تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815424947
بهترین و بدترین راه ها برای سنجش چربی بدن
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
بهترین و بدترین راه ها برای سنجش چربی بدن
یک فرد لاغر همچنان ممکن است چربی بدنی ناسالم داشته باشد که زیر پوستش با شادی به این سمت و آن سمت می رود. همچنین ممکن است یک ورزشکار عضلانی که هیچ چربی بدنی اضافه ای ندارد روی ترازو وزنش زیاد باشد و بر اساس اندازه گیری های سنتی دارای اضافه وزن تشخیص داده شود.
وب سایت دکتر کرمانی: بله، ترازوی خانه وزنتان را می گوید اما هرگز نمی تواند همه داستان را نشانتان دهد. یک فرد لاغر همچنان ممکن است چربی بدنی ناسالم داشته باشد که زیر پوستش با شادی به این سمت و آن سمت می رود.
همچنین ممکن است یک ورزشکار عضلانی که هیچ چربی بدنی اضافه ای ندارد روی ترازو وزنش زیاد باشد و بر اساس اندازه گیری های سنتی دارای اضافه وزن تشخیص داده شود. در ادامه راه های مختلف اندازه گیری چربی بدن را به شما معرفی می کنیم، بعضی از آنها مرسوم است بعضی خیر و بعضی شما را به یاد روزهایی که به باشگاه می رفتید می اندازد. همچنین به شما خواهیم گفت که هر کدام از این تست ها تا چه حد قابل اعتماد است.
BMI
چیست: یک نوع اندازه گیری ریاضیاتی است که وزن و قد را مقایسه می کند. عدد بدست آمده به فرد می گوید کمبود وزن دارد، طبیعی است، اضافه وزن دارد، و یا اینکه چاق است.
کار می کند؟ بله، گاهی اوقات. یک تحقیق در سال 2012 نشان داد 29 درصد از افراد با وزن طبیعی، درصد چربی بدنی در حد یک فرد چاق دارند. پس این نوع اندازه گیری ممکن است کسانی را که به نظر لاغرند اما چربی بدنی فراوانی با خود حمل می کنند را نتواند شناسایی کند.
یک مشکل دیگر: اگر کاملا متناسب و عضلانی باشید، از آنجایی که وزن عضله از چربی بیشتر است ممکن است BMI شما را به عنوان فردی دارای اضافه وزن نشان دهد.
چه کار کنیم: اگر می خواهید از چنین شاخصی استفاده کنید بهتر است نتایج را با یک کارشناس درمیان بگذارید.
دور کمر
چیست: برای خانم ها اندازه ایده آل دور کمر 89 سانتی متر است و برای مردان کمتر از 101 سانتی متر.
کار می کند؟ بله، با توجه به گفته متخصصان، این شاخص نشان دهنده چربی دور شکم است که فرد را در خطر حمله قلبی، دیابت و سکته مغزی قرار می دهد. دکتر ویلیام یانسی مدیر مرکز غذایی و تناسب اندام دانشگاه دوک، از شاخص دور کمر برای بیمارانی که اضافه وزن دارند ( نه چاق ها ) استفاده می کند.
چه کار کنیم: نوار متر را دور میان تنه و درست بالای استخوان ران قرار دهید. باید کاملا دور میان تنه باشد اما نه خیلی کیپ. هنگام اندازه گیری نفس خود را بیرون دهید.
فاصله ران ها
چیست: توسط صفحات وبی و مدی در سال 2013 محبوب شدو طرفداران این روش ادعا می کردند اگر بایستی پاهای خود را به هم بچسبانی و میان دو ران فاصله وجود داشته باشد پس لاغری.
کار می کند؟ نه. چارلی سلتزر، متخصص تغذیه در فیلادلفیا می گوید: این حالت تنها به ساختار استخوانی و عضلانی مربوط می شود و ربطی به چاقی یا لاغری ندارد.
چه کار کنیم: دلیلی ندارد که جلوی آینه بایستید و دنبال فاصله بگردید. متخصصان می گویند چنین شیوه هایی به تصور فرد از بدنش ضربه می زند و می تواند باعث اختلال در خوردن نیز شود.
نسبت دور کمر به باسن
چیست: خانم هایی که نسبت دور کمر به باسنشان بالای 0.8 باشد بیشتر در خطر بیماری هستند.
کار می کند؟ بله. تحقیقات نشان داده هر دو شاخص نسبت کمر به باسن و دور کمر با مقدار خطر بیماری قلبی در ارتباط هستند، و محققان توصیه می کنند که پزشکان این شاخص ها را در ارزیابی بیماری های قلبی و عروقی به کار ببرند. با اینکه این روش تا حدودی رایج شده است اما بعضی پزشکان دیگر از آن استفاده نمی کنند.
میتوانی عضلات شکمت را ببینی؟
چیست: اگر سیکس پک ( شش تکه ) دارید پس متناسب هستید.
کار می کند؟ تا حدودی. مقدار چربی که زیر پوست خود حمل می کنید بازتابی است از آنچه به صورت سوخت و سازی در بدنتان رخ می دهد. اما داشتن چنین عضلاتی نیازمند مقدار فوق العاده کمی چربی بدن، ورزش بسیار زیاد و رژیمی به شدت کم کالریست.
چه کار کنیم: به خود در آینه نگاه کن، چه چیزی می بینی؟ اگر می توانید عضلات خود را ببینید ( نیاز نیست حتما شش تکه باشد ) و فقط یک مشت چربی را در حال تکان خوردن نمی بینید پس اوضاعتان خوب است. اما اگر چنین نبود هم به این معنا نیست که باید از همان موقع یک رژیم دیوانه وار را شروع کنید. تغییر عادات سبک زندگی می تواند کمکتان کند. اگر فکر می کنید برای این کار نیاز به کمک دارید بهتر است با یک مجموعه در ارتباط باشید که به خوبی در مسیر درست قرارتان دهد.
چالش ناف
چیست: یک دست را دور پشت کمر خود بپیچید، اگر توانستید ناف خود را لمس کنید پس لاغرید!
کار می کند؟ اصلا! این هم مانند شاخص فاصله بین ران ها بی فایده است. چالش ناف فقط می تواند نشانتان دهد که چقدر دستتان انعطاف پذیر است! نه اینکه بگوید چاقید یا لاغر. بسیاری از خانم هایی که تناسب اندام داشتند در این چالش شکست خوردند.
چکار کنیم: دور کمر خود را با یک متر بگیرید نه با دست!
چالش استخوان ترقوه
چیست: چند سکه یک شکل را در فضای استخوان ترقوه بچینید. سر جای خود ماندند یا افتادند؟ اگر توانستید نگهشان دارید پس لاغرید.
کار می کند؟ معمول است که نه. این مورد را نیز به دو مورد قبلی اضافه کنید.
چه کار کنیم: دکتر سلتزر می گوید: برای کسانی که با چنین شاخص هایی در مورد بدن خود قضاوت می کنند نگرانم. درست مانند دیگر شاخص هایی که مد می شود این مورد نیز روی تصور شخص از شکل بدنش تاثیر منفی می گذارد.
چالش ریسمان
چیست: یک راه جالب برای اندازه گیری نسبت دور کمر به قد است. اگر دور کمرتان کمتر از نصف قدتان باشد، سالم هستید.
کار می کند؟ بله. یک تحقیق در سال 2014 نشان داد این شاخص می تواند کسانی که توسط BMI درست تشخیص داده نشده اند را کمک کند. محققان می گویند این روش ارزان و راحت است و همه گروه ها می توانند از آن استفاده کنند.
چکار کنیم: با یک ریسمان قد خود را بگیرید. ریسمان را به دو قسمت مساوی تا کنید. ببینید که آیا ریسمان دور کمرتان را می گیرد یا خیر.
تجزیه و تحلیل بیوالکتریکی امپدانس
چیست: یک ماشین است که سیگنال های الکتریکی را به بدن می فرستد و دوباره دریافتشان می کند. سپس دستگاه درصد چربی را در برابر بافت بدون چربی محاسبه می کند.
کار می کند؟ تقریبا. آزمایشگاه های کاهش وزن دستگاه های بزرگتری دارند که ترکیب بدن را محاسبه می کند و دقیق تر هستند. اما این تکنولوژی برای ترازوی های خانگی و دستگاه های دستی نیز تولید شده است. مشکل اینجاست که دقت چنین دستگاه هایی کم است.
چکار کنیم: اگر در خانه یکی دارید همچنان می توانید از آن استفاده کنید. با اینکه نمی تواند میزان دقیق درصد چربی بدنتان را بگوید ولی اگر در حال کاهش وزن باشید می تواند بگوید که درصد چربی بدنتان کم شده یا خیر. و البته درست مانند ترازو نباید وقت و بی وقت از آن استفاده کنید.
وزن زیر آب
چیست: با نام وزن هیدرو استاتیک نیز شناخته می شود، در این روش فرد داخل یک مخزن آب قرار می گیرد و با جابجایی آب اندازه چربی در برابر بافت بدون چربی گرفته می شود.
کار می کند؟ انتقاداتی به آن وارد است که استفاده از آن را دشوار می کند. تا جایی که می توانید باید هوا را از لباس خود بیرون کنید و تا می توانید از ریه ها نفس بکشید، که می تواند باعث بروز خطا شود. همچنین مقایسه آن با دیگر شاخص های اندازه گیری چربی بدن دشوار است. هچنین تحقیقات نشان داده نتایج این دستگاه مقداری خطا در محاسبات نیز دارد.
چه کار کنیم: پیدا کردن چنین دستگاهی تنها در برخی آزمایشگاه ها مقدور است، پس روی راه های دیگر حساب کنید.
اسکن DEXA
چیست: استفاده از اشعه X معمولا برای ارزیابی خطر تراکم یا پوکی استخوان مرسوم است. اما برای محاسبه مقدار چربی نیز می تواند استفاده شود.
کار می کند؟ این روش خیلی سریع و آسان می تواند مقدار چربی، عضله و توده استخوان را در همه جای بدن نشان دهد. نتایج حتی می تواند نشان دهد که چه مقدار چربی احشایی دارید، چربی خطرناکی که در میان تنه جمع می شود و با دیابت و بیماری قلبی در ارتباط است. تحقیقات نشان داده درصد خطای این اسکن کم است. این دستگاه روی افراد لاغر و دارای کمبود وزن خیلی خوب جواب می دهد.
چه کار کنیم: اگر دوست دارید امتحانش کنید باید ببینید در شهری که زندگی می کنید چنین اسکنی وجود دارد یا خیر. همچنین قیمت این اسکن نیز بالا است.
تاریخ انتشار: ۱۸ آبان ۱۳۹۴ - ۱۴:۵۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 93]
صفحات پیشنهادی
تغذیه سالم و فعالیت بدنی راهکار اصلی درمان چاقی
دبیر اجرایی کنگره درمان چاقی تاکید کرد تغذیه سالم و فعالیت بدنی راهکار اصلی درمان چاقی شناسهٔ خبر 2956688 - سهشنبه ۱۲ آبان ۱۳۹۴ - ۱۱ ۰۶ سلامت > درمان دبیر اجرایی پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران تاکید کرد اساسا درمان اصلی چاقی اصلاح شیوه زندگی به مفهوم رعایت الگویبهترین روش ها برای سم زدایی از بدن
اگر میخواهید دوباره به مسیر سلامتی بازگردید راه های فراوانی برای سم زدایی از بدن وجود دارد بهترین روش برای بیرون ریختن سموم راهی ساده است مقدار بسیار بسیار زیادی آب اما مجبور نیستید آب را خیلی ساده بنوشید می توانید به آب آشامیدنی خود طعمی دلچسب و خاصیتی ضد سموم بدن اضافه کنیدآگاهی بخشی بهترین راه پیشگیری از اعتیاد است
آگاهی بخشی بهترین راه پیشگیری از اعتیاد است شیراز-ایرنا-معاون استاندار و فرماندار ویژه شهرستان فسا گفت آگاهی بخشی و توانمند سازی جوانان ونوجوانان بهترین راه پیشگیری از اعتیاد است وپیشگیری ومبارزه با مواد مخدر عزم و اراده ملی می خواهد محمد سمیع پور سه شنبه در جلسه پیشگیری و مراهنمای خرید بهترین کرم های ضدچروک
كرم شناسی راهنمای خرید بهترین کرم های ضدچروک این روزها در داروخانهها آنقدر كرم با ماركها و مدلهای مختلف وجود دارد كه اگر قصد خرید داشته باشید حسابی گیج میشوید و شاید عاقبت هم كرمی بخرید كه چندان برای شما نتیجه خوبی نداشته باشد مجله زندگی ایده آل این روزها در داروخانههابیمه ها بهترین راهکار برای تامین هزینه های سلامت هستند
به گزارش پایگاه خبری عصر اعتبار به نقل از ایرنا شهرام غفاری نظام سلامت و رفاه اجتماعی که از سوی موسسه عالی پژوهش تامین اجتماعی و با حضور صاحبنظران و مسئولان این حوزه برگزار شد افزود این موسسه در بخش خلق و پرورش اندیشه ها و نظرات حوزه رفاه و تامین اجتماعی فعالیت می کند و ایناظهارات شمخانی درباره برجام، حضور ایران در سوریه، رکنآبادی، نفوذ و .../ بدترین راه مقابله با نفوذ، جناحیکردن
اظهارات شمخانی درباره برجام حضور ایران در سوریه رکنآبادی نفوذ و بدترین راه مقابله با نفوذ جناحیکردن آن برای حذف رقیب است دبیر شورای عالی امنیت ملی گفت پاسخ ایران به نقض توافقات هسته ای غربیها بسیار صریح خواهد بود زیرا ایران می تواند به سرعت به سمت نقطه مورد نظر خود بردبیرکل ناتو : دفاع قوی، بهترین راه برای پیشگیری از جنگ است
به گزارش ایرنا ینس استولتنبرگ Jens Stoltenberg درمصاحبه ای با روزنامه اسپانیایی آ ب ث که روز دوشنبه منتشر شد درمورد این که برای ناتو رزمایش مذکور که از دوهفته پیش اسپانیا را به عنوان اصلی ترین سناریوی خود دارد چه اهمیتی دارد افزود اهمیت رزمایش دراین است که ناتو درحال ارسبهترین و بدترین تیم لیگ برتر
بهترین و بدترین تیم لیگ برتر از سوی سایت معتبر گل بهترین و بدترین تیم منتخب هفته لیگ برتر انگلیس اعلام شد به گزارش خبرنگار حوزه دنیای ورزش گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان پس از برگزاری هفته یازدهم لیگ فوتبال جزیره سایت معتبر گل اسامی بهترین و برترین بازیکنان این هفته را در قالبهترین راه برای مقابله با هجمه های فرهنگی احیا و ترویج فرهنگ سجادیه است
خبرگزاری شبستان مدیر مرکز تخصصی نماز بهترین راه برای مقابله با هجمه های فرهنگی را احیا و ترویج فرهنگ سجادیه دانست و گفت وضعیت کنونی جامعه در زمینه عفاف و حجاب به این دلیل است که بعد از جنگ حرکت سجادی را در پیش نگرفتیم به گزارش خبرنگار خبرگزاری شبستان از بندرعباس حجت الاسلاممسئول نمایندگی ولی فقیه در جهادکشاورزی کردستان: پرداخت زکات بهترین راهکار برای رفع مشکلات اقتصادی است
مسئول نمایندگی ولی فقیه در جهادکشاورزی کردستان پرداخت زکات بهترین راهکار برای رفع مشکلات اقتصادی استمسئول نمایندگی ولی فقیه در جهادکشاورزی کردستان گفت پرداخت زکات بهترین راهکار برای رفع مشکلات اقتصادی و تحقق عدالت اجتماعی در جوامع اسلامی است به گزارش خبرگزاری فارس از سنندج علی-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها