محبوبترینها
آیا میشود فیستول را عمل نکرد و به خودی خود خوب میشود؟
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1855914387
تقويت عضلات مياني پشت
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات مياني پشت براي تقويت اين عضلات که در نگهداري مفاصل استخواني ناحيه کمر دخالت دارند ميتوانيد از حرکات زير استفاده کنيد: 1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که ميتوانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما تا حدودي به موازات زمين قرار گيرد. کمي زانوي خود را خم کنيد و سر را به بالا ببريد. دست‌هاي خود را باز کنيد تا دمبل‌ها در زير زانو قرار گيرند. از طرفين دمبل‌ها را بالا بکشيد تا دست‌ها زاويه 90 درجه تشکيل دهند. همين حرکت را مطابق شکل دو ميتوانيد با بالاکشيدن دست‌ها در حالي که آنها را به پهلوي بدن چسبانده‌ايد، انجام دهيد.
2) حرکت دوم با دمبل: حرکت را با قرار دادن پاي راست روي زمين و پاي چپ روي يک نيمکت نرم شروع کنيد. دست چپ را روي لبه نيمکت تکيه دهيد و دمبل را در دست راست بگيريد. بدن شما بايد به صورت خميده و به موازات زمين قرار گيرد. در هنگام انجام حرکت رو به رو را نگاه کنيد تا پشت شما خميده نباشد. شکم خود را به داخل بکشيد تا از قوس برداشتن بدن هنگام انجام حرکات جلوگيري شود. به آرامي دمبل را بالا بکشيد تا بازوي شما به موازات بدن قرار گيرد. سپس به آرامي دمبل را پايين بياوريد. در ادامه ميتوانيد همين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2537]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها