تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815612277
برای کاهش فشار خون این موارد ورزشی را بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
ورزش برای قلب و گردش خون مفید است.تحقیقات نشان داده است کسانی که فعالیت بدنی منظم انجام می دهند می تواند برای قلب و مشکلات ناشی از آن بسیار خوب باشد
همچنین می تواند برای جلوگیری از علائم شدید اگر شما مبتلا به بیماری قلبی و یا یک عامل خطر مانند فشار خون بالا کمک کند. ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون است. اگر در حال درمان فشار خون هستید، باید بدانید که ورزش تأثیر داروهای فشار خون را هم بهبود می بخشد. با این حال، لازم نیست مثل یک ورزشکار حرفه ای ورزش کنید. ورزش و سرگرمی را با هم داشته باشید
فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آن ها لذت می برید و سعی کنید روزی ۳۰ دقیقه آن ها را انجام دهید. اگر نمی توانید به باشگاه بروید، مشکلی نیست. رقص هم ورزش محسوب می شود.
یوگا، پیاده روی تند، باغبانی یا هر فعالیت دیگری را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا می برد. از آن جایی که قرار است ورزش کردن به یک عادت برای شما تبدیل شود، فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن خسته نشوید و همیشه دوست داشته باشید آن را انجام دهید.
برنامه ی خود را با پزشک در میان بگذارید تا مطمئن شوید که برای شروع آماده هستید. ورزش زیر نظر یک مربی را امتحان کنید اگر به دنبال کسی هستید که برای شروع به شما کمک کند، پیش یک مربی بروید تا شما را راهنمایی کند. مربی به شما کمک می کند تا هر حرکت را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید.
بدن خود را قوی تر کنید تمرین قدرتی باید جزئی از برنامه ی ورزشی شما باشد. می توانید از وزنه، دستگاه های ورزشی وزنه ای یا کش ورزشی استفاده کنید.
حتی می توانید از وزن بدن خود استفاده کنید و حرکاتی همچون کرانچ یا دراز و نشست را انجام دهید. تمرین های قدرتی باعث کاهش چربی، تقویت عضلات و افزایش متابولیسم بدن می شوند.
اگر اضافه وزن داشته باشید، ۵ کیلو کاهش وزن می تواند فشار خون شما را کاهش دهد یا از ابتلا به فشار خون بالا جلوگیری کند.
شنا کنید انجام ورزش های هوازی راه خوبی برای کاهش فشار خون است. شنا گزینه ی بسیار خوبی برای این کار است: سعی کنید ۳۰ دقیقه شنا کنید و یا اگر برای شروع، این زمان طولانی است، با مدت زمان کمتری شروع کنید.
چه میزان ورزش برای مبتلایان به فشارخون کافی است؟ روزی ۳۰ دقیقه و حداقل ۵ روز در هفته، فعالیتی با شدت متوسط همچون پیاده روی تند انجام دهید. این می تواند برای دور نگه داشتن شما از داروها یا کمک به عملکرد داروها کافی باشد.
ورزش می تواند فشار خون را تا ۱۵ واحد کاهش دهد. شدت فعالیت خود را به تدریج بیشتر کنید تا فشار خون شما بیشتر به حد سالم کاهش یابد.
شروع کنید و از فشارخون دور شوید برای جلوگیری از آسیب دیدگی، آرام شروع کنید. برای شروع، روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش مورد علاقه ی خود همچون پیاده روی بیرون از خانه یا پیاده روی روی تردمیل را انجام دهید. می توانید مدت و شدت ورزش خود را به تدریج افزایش دهید.
سرعت خود را کنترل کنید تا آسیب نبینید اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، یادتان باشد که سرعت خود را کنترل کنید. ورزشی با شدت کم تا متوسط همچون یک سبک ملایم یوگا، باغبانی یا هر فعالیت دیگری را انتخاب کنید که می توانید آن را با سرعت متوسط انجام دهید.
شدت و مدت تمرین خود را به تدریج و زمانی بیشتر کنید که بدن شما با ورزش هماهنگ شده باشد تا به این ترتیب، فشار خون خود را کاهش دهید. ورزش را برای خود آسان کنید سعی کنید ورزش را به جزئی از برنامه ی روزانه ی خود تبدیل کنید. زمان مناسبی را انتخاب کنید. می توانید زمانی که بچه ها به کلاس فوتبال رفته اند، قبل یا بعد از کار یا حتی در زمان استراحت ناهار، ورزش کنید.
اگر بیرون رفتن از خانه برایتان سخت است، با استفاده از برنامه ها یا DVD های ورزشی، یک تشک ورزشی و یک جفت دمبل در خانه ورزش کنید.
تمرین های کوتاه مدت هم داشته باشید تمرین های کوتاه تر هم داشته باشید و در روزهای پر مشغله، آن ها را انجام دهید. مثلاً می توانید ۱۰ دقیقه دوی درجا یا ورزش های سبک بدون وسیله (ورزش های سبک سوئدی) انجام دهید.
