تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1814751373
![نمایش مجدد: پیش از آغاز رژیم غذایی این موارد 5 گانه را بدانید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
پیش از آغاز رژیم غذایی این موارد 5 گانه را بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
![Important-Weight-Loss-Foods-for-Proper-Dieting](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/08/Important-Weight-Loss-Foods-for-Proper-Dieting.jpg)
پیش از آغاز یک رژیم غذایی باید چند مورد را به خاطر بسپارید. یک برنامه رژیمی مفید به شما کمک میکند که وزنتان را کم کم کاهش دهید همچنین سبب بوجود آمدن عادات غذایی و سبک زندگی میشود که میتوانید آنها را در طولانی مدت حفظ کنید. ۱. الگوهای غذا خوردن سالم ایجاد کنید وقتی میخواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روشهای تغذیهی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعدههای غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقهتان را در رژیم غذاییتان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید. ۲. میانه رو باشید معمولا افراد رژیم گیرندهی مشتاق، به سراغ یک برنامهی رژیمی میروند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود میکند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف میکند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیمهای غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامهی رژیمی که انرژی شما را میگیرد یا باعث میشود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانهرو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.
۳. بطور منظم ورزش کنید ورزش، بخش مهمی از یک برنامهی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، دربارهی انواع ورزشهایی که به شما انگیزه و انرژی میدهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش میکنید و فقط میخواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا میخواهد با شما ورزش کند یا نه. شما میتوانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاشهای تمرینیتان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامهی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.
![plank exercise](http://www.hidoctor.ir/wp-content/uploads/2015/08/plank-exercise.jpg)
۴. به اندازهی کافی بخوابید در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمیگیرد. محققان دریافتهاند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا میکند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی میشود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش میدهد. خواب کافی، تلاشهای رژیم غذایی شما را دو چندان میکند.
۵. برای بعد از رژیمتان، یک برنامهی حفظ وزن تهیه کنید قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایدهآل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایدهآل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن دربارهی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامهی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد. این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست مییابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کردهاید، از قبل یک برنامه خواهید داشت. آیا تابحال تجربهی کاهش وزن، یا افزایش وزن موفقی داشتهاید؟ رمز شما برای موفقیت در اجرای مو به موی برنامهی غذاییتان چه بوده است؟ حتما تجربیات خودتان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید، و یادتان نرود که ما را در شبکههای اجتماعی دنبال کنید.
15 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 175]
صفحات پیشنهادی
طرح مشاوره پیش از طلاق در 12 مرکز مداخله در بحران خراسان رضوی آغاز شد
طرح مشاوره پیش از طلاق در 12 مرکز مداخله در بحران خراسان رضوی آغاز شد مشهد - ایرنا - معاون پیشگیری اداره کل بهزیستی خراسان رضوی از آغاز اجرای طرح مشاوره پیش از طلاق در 12 مرکز مداخله در بحران این استان خبر داد به گزارش روز پنجشنبه روابط عمومی اداره کل بهزیستی خراسان رضوی مهری ررژیم غذایی کانادایی چه عارضه های جانبی دارد؟
همانطوریکه می دانید رژیمی که کالری کمی دارد باعث لاغری می شود ولی باید همواره عوارض منفی آن را هم بدانیم ببینیم رژیم کانادایی چه عارضه هایجانبی بر جای می گذارد در ادامه مطلب جواب این سوالات را خواهید یافت ایده یک رژیم غذایی کم کالری ممکن است شما را وسوسه کند زیرا به نظر م۲۸ مرداد آغاز پیش پرواز زائران خانه خدا
۲۸ مرداد آغاز پیش پرواز زائران خانه خدا سرپرست سازمان هواپیمایی کشوری از آغاز پیش پرواز زائران خانه خدا از ۲۸ مرداد خبر داد و افزود پیش پرواز ها به مدت ۴ روز تا ۳۱ مرداد ادامه دارد به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر خداکرمی گفت امسال 64 هزار زائر به سرزمین وحی اعزام می شونددقایقی پیش در برج میلاد تهران سی و دومین اجلاس رؤسای آموزش و پرورش کشور آغاز شد
دقایقی پیش در برج میلاد تهرانسی و دومین اجلاس رؤسای آموزش و پرورش کشور آغاز شدسی و دومین اجلاس رؤسای آموزش و پرورش سراسر کشور دقایقی پیش در برج میلاد تهران آغاز شد به گزارش خبرنگار آموزش و پرورش خبرگزاری فارس اجلاس رؤسای آموزش و پرورش کشور بزرگترین اجلاس سالیانه این وزارتخانمواد غذایی، پیشتاز در جعل نشان استاندارد
مواد غذایی پیشتاز در جعل نشان استاندارد بیشترین میزان تقلب در نشان استاندارد مربوط به محصولات غذایی است به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شبکه خبر توسعه پایدار در گرو انسان سالم است و بدن انسان برای تامین انرژی و حفظ عملکرد مغز قلب و ماهیچه ها نایزمند غذاست اما نکته قابل توجه درکنترل پرکاری و کم کاری تیروئید تنها با رعایت رژیم غذایی ممکن نیست
کنترل پرکاری و کم کاری تیروئید تنها با رعایت رژیم غذایی ممکن نیست زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت رژیم غذایی صرف در پرکاری و کم کاری تیروئید نمی تواند جایگزین درمان های دارویی باشد بلکه باید به عنوان یک اقدام تکمیلی بسیار مفید همراه با درمان دارویی در طول زندگی مورد توساماندهی فعالیت دوره گردهای فروش مواد غذایی در مشهد آغاز شد
ساماندهی فعالیت دوره گردهای فروش مواد غذایی در مشهد آغاز شد مشهد - ایرنا - مدیر گروه بهداشت محیط حرفه ای دانشگاه علوم پزشکی مشهد از اجرای طرح ساماندهی فعالیت دوره گردهای فروش مواد غذایی با هدف ارتقا سلامت جامعه در مشهد و دیگر شهرستانهای زیرپوشش این دانشگاه در سطح خراسان رضوی خبربرای مبتلایان به فشارخون بالا رژیم غذایی «دش» توصیه می شود
رژیم غذایی DASH درمانهای رژیم غذایی جهت پایین آوردن فشار خون بالا یک الگوی غذایی ترویج شده توسط انجمن ملی قلب ریه برای پیشگیری و کنترل فشار خون بالا است کسانی که فشار خون بالایی دارند رژیم غذایی دش پیشنهاد می شود بخصوص برای صبحانه و ناهار از این رژیم استفاده کنند اکنون اسطرح LEZ از ناوگان عمومی آغاز شود/ معافیت فنی خودروهای صفر چالش پیشرو
طرح LEZ از ناوگان عمومی آغاز شود معافیت فنی خودروهای صفر چالش پیشرو جامعه > پلیس - ایسنا نوشت معاون آموزش و فرهنگ ترافیک پلیس راهور تهران بزرگ چالشها و مشکلات پیش روی اجرای طرح LEZ را تشریح و از مدیریت شهری خواست تا اجرای این طرح را از ناوگان حمل و نقل عمومپیشگیری از بیماری های کیسه صفرا با این رژیم غذایی
توصیه های تغذیه ای پیشگیری از بیماری های کیسه صفرا با این رژیم غذایی مصرف بعضی غذاها می تواند به شما کمک کند تا خطر ابتلا به سنگ صفرا را از بین ببرید به گزارش سرویس علمی جام نیوز یک رژیم غذایی مناسب برای کیسه صفرا در از بین بردن خطراتی که می تواند منجر به تشکیل سنگ صفراوی گردداصول و مفاهیم رژیم غذایی سالم
غذا خوردن سالم محدودیت های سخت رژیم غذایی و یا محروم کردن خود از مواد غذایی مورد علاقه تان نیست در عوض با رژیم غذایی سالم انرژی بیشتر خواهید داشت و رفتارتان بهتر کنترل خواهدشد استفاده از این نکات ساده شما می توانید یاد بگیرید که چگونه ب یک رژیم غذایی خوشمزه متنوع و سالپیش تولید «175» ادامه دارد/ آغاز بازنویسی فیلمنامه
یزدان قهرمانی در گفتگو با باشگاه خبرنگاران جوان پیش تولید 175 ادامه دارد آغاز بازنویسی فیلمنامه مجری طرح فیلم سینمایی 175 از پایان مرحله نگارش فیلمنامه خبر داد یزدان قهرمانی مجری طرح پروژه 175 در گفتگو با خبرنگار حوزه سینما گروه فرهنگی باشگاه خبرنگاران جواپیش از پایان رسمی ریاست مرتضی کیانی ثبت نام از کاندیداهای ریاست هیئت ووشوی اصفهان آغاز شد
پیش از پایان رسمی ریاست مرتضی کیانیثبت نام از کاندیداهای ریاست هیئت ووشوی اصفهان آغاز شدپیش از پایان رسمی ریاست مرتضی کیانی در هیئت ووشوی استان اصفهان ثبتنام از کاندیداهای ریاست این هیئت آغاز شد به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان همزمان با فرا رسیدن شهریور ماه سال جاری دوره ریلحظاتی پیش آغاز شد دیدار وزیر خارجه فرانسه با وزیر راه و شهرسازی ایران
لحظاتی پیش آغاز شددیدار وزیر خارجه فرانسه با وزیر راه و شهرسازی ایرانلوران فابیوس وزیر خارجه فرانسه لحظاتی پیش با حضور در وزارت راه و شهرسازی با عباس آخوندی دیدار کرد به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری فارس لوران فابیوس که از صبح امروز وارد تهران شده است با مقامات مختلف دولت دیدطرح آموزش پیشگیری از استعمال قلیان در نظرآباد آغاز شد
طرح آموزش پیشگیری از استعمال قلیان در نظرآباد آغاز شد کرج-ایرنا- رئیس شبکه بهداشت و درمان شهرستان نظرآباد از آغاز طرح آموزش پیشگیری از استعمال قلیان در این شهرستان خبرداد علی رنجبر پور روز سه شنبه در گفت و گو با ایرنا هدف از اجرای این طرح را آشنا کردن مردم با آثار زیانبار مصرف قآغاز سومین هفته عملیات آزادسازی الانبار و ادامه پیشروی ارتش عراق
شنبه ۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۳۵ عملیات نظامی آزادسازی استان الانبار عراق با پیشروی نیروهای عراقی و محاصره کامل دو شهر رمادی و فلوجه و بستن مسیرهای امدادرسانی به داعش وارد هفته سوم خود شد به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا به نقل از شبکه خبری العربیه عملیات آزادسازی استان الانکنسرت تولد سیروان و آغاز تور کنسرتهای محسن یگانه و مازیار فلاحی
کنسرت تولد سیروان و آغاز تور کنسرتهای محسن یگانه و مازیار فلاحی روز نو بعد از استراحت یک ماه به مناسبت ماه مبارک رمضان حوزه موسیقی با قدم گذاشتن در ماه پنجم سال رنگ تابستانی به خود گرفته و پا به یک ماراتن یک ماه خواهد گذاشت مردادماه امسال شاهد کنسرتهای مختلف و متفاوتی-
سبک زندگی
پربازدیدترینها