محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826674555
چه عادات های غذایی خوب می باشد؟!
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ما انسان ها باید رعایت کنیم که چه غذاهایی بخوریم یا اینکه چه غذاهایی را در برنامه ی غذایی خود حذف کنیم خودتان بهتر از هر کسی می دانید که حذف برخی از غذاها به سلامتی ما انسان ها نیز کمک میکند ولی برخی دیگر اگر به برنامه غذایی خود نیز اضافه کنیم باعث ارتقا سلامت و سالم ماندن بدن ما نیز می باشد پس با ما همراه باشید.استفاده از غذاهای خوب و سالم و روشهای مناسب غذا خوردن تنها در هنگام رژیم و برای وزن کردن مهم نیست بلکه این چرخه باید همیشه ادامه پیدا کند تا دچار بیماری نشویم یا به دلیل کمبود ویتامین و مینرالها برایمان مشکل به وجود نیاید. در اینجا چند عادت خوب غذایی را به شما معرفی میکنیم.
کامل جویدن
جویدن کامل غذا عمل هضم را برای معده بسیار راحت میکند مقدار هوایی که ممکن است هنگام خوردن غذا بلعیده شود کاهش میابد و همچنین به مغز فرصت داده میشود تا تشخیص دهد سیر شدید.وعده های محدود برای خودتان وعده های کوچک تدارک ببینید همیشه میتوانید مقداری از این میان وعده ها را کم کم استفاده کنید این عمل هم سوخت و ساز بدن را همیشه فعال نگاه میدارد و هم اینکه میل به غذا کم میشود و آنچنان مثل گذشته در یک وعده پرخوری نمی شود.
درخواست کیسه کنید
اگر بیرون غذا میخورید مجبور نیستید همه بشقاب را تمیز کنید. اگر دیگر احساس گرسنگی نمیکنید میتوانید غذا را با دوستتان شریک شوید یا یک کیسه از پیشخدمت بگیرید و باقی غذا را با خود به خانه ببرید.
به اندازه کافی بخورید
یک رژیم کامل باید به ما کالری و مواد مغذی کافی برای ادامه فعالیت را بدهد. اگر رژیم خود را شکستید و یا برای زودتر کم کردن به کم خوری رو آوردید مطمئنا به علت کمبود مینرالها و ویتامینها دچار مشکل میشوید.و در بلند مدت بدن سوخت و ساز خود را برای ادامه حیات کم میکند و همین عمل باعث میشود کاهش وزن نیز بسیار کند و یا حتی متوقف شود.
حذف کردن بعضی چربی ها
هر گرم از چربی دارای 9 کالری است. بیش از دو برابر کالری موجود در یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات ها. این دلیل خوبی برای کم کردن کمی چربی از رژیم غذایی است.اما همه چربی ها بد نیستند. چربی های اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایایی نیز هست. چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را کمی باید کنترل کرد.
جایگزینی به جای از بین بردن
یک رژیم غذایی نباید به شما احساس زندانی بودن بدهد.به جای اینکه تمام غذاهایی را که دوست دارید حذف کنید راهی پیدا کنید که آنها را سالم تر کنید.مثلا به جای اینکه در غذایی که پنیر دارد پنیر پر چرب استفاده کنید از پنیر کم چرب استفاده کنید.
اجتناب از غذاهای فراوری شده
غذاهای فراوری شده معمولا دارای مواد نگهدارنده هستند کالری آنها بالا و مواد مغذیشان بسیار کم است.مثلا خوردن نوع سبوس دار غذاهایی مانند نان غلات و حبوبات به صورت خودکار مواد مغذی دریافتی بدن را افزایش میدهد. منبع: کرمانی
11 مهر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 35]
-
سبک زندگی
پربازدیدترینها