تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
کدام رنگ کاغذ دیواری مناسب فضای شماست؟
چه چیزهایی دیگر در دکوراسیون مد نیست؟!
بررسی قیمت تیرچه + قیمت تیرچه کرومیت + قیمت یونولیت
خرید و قیمت ورق در مشاوران آهن + [مشاوره رایگان]
تیوی وال: ایدهای نوین برای دکوراسیون داخلی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1812743361
![نمایش مجدد: با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!
ورزش صبحگاهی به شما كمك میكند روز پرنشاطی داشته باشید و از چاقی و بیحوصلگی دور بمانید.
مجله زندگی ایده آل: اگر شاغل یا دانشجو هستید و وقت كافی برای ورزش ندارید پیشنهاد میكنیم صبحها قبل از اینكه از خانه خارج شوید حدود نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید. كافی است با یك برنامهریزی شبها كمی زودتر به تختخواب بروید و صبحها نیم ساعت زودتر بیدار شوید.
در این صورت فرصت كافی برای تحرك و سوزاندن كالریهای اضافه در اختیار دارید و میتوانید با انجام چند تمرین ساده با رخوت و غم پاییزی راحتتركنار بیایید و از ابتدای روز نشاط و انرژی بیشتری برای انجام فعالیتهای روزانه داشته باشید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریكا و مدرس دورههای تیف استرالیا، چند حركت ورزشی صبحگاهی را به شما آموزش میدهد و میتوانید با كمك وسایل ورزشی متنوع تمرینات ساده و مفیدی انجام دهید.
ورزش صبحگاهی چه مزایایی دارد؟
- افرادی كه سر كار میروند ممكن است فقط عصرها برای رفتن به باشگاه فرصت داشته باشند و به دلیل اینكه وقت كافی ندارند ورزش را پشت گوش بیندازند. شاید هم بعدازظهرها و شبها بعد از كلی كار و دوندگی روزانه رمقی برای ورزش كردن برایشان نمانده باشد. به این افراد توصیه میکنیم ورزش صبحگاهی را در برنامه روزانهشان بگنجانند و از مزایای آن برای سلامتی و كاهش وزن بهرهمند شوند.
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719599_698.jpg)
- كمی بعد از شروع ورزش، اندروفین كه به هورمون شادی معروف است در بدن ترشح میشود. این هورمون شما را شاداب و سرزندهتر میكند و به این ترتیب میتوانید یك روز كاری را با انرژی و شادی بیشتری شروع كنید.
- ورزش صبحگاهی سوخت و ساز بدن را تا چندین ساعت افزایش میدهد و سبب میشود كالری بیشتری بسوزانید. از این رو حتی اگر از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیكنید ورزش صبحگاهی شما را از چاقی دور نگه میدارد.
- وقتی عصرها و شبها ورزش میكنید ضربان قلب شما افزایش مییابد و متابولیسمتان بالا میرود؛درنتیجه ممكن است نتوانید زود به تختخواب برویدو بیخواب شوید. درصورتیكه اگر تمرینات ورزشی را صبحها انجام دهید این برنامه روند خواب شما را بهبود میبخشد و به آرامش و آسایش شبانه كمك میكند.
- وقتی صبحها ورزش میكنید چربیسوزی بدن شما تا چندین ساعت ادامه دارد چون سطح قند خون پایین است و بدن برای سوخت و ساز سراغ چربیها میرود اما هنگامی که شبها ورزش میكنید از آنجا كه در طول روز قند دریافت كردهاید هنگام ورزش ابتدا قندها سوخته میشود و شاید فرصت چربیسوزی وجود نداشته باشد.
- تمرینات صبحگاهی سبب كاهش استرس و فشارهای عصبی میشود و در مورد محصلان و دانشجویان افزایش تمركز را به همراه دارد و قدرت یادگیری را بالا میبرد.
چاقها قبل از ورزش چه بخورند
درصورتیكه اضافه وزن دارید و دلتان میخواهد به كمك ورزش صبحگاهی اندام متناسبتری داشته باشید، توصیه میشود قبل از ورزش وعده غذایی سبكی مانند یك لیوان شیر كمچرب به همراه یك عدد نان تست سبوسدار یا نان جو میل كنید. وقتی از خواب بیدار میشوید بدن شما حدود 10 تا 12 ساعت بدون سوخت مانده و ذخیره گلیكوژن بسیار پایین میآید و هرقدر سطح كلیگوژن كمتر باشد با ورزش سریعتر چربی میسوزانید.
پس سعی كنید در وعده صبحانه قبل از شروع تمرینات مواد قندی كمتری مصرف كنید تا سطح گلیكوژن بدنتان همچنان پایین باقی بماند. اگر بدن شما به ورزش كردن عادت دارد، میتوانید صبح ناشتا تمرینات خود را انجام دهید تا مستقیما وارد فاز چربیسوزی شوید ولی این روش برای افراد مبتدی و میانسال اصلا توصیه نمیشود چون ممكن است دچار افت شدید قند شوند.
شرایط ورزش برای لاغرها
به افرادی كه لاغراندام هستند و میخواهند كمی وزنشان را افزایش دهند و عضلهسازی داشته باشند، توصیه میشود نیم ساعت تا 45 دقیقه قبل از ورزش هیدراتهای كربن پیچیده مانند نان، سیبزمینی یا ماكارونی را به همراه منابعی از پروتئین مانند انواع گوشت، تخم مرغ و شیر در رژیم غذاییشان داشته باشند.
درصورتیكه صبحها برای تهیه صبحانه وقت كافی در اختیار ندارید بهتر است پیش از شروع تمرینات یك هیدرات كربن ساده مانند موز و خرما مصرف كنید و سپس سراغ ورزش بروید اما بعد از پایان تمرینات حتما باید تركیبی از هیدرات كربن و پروتئین میل كنید. برای چاقتر شدن نیازی نیست روغن و قند بخورید اما دقت داشته باشید وعدههای غذاییتان شامل كربوهیدرات، پروتئین، مواد معدنی، ویتامینها و چربیهای مفید باشد.
حركت اول: اسكوات با دمبل با حركت جلو بازو
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719600_710.jpg)
دمبلها را در دست بگیرید. ابتدا دستها را صاف نگه دارید سپس آهسته بنشینید، بهطوریكه كمر زیاد گود نشود و زانوها از راستای پنجه پا جلوتر نیاید. در حین بلند شدن حركت جلوبازو را انجام دهید. یعنی كف دستان شما به طرف بدنتان جمع شود و تقریبا تا زاویه 90درجه بالا بیاید. در این حركت فشار روی عضلات پایین تنه، فیله كمر و جلو بازو بیشتر است.
حركت دوم: اسكوات پا باز با توپ
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719601_762.jpg)
توپ را با دستان خود مقابل بدن نگه دارید. پاها را کمی بیشتر ازعرض شانه باز كنید، طوری كه وقتی مینشینید زانوها در امتداد پنجه پا باشد و از آن جلوتر نرود. با كمری صاف بنشینید و در حین بالا آمدن توپ را نیز تا بالای سر خود بالا بیاورید. در این حركت فشار روی قسمت پایین تنه، فیله كمر و همچنین عضلات پشت سرشانه است.
حركت سوم: پهلو ایستاده با چوب
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719602_391.jpg)
با بدنی صاف چوب را بالای سر خود نگه دارید و با نزدیك كردن دست راست و پای راست به یكدیگر حركت را انجام دهید. پس از اتمام یك طرف، سمت مخالف را انجام دهید. در این حركت فشار روی پایین تنه، پهلوها و عضلات پشت سر است.
حركت چهارم: شنا سوئدی
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719603_999.jpg)
با استفاده از كف دستهای خود به صورت سینهخیز روی زمین قرار گرفته و كف دستها را به اندازه عرض شانه باز كنید و پنجهها را روی زمین بگذارید؛ اگر مبتدی هستید زانوها را روی زمین بگذارید. سپس با بدنی كاملا صاف بااستفاده از دستهای خود با آرنجی كه به سمت بیرون قرار دارد پایین بیایید، طوری كه بالا تنه شما نزدیك به زمین باشد. این حركت را میتوانید با تعداد پایین شروع كنید و هر چند روز یك بار به تعداد آن بیفزایید. در این حركت فشار اصلی روی عضلات سرشانه، سینه و پشت بازوست.
حركت پنجم: پلانك
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719604_413.jpg)
آرنج دستهایتان را مانند تصویر روی زمین بگذارید. میتوانید با كف دستها هم این كار را انجام دهید. بدنتان باید كاملا در یك راستا قرار بگیرد؛ كمر گود نشود و پشت گردن گرد نباشد. سعی كنید شكمتان را صاف نگه دارید. در ابتدا مدت زمان كوتاهتری را در این حالت بمانید و سپس زمان را بهتدریج افزایش دهید.
حركت ششم: كرانچ شكم
![با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید! با ورزش صبحگاهی از چاقی دور بمانید!](http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1394/9/15/719605_558.jpg)
روی تشك بخوابید. میتوانید این حركت را با پای خم شروع كنید و پس از مدتی آن را با پاهای صاف انجام دهید. كف پاهایتان را روی زمین بگذارید؛ سپس بالا تنه و پاها را به سمت هم جمع كنید تا عضلات شكم منقبض شود. در این حركت فشار روی عضلات شكم است.
تاریخ انتشار: ۲۱ آذر ۱۳۹۴ - ۰۷:۴۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 44]
صفحات پیشنهادی
برگزاری دومین دوره مسابقات آفریقایی ورزشهای زورخانهای و کشتی پهلوانی
برگزاری دومین دوره مسابقات آفریقایی ورزشهای زورخانهای و کشتی پهلوانیدومین دوره از مسابقات آفریقایی ورزشهای زورخانهای و کشتی پهلوانی با هدف توسعه این ورزش در آفریقا بزودی در اتیوپی برگزار خواهد شد به گزارش خبرگزاری فارس و به نقل از فدراسیون بینالمللی ورزشهای زورخاوزیل: امسال بهترین دوره ورزشیام است
اوزیل امسال بهترین دوره ورزشیام است به باور ستاره ملیپوش و آلمانی آرسنال فصل جاری بهترین دوره فوتبالش تاکنون بوده است خبرگزاری فارس مسعود اوزیل هرچند دوران موفقیتآمیزی در تیمهای رئال مادرید اسپانیا و وردربرمن آلمان پشت سرگذاشته اما معتقد است فصل جاری عملکرد بسیار خوبی دادومین دوره مسابقات قرآن ورزش و جوانان فارس پایان یافت
گروه فعالیت های قرآنی مرحله استانی دومین دوره مسابقات قرآن ورزش و جوانان استان فارس با معرفی نفرات برگزیده به کار خود پایان داد به گزارش خبرگزاری بین المللی قرآن ایکنا از فارس مرحله استانی دومین دوره مسابقات قرآن ورزش و جوانان استان فارس عصر چهارشنبه 18 آذر با معرفی نفرات برگمدیر آموزش و پرورش چالوس خبر داد برگزاری دومین دوره المپیاد ورزشی درون مدرسهای در چالوس
مدیر آموزش و پرورش چالوس خبر دادبرگزاری دومین دوره المپیاد ورزشی درون مدرسهای در چالوسمدیر آموزش و پرورش چالوس گفت دومین دوره المپیاد ورزشی درون مدرسهای در این شهرستان برگزار میشود به گزارش خبرگزاری فارس از شهرستان چالوس سلیمان عبدالهی عصر امروز در جلسه اقماری مدیران و روسابعد از ۴ گل زده و ۱۱ پاس گل اوزیل: امسال بهترین دوره ورزشیام است/در آرسنال خوب بازی میکنم
بعد از ۴ گل زده و ۱۱ پاس گلاوزیل امسال بهترین دوره ورزشیام است در آرسنال خوب بازی میکنمبه باور ستاره ملیپوش و آلمانی آرسنال فصل جاری بهترین دوره فوتبالش تاکنون بوده است به گزارش خبرگزاری فارس مسعود اوزیل هرچند دوران موفقیتآمیزی در تیمهای رئال مادرید اسپانیا و ورورزش های ممنوع دوران بارداری
دراز و نشست و کرانچ انتخاب های خوبی برای عضلات شکم شما که در حال حاضر کشیده شده نیستند نی نی بان گروه ترجمه اگر به ورزش علاقه مند باشید بارداری ممکن است یک مانع بزرگ برای تان باشد اما هیچ دلیلی وجود ندارد چیزی را که دوست دارید کنار بگذارید حقیقت این است که شما باید در طول بادوره های آموزشی مهارت افزایی ویژه فعالان عرصه ورزش اردبیل برگزار می شود
معاون اداره کل ورزش و جوانان اردبیل گفت دوره های آموزشی در رشته های شغلی مختلف با همکاری جهاد دانشگاهی و مدیریت و برنامه ریزی استان اردبیل برای کارکنان ورزش و جوانان استان اردبیل برگزار می شود به گزارش خبرگزاری تسنیم ازاردبیل بهرام آقاخانی عصر امروز در دومین کارگاه آموزشی کارشدستگیری دو هوادار مسلح در ورزشگاه دورتموند
دستگیری دو هوادار مسلح در ورزشگاه دورتموند پلیس آلمان خبر کشف مهمات از دو تن از تماشاگران بازی دورتموند را تایید کرد به گزارش "ورزش سه" پلیس فدرال آلمان در طی پروسه بازرسی امنیتی قبل از آغاز بازی بروسیا دورتموند مقابل پائوک سالونیکی که در چارچوب لیگ اروپا در استادیومدور زدن افسردگی با این روش ها
چگونه به افسردگی فصلی دچار می شویم و مهمترین عوامل ایجاد کننده این عارضه کدامند چگونه می توانیم بدون مشکلات روحی این فصل را پشت سر بگذاریم و توصیه روانشناسان در این زمینه چیست بهترین روش های رفع این عارضه کدامند هر ساله در یک زمان و در یک فصل دلتان از زمین و زمان میگیرد و خاهمیت دوری از این ویروس کشنده
بهتر است در این فصول از بروز سرماخوردگی در بدنتان پیشگیری کنید و مانع شدت یافتن ان در بدنتان شوید و از این ویروس با مراقبت های ویژه دوری کنید برخی عطسه ها و محیط های آلوده به این ویروس می توانند شما را تا حد مرگ بکشانند زمستان سال 87 ایران مانند بسیاری از کشورهای دیگر-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها