تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1868304110
آشنا شدن با ساده ترین روش برای کاهش وزن!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: طبق گزارش هایی که سال گذشته در بریتانیا منتشر شد، از هر سه زنی که برای کاهش وزن تلاش می کردند، دو نفر آنها شکست خوردند و برآورد می شود که زنان بریتانیایی در طول عمر خود، به طور میانگین 25000 یورو هزینه انواع رژیم های غذایی می کنند.
کاهش وزن
طبق گزارش هایی که سال گذشته در بریتانیا منتشر شد، از هر سه زنی که برای کاهش وزن تلاش می کردند، دو نفر آنها شکست خوردند و برآورد می شود که زنان بریتانیایی در طول عمر خود، به طور میانگین 25000 یورو هزینه انواع رژیم های غذایی می کنند.
اما در این میان یک رابطه مستقیم بین بسته شدن کمتر چشم و مقدار غذایی که می خورد وجود دارد!وقتی خسته هستیم، هورمون کنترل اشتها تاثیر خود را از دست می دهد، پس احساس گرسنگی کرده و دیگر نمی توانیم به رژیم غذاییمان پایبند باشیم.طبق یافته های یک تحقیق، بعد از یک شب شلوغ و پرتحرک، سطح گرلین ghrelin (هورمون گرسنگی که اشتها را تحریک می کند) بالا می رود.دکتر نرینا راملاخان (کارشناس خواب) می گوید: خواب ناکافی باعث می شود بدن در حالت آماده باش قرار بگیرد.بعد آدرنالین ترشح شده و چربی در میانه بدن ذخیره می شود (به این حالت چاقی تنه ای می گویند). بنابراین عضلات ما شروع به تحلیل رفتن می کنند.دکتر نرینا اضافه می کند: بیدار ماندن یا خواب ناکافی باعث می شود بیشتر به کافئین و شکر رو آورده و این جایگزین ها باعث افزایش وزن می شوند.ضمنا افرادی که دیر به رختخواب می روند، ورزش کردن را هم نادیده می گیرند. افرادی هم هستند که با نوشیدن الکل فکر می کنند راحت تر به خواب می روند، اما این نوشیدنی های الکل دار کالری خیلی بالایی دارند.تغییرات ساده در سبک زندگی باعث بهبود کیفیت خواب شده و می تواند به شما در کاهش وزن کمک کرده و رژیم غذایی سالم تری داشته باشید.طبق اخبار منشر شده 75 درصد از بریتانیایی ها شبها خوب نمی خوابند.همه می دانند که چند شب خواب نامناسب می تواند باعث کاهش تمرکز، کمبود انرژی و دمدمی شدن شود.هر کسی به خواب نیاز دارد تا صدمات را ترمیم کرده، خلق و خو و حافظه را بهبود داده و استرس را کاهش دهد. خواب ناکافی می تواند منجر به بیماری هایی مثل دیابت، افسردگی، بیماری قلبی و چاقی شود.
دکتر نرینا برای اینکه خواب خوبی داشته باشیم چند نکته به ما یادآوری می کند:
-اطاق خواب پناهگاه شخصی شماست، پس هرگز کارها را به این اتاق نیاورید. لپ تاپ و موبایل و … را بیرون از اتاق خواب نگه دارید. آنجا باید نقطه ای بدون تکنولوژی باشد.-اگر می توانید سروقت از محل کار بیرون آمده و برای 90 دقیقه قبل از خواب از چک کردن ایمیل و شبکه های اجتماعی خودداری کنید. فراموش نکنید که گوشی، لپ تاپ، تبلت و … را از خودتان دور کنید.-ورزش کردن به طور منظم یکی از موثرترین روش های کاهش سطح هورمون استرس (آدرنالین) است، پس شما می توانید خوابی عمیق را تجربه کنید.-برای اینکه خوب بخوابید باید اجازه این خواستن را به خود بدهید. به عبارت دیگر، هر چه برای خوابیدن بیشتر روی خودمان فشار بیاوریم، کمتر احتمال دارد خوابمان ببرد. در این موقعیت ها شاید بهتر باشد به جای کلمه “خواب” از کلمه “استراحت” استفاده کنیم.-اگر در رختخواب هستید و خوابتان نمی برد، بهتر است به اتفاقات خوبی که در طول روز تجربه کرده اید فکر کنید. چشم ها را بسته و نفس عمیق بکشید تا به خواب بروید.-برای اینکه خوابمان ببرد، باید بین هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن تعادل برقرار شود. پس از مواد غذایی مثل مرغ، پنیر، توفو، ماهی تن، تخم مرغ، آجیل، دانه ها و شیر استفاده کنید تا سطح این هورمون ها بهبود پیدا کند. مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب بهترین روش برای تحریک خواب است.دکتر سلاماخبار مرتبط :25 روش برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی!سیب میزان کاهش وزن را در افراد چاق 2برابر میکند!کاهش وزن و تناسب اندام با تکنیکهای روانشناسی (قسمت اول)
جمعه 20 شهریور 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 89]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها