محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830283337
وسواس تناسب اندام این بار در میان زنان میانسال
واضح آرشیو وب فارسی:ذاکرنیوز: پس از سن چهل سالگی به راحتی و با توجه به چند نکته کاربردی در زمینه تغذیه، خواب و فعالیت بدنی می توان تناسب اندام دائمی داشت.به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی ذاکرنیوز ؛ شاید برای شما هم پیش آمده که وقتی در کمدتان را باز می کنید با کمی نگرانی به خودتان می گویید ای کاش وزنم همان وزن سابق بود و لباس های قدیمی ام همانند گذشته برتنم به زیبایی جلوه می کرد. با نگاه کردن به گذشته همیشه حسرت این را می خوریم که چهره و اندام گذشته را داشته باشیم. قطعا این اتفاق برای شما هم پیش آمده، ولی در حال حاضر وقتی نگاه به افراد بالای 40 سال می کنیم، در می یابیم که بعضی ها شکل گلابی هستند، یعنی از بالا کمی لاغر، ولی در شکم و پهلو تپل هستند، ولی بعضی ها هم کلا مثل گردو هستند. شاید این افراد بارها بارها به فکر لاغری افتاده باشند اما تاکنون برای آنها نتیجه ای در پی نداشته است. انتخاب رژیم غذایی موضوع بسیار حساسی است. شما باید در ابتدا بدانید که بدنتان به چه میزان انرژی نیاز دارد و همچنین هدف خود را مشخص کنید. اما این دو مورد کافی نیست. مسائلی مانند هزینه ی کلی رژیم غذایی و … نیز از سری مسائلی است که نباید به آن بی توجه بود. اینکه به فکر تناسب اندام تان هستید خیلی هم خوب است اما هر کاری اصولی دارد. اگر برای لاغر شدن تن به رژیم های سخت می دهید و بعد از اینکه به هدفتان رسیدید همه چیز را رها می کنید و چند ماه بعد به وزن قبلی بر می گردید بدانید که سلامت تان را در معرض خطر قرار می دهید. برای اینکه در دام این قبیل رژیم ها نیفتید با ما همراه باشید. مینایی متخصص طب سنتی می گوید: اگر هر فرد از سر سفره سیر بلند نشود، نه چاق می شود و نه لاغر؛ همانطور که در توصیه های دینی آمده است. این کار همیشه موجب تناسب اندام می شود. رابطه حساسیت رژیم با افزایش سن دکتر محمدباقر مینایی عضو هیئت علمی دانشکده علمی پزشکی تهران و متخصص طب سنتی ایرانی، در گفتگو با خبرنگار گروه علمی پزشکی حوزه بهداشت و درمان ذاکرنیوز، در خصوص تناسب اندام افراد میانسال گفت: هرچقدر سن افراد بالاتر می رود، پیری در اعضای بدن شکل می گیرد و اعضای بدن دچار پیری و کم کاری می شوند. هنگامی که جوان هستیم، سلول های بدن بهترین عملکرد را در تمام قسمت های بدن دارند، اما با گذر زمان این سلول ها به نوعی فرسوده می شوند، بنابراین بازده مناسبی را از خود نشان نمی دهند. وی ادامه داد: افرادی که سن شان افزایش می یابد، قدرت جذب سیستم گوارش آنها کاهش می یابد و هنگامی که زیاد غذا بخورند، دچار عارضه خواهند شد. یکی از این عارضه ها خسته به نظر رسیدن پس از بیدار شدن است، خوردن غذاهای سریع الهضم مانند شیربرنج، حلیم و ... در سلامت آنها موثر است. اعضای بدن هم با افزایش سن پیر می شوند وی در ادامه تصریح کرد: غذاهای سریع الهضم شامل غذاهایی هستند که از گوشت گوسفند جوان شکل گرفته اند، آن هم از ناحیه گردن، کتف و قلوه گاه گوسفند جوان. خوردن حبوباتی که نفخ آنها گرفته شده است و همچنین از خوردن میوه هایی که نور خورشید کمتری به آنها خورده باشد، توصیه نمی شود، نه تنها مفید نیستند، بلکه عارضه به همراه دارند. مینایی عنوان کرد: متاسفانه مردم ما دقت ندارند که هرچیزی را در فصل خودش بخورند، مثلا الان که فصل پاییز و سرما است، مردم سالاد همراه با خیار و گوجه می خورند، در صورتی که این خیار و گوجه گلخانه ای هستند. در گلخانه ها مواد شیمیایی استفاده می شود که موجب عارضه می شوند. همه غذاها می توانند مغذی باشند، ولی اگر به اندازه باشند و بیش از اندازه خورده شوند، مضر هستند. عدم رعایت این ملاحظات موجب ابتلا به بیماری های مختلف می شود. سن اضافه کنید، وزن نه! دکتر برلیانت بزرگمهر دبیر انجمن تغذیه ایران و مشاور تغذیه و رژیم درمانی، با اشاره به تناسب اندام در افراد میانسال بیان کرد: باید به این موضوع توجه داشته باشیم که از 40 سالگی به بالا دو اتفاق مهم در بدن رخ می دهد. یک افزایش وزن، دو تحلیل بافت استخوان شروع می شود که باید پیشگیری انجام شود. غذاهایی که در سن پایین می خوریم و دچار چاقی نمی شویم، اما اگر در 40 سال به بالا خورده شوند، موجب افزایش وزن می شوند. وی افزود: از مصرف سرخ کرده ها و غذاهای پرچرب پرهیز کنیم. توصیه می شود غذاها به صورت پخته مصرف شوند، حتی خورشت ها با مقدار کمی آب و یک قاشق روغن مایع سرخ کردنی، حتی المقدور از غذاهای بخارپز استفاده کنیم. برنج؛ غذای انرژِ زا سالمندی وی بیان کرد: یک مسئله ای که وجود دارد این است که بعضی از افراد نان و برنج را از وعده های غذایی خودشان حذف می کنند که بسیار بد است. نان و برنج به دلیل داشتن نشاسته لازم است که در وعده های غذایی باشند. انرژی لازم برای سلول های عصبی از نشاسته می باشد، ولی نباید در مصرف آن افراط کرد. هیچ گاه نباید شیرینی و بیسکویت را جایگزین نان و برنج کنیم. بزرگمهر در ادامه تصریح کرد: استفاده بیش از حد نمک باعث افزایش فشارخون و اختلالات قلبی عروقی می شود که منجر به سکته قلبی می شود در نتیجه از مصرف نمک به هیچ وجه اسراف نکنیم. خوردن چیپس، پفک و نوشابه هم توصیه نمی شود به دلیل اینکه علاوه بر چربی زیاد، نوشابه خیلی شیرین حاوی مواد لازم برای تغذیه نیستند و جلوی اشتها را می گیرند و باعث چاقی می شوند. این بار در واقعیت لاغر شوید وی ادامه داد: آبمیوه های آماده اصلا برای سلامتی مفید نیستند و بهتر است به جای آنها و نوشابه از دوغ و ماست استفاده شود مصرف میوه های خشک، ساندویچ های ساده خانگی مانند: نان و پنیر و سبزی در حد اعتدال، غذاهای کم نمک و خوردن کنسروهای سالمی که برای بدن ضرر ندارند توصیه می شود. بزرگمهر ادامه داد: برای داشتن تناسب اندام باید هر روز ورزش و پیاده روی انجام شود. نیم ساعت ورزش و پیاده روی برای همه الزامی است. بهتر است 2 ساعت پیش از غذا و یا بعد از غذا انجام شود. در کل تغذیه صحیح در تناسب اندام مهم است. در خانم ها در سن یائسگی کاهش سوخت صورت می گیرد و به انرژی فراوان احتیاج دارند. ورزش را جدی آغاز کنید دکتر عباس دقاق زاده متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در خصوص تناسب اندام افراد میانسال بیان کرد: برای اینکه فرد تناسب اندام داشته باشد باید هم تغذیه مناسب و هم فعالیت های بدنی مناسب داشته باشد. فعالیت های بدنی و ورزشی شامل چند قسمت است. یک ورزش های انعطاف پذیری دو ورزش های تعویضی سه ورزش های استقامتی، چهار ورزش هایی که باعث بهبود وضعیت قلبی عروقی و ریوی می شود. وی افزود: هر کدام از این مسائل یک به یک مهم است. با توجه به اینکه افراد به دوره میانسالی می رسند انعطاف پذیری دوره جوانی را ندارند. دامنه حرکتی مفاصل شان کمتر از کودکی و جوان می شود. عضلاتشان کوتاه می شود. عدم تحرک و ورزش کمتر باعث ضعیف تر شدن وضعیت شان می شود. ورزش های فوق العاده را فراموش نکنید وی بیان کرد: فعالیت های انعطاف پذیری شامل حرکات کششی و حرکاتی است که باعث حفظ دامنه حرکتی مفاصل می شود. اگر بار اولشان است باید این حرکات را خیلی آهسته شروع کنند چون اگر شدید انجام بدهند باعث کشیدگی عضلات و آسیب به ستون فقرات خواهد شد. دقاق زاده افزود: انجام ورزش های تقویتی باعث عضلات می شوند. ورزش هایی شبیه به بدنسازی و یا ورزش هایی که با وزنه انجام می شود به این صورت است که حجم توده عضلانی آنها بیشتر می شود. درخصوص انجام این ورزش ها هم خیلی دقت کنند. وی ادامه داد: باید وزنه بیشتر از حد توانشان نباشد، حتما با پزشک شان مشورت کنند یک مربی کارآزموده داشته باشند. سعی کنند با وزنه های کمتر شروع کنند. بدن سازی بله اما پودر نه! وی ادامه داد: از استفاده از داروها و پودرهای انرژی زایی که در باشگاه ها توصیه می شوند اجتناب کنند چون ممکن است موجب خطرات جبران ناپذیری برای آنها شوند. دقاق زاده اظهار داشت: در خصوص ورزش های استقامتی دوهای طولانی مدت، راه رفتن، شناهای طولانی مدت، کوهنوردی، جنگل نوردی و ... حتما باید وضعیت تنفس، قلبی عروقی، قندخون، چربی خون و ... بررسی شود. ورزشکاران سالمند می توانند ورزش های استقامتی را به صورت آهسته و پیوسته شروع کنند. ورزش بدون آزمایش و مربی ممنوع! وی خاطر نشان کرد: ورزش های هوازیی که جهت نگهداری سیستم قلبی عروقی و ریوی انجام می دهند مانند دوهای شدید یا کوهنوردی های سنگین که در اصطلاح به آنها ورزش های مسابقه ای می گویند باید پیش از انجام آنها آزمایشات لازم را انجام دهند. طوری فعالیت داشته باشند که در حد توان و سنشان باشند. برای داشتن بدنی سالم و شاداب در میانسالی تغذیه صحیح و سالم، دوری از استرس و ورزش منظم تأثیر بسزایی دارد و با این راهکارها دوره میانسالی را شاداب و به دور از نگرانی خواهیم گذراند. گزارش از سارا صفری
یکشنبه ، ۲۲آذر۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ذاکرنیوز]
[مشاهده در: www.zakernews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 36]
-
گوناگون
پربازدیدترینها