محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830396276
بهداشت رواني
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بهداشت رواني بهداشت رواني چيزي بيش از فقدان بيماري رواني است. اغلب افراد جامعه از سلامت روان خود غافل بوده و نسبت به آن بي اعتناء ميباشند. ويژگيها و معيارهاي بهداشت روان را ميتوان اينگونه برشمرد: 1- کيفيت انديشيدن توام با آرامش با رويکردي خنثي و يا مثبت است. در مقابل انديشه پر تنش، آزار دهنده و منفي. 2- افکار بدون هيچ مقاومتي مي آيند و مي روند، بدون آنکه تنش قابل توجهي ايجاد کنند. در مقابل تفکر وسواسي و تکرار شونده. 3- فرد در زمان حال زندگي ميکند و تمام حواسش معطوف کاري است که در حال انجامش است. در مقابل فردي که غالب اوقات در خشم از گذشته و ترس از آينده بسر ميبرد. 4-احساس آرامش، امنيت، شفقت، شوخ طبعي، قدر شناسي، رضايت و کنجکاوي. در مقابل احساس تنش، خشم، نا امني و نفرت. 5- زندگي کنترل پذير مي نمايد. در مقابل احساسي که زندگي از کنترل شما خارج است. 6- مشکلات قابل حل بنظر ميرسند و فرد خوشبينانه به مشکلات خود مينگرد. در مقابل مشکلات حل ناپذير بنظر رسيده و فرد بدبينانه به مشکلات خود نگاه ميکند. 7- عزت نفس و اعتماد بنفس بالا. در مقابل اعتماد بنفس پايين و احساس اضطراب و نا اميدي. 8- فرد احساس خوبي نسبت به خود دارد. فرد نقاط ضعف و قوت خود را بخوبي ميشناسد. 9- فرد اجازه نميدهد احساساتي مانند ترس، خشم، عشق، حسادت، گناه و اضطراب تمام وجودش را در برگيرند. 10-توان برقراري روابط اجتماعي و بين فردي رضايت بخش و پايدار. 11-توانايي خنديدن به خود و با ديگران. 12- فرد با وجود اختلاف عقايد، تفاوتها و کاستي ها براي خود و ديگران احترام قائل است. 13-توانايي پذيرش مشکلات و ناکاميهاي زندگي. 14- استقلال در تصميم گيري. عدم هراس از مشکلات و توانايي در حل بهنگام آنها. 15-توانايي سازگاري با محيط پيرامون و تغييرات. 16- داشتن روحيه شاد و با نشاط. 17-توانايي تامين نيازهاي شخصي. 18-توانايي لذت بردن از زندگي. 19- توانايي برقراري تعادل و توازن: ميان کار و تفريح، خواب و بيداري، استراحت و فعاليت بدني، تنهايي و معاشرت با ديگران، داخل خانه ماندن و از منزل خارج شدن. 20- انعطاف پذيري: افرادي که داراي عقايد خشک بوده و در هيچ شرايطي حاظر به تغيير عقايد خود نيستند (حتي با استدلالهاي روشن و متقاعد کننده) در واقع خود را معرض استرس زيادي قرار ميدهند. انعطاف پذيري در انتظارات و احساسات نيز ضرروي است. افرادي که برخي احساسات و هيجانات خود را سرکوب کرده و از ابراز آنها نگراني دارند خود را در معرض بيماريهاي رواني قرار ميدهند. فرد ميبايست توانايي تغيير کردن، رشد کردن و تجربه کردن طيف وسيعي از احساسات را همگام با تغيير شرايط زندگي دارا باشد. 21- (قابليت ارتجاعي) تاب آوري: در فيزيک به توانايي بازگشت به شکل اوليه پس از خم شدن، کشيده شدن و يا فشرده شدن ميباشد. اما در روانشناسي به مفهوم بازگشت به وضعيت عادي و طبيعي پس از مواجهه با ناملايمات روزگار، تغييرات و استرسها با حداقل درد و رنج است. يعني همان تاب آوردن زير فشار رواني و حفظ ثبات احساسي و سلامت رواني. توانايي کنار آمدن با ناملايمات و سازگاري با تغييرات. بيرون آمدن از شرايط سخت. ميزان مقاومت و تحمل شما. 22-توانايي دوست داشتن و عشق ورزيدن و همچنين دوست داشته شدن. 23-خلاق و بهره ور بودن. 24- توانايي بهره گيري از قوه تخيل. خيالپردازي نيز براي سلامتي روان ضروري است. اما تا حدي که فرد قادر باشد ميان تخيل و واقعيت تفاوت قائل شود و آن دو را از هم تميز دهد. 25-فرد احساسات خود را ميشناسد. چند نکته براي حفظ سلامت رواني 1- مهارتهاي حل مسائل و اختلافات را فرا گيريد. 2-اعتماد بنفس و عزت نفس خود را افزايش دهيد. 3-هرگز خود را قرباني قلمداد نکنيد. 4- روشهاي مديريت زمان را بياموزيد. 5- اجازه ندهيد احساسات شما در درونتان انباشته گردند. احساسات خود را با ديگران در ميان گذاريد. 6-از بحثها و نزاع هاي غير ضروري اجتناب ورزيد. 7-عواملي که در شما ايجاد استرس مي کنند را شناسايي کرده و مواجهه با آنها را به حداقل برسانيد. 8-تکنيک هاي تمدد اعصاب و آرامش يافتن را فرا گيريد. 9-به اطرافيان خود بي توجه نبوده و در صورت لزوم ياري دهنده آنان باشيد و در حد توانايي خود بکوشيد مشکلاتشان را رفع کنيد. 10- از زندگي خود لذت ببريد. کاري را انجام دهيد که به آن علاقمند هستيد. جايي برويد که دوست داريد آنجا باشيد. براي خودتان زندگي کنيد و نه براي ديگران. 11- تنها با افراد شاد و هم عقيده با خود معاشرت کنيد. جدا از افرادي که اعتماد بنفس شما را کاهش ميدهند دوري کنيد. (افرادي که ناعادلانه از شما انتقاد کرده و يا تحقيرتان ميکنند) 12- از کمال گرايي بپرهيزيد.هيچ کس کامل نيست. 13- براي خود اهداف معقول، واقع گرايانه و در حد توانايي تان تعيين کنيد. 14- چيزهايي که قادر نميباشيد در خود و ديگران تغيير دهيد را بپذيريد. ديگران را همانگونه که هستند بپذيريد. 15- خشم خود را کنترل کنيد. 16- اشتباهات خود و ديگران را مورد بخشش قرار دهيد. 17- به قدر توانايي خود کار کنيد. 18- در زمان حال زندگي کنيد. از گذشته درس بگيريد و براي آينده برنامه ريزي کنيد. 19- رژيم غذايي متعادل لازمه بهداشت روان است. از مصرف الکل وکافئين بپرهيزيد. سيگار نکشيد و فعاليت بدني را ترک نکنيد. خواب کافي داشته باشيد. 20- تاب آوري، انعطاف پذيري و ايجاد توازن را فراموش نکنيد. 21- مسئوليت زندگي خود را بپذيريد. از ديگران انتظار نداشته باشيد تمام نيازهاي شما را تامين کنند. خودتان اين کار را مي بايست انجام دهيد. ارسالي از طرف کاربر محترم :alijam110
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 346]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها