-
تقويت عضلات مياني پشت براي تقويت اين عضلات که در نگهداري مفاصل استخواني ناحيه کمر دخالت دارند مي‌توانيد از حرکات زير استفاده کنيد: 1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که مي‌توانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما تا حدودي به موازات زمين قرار گيرد. کمي زانوي خود را خم کنيد و سر را به بالا ببريد. دست‌هاي خود را باز کنيد تا دمبل‌ها در زير زانو قرار گيرند. از طرفين دمبل