سه تمرین کوتاه ۱۰ دقیقه ای، با یک تمرین طولانی ۳۰ دقیقه ای برابر است و در طول روز زمان زیادی از شما نمی گیرد. یک باشگاه خانگی برای خود بسازید وسیله های متناسب برنامه ی ورزشی خود را انتخاب کنید: طناب ورزشی، توپ بدنسازی، کش ورزشی و وزنه نمونه هایی از این وسایل ساده هستند.
زمانی که از آن ها استفاده نمی کنید، آن ها را در کابینت یا قفسه بگذارید. اگر فضا و بودجه ی بیشتری دارید، یک تردمیل یا دوچرخه ی ثابت بخرید.
گرم کردن و سرد کردن بدن را فراموش نکنید گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش برای افراد مبتلا به فشار خون بسیار مهم است. گرم کردن باعث افزایش تدریجی ضربان قلب می شود و سرد کردن کمک می کند تا ضربان قلب به تدریج به حالت طبیعی بازگردد.
۱۰دقیقه پیاده روی درجا یا روی تردمیل برای گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بدن بعد از تمرین، مناسب است. توصیه های ایمنی را جدی بگیرید مهم نیست چه ورزشی انجام می دهید، مراقب محدودیت های خود باشید. اگر ورزش یا فعالیت مورد نظر باعث ناراحتی شما می شود، آن را متوقف کنید.
اگر دچار سرگیجه می شوید یا دردی در قفسه ی سینه، بازوان یا گلوی خود احساس می کنید، ورزش را رها کنید. در روزهای گرم و مرطوب هم شدت و سرعت ورزش خود را کاهش دهید یا در فضای دارای تهویه ی هوا ورزش کنید. منبع : baghdaroo.com
19 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 51]
صفحات پیشنهادی
برای کاهش فشار خون دستگاه درست کردند
درباره دستگاه جدیدی که به تازگی برای پایین آوردن فشار خون بالا ابداع شده بیشتر توضیح می دهیم تا ببینیم این دستگاه چگونه کار میکند محققان دستگاهی به اندازهی گیرهی کاغذ به نام جفتساز یا رابط را آزمایش کردهاند که بین سرخرگ و رگ اصلی در قسمت بالای ران فرو رفته و جا داده میشوتاثیر آکواریوم بر روی کاهش فشار خون
تاثیر آکواریوم بر روی کاهش فشار خون شناسهٔ خبر 2873545 - دوشنبه ۱۲ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۷ ۳۷ سلامت > بهداشت طبق یک تحقیق جدید افرادی که بخشی از زمان خود را صرف تماشای آکواریوم ها می کنند آسایش روحی و جسمی بهتری دارند به گزارش خبرنگار مهر متخصصان مؤسسه آکواریوم دریایی ملیفوق تخصص جراحی قلب و عروق عنوان کرد عوامل موثر در ابتلا به بیماری قاتل خاموش/تغییر سبک زندگی برای کاهش فشارخون
فوق تخصص جراحی قلب و عروق عنوان کردعوامل موثر در ابتلا به بیماری قاتل خاموش تغییر سبک زندگی برای کاهش فشارخونفوق تخصص جراحی قلب و عروق گفت فشارخون بالا میتواند منجر به حمله قلبی سکته مغزی آسیب به کلیه چشم و چندین عارضه دیگر شود محمد حسینی در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درماخواص معجزهآسای شیر شتر، از کاهش فشار خون تا رفع تنگی نفس
خواص معجزهآسای شیر شتر از کاهش فشار خون تا رفع تنگی نفس شیر شتر چهره را شفاف میکند و اخلاط غلیظ را از بدن دفع میکند و ضد یبوست است مصرف شیر شتر برای رفع دیابت کنترل فشارخون رفع گرفتگی عروق و پوکی استخوان مفید است بهگزارش تسنیم شیر شتر که به دوغ شتر هم معروف است دارخطر مرگ در افراد دچار فشارخون
مطالعات نشان داده اند خطر مرگ در افراد دچار فشارخون شناسهٔ خبر 2871392 - شنبه ۱۰ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۱ ۱۳ سلامت > بهداشت مطالعات نشان داده اند نرخ مرگ و میر در نتیجه فشار خون به ۶۰ درصد افزایش می یابد به گزارش خبرنگار مهر یک مطالعه جدید نشان می دهد که تغییر&nbبا مصرف پیاز قند خونتان را کاهش دهید
استفاده از گیاهان دارویی حتما باید زیر نظر پزشک انجام گیرد مصرف پیاز و کاهش قند خوندیابت نوع 2 مسالهای است در ایران که طبق آمارهای داده شده بین 7 تا 10 درصد جمعیت کشور را به خود اختصاص داده است قند خون امروزه یک سندروم متابولیسم نامیده شده زیرا تنها یک عضو درآن دخالت ندارد و اعطب تسکینی و نقش آن در کاهش فشار جسمی و روحی بیماران
جمعه ۱۶ مرداد ۱۳۹۴ - ۰۸ ۴۴ یک فوق تخصص خون و سرطان با بیان اینکه به حداقل رساندن فشار جسمی و روحی از اهداف ایجاد بخش طب تسکینی در بیمارستانها است بر اهمیت توجه به نقش طب تسکینی جهت تشخیص پذیرش درمان و روند بهبود بیماریها تاکید کرد و گفت استفاده از این روش کاهش فشار روحی همربالا رفتن فشار خون و پیدایش مشکلات جنسی
این افراد بهتر است در زمینه برقراری رابطه جنسی بیشتر مراقب باشند و این توصیه های مهم و مفید را جدی بگیرند بعضی از بیماران نباید مقاربت داشته باشند یا این عمل را باید با احتیاط و با نظر پزشک انجام دهند یکی از بیماریهایی که مقاربت را با مشکل مواجه میکند مشکلات عروق کرونری قلب اسبرای مبتلایان به فشارخون بالا این رژیم غذایی توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کاهش فشارخون بالارژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملیموترش ، چربی خون را کاهش می دهد
لیموترش چربی خون را کاهش می دهد یزد- ایرنا- کارشناس ارشد صنایع غذایی معاونت غذا و داروی دانشگاه علوم پزشکی شهید صدوقی یزد گفت پکتین موجود در لیموترش در کاهش چربی خون موثر است به گزارش روز سه شنبه روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی یزد علی اکبر کمالی اردکانی اظهار کرد لیمو ترش خاگیاهان دارویی توصیه شده برای افت فشار خون
افت فشار خون در بعضی از اشخاص سبب بوجود آمدن علائمی مثل سرگیجه و غش می شود علاوه بر این افت فشار خون می تواند به این معنی باشد که مغز مواد مغذی و اکسیژن کافی دریافت نمی کند به طور کلی فشار ۹ میلی متر جیوه تا ۶ میلی متر جیوه یا کمتر از آن فشار خون پایین در نظر گرفته می شوکاهش فشار خون با نگاه کردن به آکواریوم
به گفته متخصصان کاهش فشار خون با نگاه کردن به آکواریوم طبق یک تحقیق جدید افرادی که بخشی از زمان خود را صرف تماشای آکواریوم ها می کنند آسایش روحی و جسمی بهتری دارند امام على عليه السلام عاقلترين مردم كسى است كه در امور زندگيش بهتر برنامه ريزى كند و در اصلاح آخرتعلل ابتلا به فشارخون بالا و راههای مقابله با قاتل خاموش
فوق تخصص جراحی قلب و عروق عنوان کرد علل ابتلا به فشارخون بالا و راههای مقابله با قاتل خاموش فوق تخصص جراحی قلب و عروق با بیان اینکه رفشاری خون قاتل خاموش نامیده میشود گفت فشارخون بالا میتواند منجر به حمله قلبی سکته مغزی آسیب به کلیه چشم و چندین عارضه دیگر شود محمد ح«انجير»؛ از تنظيم وزن و فشارخون تا تقويت استخوانها
انجير از تنظيم وزن و فشارخون تا تقويت استخوانها انجير يكي از قديمي و پرخاصيتترين ميوههاست انجير منبع خوبي از مواد معدني نظير پتاسيم كلسيم منيزيم آهن مس و آنتياكسيدانهايي نظير ويتامين A K و E است كه با افزايش سلامت كلي بدن ارتباط مستقيم دارند آخرین نیوز هوای مردادمواردی که درباره کولیک باید بدانید
نوزادان مبتلا به کولیک معمولا در اواخر روز بی قرار و ناآرام می شوند کولیک زمانی گفته می شود که نوزاد بیش از 3 ساعت در روز و دست کم سه روز در هفته به مدت بیش از 3 ساعت گریه کند نوزادان مبتلا به کولیک معمولا در اواخر روز بی قرار و ناآرام می شوند اما در حقیقت کولیک ممکن استارتفاع زیاد چهارمحال وبختیاری ازسطح دریا عامل تشدید ابتلا به فشارخون
ارتفاع زیاد چهارمحال وبختیاری ازسطح دریا عامل تشدید ابتلا به فشارخون شهرکرد - ایرنا - کارشناس بیماریهای قلبی و عروقی معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی چهارمحال وبختیاری با بیان اینکه فشارخون بالا مهمترین ریزفاکتور ابتلا به بیماریهای قلبی وعروقی است گفت به دلیل قرارگرفتن این استابا کمک این روشها با فشار خون بالا مقابله کنید
تراز برای کنترل و مقابله با فشار خون بالا فعالیت بدنی تان را افزایش دهید به گزارش تراز همان طور که می دانید برای مقابله و درمان فشارخون روش های ثابت درمانی وجود ندارد امّا توصیه هایی غذایی رفتاری و… وجود دارند که می توانند با تغییر سبک زندگی به بهبود فشارخون تان کم-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها