تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812755422
![نمایش مجدد: راز تناسب اندام پس از 40 سالگی refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
راز تناسب اندام پس از 40 سالگی
واضح آرشیو وب فارسی:عصر ایران: راز تناسب اندام پس از 40 سالگی
پس از سن 40 سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت.
شاید برای شما هم پیش آمده که وقتی در کمدتان را باز میکنید با کمی نگرانی به خودتان میگویید ای کاش وزنم همان وزن سابق بود و لباسهای قدیمیام همانند گذشته برتنم به زیبایی جلوه میکرد. با نگاه کردن به گذشته همیشه حسرت این را میخوریم که چهره و اندام گذشته را داشته باشیم.
قطعا این اتفاق برای شما هم پیش آمده، ولی در حال حاضر وقتی نگاه به افراد بالای 40 سال میکنیم، در مییابیم که بعضیها شکل گلابی هستند، یعنی از بالا کمی لاغر، ولی در شکم و پهلو تپل هستند، ولی بعضیها هم کلا مثل گردو هستند. شاید این افراد بارها بارها به فکر لاغری افتاده باشند اما تاکنون برای آنها نتیجهای در پی نداشته است.
انتخاب رژیم غذایی موضوع بسیار حساسی است. شما باید در ابتدا بدانید که بدنتان به چه میزان انرژی نیاز دارد و همچنین هدف خود را مشخص کنید. اما این دو مورد کافی نیست. مسائلی مانند هزینهی کلی رژیم غذایی و … نیز از سری مسائلی است که نباید به آن بی توجه بود.
اینکه به فکر تناسب اندامتان هستید خیلی هم خوب است اما هر کاری اصولی دارد. اگر برای لاغر شدن تن به رژیمهای سخت می دهید و بعد از اینکه به هدفتان رسیدید همه چیز را رها می کنید و چند ماه بعد به وزن قبلی بر می گردید بدانید که سلامتتان را در معرض خطر قرار می دهید. برای اینکه در دام این قبیل رژیم ها نیفتید با ما همراه باشید.
مینایی متخصص طب سنتی میگوید: اگر هر فرد از سر سفره سیر بلند نشود، نه چاق میشود و نه لاغر؛ همانطور که در توصیههای دینی آمده است. این کار همیشه موجب تناسب اندام میشود.
رابطه حساسیت رژیم با افزایش سن
دکتر محمدباقر مینایی عضو هیئت علمی دانشکده علمی پزشکی تهران و متخصص طب سنتی ایرانی، در خصوص تناسب اندام افراد میانسال گفت: هرچقدر سن افراد بالاتر میرود، پیری در اعضای بدن شکل میگیرد و اعضای بدن دچار پیری و کمکاری میشوند. هنگامی که جوان هستیم، سلولهای بدن بهترین عملکرد را در تمام قسمتهای بدن دارند، اما با گذر زمان این سلولها به نوعی فرسوده میشوند، بنابراین بازده مناسبی را از خود نشان نمیدهند.
وی ادامه داد: افرادی که سنشان افزایش مییابد، قدرت جذب سیستم گوارش آنها کاهش مییابد و هنگامی که زیاد غذا بخورند، دچار عارضه خواهند شد. یکی از این عارضهها خسته به نظر رسیدن پس از بیدار شدن است، خوردن غذاهای سریع الهضم مانند شیربرنج، حلیم و ... در سلامت آنها موثر است.
اعضای بدن هم با افزایش سن پیر می شوند
وی در ادامه تصریح کرد: غذاهای سریعالهضم شامل غذاهایی هستند که از گوشت گوسفند جوان شکل گرفتهاند، آن هم از ناحیه گردن، کتف و قلوهگاه گوسفند جوان.
خوردن حبوباتی که نفخ آنها گرفته شده است و همچنین از خوردن میوههایی که نور خورشید کمتری به آنها خورده باشد، توصیه نمیشود، نه تنها مفید نیستند، بلکه عارضه به همراه دارند.
مینایی عنوان کرد: متاسفانه مردم ما دقت ندارند که هرچیزی را در فصل خودش بخورند، مثلا الان که فصل پاییز و سرما است، مردم سالاد همراه با خیار و گوجه میخورند، در صورتی که این خیار و گوجه گلخانهای هستند. در گلخانهها مواد شیمیایی استفاده میشود که موجب عارضه میشوند.
همه غذاها میتوانند مغذی باشند، ولی اگر به اندازه باشند و بیش از اندازه خورده شوند، مضر هستند. عدم رعایت این ملاحظات موجب ابتلا به بیماریهای مختلف میشود.
سن اضافه کنید، وزن نه!
دکتر برلیانت بزرگمهر دبیر انجمن تغذیه ایران و مشاور تغذیه و رژیم درمانی، با اشاره به تناسب اندام در افراد میانسال بیان کرد: باید به این موضوع توجه داشته باشیم که از 40 سالگی به بالا دو اتفاق مهم در بدن رخ میدهد. یک افزایش وزن، دو تحلیل بافت استخوان شروع میشود که باید پیشگیری انجام شود. غذاهایی که در سن پایین میخوریم و دچار چاقی نمیشویم، اما اگر در 40 سال به بالا خورده شوند، موجب افزایش وزن میشوند.
وی افزود: از مصرف سرخکردهها و غذاهای پرچرب پرهیز کنیم. توصیه میشود غذاها به صورت پخته مصرف شوند، حتی خورشتها با مقدار کمی آب و یک قاشق روغن مایع سرخکردنی، حتی المقدور از غذاهای بخارپز استفاده کنیم.
برنج؛ غذای انرژِ زا سالمندی
وی بیان کرد: یک مسئلهای که وجود دارد این است که بعضی از افراد نان و برنج را از وعدههای غذایی خودشان حذف میکنند که بسیار بد است. نان و برنج به دلیل داشتن نشاسته لازم است که در وعدههای غذایی باشند. انرژی لازم برای سلولهای عصبی از نشاسته میباشد، ولی نباید در مصرف آن افراط کرد. هیچگاه نباید شیرینی و بیسکویت را جایگزین نان و برنج کنیم.
بزرگمهر در ادامه تصریح کرد: استفاده بیش از حد نمک باعث افزایش فشارخون و اختلالات قلبی عروقی میشود که منجر به سکته قلبی میشود در نتیجه از مصرف نمک به هیچ وجه اسراف نکنیم.
خوردن چیپس، پفک و نوشابه هم توصیه نمیشود به دلیل اینکه علاوه بر چربی زیاد، نوشابه خیلی شیرین حاوی مواد لازم برای تغذیه نیستند و جلوی اشتها را میگیرند و باعث چاقی میشوند.
این بار در واقعیت لاغر شوید
وی ادامه داد: آبمیوههای آماده اصلا برای سلامتی مفید نیستند و بهتر است به جای آنها و نوشابه از دوغ و ماست استفاده شود مصرف میوههای خشک، ساندویچهای ساده خانگی مانند: نان و پنیر و سبزی در حد اعتدال، غذاهای کم نمک و خوردن کنسروهای سالمی که برای بدن ضرر ندارند توصیه میشود.
بزرگمهر ادامه داد: برای داشتن تناسب اندام باید هر روز ورزش و پیادهروی انجام شود. نیم ساعت ورزش و پیاده روی برای همه الزامی است. بهتر است 2 ساعت پیش از غذا و یا بعد از غذا انجام شود. در کل تغذیه صحیح در تناسب اندام مهم است. در خانمها در سن یائسگی کاهش سوخت صورت میگیرد و به انرژی فراوان احتیاج دارند.
ورزش را جدی آغاز کنید
دکتر عباس دقاقزاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در خصوص تناسب اندام افراد میانسال بیان کرد: برای اینکه فرد تناسب اندام داشته باشد باید هم تغذیه مناسب و هم فعالیتهای بدنی مناسب داشته باشد. فعالیتهای بدنی و ورزشی شامل چند قسمت است. یک ورزشهای انعطافپذیری دو ورزشهای تعویضی سه ورزشهای استقامتی، چهار ورزشهایی که باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی و ریوی میشود.
وی افزود: هر کدام از این مسائل یک به یک مهم است. با توجه به اینکه افراد به دوره میانسالی میرسند انعطاف پذیری دوره جوانی را ندارند. دامنه حرکتی مفاصلشان کمتر از کودکی و جوان میشود. عضلاتشان کوتاه میشود. عدم تحرک و ورزش کمتر باعث ضعیفتر شدن وضعیتشان میشود.
ورزش های فوق العاده را فراموش نکنید
وی بیان کرد: فعالیتهای انعطافپذیری شامل حرکات کششی و حرکاتی است که باعث حفظ دامنه حرکتی مفاصل میشود.
اگر بار اولشان است باید این حرکات را خیلی آهسته شروع کنند چون اگر شدید انجام بدهند باعث کشیدگی عضلات و آسیب به ستون فقرات خواهد شد.
دقاقزاده افزود: انجام ورزشهای تقویتی باعث عضلات میشوند. ورزشهایی شبیه به بدنسازی و یا ورزشهایی که با وزنه انجام میشود به این صورت است که حجم توده عضلانی آنها بیشتر میشود. درخصوص انجام این ورزشها هم خیلی دقت کنند.
وی ادامه داد: باید وزنه بیشتر از حد توانشان نباشد، حتما با پزشکشان مشورت کنند یک مربی کارآزموده داشته باشند. سعی کنند با وزنههای کمتر شروع کنند.
بدن سازی بله اما پودر نه!
وی ادامه داد: از استفاده از داروها و پودرهای انرژیزایی که در باشگاهها توصیه میشوند اجتناب کنند چون ممکن است موجب خطرات جبرانناپذیری برای آنها شوند.
دقاقزاده اظهار داشت: در خصوص ورزشهای استقامتی دوهای طولانی مدت، راه رفتن، شناهای طولانی مدت، کوهنوردی، جنگل نوردی و ... حتما باید وضعیت تنفس، قلبی عروقی، قندخون، چربی خون و ... بررسی شود.
ورزشکاران سالمند میتوانند ورزشهای استقامتی را به صورت آهسته و پیوسته شروع کنند.
ورزش بدون آزمایش و مربی ممنوع!
وی خاطر نشان کرد: ورزشهای هوازیی که جهت نگهداری سیستم قلبی عروقی و ریوی انجام میدهند مانند دوهای شدید یا کوهنوردیهای سنگین که در اصطلاح به آنها ورزشهای مسابقهای میگویند باید پیش از انجام آنها آزمایشات لازم را انجام دهند. طوری فعالیت داشته باشند که در حد توان و سنشان باشند.
برای داشتن بدنی سالم و شاداب در میانسالی تغذیه صحیح و سالم، دوری از استرس و ورزش منظم تأثیر بسزایی دارد و با این راهکارها دوره میانسالی را شاداب و به دور از نگرانی خواهیم گذراند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: عصر ایران]
[مشاهده در: www.asriran.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 47]
صفحات پیشنهادی
رازهای سلامت و تناسب اندام کیتی پری
رازهای سلامت و تناسب اندام کیتی پری پردهبرداری از رازهای زندگی تناسب اندام رژیم غذایی و فعالیتهای مورد علاقه كیتی پری مجله زندگی ایده آل - محمد ستاری كیتی پری خواننده ترانهسرا و بازیگر اهل ایالاتمتحده آمریكاست اغلب دخترخانمها او را با سبك موسیقی منحصر به فرد و مهکیتی پری رازهای لاغری و تناسب اندام اش را فاش کرد
کیتی پری Katy Perry یکی از هنرپیشگان و خوانندگان هالیوودی است که دارای اندامی متناسب زیبا و لاغر است این بار کیتی پری Katy Perry رازهای تناسب اندامش را می گوید رازهای لاغری و تناسب اندام کیتی پری Katy Perryكیتی پری Katy Perry خواننده ترانهسرا و بازیگر اهل ایالاتمتحده آمریكاسلیستی از غذاهایی که باعث کاهش سایز و تناسب اندام میشوند!
برخی غذاها می توانند در کاهش وزن شما تاثیرات مفیدی بگذارند و موجب بروز تغییرات مفیدی در کاهش سایز و تناسب اندام در شما شوند پیشنهاد ما استفاده از این مواد غذایی مفید است غذاهایی برای تناسب اندامورزش منظم بهترین راه برای تقویت عضلات و سوزاندن چربیها است اما اگر به دنبال کاهش وزنهوای سرد و تناسب اندام
کاهش وزن در فصول سرد نیز میسر خواهد بود پیشنهاد می کنیم با قرار گرفتن در هوای سرد به این امر در بدنتان کمک کنید برای سوزاندن چربی های بدنتان و کاهش وزن خود می توانید از محیط هایی با حرارت پایین کمک بگیرید سرما و زمستان زود از راه رسیده امسال همه را غافل گیر کرده است اما این سرمتناسب اندام بیشتر با این روش ها
چه عواملی در کندشدن روند کاهش وزن افراد تاثیرگذارند و می توانند در روند سوخت و ساز بدن ما اختلال ایجاد کنند می خواهیم آن ها را به شما معرفی کنیم تا بتوانید در جهت رفع آن ها برای رسیدن به تناسب اندام برآیید یک متابولیسم کند میتواند مانع خوش اندام ماندن شما شود هنگامیکه سرعت سوختتناسب اندام به قیمت پوکی استخوان
سلامانه نبود راهنماهای ملی یکسان یکی از چالش هایی است که رژیم درمانی در کشور ما با آن روبرو است متخصصان تغذیه ای که تنها در بخش خصوصی مشغول به فعالیت هستند گاهی هنوز هم رژیم هایی مانند اتکینز پرچربی پرپروتئین یا بسیار کم کالری را برای بیماران خود تجویز می کنند که برای سلاموسواس تناسب اندام این بار در میان زنان میانسال
پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی ذاکرنیوز شاید برای شما هم پیش آمده که وقتی در کمدتان را باز می کنید با کمی نگرانی به خودتان می گویید اتناسب اندام عروس خانم ها در 6 مرحله
به گفته متخصصان تغذیه تناسب اندام عروس خانم ها در 6 مرحله وقتی رنگ بشقاب با رنگ غذای داخل آن شباهت داشته باشد به طور ناخودآگاه میزان غذا خوردن فرد بیشتر میشود امام باقر عليه السلام گرامى ترين شما نزد خدا كسى است كه بيشتر به همسر خود احترام بگذارد به گزارش سرتنبلی چشم تا ۸ سالگی درمان می شود/شایع ترین سرطان های چشم
دبیرعلمی کنگره چشمپزشکی تنبلی چشم تا ۸ سالگی درمان می شود شایع ترین سرطان های چشم شناسهٔ خبر 2993807 - دوشنبه ۱۶ آذر ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۶ سلامت > درمان دبیرعلمی بیستوپنجمین کنگره چشمپزشکی ایران با اشاره به کاهش موارد تنبلی چشم در کشور تاکید کرد تنبلی چشم تا سن ۸ سالگی قابل درممشاهده زگیل در اندام مختلف بدن
گاهی اوقات زگیل روی اندام های مختلف بدن مانند دست و پایمان میزند با چه روش هایی می توانیم از بروز اینگونه مشکلات پوستی جلوگیری کنیم توصیه متخصصین پوست در این زمینه چیست با چه پیش زمینه هایی به زگیل دچار می شویم هیچ کدام از ما در برابر عارضهای به نام زگیل ایمن نیستیم اما برخی اف-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها