تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820510223
روشهای اصولی برای افزایش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:بیتوته:
خوردن سه وعدهی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه میشود روشهای اصولی برای افزایش وزن
اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت میکنند، با دید منفی به آن مینگرند، چاقی و نگرانیهای مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه میباشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار سادهای نیست. بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر میکنند که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است. با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمدهای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا میکند. یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند. بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم:
√ ورزش کنید
ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است. √ بیشتر غذا بخورید
اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید. خوردن وعدههای غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعدهی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه میشود.
√غذاها را خوب بجوید
مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی میجوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری میشود. √ پس از ورزش غذا بخورید
هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ میتواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند. √ تعداد وعدههای غذایی خود را بیشتر کنید
یک دیگر از راههای افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند. √ ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتریهای زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک میکند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن میشود. √ کمتر آب بنوشید
آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعدههای غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند. √ تنقلات را کنار بگذارید
تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماریهای مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی میشوند. √ رژیم غذایی خود را حفظ کنید
برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها میکنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کردهاید را از دست میدهید. بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کردهاید را حفظ کنید.
تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است √ از پرخوری اجتناب کنید
زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه انگیز است، اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است، وعدههای غذایی خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید. √ مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید
هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید، روشها و اندازهگیریهای مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است. √ برنامه غذایی پیوستهای داشته باشید
بدن شما از بودن در چرخه لذت می برد. فراموش نکنید که اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم، و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار میگیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی میرسد. سوخت و ساز بدن میتواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است که پیروی از یک روال کامل غیر ممکن است، اما سعی کنید که یک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشید. √ مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
پوست، سلولها، خون، اندامها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما میخواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد. √ پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
برای افزایش وزن پسته، آجیل و گردو، مفید هستند . این مواد غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات میتواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت سیستم گوارش شما نیز کمک می کنند.
√ مصرف روغن را افزایش دهید
یکی از بهترین راهها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بدست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود میبخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می دهید بهبود می بخشد. √ برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید
این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام میگیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می تواند باعث بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن میشود. بدیهی است، در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید، اما باید با یک متخصص تغذیه و یا یک دکتر مشاوره کنید. √ آزمایش دهید
برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجهای نمیرسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد پس به یک آزمایش نیاز دارید. √ بدن خود را بشناسید
مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید در مورد چگونگی اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می دهد تحقیق کنید و سعی کنید روش های سالمی را که شما قبلا استفاده می کردید را تکرار کنید. √ از مکمل های غذایی استفاده کنید
استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است می تواند اثرات منفی داشته باشد، مکمل های غذایی می تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند. منبع : healthmag.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: بیتوته]
[مشاهده در: www.beytoote.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 14]
صفحات پیشنهادی
افزایش وزن بعد از ساعت 8 شب!
حزب الله نتایج نهایی نشان داد کسانی که خیلی دیر می خوابند 754 کالری بعد از ساعت 8 شب مصرف می کنند در حالی که این میزان در بین افرادی که خواب طبیعی دارند به 376 کالری می رسد به گزارش شبکه خبری تحلیلی حزب الله غذاهای فرآوری شده گروه غذایی خاصی هستند که در بالای لیست مصرف بعضیتوصیه های غذایی در خصوص افزایش وزن در دوران بارداری
کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهرستان بهار با بیان توصیه هایی در رزیم غذایی زنان باردار گفت زنان چاق در شروع بارداری در معرض خطر افزایش فشار خون دیابت شیرین بارداری و زایمان از طریق سزارین قرار داشته و با مشکلات بیشتری در شیردهی مواجه خواهند بود کارشناس تغذیه و رژیم درمانی مرکز بهافزایش تلفات طوفان کوپو در فیلیپین سرخط روزنامه های مالزی/ ۲۹ مهرماه
روزنامه استار – ایران اتهامات عربستان را رد کرد – پیگیری رای عدم اعتماد به نخست وزیر در پارلمان – آمریکا فروش ۱۱ میلیارد دلار تجهیزات نظامی به عربستان را تصویب کرد – انگلیس احتمال داد ۱۳ هزار داعشی در عراق باشند – دولت تایلند واحد نظامی برای جلوگیری از مخالفت های آنلاین تشکیلافزایش وزن بعد از ساعت ۸ شب!
افزایش وزن بعد از ساعت ۸ شب تاریخ انتشار سه شنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۴ ساعت ۱۱ ۵۰ غذاهای فرآوریشده گروه غذایی خاصی هستند که در بالای لیست مصرف بعضی افراد قرار میگیرند و متاسفانه تاثیر بدی بر روی خلقوخوی انسانها دارند یکی از مطالعات اخیر مجله پزشکی Appetite نشانافزایش مالیات ها در یونان و عوارض آن، سرخط روزنامه های آتن/ 29 مهر
افزایش مالیات ها در یونان و عوارض آن سرخط روزنامه های آتن 29 مهر آتن - ایرنا - مساله پناهجویان افزایش مالیات ها در یونان و توافق 15 کشور اروپایی با خروج موقت یونان از حوزه یورو سرخط تعدادی از روزنامه های مهم در روز سه شنبه بیست و نهم مهرماه آتن است کاتی مرینی- دولت سردرگمافزایش تلفات طوفان کوپو در فیلیپین سرخط روزنامه های مالزی/ 29 مهرماه
افزایش تلفات طوفان کوپو در فیلیپین سرخط روزنامه های مالزی 29 مهرماه کوالالامپور – ایرنا – گسترش آلودگی های فرامرزی جنوب شرق آسیا به تایلند و فیلیپین و ادامه تعطیلی مدارس مالزی شیوع عصبه در مالزی و هشدار به مردم و گردشگران و افزایش تلفات طوفان در فیلیپین از مهمترین عناوین خبری رآیا آنتی بیوتیک ها سبب افزایش وزن می شوند؟
طبق مطالعه منتشره در ژورنال بین المللی چاقی کودکانی که در دوران کودکی خود آنتی بیوتیک مصرف می کنند بسیار سریعتر از کودکانی که آنتی بیوتیک مصرف نمی کنند افزایش وزن می یابند سیدجواد سیداحمدی سرویس سلامت شفاف طبق مطالعه منتشره در ژورنال بین المللی "چاقی" کودکانیروزنامه های ترکیه / جمعه 23 اکتبر 2015 |اخبار ایران و جهان
روزنامه های ترکیه جمعه 23 اکتبر 2015 کد خبر ۵۴۱۶۸۲ تاریخ انتشار ۰۱ آبان ۱۳۹۴ - ۱۸ ۲۳ - 23 October 2015 مطالب مرتبط روزنامه های ترکیه جمعه 23 اکتبر 2015 روزنامه های ایتالیا جمعه 23 اکتبر 2015روزنامه های ورزشی سه شنبه ،۲۸ مهر ۹۴
روزنامه های ورزشی سه شنبه ۲۸ مهر ۹۴ برانکو حوصله پاسخگویی به اظهارات مسئولان کمیته انضباطی را ندارم تهدید کاپیتان پرسپولیس به محرومیت مدارابا مدافع استقلال سه شنبه ۲۸ مهر ۱۳۹۴ - ۰۸ ۱۴تصویر سوزناکی که سید مهدی رحمتی به مناسبت عزای حسینی منتشر کرد
تصویر سوزناکی که سید مهدی رحمتی به مناسبت عزای حسینی منتشر کرد سید مهدی رحمتی تصویر زیر را در صفحه اینستاگرامش منتشر کرد ۰۱ ۰۸ ۱۳۹۴ - ۲۱ ۲۶-
ورزش
پربازدیدترینها