محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799059026
در ارتباط با کراتین جدیدترین تحقیقات را بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
جدیدترین تحقیقات که درمورد کراتین انجام یافته را برایتان بیان کرده و شما را با این مکمل بیشتر آشنا می کنیم ابتدا مکمل کراتین را برایتان معرفی می کنیم سپس اندازه مصرف مجاز آن را و نوع کراتین را هم به اختصار توضیح می دهیم .همیشه، کراتین به عنوان یکی از اصلی ترین مکمل های عضله سازی شناخته شده است، ولی ببینیم جدید ترین تحقیقات در باره آن چه می گویند؟
اثرات کراتین چیز جدیدی نیست. به عنوان یکی از مکمل هایی که در بازار بیشتر از همه روی آن تحقیق شده، باید بخشی از مکمل وزنه بردارانِ جدی باشد. نه تنها جمعی از افراد در باشگاه ورزشی محله تان ثابت کرده اند که این مکمل اثر می کند، بلکه زمانیکه صحبت از اندازه عضله و افزایش قدرت می شود، یک سوپر استار بالینی است که نتایج واقعی و قابل توجهی را ایجاد می کند.
اجازه دهید نه تنها به مزایای اثبات شده و درست کراتین نگاهی بیندازیم، بلکه ببینیم چه اطلاعات جدیدی در مورد این مکمل فوق العاده قدرت ساز بدست آمده است.
چگونه می توانید از خواص کراتین، بهره مند شوید؟
کراتین: مروری کوتاه
کراتین مکملی است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای کمک به افزایش عملکرد تمرین شدید استفاده می کنند. کراتین که از ۳ اسید آمینه (متیونین، آرژنین و گلیسین) ساخته شده، کمک می کند تا زمانیکه ذخیره های ATP (آدنوسین تری فسفات)، خالی شده اند، دوباره پر شوند. این به نوبه خود، به ما اجازه می دهد تا سخت تر و طولانی تر تمرین کنیم و بازیابی سریعتری بین زمان استراحت و ورزش داشته باشیم.
این عمل، سطح قدرت و حجم عضلانی را افزایش می دهد و حتی به بهبود مابین مجموعه ای از تمرینات کمک می کند. به عنوان یک ماده طبیعی که در سلول های ماهیچه مان یافت می شود، بوسیله کبد نیز ساخته شده و ما نیز آن را از رژیم غذایی مان دریافت می کنیم.
برخی منابع غذایی شامل ماهی و گوشت قرمز می شود؛ با این حال، مصرف مکمل ساده ترین و راحت ترین راه برای رسیدن به سطح مطلوب می باشد زیرا مواد غذایی حاوی مقدار بسیار کمی از آن است. به عنوان مثال، نیم پوند (حدودا ۲۲۷ گرم) گوشت می تواند شامل تنها ۱ گرم کراتین باشد. بنابراین، مصرف مکمل به منظور بدست آوردن مزایای کامل، مورد نیاز است.
مقدار مصرف کراتین
هنگام صحبت راجع به میزان مصرف، دو روش فکری وجود دارد. سنت گرایان تأکید می کنند که قبل از مرحله نگهداری و حفاظت، مرحله بارگذاری مورد نیاز است. این مرحله بارگذاری می تواند شامل تا ۲۰ گرم پودر کراتین در روز شود، که به چهار دوز ۵ گرمی تقسیم می شود. یکی از مزایای این روش، شروع ناگهانی پُری عضلات و افزایش نسبتا سریع وزن است.
روش دیگر، درواقع با دوز نگهداری ۳ تا ۵ گرم، دو بار در روز شروع می شود (یک بار قبل از تمرین و یک بار دیگر بعد از تمرین). کدامیک بهتر است؟ بسیاری از مطالعات نشان داده اند که مرحله بارگیری در تمرین های طولانی، غیر ضروری است. به عبارت دیگر، نتایج پایانی یکسانی، با هر دو قوانین ثبت شدند. کراتین مونوهیدرات
عامل دیگری که باید در نظر گرفت، نوع کراتین مصرفی است. با شکلهای بسیاری که به بازار روانه می شوند (سیترات، اتیل استر، نیترات، مالات و پیروات، فقط برای نام بردن از چند نمونه) کدامیک موثرتر از همه است؟
دلیل اصلی این است که تحقیقات، می قبولاند که کراتین مونوهیدرات از مد افتاده ی خوب هنوز هم موثر ترین شکل کراتین است. نه تنها خبر خوبی است که سردرگمی ها را کاهش می دهد، بلکه خبر بزرگی برای کیف پول تان است زیرا هنوز هم می توانید کراتین منوهیدرات را با قیمتی عالی در اکثر فروشگاه های مکمل خریداری کنید.
همانطور که علم تلاش می کند تا نوع بهتری از کراتین ایجاد کند، برای کسب بهترین نتایج عملکرد، فقط به کارهای ساده بچسبید. یافته های جدید درمورد کراتین؟
همراه با بسیاری از مزایای فوق الذکر کراتین (که اکثر آنها مرتبط با عضله سازی هستند) همچنین به تازگی کشف شده است که می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، مقاومت گلوکز را بالا ببرد، جریان خون محیطی و مصرف انرژی در حال استراحت را افزایش دهد، فعالیت میوستاتین را کاهش دهد، و عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
آنتی اکسیدان: اگرچه به طور کامل قطعی نیست، در برخی از مطالعات کراتین نشان داده است، رادیکال های آزاد را بیرون می راند. در حال حاضر، تأثیری که این عمل می تواند بر روی پشتیبانی از ATP داشته باشد، هنوز شناخته نشده است و مطالعات بیشتری باید انجام شود اما پژوهش ها، امیدوار کننده است.
بهبود مقاومت گلوکز: برخی از مطالعات اخیر نشان می دهد که کراتین ممکن است مقاومت گلوکز را همراه با ورزش ایروبیک افزایش دهد که به این معنی است که متابولیسم گلوکز ممکن است بهبود یابد. با این حال، این نشان نمی دهد که حساسیت انسولین را افزایش داده است بنابراین مطالعات بیشتر ممکن است لازم شود.
افزایش جریان خون محیطی و مصرف انرژی در حال استراحت: از آنجا که کراتین، کمبود گلیکوژن را فوق العاده جبران می کند، به طور طبیعی جریان خون و فرآیندهای متابولیک مرتبط با سلولهای عضلانی را افزایش خواهد داد.
فعالیت میوستاتین را کاهش می یابد: میوستاتین یک تنظیم کننده کاتابولیک بافت ماهیچه است. اساساً مانع از به دست آوردن بیش از حد عضله می شود (مانع رشد عضلانی می شود). اخیرا نشان داده شده است که کراتین سطح میوستاتین را کاهش می دهد. برخی از محققان استدلال می کنند که این امر، علت افزایش حجم عضلانی و قدرت، هنگام مصرف مکمل می باشد.
باعث بهبود عملکرد شناختی می شود: کراتین نتایج امیدوار کننده ای را در مورد حافظه و تست هوش نشان داده است (هر دو به سرعت پردازش نیاز دارند). دانشمندان دقیقا مطمئن نیستند که چرا اینگونه است اما برخی می گویند افزایش جریان خون می تواند یک عامل کمک کننده باشد. منبع : edcoan.ir
4 مرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 33]
صفحات پیشنهادی
گزارش فارس از اتاق فکر وزارت دفاع مؤسسه آموزشی و تحقیقاتی صنایع دفاعی؛ بازوی «ودجا» برای رصد و ارتبا
گزارش فارس از اتاق فکر وزارت دفاعمؤسسه آموزشی و تحقیقاتی صنایع دفاعی بازوی ودجا برای رصد و ارتباط با صنایع نظامی جهانکسب آگاهی از پیشرفتهای حاصله در صنایع نظامی و شناخت سیستمهای تسلیحاتی و تجهیزات نظامی پیشرفته در جهان و برقراری ارتباطات لازم با مراکز و مؤسسات ذیربط در داخل وبنویسید دفترچه بیمه، بخوانید شیر بییال و دم
بنویسید دفترچه بیمه بخوانید شیر بییال و دم انگار این روزها با شمشیر چوبی به جنگ هزینههای درمان میرویم خیلی از ما 10 تا 20 درصد حقوق ماهانه خود را پای بیمهها میریزیم اما به محض مشاهده بیماری باز هم اضطراب هزینههای درمان سراغمان میآید اوج ناکارآمدی بیمه های درمانژن درمانی جدیدترین روش درمان سرطان مغز
ژن درمانی جدیدترین روش درمان سرطان مغز تهران-ایرنا-محققان موسسه ملی بیوپزشکی واشنگتن با استفاده از ژن درمانی موفق به درمان سرطان مغز شدند به گزارش گروه اخبار علمی ایرنا از ساینس در این روش از سیستم انتقال ژن با استفاده از نانوذرات استفاده می شود به این صورت که در نانوذرات آنزکشف ارتباط جالب بین استرس مزمن و تولد زودرس
کشف ارتباط جالب بین استرس مزمن و تولد زودرس شناسهٔ خبر 2861420 - سهشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۸ ۵۹ سلامت > بهداشت یک مطالعه جدید نشان می دهد که استرس مزمن در دوران کودکی عاملی است که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد به گزارش خبرنگار مهر دیوید اولسون متخصص شناخته شده سلامت در آخرارتباط بین رنگ چشم و خطر اعتیاد به الکل
پژوهش جدید محققان آمریکایی حاکی از آن است که امکان اعتیاد به مصرف الکل در افراد با رنگ چشم روشن بیشتر است رنگ چشم و مصرف الکلمحققان دانشگاه ورمونت آمریکا با بررسی چند نسل از مردم آمریکا و اروپا دریافتند که میزان خطر اعتیاد به الکل در افرادی که رنگ چشم روشنتری دارند تا 54 درصدارتباط بین دیابت نوع ۲ و کاهش عملکرد شناختی
ارتباط بین دیابت نوع ۲ و کاهش عملکرد شناختی شناسهٔ خبر 2856824 - یکشنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۱ ۳۱ سلامت > درمان محققان در مطالعه جدید خود دریافتند توانایی افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ در تنظیم فشار خون پس از دو سال کاهش می یابد که درنهایت منجر به بروز اختلالات رفتاری در این بیماران ماثرات عجیب دوچرخه سواری بر مغز را بخوانید
دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است میگردد فواید دوچرخه سواری بر مغز و بدن اگر کالری سوزی دوچرخهسواری برایتان کافی نیست تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد کهبرای خرید مواد غذایی سالم، این مطلب را بخوانید
در راستای خرید مواد غذایی سالم سعی کنید از ماکارونی های تهیه شده از گندم کامل و فیبردار استفاده کنید مواد غذایی سالمپف فیل یک میان وعده سالم و کامل استپف فیل یا پاپ کورن خوراکی ترد و خوشمزه و کم چربی است که از ذرت کامل تهیه میشود به علاوه میتوانید از یک پرس بزرگ و سیر کننده استساخت پارچه های پشمی خود تمیزشونده در واحد علوم و تحقیقات
ساخت پارچه های پشمی خود تمیزشونده در واحد علوم و تحقیقات تهران - ایرنا - محقق واحد علوم و تحقیقات دانشگاه آزاد اسلامی در طرحی پژوهشی اقدام به تولید آزمایشگاهی پارچه های پشمی کرد که علاوه بر خواص ضدمیکروبی و ضدقارچی در معرض تابش نور خورشید فعالیت خودتمیزشوندگی نیز از خود نشان ماگر قصد کوتاه کردن مو دارید بخوانید
اگر می خواهید موهایتنان را کوتاه کرده وی ا مرتب کنید اطمینان داشته باشید که این چهار مدل مو صوتتان را ۱۰ سال جوان تر می کنند اگر به حرف ما اطمینان ندارد فقط کافی است تصویر خانمها را ببیند تا مشاهده کنید صورت آنها چقدر جوانتر شده است ۱- لیرهای بلند چرا ظاهر را جوان تر نشانارتباط آرتروز دردناک زانو با مرگ زودرس
یافتههای محققان بریتانیایی حاکی از ارتباط آرتروز دردناک زانو با مرگ زودرس دارد ارتباط آرتروز زانو با مرگ زودرس این ارزیابی میزان مرگومیر زنان مبتلا به آرتروز دردناک دست و زانو را با مرگومیر زنان بدون آرتروز در یک جامعه آماری مشترک مقایسه کرده است این یافتهها که در کنگرهمقاومت عجیب تهرانیها در برابر انجام یک آزمایش/ نکند با انرژی هسته ای ارتباط دارد؟!
مقاومت عجیب تهرانیها در برابر انجام یک آزمایش نکند با انرژی هسته ای ارتباط دارد جامعه > سلامت - شهروند نوشت پروژه اندازهگیری گاز رادون در ایران که از چند سال پیش در شهرهای مختلف کشور آغاز شده تا براساس آن نقشه رادون ایران تهیه شود در تهران باانستیتو پاستور جزو یک درصد مراکز تحقیقاتی برتر جهان
رییس انستیتو پاستور ایران خبر داد انستیتو پاستور جزو یک درصد مراکز تحقیقاتی برتر جهان شناسهٔ خبر 2861229 - شنبه ۲۷ تیر ۱۳۹۴ - ۱۴ ۲۱ سلامت > درمان رییس انستیتور پاستور ایران ضمن تشریح دستاوردهای علمی و موفقیتهای این سازمان در عرصه های داخلی و خارجی گفت خوشبختانه از سال ۲۰۱۳ضرورت های پیش از بارداری را بخوانید
فراموش نکنید بررسی وضع متابولیکی یک خانم و نیز عملکرد تیروئیدی وی از ضرورتهای پیش از بارداری محسوب میشود باید و نبایدهای پیش از بارداری بارداری خاصترین تجربه یک زن در طول زندگیاش محسوب میشود تجربهای که با تولد نوزاد تحولی بزرگ را در زندگی مادر و تمام خانواده ایجاد میکدر خانه با چند ماده معمولی موها را کراتینه کنید
در این بخش شما را با روش ساده و بدون ضرر کراتینه کردن بامواد طبیعی را آموزش می دهید و زیان های وارد شده کراتینه کردن با مواد موجود در آرایشگاه ها را بیان می کنیم صاف کردن مو و از بین بردن وز مو را به اصطلاح کراتینه کردن مو می گویند در اینجا شما را با شیوه خانگی و طبیعی برایارتباط مهارت های زندگی و عوامل کنترل خشم
یکی از انواع خشونتها خشونتخانگی است مهارتهای زندگی عامل کاهش خشم خشونت معضلی است که در هر جامعه انواع مختلف آن را با شدت کمتر و بیشتر میتوان شاهد بود و میتوان گفت این معضل وابسته به مسائل اجتماعی اقتصادی و فرهنگی است و برای کاهش آن باید مسائل دخیل در آن را شناسایی و زیرسباورهای نادرست درارتباط با درمان جوش
جوش زدن در کسانی که روزه می گیرند زیاد است مثلا بسیاری از افراد روزه دار صورتشان بیش از هر زمان دیگر جوش می زند ما برای این افراد شیوه های درمانی داریم و میخواهیم شیوه های نادرست را با این توصیه ها از خود دور کنید تا صورتی صاف و بدون جوش دراین ماه مبارک داشته باشید اگر از روزه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها