تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 20 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام سجاد (ع):هر كس در هيچ كارى به مردم اميد نبندد و همه كارهاى خود را به خداى عزوجل واگذارد، خداو...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828030465




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

با اين 7 تير به استرس امتحان شليک کنيد!


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
با اين 7 تير به استرس امتحان شليک کنيد!
با اين 7 تير به استرس امتحان شليک کنيد!   ترجمه: پروين رحماني   يک نسخه عمل‌گرايانه   بيشتر نوجوانان در سال‌هاي درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه مي‌کنند. در اين شرايط فشار غيرمنطقي والدين هم مي‌تواند با تشديد اضطراب نوجوان، او را در ورطه يک سيکل معيوب گرفتار کند. هر چند اضطراب به ميزان جزيي قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پيشرفت و ترقي‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترين احساسات بشري است که تمام توانايي و قدرت آدم را هدف مي‌گيرد‌ و حتي روي قدرت سيستم ايمني بدن هم تاثير منفي دارد؛ تا حدي که افراد مضطرب، بيشتر از سايرين بيمار مي‌شوند. طبق آمارهاي علمي، دانش‌آموزان مضطرب بيشتر از ساير دانش‌آموزان سرما مي‌خورند يا به بيماري‌هاي عفوني مبتلا مي‌شوند. اما اين مشکل هم مثل هر مشکل ديگري، راه حل دارد. اين مطلب نگاهي مي‌اندازد به 7 توصيه کارشناسان براي کنترل اضطراب شب‌هاي امتحان. اين 7 توصيه را به مثابه 7 تيري بدانيد که با شليک به استرس امتحان، اضطراب‌تان را رفع مي‌کند. تير اول: برنامه‌ريزي   بارها کارشناسان مختلف بر تهيه جدول زمان‌بندي براي روز قبل از امتحان تاکيد کرده‌اند. اما کمتر دانش‌آموزي پيدا مي‌شود که اين مساله را جدي بگيرد. گذشته از مواردي که دانش‌آموز خواندن کل درس را به شب قبل از امتحان موکول مي‌‌کند، مواردي هم هستند که مطالب درسي ياد گرفته شده‌. به دليل زمان‌بندي غلط و دوره ناصحيح در ذهن به هم مي‌ريزد و فرد نمي‌تواند در امتحان نمره خوبي بگيرد. در يک جدول زمان‌بندي صحيح بايد دقت کافي به استراحت و تفريح هم داده شود. در چنين برنامه‌اي مواردي که بايد روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته مي‌شوند و سپس بر اساس شدت سختي مرتب مي‌شوند. تنها در اين صورت است که شما مدت زمان لازم را براي دوباره خواني هر موضوع در نظر مي‌گيريد و مي‌توانيد زمان‌بندي درستي را انجام دهيد. حتي اگر مطلبي بسيار دشوار است و مدت بسيار طولاني براي يادگيري آن مورد نياز است، مي‌توانيد از خواندن آن صرف‌نظر کنيد و به جاي آن مطالب ديگري را که آسان‌تر هستند دوباره خواني کنيد. با اين روش احتمال پاسخ دادن به اکثر سوالات بخش‌هاي ساده بالاتر مي‌رود و شما نمره بالاتري کسب خواهيد کرد. بدون آنکه لازم باشد با اضطراب يادگيري و يادآوري نکته‌هاي دشوار دست و پنجه نرم کنيد! تير دوم: استراحت   در برنامه‌ريزي براي درس خواندن در روز قبل از امتحان بايد فاصله‌هاي زماني خاصي براي استراحت کردن در نظر گرفته شود. البته بهتر است فاصله اين استراحت‌ها بر اساس سختي يا آساني مطلب مورد مطالعه تنظيم شود. اما نکته مهم اين است که استراحت کردن نبايد با فعاليت‌ها پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشاي تلويزيون يا گوش دادن به موسيقي با صداي بلند به‌جاي آرامش باعث حواس‌پرتي شما مي‌شوند. استراحت‌هايي که براي روز قبل از امتحان در نظر گرفته مي‌شوند بايد هم براي ذهن و هم براي جسم ‌موثر باشد. استراحت صحيح باعث مي‌شود که تمرکز شما از دست نرود و در ضمن خستگي خود به عاملي براي تشديد اضطراب‌تان تبديل نشود.

تير سوم: خواب‌ راحت   7 ساعت خواب کامل براي فعاليت مناسب بدن امري حياتي است. در واقع مهم نيست چه ساعتي مي‌خوابيد يا چه ساعتي از خواب بيدار مي‌شويد. مهم اين است که وقتي مي‌خواهيد مطالب درسي را دوره کنيد کاملا هوشيار باشيد و تمرکز کافي داشته باشيد. سعي کنيد يک ساعت قبل از به بستر رفتن ديگر مطالعه نکنيد. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهيد و فعاليت بدني شديد هم نکنيد. داشتن خواب کافي يکي از مهم‌ترين فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است. تير چهارم: تغذيه سالم   غذاهاي مملو از ويتامين و پروتئين هميشه بهترين انتخاب هستند. مصرف ميوه و سبزيجات تازه ذهن را فعال نگه مي‌دارد و همين مساله باعث يادگيري بهتر و کاهش اضطراب مي‌شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار را هم خط بکشيد. کافئين موجود در اين نوشيدني‌ها شما را بيدار نگه مي‌دارد ولي قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما مي‌گيرند. تير پنجم: تمرکز فکري   روز قبل از امتحان هر چيز را که باعث حواس‌پرتي مي‌شود کاملا کنار بگذاريد. توجه به هر اتفاق بزرگي در اطراف باعث از بين رفتن تمرکز شما مي‌شود. وقتي تمرکزي روي درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود مي‌آيد. تير ششم: مثبت‌انديشي   وقت خود را با افرادي بگذرانيد که به شما روحيه مي‌دهند يا به قولي انرژي مثبتي به شما مي‌دهند. اصولا هر وقت فکري منفي به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغيير دهيد و با صداي بلند براي خود تکرار کنيد. مثلا ممکن است فکرکنيد: همه بچه‌ها يک دور کامل درس را خوانده‌اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با کتاب سر و کله مي‌زنم. اگر چنين فکري به سراغ‌تان آمد بلافاصله با صدايي رسا بگوييد: «من قبلا هم چنين امتحان‌هايي داده‌ام و اکثر مواقع هم نمره خوبي گرفته‌ام.» تير هفتم: آرامش   قبل از دوره کردن هر مطلب جديد نفس عميق بکشيد و سعي کنيد ذهن خود را از هر فکر ديگري پاک کنيد. در ضمن در پايان جدول زمان‌بندي که براي خود تهيه کرده‌ايد زماني را براي قدم زدن در هواي آزاد در نظر بگيريد. اين کار باعث مي‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عميقي به شما دست دهد. منبع:www.salamat.com  
#اجتماعی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 483]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن