تور لحظه آخری
امروز : شنبه ، 19 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):كسى كه كارهاى خود را به خدا بسپارد همواره از آسايش و خير و بركت در زندگى برخوردار اس...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1827604081




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

کم و زیاد شدن دائمی وزن خطرناک است!


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
scale
اگر در زمینه کاهش وزنتان دچار نوسان می شوید و وزنتان بیش از اندازه کم و زیاد می شود بدانید این نشانه خوبی نیست و باید مراقب سلامتی تان باشید تا بخاطر کاهش وزن به آن آسیبی وارد نکنید! اغلب چنین افرادی شمار رژیم‌های غذایی، قرص‌ها، مکمل‌ها و وسیله‌های ورزشی که به امید وزن کم کردن به کار برده‌اند، از دستشان در رفته است، اما شما با انجام کارهایی می‌توانید جلوی این پدیده را بگیرید و بخت خود را برای کاهش وزن طولانی‌مدت افزایش دهید. اما به جای جست‌وجوی علاجی جادویی برای چاقی،‌ بهتر است بیاموزید که واقعا چه کار باید کرد تا وزنتان کم شود و این کاهش وزن تداوم یابد. رعایت توصیه‌های زیر به شما در این راه کمک می‌کند. v بدانید که چطور وزن کم می‌شود. هیچ راهی جز سوزاندن کالری‌های بیشتر از کالری‌هایی که دریافت می‌کنید وجود ندارد. حدود نیم کیلوگرم چربی بدن معادل 3500 کالری است. اگر بخواهید حدود نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید باید به طور میانگین 500 کالری در روز بیلان منفی داشته باشید. این کار به طور ایده‌آل با افزایش فعالیت جسمی و مقداری کاستن از غذای دریافتی‌تان انجام می‌شود. توجه داشته باشید که کاهش وزن در ابتدا با سرعت بیشتری صورت می‌گیرد،‌ و بعد روند کاهش وزن کندتر می‌شود. v محاسبه کنید که چه تعداد کالری در روز برای کارکرد معمول بدنی نیاز دارید، میزان کالری مورد نیاز روزانه شما بستگی به میزان متابولیسم پایه (BMR) شما دارد. BMR به معنای میزانی از کالری است که بدن شما در حال استراحت می‌سوزاند. BMR معادل 60 تا 75 درصد همه کالری‌هاست که در یک روز معین می‌سوزانید. بعد از محاسبه BMR و میزان نیاز روزانه به کالری،‌ هدفی واقع‌گرایانه از لحاظ کاهش وزن برای خودتان تعیین کنید. کم کردن وزن در حدی که بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم در روز نباشد، واقع‌گرایانه و قابل‌دستیابی است. کاهش وزن سریع‌تر و بیشتر به احتمال زیاد درازمدت نخواهد بود و فرد دوباره به وزن اولیه‌اش باز خواهد گشت. v راهبردتان را تعیین کنید. بدون توجه به اینکه هدف شما از لحاظ میزان کاهش وزن چه باشد، بهترین رویکرد افزایش فعالیت جسمی و کاهش کالری دریافتی است. برای مثال اگر می‌خواهید بیلان منفی 500 کالری در روز ایجاد کنید، هدفتان این باشد که 250 کالری در روز کمتر دریافت کنید،‌ و 250 کالری دیگر در روز از طریق ورزش بسوزانید. v راه‌هایی را بیابید که کالری دریافتی‌تان را کم کنید. از جمله وعده‌های غذایی کوچک‌تر و به تعداد بیشتر در طول روز بخورید، خوردن صبحانه را کنار نگذارید، مراقب مصرف نوشابه‌های پرکالری مانند آب‌میوه شیرین‌شده، نوشابه گازدار، قهوه با خامه باشید،‌ و مقدار زیادی میوه، سبزی، غلات کامل،‌ و مواد پروتئینی بدون چربی بخورید، چربی‌های سالم را جایگزین چربی‌های ناسالم اشباع‌شده و ترانس کنید،‌ و رژیمتان را در سراسر روزهای هفته رعایت کنید نه اینکه در برخی از روزهای هفته رژیم سخت‌تری بگیرید. v در اغلب روزهای هفته ورزش کنید تا هم آمادگی بدنی به دست آورید و هم کالری بسوزانید. هدفتان انجام 150دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته باشد. افزودن تمرین‌های قدرتی میزان متابولیسم پایه شما را بالا خواهد برد،‌ به‌این‌ترتیب حتی در حال استراحت کالری بیشتری خواهید سوزاند. هنگام شروع برنامه ورزشی با پزشکتان از لحاظ وضع سلامتتان برای انجام تمرین‌های جسمی مشورت کنید.
27 شهریور 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 141]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن