تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866430765
تقويت عضلات مياني پشت
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات مياني پشت براي تقويت اين عضلات که در نگهداري مفاصل استخواني ناحيه کمر دخالت دارند ميتوانيد از حرکات زير استفاده کنيد: 1) حرکت با دمبل: دمبل‌ها را مطابق شکل در دست بگيريد. پاهاي خود را در کنار هم قرار دهيد و تا حدي که ميتوانيد خم شويد، به طوري که بالاتنه شما تا حدودي به موازات زمين قرار گيرد. کمي زانوي خود را خم کنيد و سر را به بالا ببريد. دست‌هاي خود را باز کنيد تا دمبل‌ها در زير زانو قرار گيرند. از طرفين دمبل‌ها را بالا بکشيد تا دست‌ها زاويه 90 درجه تشکيل دهند. همين حرکت را مطابق شکل دو ميتوانيد با بالاکشيدن دست‌ها در حالي که آنها را به پهلوي بدن چسبانده‌ايد، انجام دهيد.
2) حرکت دوم با دمبل: حرکت را با قرار دادن پاي راست روي زمين و پاي چپ روي يک نيمکت نرم شروع کنيد. دست چپ را روي لبه نيمکت تکيه دهيد و دمبل را در دست راست بگيريد. بدن شما بايد به صورت خميده و به موازات زمين قرار گيرد. در هنگام انجام حرکت رو به رو را نگاه کنيد تا پشت شما خميده نباشد. شکم خود را به داخل بکشيد تا از قوس برداشتن بدن هنگام انجام حرکات جلوگيري شود. به آرامي دمبل را بالا بکشيد تا بازوي شما به موازات بدن قرار گيرد. سپس به آرامي دمبل را پايين بياوريد. در ادامه ميتوانيد همين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد. منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1121]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها