تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816488261
برای بدنساز شدن چه مدت وقت لازم است؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برای اینکه یک بدنساز شوید باید بدن خود را آماده کنید و علاوه بر آن مواردی وجود دارد که باید از آنها برخوردار باشید که در ادامه مطلب با آن موارد بیشتر آشنا می شوید .تولیدکنندگان مکملهای غذایی و مجله هایی که به تناسب اندام مربوط هستند توصیه میکنند که اگر از محصولات آنها مصرف کنید، میتوانید خیلی سریع عضله سازی کنید و تقریبا بدنتان مانند بدنسازان باشد. ولیبدنساز شدن، کار امرور و فردا نیست سالها وقت لازمست تا یک بدنساز شوید باید حس کنید که برای یک مسابقه ورزش میکنید، نه اینکه صرفا به باشگاه میروید تا گندهتر شوید. اهداف، سطح تناسب اندام، ژنتیک، سن، و عادات شما، همه تعیین میکنند که رسیدن به خواستهتان چه مدت طول خواهد کشید. اهداف و سطح تناسب اندام اگر در حال حاضر در یک سطح شدید تمرین میکنید، ممکن است با برداشتن گامهای بعدی بتوانید در شش ماه آینده، مسابقه دادن را آغاز کنید. اگر فقط میخواهید یک رقابت آماتور محلی را تجربه کنید، شاید به زمان کمتری نیاز داشته باشید. اگر میخواهید که با افراد برنده در گروه سنیتان در یک رده قرا بگیرید، باید خودتان را بمدت طولانیتری آماده کنید. بهترین استراتژی شما، پیدا کردن یک مربی است که بتواند در مورد حجیم شدن، کات کردن قبل از مسابقه، رژیم غذایی مناسب، هیدریشن و تکنیکهای فیگور گرفتن به شما آموزش دهد. افراد مبتدی که از یک قالب بدنی لاغر شروع به عضله سازی میکنند، ممکن است به یک سال زمان برای افزایش ۵ تا ۱۰ کیلو عضله نیاز داشته باشند.
هر چه تناسب اندام کمتری داشته باشید، سریعتر عضله سازی خواهید کرد، اما این صرفا بدین معنی نیست که شما آمادهی مسابقه دادن در این ورزش هستید. ژنتیک بعضی از انواع بدنها به احتمال بیشتری در ورزش پرورش اندام موفق میشوند. اگر شما قد بلند و باریک هستید، میتوانید عضله سازی کرده و تفکیک عضلانی کنید، اما ممکن است تفکیک عضلات و افزایش سایز مورد نیاز برای رقابت با قالبهای بدنی سفتتر و متراکمتر، بیشتر برای شما طول بکشد. افرادی که بطور طبیعی عضلانی هستند، ممکن است با توجه به شدت برنامهی تمرینیشان زودتر آماده شوند. سن با افزایش سن، عضله سازی سختتر میشود و ممکن است یک سال یا بیشتر طول بکشد تا اندامتان برای مسابقه دادن مناسب شود. شما در واقع باید با کاهش طبیعی تودهی عضلانی که با بالا رفتن سن اتفاق میافتد، بجنگید. تمرینات مقاومتی منظم میتواند با این کاهش عضله مقابله کند، بطوریکه شما میتوانید با افراد گروه سنی خودتان به رقابت بپردازید. اگر سالهاست که تمرینات قدرتی انجام میدهید، ممکن است سریعتر پیشرفت کنید و به یک بدنساز تبدیل شوید، زیرا عضلات شما دارای حافظهای هستند که باعث میشود به تمرینات، بیشتر واکنش نشان دهند.
عادات احساس مسئولیت شما نسبت به ورزش، مهمترین عامل تعیین کننده در توانایی شما برای تبدیل شدن به یک بدنساز است. شما نمیتوانید از رفتن گاه و بی گاه به باشگاه و گاهی اوقات خوردن سینهی مرغ، انتظار نتایج قابل توجهی داشته باشید. بدنسازی، انتخاب یک شیوهی زندگی است. شما باید به یک برنامهی تمرینی که شما را مستلزم میکند تمرینات قدرتی را در اکثر روزهای هفته در کنار تمرینات دیگر انجام دهید پایبند باشید. رژیم غذایی شما باید کاملا پاک باشد، یعنی باید مواد غذایی کامل مانند پروتئینهای بدون چربی، غلات سبوسدار و مقدار زیادی سبزیجات مصرف کنید. زمانبندی مناسب وعدههای غذایی شما و تنظیم نسبتهای درشت مغذیها، کربوهیدرات، و چربیها، جزئیات دیگری هستند که یک بدنساز موفق یاد میگیرد. فهمیدن اینکه کدام تکنیکهای خاص برای بدن شما از همه موثرتر هستند، میتواند به ماهها یا سالها مطالعه و تحقیق نیاز داشته باشد.
6 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 113]
صفحات پیشنهادی
اقدامات لازم برای پیشگیری از نارس شدن نوزاد
چگونه می توان از نارس بودن نوزاد پیشگیری کرد و اجازه نداد جنینی با این عارضه به دنیا بیاید محمدرضا زرکش گفت بیماری پنومونی یا ذاتالریه عفونت یا التهاب شدید یک یا هر دو ریه بهصورت همزمان است که سبب بروز مشکلات تنفسی میشود در این بیماری حبابچههای هوایی موجود در ریهها پر اامام جمعه موقت اردکان: توافق هستهای یک توافق ملی است/ اقتصاد مقاومتی لازمه دوران پس از توافق
امام جمعه موقت اردکان توافق هستهای یک توافق ملی است اقتصاد مقاومتی لازمه دوران پس از توافقامام جمعه موقت اردکان با اشاره به اینکه توافق هستهای یک توافق ملی است گفت هیچ شخص و گروهی نمیتواند این توافق را به نام خود ثبت کند به گزارش خبرگزاری فارس از یزد حجتالاسلام سیدمدلایل پنهان لاغر نشدن وقتی که رژیم لاغری میگیرید
دلایل پنهان لاغر نشدن وقتی که رژیم لاغری میگیرید بسیاری افراد با وجود تحمل شرایط سخت رژیمهای غذایی مخصوص لاغری نتیجه مورد قبول را کسب نمیکنند کارشناسان اعتقاد دارند انجام کارهایی بسیار ساده به همراه رعایت رژیم غذایی درصد شکست اینکار را به حداقل میرساند به گزارش خبرنگار&nbsورزش اصفهان در هفتهای که گذشت از انحلال تیم پمینا تا رئیسدار شدن هیئت بدنسازی اصفهان
ورزش اصفهان در هفتهای که گذشتاز انحلال تیم پمینا تا رئیسدار شدن هیئت بدنسازی اصفهانانحلال تنها نماینده بسکتبال استان اصفهان و انتخاب رئیس جدید هیئت بدنسازی و پرورشاندام استان اصفهان سرخط مهمترین اخبار ورزشی استان هستند به گزارش خبرگزاری فارس از اصفهان امروز نیز با بسته خبریمدیرعامل سازمان حمل و نقل و ترافیک شهرداری قزوین: بستر لازم برای اجرای طرح دوطرفه شدن خیابان امام خمینی فراهم
مدیرعامل سازمان حمل و نقل و ترافیک شهرداری قزوین بستر لازم برای اجرای طرح دوطرفه شدن خیابان امام خمینی فراهم شده استمدیرعامل سازمان حمل و نقل و ترافیک شهرداری قزوین گفت اقدامات اولیه و بستر لازم برای اجرای طرح دوطرفه شدن خیابان امام خمینی شهر قزوین فراهم شده و در صورت صلاحدید پلکاهش مدت حبس زندانيان به شرط باسواد شدن
۵ مرداد ۱۳۹۴ ۲۳ ۳۲ب ظ کاهش مدت حبس زندانيان به شرط باسواد شدن موج-رئيس سازمان نهضت سوادآموزي از کاهش مدت حبس زندانيان به شرط باسواد شدن آن هاخبرداد و گفت آموزش با سواد کردن زندانيان از سن 49 سال به 60 سال افزايش يافته و تسهيلاتي براي زندانيان باسواد در نظر گرفته شده است به گزپس از سپری شدن مدت محکومیت رئیس شورای «جمعیت الوفاق» بحرین از زندان آزاد شد
پس از سپری شدن مدت محکومیترئیس شورای جمعیت الوفاق بحرین از زندان آزاد شدرئیس شورای جمعیت الوفاق بحرین پس از سپری شدن مدت محکومیتش از زندان الحوض الجاف آزاد شد به گزارش گروه بینالملل خبرگزاری فارس «سید جمیل کاظم» رئیس شورای جمعیت «الوفاق» بحرین کفراهم شدن امکانات لازم برای خرید تجهیزات استراتژیک دریایی/ سوخترسانی 20 درصدی به کشتیهای عبوری در خلیج فارس
مشاور مدیرعامل سازمان بنادر مطرح کرد فراهم شدن امکانات لازم برای خرید تجهیزات استراتژیک دریایی سوخترسانی 20 درصدی به کشتیهای عبوری در خلیج فارس حقشناس از سوخترسانی 20 درصدی به کشتیهای عبوری در خلیج فارس خبر داد و گفت با رفع تحریمها صنایع دریایی توسعه بیشتری مییابد و مامرکز «صبا» وقتی دیگر افتتاح میشود/ منتفی شدن اجرای دو تئاتر
در گفتگو با مهر مطرح شد مرکز صبا وقتی دیگر افتتاح میشود منتفی شدن اجرای دو تئاتر شناسهٔ خبر 2868486 - دوشنبه ۵ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۴ هنر > تئاتر مدیر روابط عمومی شرکت توسعه فضاهای فرهنگی شهرداری درباره دلیل لغو مراسم افتتاح فاز اول مرکز تئاتر تجربی صبا توضیح داد محمد مهدتوافق موقت تا زمانی که ایران و 5+1 لازم بدانند معتبراست
توافق موقت تا زمانی که ایران و 5 1 لازم بدانند معتبراست بین الملل > اروپا - ایرنا نوشت سخنگوی وزارت خارجه آمریکا اظهار داشت توافق موقت تا زمانی که ایران و 5 1 لازم بدانند معتبر خواهد بود و افزود پس از دستیابی به توافق نهایی توافق نامه به پایتخت کشورهای مذاکره کنندخطیب موقت جمعه ایلام: استکبارستیزی برای ملت ما تعطیلشدنی نیست
خطیب موقت جمعه ایلام استکبارستیزی برای ملت ما تعطیلشدنی نیستخطیب موقت جمعه ایلام گفت استکبارستیزی برای ملت ما تعطیلشدنی نیست به گزارش خبرگزاری فارس از ایلام حجتالاسلام و المسلمین وعد مرادبیگی ظهر امروز در خطبههای نماز جمعه ایلام اظهار داشت ششم شوال ساسناریوی کثیف پسر جوان برای رسیدن به اهداف شیطامی/ وقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خوشان مواجه میشدند
سناریوی کثیف پسر جوان برای رسیدن به اهداف شیطامی وقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خوشان مواجه میشدند با تلاش ماموران پلیس فتا فارس فردی که در فضای سایبر و با استفاده از نرم افزار پیام رسان بی تالک اقدام به اخاذی از شهروندی می كرد شناسایی شد به گزارش خبرنگار حوزه حوادث گروه اجبازیکنان پدیده در استانبول مستقر شدند/تمرینات بدنسازی پدیده در نوبت صبح
بازیکنان پدیده در استانبول مستقر شدند تمرینات بدنسازی پدیده در نوبت صبحتیم فوتبال پدیده خراسان که برای برگزاری اردو در استانبول مستقر شده صبح امروز نخستین تمرین خود را برگزار کرد به گزارش خبرگزاری فارس تیم فوتبال پدیده خراسان شب گذشته برای برگزاری اردوی 9 روزه به استانبول رسیدسرپرست مرکز اطلاعات و کنترل و ترافیک راهور ناجا به فارس خبر داد افزایش تردد در محورهای شمالی نسبت به روز گذشته
سرپرست مرکز اطلاعات و کنترل و ترافیک راهور ناجا به فارس خبر دادافزایش تردد در محورهای شمالی نسبت به روز گذشته ترافیک سنگین در منجیل و رودبار یکطرفه شدن موقت هراز از آبعلی به آملسرپرست مرکز اطلاعات و کنترل و ترافیک راهور ناجا از افزایش تردد به محورهای شمالی نسبت به روز گذشته خبروقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خودشان مواجه میشدند/ رابطه نامشروع خانم معلم با پسران دبیرستانی فاش شد/ قاتل
خلاصه اخبار حوادث وقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خودشان مواجه میشدند رابطه نامشروع خانم معلم با پسران دبیرستانی فاش شد قاتل بعدها فهمیدم مقتول بیگناه بوده تصاویر اخبار حوادث و انتظامی امروز در این بسته خبری گردآوری شده است به گزارش خبرنگار حوزه حوادثتمام وقت شدن فعالیت گمرک آستارا منجر به رونق اقتصادی می شود
تمام وقت شدن فعالیت گمرک آستارا منجر به رونق اقتصادی می شود آستارا - ایرنا - مدیرکل گمرک آستارا گفت با تمام وقت شدن فعالیت گمرک آستارا شاهد رونق فعالیت اقتصادی و بهبود فضای کسب و کار در این شهرستان خواهیم بود به گزارش روز سه شنبه روابط عمومی اداره کل گمرک آستارا به ایرنا حمیکاهش مدت حبس به شرط باسواد شدن |اخبار ایران و جهان
کاهش مدت حبس به شرط باسواد شدن رئیس سازمان زندان ها و اقدامات تربیتی کشورگفت زندانیانی که در مدت حبس با سواد شوند و مدرک تحصیلی دریافت کنند از مزایایی مانندکاهش مدت حبس و مرخصی برخوردار خواهند شد کد خبر ۵۱۹۵۲۲ تاریخ انتشار ۰۳ مرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۳۱ - 25 July 2015 رئیس سازمان زندا-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها