تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805434934
![نمایش مجدد: 1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![لاغری شکم؛ 1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای لاغری شکم 1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای](http://media.jamnews.ir/medium1/1394/08/14/JamNewsImage15011418.jpg)
رسیدن به تناسب اندام؛
1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای
چای سبز به دلیل تاثیر قابل توجه در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربیها میتواند در رژیمهای كاهش وزن موثر باشد.
امام على عليه السلام : خوش اخلاقى در سه چيز است: دورى كردن از حرام، طلب حلال و فراهم آوردن آسايش و رفاه براى خانواده. به گزارش سرویس خانواده جام نیـوز، از بین بردن چربی های برخی از قسمت های بدن تان شاید به نظر شما کار سختی بیاید و حتی با رژیم و ورزش هم از بین نرود. به راحتی با دستوران زیر این چربی های شمج بدن تان را آب کنید. كلی وزن كم كردهاید، خوشحالید و منتظرید هر بار روی ترازو میروید عدد كمتری ببینید اما ترازو با شما راه نمی آید و هر بار روی یك عدد گیر میكند. انگار دیگر دلش نمیخواهد تكان بخورد و هر روز كه خودتان را وزن میكنید باز هم همان عدد دیروز را میبینید. اینجاست كه میگویند بدنتان ایست كرده و دیگر وزن كم نمیكنید. این جمله بدترین چیزی است كه پس از یك رژیم سخت و طاقتفرسا میشنوید. این مشكلی است كه خیلی از كسانی كه رژیملاغری گرفتهاند آن را تجربه كردهاند. همان موقع است كه ناامیدی رخ نشان میدهد و خیلیها دوباره بر میگردند سر خانه اول و همان وزن اولیه. اما دلیل این ایست كاهش وزن چیست و چه عواملی باعث میشود دیگر بدن وزن كم نكند؟ دكتر نیاز محمدزادههنرور، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی به ما درباره این موضوع و اصول درست رژیم گرفتن توضیح میدهد. چرا بدن در مقابل کاهش وزن میایستد؟ چاقی و اضافه وزن از جمله مشكلات شایعی است كه در اكثر جوامع میتوان این معضل را به وضوح دید چرا كه رژیمهای غذایی مختلف، مكملها و حتی روشهای نادرست در بسیاری موارد برای سریعتر لاغر شدن یا تسریع در رسیدن به وزن ایدهآل مورد استفاده قرار میگیرند. نكته حائز اهمیت اینکه افراد با محدود كردن بیحد و حساب دریافت كالری سعی میکنند به وزن ایدهآل خود دست پیدا كنند؛ غافل از اینكه وضعیتی به نام كفه یا plateau effect در آنها به وجود میآید. تئوریهای مختلفی درباره ایجاد این شرایط مطرح میشود، یكی از فرضیهها ایست وزنی است. پلكانی وزن کم کنید در ارتباط با ایست وزنی این مساله را میتوان بیان كرد كه این حالت نشانگر این است كه رژیم غذایی به دلیل افت شدید متابولیسم دیگر نقشی در كاهش وزن افراد ندارد. بهترین راهكار برای مقابله با این روند، كاهش وزن به شكل پلكانی است. به عبارت سادهتر افراد باید انرژی دریافتیشان را به طور منطقی محدود كنند كه به میزان 500 تا 1000 كیلوكالری در روز (بسته به میزان و شدت چاقی افراد) است. شما با كمك این روش میتوانید تا حدود زیادی از افت متابولیسم پیشگیری كنید. این محدودیت باعث میشود تا شما بین دو تا چهار كیلوگرم در ماه كاهش وزن داشته باشید. برای آب کردن چربی های اضافی از ویتامین ها کمک بگیرید از جمله موارد مهم دیگری كه میتواند در جلوگیری از عارضههای كاهش وزن موثر باشد، توجه به پیشگیری از كمبودهای ویتامینی و مواد معدنی مورد نیاز است. در صورتی كه میزان انرژی روزانه دریافتی در زنان و مردان به ترتیب كمتر از 1800 و 1200 كیلوكالری در روز باشد، مصرف مكمل برای پیشگیری از كمبودها ضروری است. زمان بندی را جدی بگیرید _ كمبود آهن در زنانی كه در سنین باروری هستند، بسیار شایع است. خانمهایی كه مبتلا به كمخونی هستند توصیه میشود از مكمل استفاده كنند. مصرف مكمل آن هم با معده خالی بهترین جذب را ایجاد خواهد كرد ولی ممكن است این نوع مصرف منجر به عوارض گوارشی شود. در صورت بروز چنین عوارضی توصیه میشود مكمل را همراه با غذا مصرف كنند كه باعث كاهش قابل توجهی در كیفیت جذب آن خواهد شد. _ كلسیم هم از جمله مهمترین مكملهای مصرفی در زنان و مردان بهویژه در سنین بالای 40 سال است كه در اكثر موارد برای پیشگیری از استئوپورز یا پوكی استخوان مصرف میشود. بهترین زمان مصرف این مكمل همراه غذا بهویژه بعد از شام است. _ مكملهایی كه حاوی ویتامینهای گروه B نیز هستند، بهتر است بعد از اولین وعده غذایی یعنی صبحانه خورده شوند تا بهترین عملكرد را برای بدن به وجود آورند. برای آب کردن چربی های اضافی تان فعالیت بدنی را چاشنی کار کنید ورزش و فعالیت فیزیكی هم میتواند بهطور اصولی و در راستای حفظ سلامت، برای رسیدن به وزن ایدهآل بسیار موثر باشد. چرا كه فعالیت فیزیكی باعث حفظ عضلات میشود و از تحلیل رفتن آنها در حین پروسه كاهش وزن پیشگیری میكند. ورزش و فعالیت جسمانی نهتنها از تحلیل رفتن عضلات پیشگیری میكنند بلكه مانع افت سوخت و ساز بدن در حین كاهش وزن میشوند. حواستان فقط به كاهش وزن نباشد! تا به حال شده كه با خود فكر كنید چرا به دنبال كاهش وزن هستید؟ خیلی از افراد جنبه سلامت آن را در نظر میگیرند و بعضیها به فكر ظاهر هستند. اما فراموش نكنید اگر وزنتان بدون پایه و اساس كاهش پیدا كند نه خبری از سلامت خواهد بود و نه از ظاهری زیبا. با رسیدن به وزن دلخواهتان و عدم توجه به كمبودهای محتمل طی رژیمهای كاهش وزن بدون شك دچار عوارضی نظیر ریزش مو، خشكی پوست، یبوست شدید، زخمهای گوشهلب، التهاب زبان و حتی تاریدید خواهید شد. تیروئید یا سموم آزاد شده! روی بافتهای چربی تركیبات سمی وجود دارد كه اگر وزن به شدت كاهش پیدا كند، این سموم از بافت آزاد میشوند. با آزاد شدن سموم اختلالی در متابولیسم بدن ایجاد میشود كه عواقبی مانند كاهش سوخت و ساز بدن به دنبال دارد. برای همین روند كاهش وزن را دچار اختلال و حتی متوقف میكند. از سوی دیگر بعضی از افراد معتقدند محدودیت شدید انرژی بهشدت باعث كاهش عملكرد تیروئید و به دنبال آن كاهش متابولیسم بدن میشود كه این امر نقش موثری در ایجاد وقفه در كاهش وزن افراد دارد. 1+12 راهكار برای كاهش وزن حرفهای توصیه متخصصان تغذیه برای افرادی كه مبتلا به اضافه وزن و چاقی هستند، رعایت اصول زیر برای داشتن وزنی مطلوب و حفظ سلامت بدن است: 1. از رژیم غذایی متنوع و متعادل كه به صورت اختصاصی برای شما توسط یك متخصص تغذیه طراحی شده است، استفاده كنید. 2. از حذف گروههای غذایی بپرهیزید و در طول روز مقادیر مشخصی از تمام گروهها مثل نان و غلات، میوه و سبزیجات، لبنیات كمچرب، گوشتها و حتی روغنها استفاده كنید. 3. فعالیت فیزیكی با یك برنامه مشخص و تعیین شده در طول هفته داشته باشید. 4. در صورت عدم ابتلا به پرفشاری خون و بیماری كلیوی حداقل روزانه هشت لیوان آب بنوشید. 5. فكر نكنید با كاهش دریافت انرژی به وزن دلخواهتان میرسید بلكه این كار شما را دچار ایست وزنی خواهدكرد. 6. كاهش وزن مجاز در طول ماه داشته باشید و از رژیمهای پروتئینی و غیر اصولی كه باعث از دست دادن آب بدن میشوند، پرهیز كنید چرا كه اثر این نوع رژیمهای غذایی بسیار كوتاه است و به سرعت وزن از دست رفته حتی بیشتر قبل باز خواهد گشت. 7. در رژیمهای كاهش وزن از ادویهجات به میزان متعادل استفاده كنید. مصرف ادویهها در افزایش سوخت و ساز بدن شما بسیار موثر هستند. 8. رژیمهای تكخوری كمكی به كاهش وزن شما نمیكنند و حتی باعث كمبودهایی در بدن میشوند كه گاهی اوقات عوارض جبرانناپذیری را در پی دارند. 9. چای سبز به دلیل تاثیر قابل توجه در افزایش سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربیها میتواند در رژیمهای كاهش وزن موثر باشد؛ بهویژه در زمان ایجاد توقف در روند كاهش وزن یا به عبارت سادهتر ایست وزنی. 10. در صورتی كه در طول رژیمهای كاهش وزن دچار حالت ایست وزنی شدید، سعی كنید با افزایش فعالیت فیزیكی و تغییر در نوع رژیم زیر نظر یك متخصص تغذیه هرچه سریعتر از این حالت رهایی یابید و روند كاهش وزن مناسبی را تجربه كنید. 11. سبزیجات بخش مهمی از رژیمهای كاهش وزن است. مصرف نوع خام یا بخارپز آنها به منظور تامین فیبر یا حفظ آب بدن میتواند در كاهش عوارض رژیمهای كاهش وزن مانند یبوست بسیار موثر عمل كند. 12. میوهها را به مقدار تعیین شده در رژیم غذاییتان مصرف كنید و از زیادهروی در مصرف میوهها بپرهیزید. هر واحد میوه حاوی 60 كیلوكالری است و زیادهروی در مصرف آنها نیز میتواند یكی از علل عدم موفقیت در كاهش وزن باشد. در عین حال سعی كنید میوههایی متنوع با رنگهای مختلف استفاده کنید. داروهای کاهش وزن معجزه نمیکنند استفاده از داروها و جراحیهای كاهش وزن فقط با صلاحدید متخصص مجاز است و استفاده خودسرانه و بدون علت از هر دارو یا اصرار در جراحی به منظور رسیدن به هدف میتواند باعث به وجود آمدن عوارض جدی در سلامت شما باشد. سعی كنید با طبیعیترین روش ممكن یعنی رژیمهای كاهش وزن همراه فعالیت فیزیكی به وزن مطلوب برسید و فقط در صورتی سراغ داروهای مجاز بروید كه پزشك معالج شما توصیهای در این زمینه داشته باشد. سیمرغ /2021
۲۹/۰۹/۱۳۹۴ - ۲۱:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 22]
صفحات پیشنهادی
چند راهکار برای کاهش آلودگی هوای تهران
چند راهکار برای کاهش آلودگی هوای تهران جامعه > محیط زیست - علی خلیلی کارشناس ارشد مهندسی نفت و گاز در یادداشتی در روزنامه شرق به بیان چند راهکار برای کاهش آلودگی هوای تهران پرداخت پدیده آلودگی و وارونهشدن هوا از اواخر فصل پاییز و زمستان شروع میشود که درورزش های بسیار ساده برای کاهش وزن سریع
رسیدن به تناسب اندام ورزش های بسیار ساده برای کاهش وزن سریع طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است امام على عليه السلام خوش اخلاقى در سه چيز است دورى كردن از حرام طلب حلال و فراهم آوردن آسايش و رفاه براى خانواده به گزارمشاوره ژنتیک، راهکاری برای کاهش معلولیت ها
مشاوره ژنتیک راهکاری برای کاهش معلولیت ها اراک - ایرنا - مشاوره ژنتیک یکی از راهکارهای مورد تاکید کارشناسان برای کاهش معلولیت ها و جلوگیری از تولد فرزندان معلول است به طور کلی معلولیت ها به چند دسته ژنتیکی مادرزادی و اکستابی تقسیم می شوند که در نوع ژنتیکی بعضی از ژن ها ممکن امضرات کاهش بیش از حد وزن بر مفاصل
اندیمشک جوان چاقی یک خطر عمده برای ابتلا به آرتروز زانو و دژنراتیو مفصل است که معمولاً به عمل جراحی تعویض مفصل منجر می شود به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از webmd در این راستا مطالعه ای شامل بررسی ۵۰۰ نفر از افراد دچار اضافه وزن و چاقی که در معرض آرتروز خفیف تا … اندیمشراز 40 كیلوگرم كاهش وزن شهره لرستانی چیست؟
راز 40 كیلوگرم كاهش وزن شهره لرستانی چیست با شهره لرستانی خوشقلب و دوستداشتنی در رابطه با روند كاهش وزن و رژیمهای متفاوتی كه در این سالها امتحان كرده گپ زدیم او در این روزها اصل حالش خیلی خوب است و دوباره بعد از 20 سال عاشق شده مجله زندگی ایده آل بعد از كاهش وزنم خرئیس پلیس راهور استان البرز: ایجاد پارکینگهای مکانیزه یکی از راهکارهای اساسی برای کاهش ترافیک است
رئیس پلیس راهور استان البرز ایجاد پارکینگهای مکانیزه یکی از راهکارهای اساسی برای کاهش ترافیک استرئیس پلیس راهور استان البرز گفت ایجاد پارکینگهای مکانیزه یکی از راهکارهای اساسی در کاهش ترافیک است همایون شریفی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در کرج اظهار داشت یکی از مهم&دست کم ۳.۵ کیلو کاهش وزن برای تغییر ظاهر فرد لازم است
- همشهری آنلاین یک بررسی به وسیله پژوهشگران کانادایی نشان می دهد کاهش وزنی حدود ۳ ۵ تا ۴ کیلوگرم لازم است تا دیگران متوجه تغییر ظاهر فرد چاق شوند و برای اینکه فرد از دید دیگران جذاب تر شمرده شود کاهش وزنی به اندازه دو برابر این مقدار ضروری است به گزارش یاهو هلث نیکولاس رول استاغذایی محبوب برای کاهش وزن
تغذیه سالم غذایی محبوب برای کاهش وزن کره بادام زمینی یک خوراکی خوشمزه و مغذی است که سرشار از چربیهای اشباع نشده و سالم است و از جمله غذاهای محبوب برای کاهش وزن محسوب میشود به گزارش سرویس علمی جام نیـوز به نقل از پارسینه این خوراکی سرشار از پروتئینهای اشباع نشده است کهکاهش سن ابتلا به عوارض چاقی/ ۲۴ میلیون ایرانی اضافه وزن دارند + عکس
خبرگزار میزان - رئیس پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران گفت سن ابتلا به عوارض ناشی از چاقی دیابت و فشارخون به حدود ۱۰ تا ۱۹ سال رسیده است به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان به نقل ازمهر دکتر فریدون عزیزی در افتتاحیه پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران و دومین کنکاهش قدرت اوپک در بازار نفت/ راهکار رهایی ایران از خطر کاهش قیمت نفت
کارشناس و تحلیلگر بازار انرژی گفت ایران برای حضور در بازارهای جهانی باید استفاده از فناوری های نوین نظیر ال ان جی و جی تی ال را در دستور کار قرار دهد این روزها پرسش اقتصادی مهمی در بازارپول ظاهرا بدون پاسخ مانده به گونه ای که برخی مقامات مسوول دولتی را ترغیب کرده که به جای تلاش-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها