تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815550295
چرا زود خسته می شویم؟
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چرا زود خسته می شویم؟
تحقیقات نشان می دهد، انسان ها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور می کنند که آیا شب های قبل به اندازه کافی خوابیده اند. اما کارهای کوچک زیادی وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها می تواند خستگی بیشتر یا کمتری را در طول روز برای ما به همراه بیاورد.
وب سایت لاپلاس: تحقیقات نشان می دهد، انسان ها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور می کنند که آیا شب های قبل به اندازه کافی خوابیده اند اما کارهای کوچک زیادی وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها می تواند خستگی بیشتر یا کمتری را در طول روز برای ما به همراه بیاورد.
1- وقتی خسته هستیم کمتر نرمش می کنیم و فکر می کنیم با کم کردن فعالیت فیزیکی، ته مانده انرژی خود را ذخیره کرده ایم! براساس تحقیقی که در دانشگاه جورجیا انجام شده است، نرمش هفتگی فقط در حد سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه می تواند پس از یک ماه و نیم، احساس خستگی را کمتر کرده و احساس انرژی داشتن را در هر یک از ما ایجاد کند. نرمش منظم با رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافت ها، زمینه کاهش خستگی را فراهم می کند.
2- ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم. از دست دادن بخشی از آب بدن، می تواند تاثیر محسوس روی سطح خستگی ما داشته باشد (تحقیقی آمی گودسن). براساس گزارش گودسن، کاهش آب بدن موجب کاهش حجم خون و افزایش غلظت آن می شود که به تبع آن، کارآیی قلب در پمپاژ خون کاهش می یابد.
طبیعی است که در این حالت اکسیژن و مواد غذایی به اندازه قبل به اندام ها و بافت ها نمی رسند. گودسن در تحقیقات خود پیشنهاد می کند هر کس به ازای هر کیلوگرم وزن خود در طول روز مناسب است 30 سی سی آب بنوشد. به عبارتی فردی با وزن 50 کیلوگرم، باید یک و نیم لیتر آب در روز بنوشد.
3- گاهی به اندازه کافی، آهن به بدن ما نمی رسد. کمبود آهن می تواند احساس لختی و خستگی، ضعف و عدم تمرکز را ایجاد کند. همچنین کسانی که کمبود آهن دارند، زودتر ممکن است عصبانی شوند. دلیل این امر هم، مانند بسیاری از موارد دیگر، به دلیل کاهش اکسیژنی است که به ماهیچه ها و سلول ها می رسد. طبیعی است که کمبود آهن ممکن است به خاطر رژیم غذایی نامناسب یا به خاطر بیماری های مختلف باشد که در حالت دوم، بررسی و نظر پزشک لازم خواهد بود.
4- کمالگرایی می تواند دلیلی برای احساس خستگی دائمی باشد. کسانی که کمالگرا بوده و تلاش می کنند هر کاری را به بهترین شیوه قابل تصور انجام دهند (که معمولا هم امکانپذیر نیست) انرژی و وقت بیشتری را صرف کار می کنند و این می تواند برای آنها خستگی دائمی به همراه داشته باشد.
دانشمندان ضمن تاکید بر اهمیت انتخاب هدف های چالش برانگیز، توصیه می کنند که اهداف غیرقابل دسترس نداشته باشیم. یکی از راه های مناسب، تعیین محدودیت زمانی برای هر کار یا پروژه است.
اگر شما روی جزییات گزارشی که می نویسید حساس هستید و بارها آن را مرور می کنید، شاید راه مناسب این باشد که با خود بگویید من تحت هر شرایطی، بیشتر از 2 ساعت برای این گزارش وقت نخواهم گذاشت.
5- نگرانی های بیهوده می تواند عامل مهمی برای خستگی باشد. اگر هر فریاد مدیرتان، برای شما خطر اخراج را تداعی می کند، اگر هر شب منتظر هستید که داعش به ایران حمله می کند یا نه، اگر هر روز صبح خیابان را نگاه می کنید تا ببینید بالاخره ماشین تان را دزدیدند یا این کار را قرار است در روزهای آتی انجام دهند، اگر هر روز نگران تصادف فرزند خود در مسیر خانه به مدرسه هستید، قطعا این اضطراب دائمی شما را خسته و فرسوده خواهد کرد.
بیرون رفتن از خانه، کمی نرمش کردن، اجتناب از خواندن اخبار حوادث و سوانح (که برخلاف تصور برخی که آنها را آگاهی بخش می دانند، کارکردهای منفی آنها خیلی بیشتر است) و مطرح کردن دغدغه ها با سایر دوستان، می تواند در کاهش این نگرانی ها موثر باشد.
6- نخوردن صبحانه می تواند باعث خستگی شود. بعضی از ما احساس می کنیم شامی که شب خورده ایم، ذخیره شده تا انرژی صبح ما را تامین کند در حالی که غذای شب، انرژی کار کردن قلب و خون رسانی به بدن در طول مدت خواب را تامین کرده و صبح هنگام، نیازمند انرژی و سوخت تازه ای برای بدن خود هستیم.
طبیعی است که هر یک از ما، براساس ذائقه خود، نوع متفاوتی از صبحانه را انتخاب می کنیم اما به هر حال، شیر کم چرب، میوه جات و سایر غذاهای سالم، می توانند گزینه های خوبی برای راه انداختن جدی تر سیستم متابولیسم باشند.
7- عادت های کاری نادرست هم می توانند منشاء جدی خستگی باشند. دفتر کار شلوغ، قدرت تمرکز و همینطور پردازش اطلاعاتت را از مغز ما می گیرد. کار کردن در روزهای تعطیل، چک کردن ایمیل ها در کافی شاپ و زمانی که قرار بوده صرف استراحت شود، پاسخ دادن به تلفن در تمام ساعات شبانه روز، نمونه دیگری از عادات نادرستی هستندکه فرصت استراحت را از بدن و مغز می گیرند.
تغییر ساعت خواب در روزهای تعطیل هم می تواند موجب بروز خستگی شود. دیر خوابیدن ها و دیر بیدار شدن، عادت زمانی بدن را به هم می ریزد و یکی دو روز زمان لازم خواهد بود تا بدن دوباره به ساعات کار هفته عادت کند. قطعا روزهای تعطیل نیازمند خواب و استراحت هستیم اما شب بیداری های طولانی می تواند تاثیر واقعا نامطلوبی داشته باشد.
8- وابستگی بسیار زیاد به کافئین هم می تواند تبعات نامطلوبی داشته باشد. استفاده متعادل از کافئین بد نیست، روزانه سه فنجان قهوه، مشکل خاصی در روند زندگی ایجاد نمی کند اما اگر در تمام مدت روز از کافئین برای حفظ هوشیاری خود استفاده می کنید، مجبور خواهید بود هزینه های متعددی را به صورت خستگی و بی خوابی بپردازید.
کافئین مانع کارکرد درست آدنوزین می شود، ماده ای که با انباشته شدنش، ما خواب آلوده می شویم. نیمه عمر قهوه بالاست. حتی قهوه ای که شش ساعت قبل از خواب خورده می شود، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد. مصرف قهوه را در بعدازظهر هر روز متوقف کنید و اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.
9- موبایل و تبلت و لپ تاپ، وسایل خوبی برای همبستری نیستند! ملاتونین هورمونی است که سیکل خواب و بیداری ما را تنظیم می کند. خیره شدن به صفحه موبایل و لپ تاپ و تبلت و خواندن آخرین ایمیل ها و آخرین عکس های اینستاگرام و خبرهای روزانه و ... روی وسطح ملاتونین تاثیر می گذارد.
البته تحقیقات نشان می دهد که حساسیت انسان ها به نور صفحات نمایش ابزارهای دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است اما ایده بدی نیست که از بردن این وسایل به تختخواب اجتناب کنید.
اگر ترک این عادت خود موجب «بیماری» می شود، لااقل صفحه نمایش این وسایل را با فاصله ای بیش از 30 سانتیمتر نسبت به چشم خود نگه دارید.
تاریخ انتشار: ۲۳ مهر ۱۳۹۴ - ۰۹:۳۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 181]
صفحات پیشنهادی
چرا پاییز افسرده میشویم؟
دوشنبه ۲۰ مهر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۱ یک روانشناس گفت افرادی که افسردگی فصلی دارند باید در ساعاتی که نور خورشید شدید است پیادهروی تند داشته باشند خدیجه باقرآبادی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه کرمانشاه با اشاره به انواع مختلف افسردگی گفت در برخی از افراد اچرا اینترنت رایتل زودتمام می شود؟
طی هفته های اخیر در موارد متعدد مشترکان اپراتور سوم تلفن همراه نسبت به پایان زودهنگام بسته های اینترنت خود گلایه و سوالات متعددی داشته اند به گزارش "تلکام نیوز" به نقل از ایسنا طی هفته های اخیر در موارد متعدد مشترکان اپراتور سوم تلفن همراه نسبت به پایان زودهنگام بسته ه4800 چراغ خیابانی به روشنایی معابر استان زنجان افزوده شد
4800 چراغ خیابانی به روشنایی معابر استان زنجان افزوده شد استانها > زنجان - در نیمه نخست سال جاری4806 دستگاه چراغ خیابانی جدید به کل 140 هزار دستگاه روشنایی معابر نصب شده در سطح استان زنجان افزوده شد داود دولتياري معاونت بهره برداري و ديسپاچينگ شركت توزيع نيروي برقچرا به باشگاه میرویم اما لاغر نمیشویم ؟
ورزش کردن میتواند ریسک ابتلا به بیماریهای متعددی از جمله سرطان بیماری قلبی فراموشی سکته دیابت نوع ۲ افسردگی چاقی و فشار خون بالا را کاهش میدهد راه های لاغریمحققان میگویند ورزش کردن نهتنها نمیتواند شما را لاغر کند که ممکن است چاقترتان هم کند همین ماه گذشته بود که درچرا بسته های اینترنت زود تمام میشوند؟
تراز مدتی است مشترکان اپراتورهای مختلف تلفن همراه نسبت به اتمام زود هنگام بسته های اینترنتی خود گلایه دارند به گزارش تراز زمانی نه چندان دور برای برقراری ارتباط راه دوراز راه های پست و ارسال نامه یا به شیوه های مختلفی استفاده می شد که رفته رفته بعد از ورود تلفن ثابت تچرا اینترنت موبایل زودتمام میشود؟
چرا اینترنت موبایل زودتمام میشود روز نو طی هفتههای اخیر در موارد متعدد مشترکان اپراتور سوم تلفن همراه نسبت به پایان زودهنگام بستههای اینترنت خود گلایه و سوالات متعددی داشتهاند در این مدت برخی مشترکان این طور اعلام کردهاند که با وجودی که میزان مصرف آنها نسبت به ماههای گذچرا ایرانیها ۱۰ سال زودتر سکته میکنند؟ |اخبار ایران و جهان
چرا ایرانیها ۱۰ سال زودتر سکته میکنند جدیدترین اخبار گوناگون را در تابناک با تو از دست ندهید در این صفحه شما هر روز گزیدهای از آخرین اخبار پیرامون موضوعات خانواده سلامت و بهداشت ادبیات سرگرمی و دانستنیها آشپزی فیلم و عکسهایی از سراسر جهان دکوراسیون و را دنبالچرا ایرانی ها 10 سال زودتر سکته می کنند؟
افراد در ایران 10 سال زودتر از دیگر کشورها به سکته مغزی مبتلا می شوند این خبری بود که چند روز پیش از قول رئیس مرکز سیاستگذاری سلامت استان فارس در حاشیه دومین کنگره بین المللی سکته مغزی در ایران مطرح شد به گفته دکتر باقری لنکرانی کم تحرکی مصرف بی رویه نمک و چربی چاقی استعمچرا نرخ امید به زندگیِ مردم آمریکا پایین است؟
چهارشنبه ۲۲ مهر ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۹ مردم آمریکا با وجود آنکه مبلغ بیشتری را صرف خدمات درمانی میکنند اما پایینترین نرخ امید به زندگی را در بین کشورهای صنعتی دارند به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا مطالعات آماری نشان میهد مردم آمریکا نسبت به دیگر کشورهای صنعتی هزچرا عمر زنان بیشتر از مردان است؟
چرا عمر زنان بیشتر از مردان است در تمام کشورهای جهان زنان در مقایسه با مردان از طول عمر بیشتری برخوردارند دیوید رابسون به دنبال پاسخی منطقی برای توجیه این مسئله رفته است آیا مردان میتوانند کاری در این رابطه انجام دهند وب سایت فرادید در تمام کشورهای جهان زنان در مقایسه با-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها