعد از خوردن آنها مدت زمان بیشتری سیر میمانید و در طول روز برای رفع گرسنگی سراغ میان وعدههای كم ارزش نمیروید. اسفناج، گل كلم و كلم بروكلی از جمله سبزیجات سرشار از فیبر هستند كه توصیه میشود آنها را حتما در برنامه غذاییتان جای دهید.
مراقب غذاهای شیرین باشید
مصرف غذاهای شیرین سبب ترشح انسولین در خون میشود. اگر در طول روز فعالیت داشته باشید، شكر به سمت سلولها حركت كرده و انرژی لازم برای فعالیتهای بدن را فراهم میكند؛ در غیر این صورت طبق گفته جورج كروز، نویسنده كتاب «درمان چربیهای شكمی» شكر به صورت چربی در بدن ذخیره میشود و تناسب اندام را برهم میریزد. پس هنگام مصرف شیرینیجات احتیاط كنید.
لبنیات بخورید
محققان میگویند مصرف لبنیات كم چرب از ذخیره شدن چربی در بدن جلوگیری میكند. بدین ترتیب لازم است حتما لبنیات را در رژیم غذاییتان بگنجانید.
زود شام بخورید
برای اینكه بدن شما فرصت چربیسوزی داشته باشد، آخرین وعده غذایی شما باید حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب مصرف شود. وقتی دیروقت غذا میخورید و بلافاصله بعد از آن به تختخواب میروید نباید انتظار داشته باشید اندام شما متناسب باشد. این عادت برای تنظیم سوخت و ساز بدن شما مضر است. پس سبك زندگیتان را كمی تغییر دهید و شام را زودتر از زمان معمول بخورید.
هنگام صحبت با تلفن راه بروید
اگر قرار است یك ساعت با یك دوست قدیمی گپ بزنید، بهتر است یك جا ننشینید و حداقل كمی قدم بزنید. فرصت خوبی است تا ضمن حرف زدن پای تلفن، كالری هم بسوزانید؛ یك تیر و دو نشان! اگر نمیخواهید گوشی تلفن را هنگام راه رفتن دستتان بگیرید، از هدست استفاده كنید.
ماشینتان را تمیز كنید
وقتی در حال شستوشو و تمیز كردن اتومبیلتان هستید، دستهایتان حسابی به حركت در میآید و این فعالیتها به چربیسوزی شما كمك میكند.
آب بیشتری بنوشید
افرادی كه در طول روز كم آب مینوشند و كم آبی بدن را تجربه میكنند، سرعت متابولیسم بدنشان كاهش مییابد. نتایج تحقیقات پژوهشگران آلمانی نشان میدهد نوشیدن آب كافی در طول روز سرعت سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزایش میدهد. بنابراین بهتر است در روز هفت تا هشت لیوان آب بنوشید.
با احتیاط غذا سفارش دهید
بررسی محققان دانشگاه همیلتون كانادا نشان میدهد وقتی یك خانم همراه یك آقا به رستوران میرود، برای سفارش غذاهای كم كالری تمایل بیشتری دارد اما وقتی چند خانم همراه هم به رستوران میروند، این موضوع را نادیده میگیرند؛ بنابراین توصیه میشود شیوهای را انتخاب كنید كه شما را به سمت انتخاب غذاهای كم كالری هدایت میكند.
آرامش داشته باشید
استرس مداوم سبب ترشح هورمون كورتیزول میشود. این هورمون كالریها را به شكل چربی در بدن شما ذخیره میكند كه البته بیشتر به شكل چربی شكمی ذخیره میشوند. اگر میخواهید شكمی صاف و بدون چربی داشته باشید، استرس را از خودتان دور كنید.
پوست میوهها را جدا نكنید
پوست میوهها فیبر بیشتری دارد. وقتی میوه را با پوست میخورید، بدن شما برای شكستن فیبرها انرژی بیشتری مصرف میكند كه این موضوع در كاهش وزن بیتاثیر نیست.
آب بیشتری بنوشید
آشپزی در خانه سبب میشود غذای سالمتری بخورید و البته هنگام پختن غذا و تمیز كردن ظرف و ظروف و میز آشپزخانه، تحرك شما بیشتر میشود. غذا پختن حداقل نیم ساعت شما را ایستاده نگه میدارد اما هنگامی كه از بیرون غذا سفارش میدهید، شاید همین زمان را روی مبل لم بدهید.
كمتر تلویزیون ببینید
تحقیقات نشان میدهد افراد بزرگسالی كه میزان تماشای تلویزیون را به نصف كاهش میدهند، در طول روز كالری بیشتری میسوزانند كه این موضوع به كاهش میزان غذا خوردن آنها ارتباطی ندارد. تماشای تلویزیون شما را تنبل میكند و سبب میشود ساعتها روی مبل بنشینید و تحرك نداشته باشید.
كمی فلفل به غذایتان اضافه كنید
اگر به غذاهای تند لب نمیزنید، برای چربیسوزی بیشتر، كمی فلفل قرمز به سالاد یا غذاهایتان اضافه كنید. برخی از محققان بر این باورند كه غذاهای تند، سوخت و ساز بدن شما را بهطور موقت افزایش میدهند.
ماهی سالمون بخورید
در یك تحقیق معلوم شد افرادی كه ماهی سالمون میخورند، نسبت به كسانی كه در رژیم غذاییشان گوشت مصرف میكنند، كاهش وزن قابل ملاحظهای دارند. این تحقیق در شرایطی انجام شد كه میزان كالری مصرفی هر دو گروه یكسان بود. بنابراین در رژیمهای غذایی كاهش وزن، نقش موثر ماهی سالمون را نادیده نگیرید.
چای سبز بنوشید
در كنار مصرف قهوه، مصرف چای سبز را هم به برنامه غذاییتان اضافه كنید. چای سبز تركیباتی دارد كه در تقویت سوخت و ساز بدن تاثیر دارد. طبق مطالعات محققان دانشگاه ژنو در سوییس، مصرف چای سبز یكی از راههای خوب برای سوزاندن كالریهای اضافی است.
عصرانه بخورید
مصرف میانوعدههای سالم مانند میوهها برای سلامت بدن شما مفید است و به تناسب اندام هم كمك میكند. وقتی میانوعدهها را در رژیم غذاییتان داشته باشید، سوخت و ساز بدنتان بهتر تنظیم میشود و هنگام گرسنگی به سرعت سراغ غذاهای كمارزشی مانند كیكهای كارخانهای، چیپس، پفك و... نمیروید.
تاریخ انتشار: ۳۰ آذر ۱۳۹۴ - ۰۷:۴۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 43]
صفحات پیشنهادی
راههای تسریع کالری سوزی
اگر می خواهید به تناسب اندام برسید توصیه می کنیم از برخی روش های موثر در این راه استفاده کنید و باعث کالری سوزی بیشتر شوید و در زمان کمتری و با استفاده از ترفندهایی مفید به این امر دست یابید وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ورزش تبدیل به امری ضروری می شود اگر شما هم اشتیاق به کبا این سه تغییر ساده بیشتر کالری بسوزانید
بیدار شدن برای ورزش صبحگاهی ممکن است باعث شود زنگ ساعتتان را نفرین کنید اما این کار یک مزیت عالی دارد ورزش صبحگاهی کالری بیشتری می سوزاند تحقیقات نشان داده افرادی که صبح ورزش می کنند تلاششان بیشتر است و زمان بیشتری نیز به ورزش ادامه می دهند دلیلش می تواند این باشد که افراد دربا این مواد غذایی کالری سوزی در خواب داشته باشید!
با مصرف برخی مواد غذایی حتی می توانید در رختخوابتان و به صورت شبانه نیز به هدف لاغری و کاهش وزن نزدیک تر شوید کالری سوزی در خوابعزمتان را جزم کرده اید که خیلی زود لاغر شوید برای این کار باید انرژی بیشتری بسوزانید اما گاهی وقت ها طول روز برای این میزان انرژی سوزی کافی نیست بهاشمی: هنوز نتوانستم راهکاری برای مشکلات تیمم پیدا کنم/ توپ ساده را هم گل نمیکنیم
هاشمی هنوز نتوانستم راهکاری برای مشکلات تیمم پیدا کنم توپ ساده را هم گل نمیکنیمسرمربی تیم بسکتبال دانشگاه آزاد گفت یکی از استثناییترین فصلهایی است که نتوانستم برای مشکلات تیمم راهکار پیدا کنم به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس مصطفی هاشمی پس از برتری 95 بر 92 مقابل شهردراه های ساده پیشگیری از آنفلوآنزا
وزارت بهداشت می گوید تب آنفلوآنزا در کشور فروکش کرده است با این حال اما حرف و حدیث ها پیرامون این بیماری در فضای مجازی و کوچه و خیابان هر روز ابعاد گسترده تری به خود می گیرد وضعیت کرمان و چند شهر دیگر که آنفلوآنزا آنها را درگیر کرده بود سفید اعلام شد آخرین آمار حکایت از مرگ چراهی ساده برای از بین بردن چربی های شکمی
شکم از جمله نواحی بدن است که به سرعت با تجمع چربی ها بزرگ می شود و آب کردن آن ها بسیار دیر صورت می گیرد اما با رعایت چند نکته می توانید شکم خود را سریع خوش فرم کنید دکتر فرحبخش متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان گفت وقتی شروع به اضافه وزن می کنیم اولین نراهی ساده برای ترک سیگار
پاکت تمام نشده عصبی می شوید و توان سیگار کشیدن را از دست می دهید مهدی کریمی طب سنتیجمعه ۲۷آذر۱۳۹۴هاشمی: هنوز نتوانستم راهکاری برای مشکلات تیمم پیدا کنم/ توپ ساده را هم گل نمی کنیم
سرمربی تیم بسکتبال دانشگاه آزاد گفت یکی از استثنایی ترین فصل هایی است که نتوانستم برای مشکلات تیمم راهکار پیدا کنم Source 01سه شنبه ۲۴آذر۱۳۹۴بسته ویژه مشاور سلامت بخور و نخورهای روزهای آلوده/ راههای درمان گودی کمر/ بهترین و بدترین ورزش در دوران باردا
بسته ویژه مشاور سلامتبخور و نخورهای روزهای آلوده راههای درمان گودی کمر بهترین و بدترین ورزش در دوران بارداریمشاوران سلامت در پاسخ به پرسش شهروندان درباره بخور و نخورهای روزهای آلوده راههای درمان گودی کمر و بهترین و بدترین ورزش در دوران بارداری سخن گفتند به گزارش خبرنگار بهچگونه درخواب کالری بسوزانیم؟
چگونه درخواب کالری بسوزانیم نتایج یک مطالعه نشان می دهد افرادی که از نظر وضعیت روده و باکتری های آن سلامت هستند شب ها کالری بیشتری می سوزانند و تغییرات ناسالم در روده موجب چاقی می شود به گزارش پایگاه اینترنتی دیلی میل گروهی از محققان دانشگاه آیووا متوجه شدند افراد به واس-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها