تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835685571
روش هایی برای جلوگیری از افسردگی فصل سرما
واضح آرشیو وب فارسی:داغ نیوز: انگار کرکره شهر را پایین کشیده اند! دیگر خبری از قرارهای هشت شب به بعد، وقتی تازه به دم دم های غروب نزدیک می شدیم، نیست. خورشید انگار خسیس شده یا سردش شده باشد، زودتر قصد منزل می کند و تا سر می چرخانیم، خبری از روشنی نیست… به گزارش شفا آنلاین، انگار کرکره شهر را پایین کشیده اند! دیگر خبری از قرارهای هشت شب به بعد، وقتی تازه به دم دم های غروب نزدیک می شدیم، نیست. خورشید انگار خسیس شده یا سردش شده باشد، زودتر قصد منزل می کند و تا سر می چرخانیم، خبری از روشنی نیست. از ایوان خانه که به حیاط نگاه می کنیم، برگ ها رنگ باخته اند و بعضی شاخه ها هم لباس سبک کرده اند. هر شب باید کمی بیشتر پنجره را پیچ کرد تا سوز پاییز به خانه نخزد و خانه را سرد نکند. دیگر نمی شود به اعتبار گرمای هوا، راحت لباس پوشید و از منزل بیرون رفت و صبح زود که از منزل بیرون می زنید، تک و توک افرادی را می بینید که بالاپوش های شان را ضخیم تر کرده اند. اینها همه نشان دهنده این است که پاییز آمده و حال پاییزی، افسردگی اش را هم با خودش هدیه آورده است. شهر، بی نور مرا حبس می شود… البته هستند افرادی که با آمدن پاییز حال شان بهتر است و شب های بلند پاییز را به روزهای بلند تابستان ترجیح می دهند. با گروه پاییز دوست کاری نداریم، به این دلیل که فصل، فصل آنهاست و حال شان عالی است. درباره حالت های افرادی صحبت می کنیم که با آمدن پاییز، حال شان دگرگون می شود. ابتدا درباره نشانه ها و تغییرات خلقی پاییززده ها صحبت می کنیم و بعد هم راهکارهایی برای بهبود حال شان ارائه می دهیم. هرچند این تغییرات ناگهانی اتفاق نیفتاده و باید به تدریج حال و روزشان تغییر کند و شاید مطالعه این مطلب، اولین و بزرگ ترین قدم باشد. نشانه ها با بی حوصلگی می آیند. صبح به سختی از رختخواب برمی خیزید و انگیزه ای برای کار ندارید. گاهی دل تان می خواهد تا آخر شب را در رختخواب بمانید و البته به عکس، گاهی فقط دل تان می خواهد بیرون بروید و گشت بزنید و از کار دنیا فارغ شوید. این نشانه ها بیانگر آن است که افسردگی فصلی ( SAD) سراغ تان آمده است. این حالت ها که البته به نشانه های کامل تر آن هم اشاره خواهیم کرد، معمولا در یک دوره مشخص از سال بروز پیدا می کنند و در دیگر فصل های سال خبری از آنها نیست. معمولا هم در پایان فصل بهار یا پایان فصل تابستان و آغاز فصل پاییز بیشتر دیده می شوند. با پایان یافتن این دوره، نشانه ها نیز خودبه خود از بین رفته و حالت های شما به وضعیت سابق بازخواهند گشت. از کجا می آید؟ برای افسردگی فصلی، دلایل مستند علمی وجود دارد و ندارد! کمی صبر کنید تا توضیح بدهیم. بعضی از پژوهشگران عقیده دارند تغییر در وضعیت ترشح هورمون ها در زمان مشخصی از سال، باعث ایجاد تغییراتی در مغز می شود که بروز بیرونی آن، افسردگی فصلی است. درواقع افسردگی فصلی یا SAD از همین تغییرات ناشی می شود. این پژوهشگران عقیده دارند تغییر در میزان تابش نور آفتاب چه به لحاظ شدت و چه مدت، باعث کاهش ترشح هورمون « سرتونین»، یکی از اصلی ترین هورمون های تاثیرگذار روی مسیرهای انتقال پیام های عصبی وکنترل کننده خلق و خوی افراد یا به قول همه ما، حال و مود ما می شود. با ایجاد این تغییر ناخوشایند، اصطلاحا مود فرد تغییر کرده و مانند قبل سرحال نخواهد بود. درواقع مسیرهای انتقال پیام های عصبی مانند قبل درست فعالیت نکرده و تغییرات رفتاری مانند بی حوصلگی، کسلی، افت عملکرد، اضطراب و افسردگی و هیجان رفتارهای خلقی نامناسب دیگری در فرد پدید می آید. نکته جالب اینکه تا وقتی شخص سرگرم بوده و به لحاظ روانی وضعیت مناسبی دارد، این حالت ها کمتر دیده می شوند اما به محض تنها شدن یا کاهش میزان فعالیت های او، این حالت ها تشدید می شوند. این نکته هم یادتان باشد که هرچند با شروع فصل پاییز نشانه ها به شدت بروز می کنند اما به تدریج با بلند شدن شب ها این حالت ها ممکن است تشدید شوند. نشانه ها را بشناسید با بعضی از نشانه های ابتلا به افسردگی فصلی آشنا شدید اما نشانه ها به همین موارد ختم نمی شوند. بنابراین ممکن است در طول فصل پاییز با نشانه های دیگری نیز دست و پنجه نرم کنید. به طور مثال؛کاهش انرژی و توان انجام بعضی کارها به ویژه کارهای روزمره و کاهش تمرکز و ناتوانی در انجام درست و به موقع کارهای شخصی و اجتماعی و انجام مسوولیت هایی که به عهده شما گذاشته اند. از دیگر نشانه ها می توان به سرگیجه و بی حالی حتی زمانی که کاری انجام نداده و نشسته اید؛ افزایش اشتها، افزایش وزن، افزایش مدت زمان خواب و اشتیاق به خوابیدن-حتی اگر دچار کمبود خواب نباشید- و گرایش به تنها بودن بیش از هر زمان دیگری اشاره کرد. این نشانه ها معمولا در دوره افسردگی فصلی پاییز دیده می شوند. اما نشانه های افسردگی زمستانی کمی با این موارد متفاوتند. اگر در زمستان دچار افت عملکرد و نشانه هایی شبیه به افسردگی می شوید، ممکن است این حالت شما با کاهش اشتها، اختلال خواب و کاهش وزن همراه باشد. بنابراین در این سه مورد، افسردگی زمستانی با پاییزه متفاوت است. شهر، بی نور مرا حبس می شود… از چه سنی می آید؟ نشانه های افسردگی فصلی معمولا از دوره نوجوانی بروز کرده و زنان بیش از مردان در معرض ابتلا به این مشکل قرار دارند. معمولا اصلی ترین عامل آن را کاهش مدت زمان تابش نور خورشید در طول شبانه روز می دانند. هرچند عوامل دیگر هم می توانند در تشدید این حالت تاثیرگذار باشند. ممکن است حاد شود افسردگی فصلی اختلال خطرناکی نیست که بابت آن نگران و پریشان شوید اما مانند هر تغییر خلقی دیگری باید مورد بررسی قرار گرفته و درمان شود. اگر از عهده کنترل نشانه ها برآیید که چه بهتر؛ اما اگر نتوانید نشانه ها را کنترل کنید، حتما باید از روان پزشک یا روان شناس کمک بگیرید. برای غلبه بر افسردگی فصلی چطور آستین بالا بزنیم؟ با نور و حضور درمان کنید اولین کسی که می تواند به رفع مشکل تان کمک کند، خود تان هستید. به این دلیل که حال تان را بهتر از هر کسی می دانید و درنتیجه می توانید به خودتان کمک کنید. بنابراین باید برای تغییر حال تان دست به کار شوید. یکی از بهترین راهکارها، کمک گرفتن از متخصص شامل روان شناس و روان پزشک است. اما گاهی ممکن است حس کنید بهتر است قبل از مراجعه به متخصص، خودتان آستین بالا بزنید. این کار هم فکر خوبی است. به نظرتان باید برای رفع افسردگی فصلی چه کار کرد؟ نوردرمانی اشاره کردیم که یکی از اصلی ترین دلایل ابتلا به افسردگی فصلی،کاهش مدت زمان تابش نور خورشید با شروع فصل پاییز است. به دنبال این تغییر میزان ترشح هورمون سرتونین دچار اختلال شده و این مساله باعث ابتلا به افسردگی فصلی می شود. بنابراین باید پادزهر این مشکل را به کار برد تا مشکل افسردگی تاحد زیادی برطرف شود. بخشی از این درمان با کمک نوردرمانی متمرکز که توسط متخصص انجام می شود، امکان پذیر است. در این نوع درمان، شخص دچار اختلال افسردگی از مدت زمان کم یعنی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در معرض نور با شرایط خاص قرار می گیرد. این شرایط توسط متخصص تعیین می شود. این زمان می تواند تا ۴۵ دقیقه بسته به میزان افسردگی شخص افزایش یابد. این درمان گاهی تا شروع دوباره تابش کافی نور خورشید یعنی بهار و تابستان ادامه پیدا می کند. اما گذشته از این درمان روان پزشکی، سعی کنید تا حد ممکن در ساعت هایی که خورشید در آسمان است برنامه بیرون از منزل برای خودتان تدارک ببینید تا بتوانید از موهبت تابش نور خورشید بهره مند شوید. درواقع دوای درد شما، آفتاب است. بنابراین سعی کنید تا زمانی که هست از تابش بی دریغش برای بهتر شدن حال تان بهره ببرید. شهر، بی نور مرا حبس می شود… بیداری به وقت نور در اینکه دوست دارید پتو را سرتان بکشید و بخوابید تا زمان بگذرد، شکی نیست. اصلا همان طور که گفتیم، یکی از نشانه های افسردگی فصلی، پرخوابی است. اما امان از خوابیدن و اثرهای منفی آن، که تا پایان شب می تواند حس های نامناسب تان را تشدید کند. بنابراین سعی کنید، صبح زود از خواب بیدار شوید. متخصصان مرکز مطالعات روان پزشکی دانشگاه کلورادوی آمریکا معتقدند، اگر فرد مبتلا به افسردگی فصلی، هر روز بین ساعت شش تا ۱۰ صبح به مدت نیم تا یک ساعت پیاده روی کند، حس های منفی او به طرز چشمگیری کنترل شده و کاهش می یابند. به این دلیل که میزان تابش نور خورشید در این ساعت، در بیرون از منزل، ۵۰۰ تا هزار برابر بیشتر از داخل منزل است. این پژوهشگران معتقدند، نور صبحگاهی به خوبی می تواند ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کند. ابر، مهم نیست در روزهای ابری نشانه های افسردگی فصلی تشدید می شوند. بنابراین سعی کنید تاحد ممکن زمانی که هوا ابری است، بیرون بروید. اگر در این زمان بیرون از منزل باشید، حس بهتری خواهید داشت. علاوه براینکه باوجود ابری بودن هوا، باز هم کمی نور وجود دارد که حال تان را خوب کند. علاوه براین قدم زدن به کاهش اضطراب شما کمک می کند. رژیم غذایی تان را تغییر دهید با توجه به اینکه افسردگی فصلی روی میزان اشتها تاثیر می گذارد، بنابراین سعی کنید با شروع فصل پاییز برنامه غذایی تان را تغییر دهید. به این معنی که برای جلوگیری از تاثیر منفی پرخوری و افزایش اشتها، غذاهای کم کالری را در برنامه غذایی تان بگنجانید. با کاهش مقدار مصرف موادغذایی نشاسته ای، قندی و چربی ها می توانید مانع از افزایش وزن پاییزی شوید. ورزش مهم است یکی از مهم ترین راهکارها برای بهبود شرایط ، ورزش است. درست مانند آب روی آتش می تواند حال تان را از این رو به آن رو کرده و تاحد زیادی افسردگی را از روان تان دورکند. بنابراین سعی کنید روزانه نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. بهتر است این زمان را برای زمانی درنظر بگیرید که حس می کنید ممکن است بیشتر احساس غم و اندوه داشته باشید. برای مثال، بهترین زمان کمی پیش از غروب آفتاب است. بنابراین اگر مثلا ساعت ۵:۳۰ دقیقه آفتاب غروب می کند بهتر است از ساعت پنج بیرون از منزل باشید. به این ترتیب غم لحظه غروب، باعث ناراحتی شما نخواهد شد. برنامه ریزی کنید یکی از راهکارهای رهایی از این حالت، برنامه ریزی برای انجام کارهای مختلف است. هرچه در این فصل سرتان اصطلاحا گرم بوده و مشغول کارهای مختلف باشید،تغییرات را کمتر حس می کنید. بنابراین اگر مدت هاست تصمیم دارید کلاس نقاشی بروید یا قرار است برای دل خودتان نواختن موسیقی را آغاز کنید، حتمادر همین پاییز اقدام کنید. هر چقدر کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، حس بهتری خواهید داشت. شهر، بی نور مرا حبس می شود… پرده ها را کنار بزنید یکی از عوامل تشدید نشانه های افسردگی، کاهش میزان تابش نور خورشید یا محدود کردن ورود آن به اتاق است. بنابراین از ابتدای صبح همه پرده ها را کنار بزنید تا نور آفتاب تاحد ممکن به داخل خانه نفوذ کند. از سوی دیگر هرچه میزان نور کاهش یابد، ترشح هورمون « ملاتونین» افزایش می یابد. این هورمون مسوول تنظیم خواب است. بنابراین اگر درطول روز هم اتاق را تاریک کنید، ترشح این هورمون دچار اختلال شده و احساس خواب آلودگی می کنید. از سوی دیگر با تغییر در وضعیت خواب، دچار بدخوابی خواهید شد. غذا را مراقبت کنید یکی از عوامل تشدید کننده حس افسردگی، به هم خوردن تناسب اندام است. بنابراین باید نسبت به حفظ آن دقت کرد. اما در فصل پاییز به دلیل اختلال در ترشح هورمون سرتونین، میل به خوردن خوراکی های شیرین ناخودآگاه افزایش می یابد. این خوراکی ها باعث اضافه وزن می شوند. بنابراین بهتر است در خوردن این خوراکی ها جانب احتیاط را رعایت کنید. برای اینکه هم نیاز به خوردن خوراکی های شیرین برطرف شده و هم دچار اضافه وزن نشوید، خوراکی هایی مانند سیب، سیب زمینی بخارپز با پوست، انواع موادغذایی فیبردار و شیرین و مانند کلم هاو خوراکی های حاوی ویتامین C را جایگزین کنید. یکی از بهترین خوراکی ها، انجیر است. این خوراکی حاوی مقدار مناسبی فیبر، هیدرات کربن طبیعی و کلسیم است. روزانه خوردن تا پنج عدد انجیر مناسب است. در جمع باشید وقتی حال تان بد است، حوصله رسیدگی به سر وضع تان را ندارید و اصلا دل تان نمی خواهد مقابل آینه بایستید و حتی سرتان را شانه کنید، این توصیه یعنی برنامه ریزی برای حضور در جمع، خنده دار به نظر می رسد اما واقعیت این است تا شما نخواهید، اتفاق جدیدی در زندگی تان رخ نخواهد داد. بنابراین بودن در جمع را با جمع های کوچک دو ، سه نفره ای که دوست دارید در کنارشان باشید، آغاز و به تدریج دایره را بزرگ تر کنید. سعی کنید تاحد ممکن برای بعدازظهرهای دلگیر پاییز برنامه ریزی کنید. بهانه بتراشید حتما برای تان اتفاق افتاده وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، به خودتان بگویید، که چی؟ دوباره صبح شد و روز از نو روزی از نو! هرچه حال تان بدتر باشد، این جمله را بیشتر پیش خودتان تکرار می کنید؛ بنابراین باید برای هر روزتان هدف یا بهانه ای هرچند کوچک برای خوشحالی پیدا کنید. این کار را باید خودتان انجام دهید و به قول معروف، بهانه تراشی کنید. اصلا منظور، کارهای خیلی بزرگ و هیجان انگیزی که الان حوصله اش را ندارید، نیست. بهانه کوچک هم کافی است. برای مثال، وقتی سوپرمارکت می روید، خوراکی جدیدی مثل نوعی چای و قهوه وخوراکی های بی ضرر این چنینی بخرید. صبح را به شوق امتحان کردن آن آغاز خواهید کرد. باغبانی کنید یکی از عوامل ایجاد افسردگی بسیاری از افراد، بی برگی درختان و تغییر ظاهر درخت ها و گل هاست. درواقع با ریختن برگ ها نوعی حس سکوت و خاموشی و سکون در ذهن ایجاد می شود. تنها راه تغییر این حس، باغبانی است. اصلا نیاز به حیاط هزار متری و باغ این چنانی و آن چنانی نیست. همین که چند گلدان کوچک برای پنجره آشپزخانه ، نشیمن، اتاق خواب و روی میزهای منزل بخرید، کل حال تان تغییر خواهد کرد. یادتان باشد، باغبانی یکی از راهکارهای کنترل اضطراب و استرس است. بنابراین سعی کنید باغبانی کنید؛ درحد قلمه زدن گل. از سوی دیگر رسیدگی به این گل ها می تواند بهانه ای برای تغییر حال تان باشد. شهر، بی نور مرا حبس می شود… ظرف میوه روی میز باشد چرا تعجب کردید؟ منظور این نیست که به جای هر خوراکی و نوشیدنی دیگری فقط میوه بخورید! این طور رژیم های غذایی اصلا عاملی برای تشدید حالت افسردگی هستند. بنابراین منظور این نیست که رژیم غذایی میوه رارعایت کنید. هدف، جلوگیری از پرخوری است. اما به چه شکل؟ظرف میوه روی میز کمک می کند تا هر زمان که به دلیل حال افسرده ای که دارید، دچار احساس خوردن کاذب شدید، به جای خوردن خوراکی های مضر، میوه بخورید. به این ترتیب خطر ابتلا به اضافه وزن، تاحد زیادی کاهش می یابد. از سوی دیگر مواد ضروری موجود در این خوراکی ها مانند انواع ویتامین ها و املاح می توانند تاحد زیادی به بهبودتان کمک کنند. دنبال کنید برنامه ریزی و برنامه داشتن، یکی از راهکارهای کمک به درمان افسردگی است اما در این شرایط، معمولا کمتر می توان به شرایط مسلط بود و برنامه ریزی کرد. بنابراین بهترین کار که هم نوعی برنامه ریزی بوده و هم شما را سرگرم می کند، دنبال کردن فیلم یا سریال در ساعت مشخص است. اگر اهل تماشای تلویزیون هستید، حتما فیلم یا سریال خاصی را انتخاب کرده و شب ها حتما آن را دنبال کنید. به این ترتیب هم زندگی شما منظم خواهد شد و هم اینکه سرگرم می شوید. اگر هم خودتان اهل فیلم و سریال های خاصی هستید، با خریدن و دیدن آنها، برای خودتان برنامه بچینید. به تدریج خواهید دید که برنامه عصرانه، قدم زدن عصرگاهی و شام خوردن شما به واسطه این برنامه ریزی تنظیم شده و منظم می شود. مسافرت بروید اصلا لازم نیست برنامه ریزی آنچنانی برای مسافرت داشته باشید. مسافرت، درحد مسافرت یک روزه هم می تواند حال تان را تغییر دهد. بنابراین اگر همراه دارید، تعلل نکنید. همین امروز ساک سفر را ببندید. به مکمل ها توجه کنید در فصل پاییز بد نیست با متخصص تغذیه مشورت کنید و درصورت لزوم، مکمل ویتامین D و آهن مصرف کنید. مصرف این دو مکمل می تواند با تامین بخشی از نیاز بدن، نشانه های افسردگی، اضطراب و عصبانیت را کنترل کرده و کاهش دهد.yjc
پنجشنبه ، ۱۴آبان۱۳۹۴
[مشاهده متن کامل خبر]
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: داغ نیوز]
[مشاهده در: www.daghnewz.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
-
گوناگون
پربازدیدترینها