محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828886772
چهار نکته درباره کاهش وزن موفق
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها:
چهار نکته درباره کاهش وزن موفق
امروزه تناسب اندام یکی از دغدغههای روزمره اکثر افراد است. افزایش دانش در خصوص مضرات چاقی و هم چنین روند زندگیهای کنونی که بسیار کمتحرکتر از قرون قبل است موجب شده است که افراد تمرکز بیشتری را معطوف به تناسب اندام خود و اطرافیانشان کنند.
وب سایت یک پزشک - شیدا شریف پور: امروزه تناسب اندام یکی از دغدغههای روزمره اکثر افراد است. افزایش دانش در خصوص مضرات چاقی و هم چنین روند زندگیهای کنونی که بسیار کمتحرکتر از قرون قبل است موجب شده است که افراد تمرکز بیشتری را معطوف به تناسب اندام خود و اطرافیانشان کنند. هر چند که نتایج همواره رضایتبخش نیست. قطعا شما هم افرادی را میشناسید که مدتها تلاش کردهاند با روشهای علمی و یا رژیمهای خودسرانه خود را به وزن ایدهآل برسانند، اما حقیقت تلخ آن است که کاهش وزن موفق پدیدهای نسبتا نادر است و همواره درصد بالایی از افراد در این تلاش ناکام میمانند. کاهش وزن مستلزم غلبه بر مجموعهای از چالشهای مختلف است و واقعا لازم است که فنونی را در خصوص غلبه بر این چالشها بیاموزید.
۱- کم کردن وزن بیشتر شبیه یادگیری یک زبان جدید است نه تمرین برای یک ماراتن
اگر شما جز آن دسته افرادی هستید که اضافه وزن دارند احتمال زیادی وجود دارد که احساس گناه کنید. در واقع افراد چاق اغلب با احساسات منفی نسبت به خودشان درگیر هستند. احساساتی نظیر این که من انسان تنبلی هستم، فردی پرخور هستم که توانایی و اراده کنترل خود را ندارم و حتی ممکن است در این باره احساس گناه کنند. و بالاخره زمانی میرسد که برای رهایی از این احساسات به فکر چارههای سریع و تهاجمی میافتید و با رفتارهای افراطی مثل مصرف انواع داروها و یا رژیمهای غذایی بدون پایه سعی در جبران مافات دارید. در چنین حالتی هدف شما از «پیشرفت در مسیر تندرستی» به چیزی شبیه «مجازات کردن خود» تبدیل میشود.
درست برعکس؛ آنهایی که در کاهش وزن خود (و البته حفظ وزن متناسب) موفق بودهاند میدانند که موفقیت در این راه از هیچکدام از این روشها به دست نمیآید. رژیمهای شدید و تمرینهای بدنی سخت، هر دو راهی برای رسیدن به شکست هستند! افراد موفق به شما خواهند گفت که کاهش وزن، چیزی شبیه یادگیری یک زبان جدید در یک کشور بیگانه است.
هنگامی که شما وارد کشوری جدید میشوید که زبان آنها را نمیدانید مجبور هستید به عنوان یک اولویت وقت خود را صرف آموزش زبان جدید کنید. در اوایل یادگیری به صورت ناخودآگاه تمایل دارید که از زبان مادری خود استفاده کنید اما از آنجا که در بیان مفاهیم ومنظور خود دچار مشکل میشوید، به صورت ناشیانه لغات زبان جدید را با هم ترکیب کرده و پیام خود را به مخاطب منتقل میکنید.
هر چند در ابتدا بسیار دشوار است اما با گذشت زمان همه چیز بهتر خواهد شد، به مرور شما به ترجمه همزمان و تلفظ صحیح لغات عادت میکنید و زبان جدید به زبان دوم شما تبدیل میشود. ممکن است این زبان جدید چنان برای شما طبیعی شود که حتی نتوانید آن را به تازهکارها آموزش دهید، چرا که دیگر وقتی مغز شما در حال ترجمه یا ترکیب لغات است، هیچ توجهی به سازوکار این فرآیند ندارد بلکه به صورتی ناخودآگاه آن را انجام میدهد.
اکنون زمان آن است که کاهش وزن را هم مثل پروسه یادگیری زبان ببینید. در حقیقت باید زبان کالری و ارزشهای غذایی مواد را بیاموزید. زمانی که تصمیم میگیرید یک فنجان اسپرسو بخورید، ذهن شما باید مثل یک مترجم همزمان، کالری آن را ردیابی کند و به شما راهکار مناسب ارائه دهد. شاید نیاز باشد با توجه به کالری آن و جدول کالری روزانهتان، از خوردن آن صرف نظر کنید و یا یک مدل کمچرب را امتحان کنید. توجه سیستماتیک به هر چه که در طول روز میخورید، قاعدتا در ابتدای کار بسیار سخت و زمانبر است اما اگر مداوم این کار ار انجام دهید به مرور تبدیل به عادت شده و به طبیعت دوم شما تبدیل میشود. برای شمارش کالری مواد غذایی میتوانید از اپهای مختلف بر روی گوشی هوشمند خود استفاده کنید تا همیشه در دسترس شما باشد.
مسیر موفقیت برای کاهش وزن همان مسیری است که باید برای کسب مهارتهای دیگر در زندگی بپیمایید. تلاش ناگهانی برای شرکت در یک مسابقه ماراتن یا تقلید از حرکات راکی یا ورزشکارهای حرفهای دیگر مسلما هیچ کمکی به شما نمیکند.
۲- با موانع دشوار و متعددی روبرو خواهید شد
همان طور که در تصویر زیر آمده است، مسیر ما به سمت موفقیت، مسیری ساده و مستقیم نیست، بلکه برای رسیدن به اهداف خود در زندگی اغلب درگیر چالشهای متعدد میشویم و البته کم کردن وزن هم از این قضیه مستثنی نیست. هیچ کس کامل نیست و در حقیقت نمیتواند ادعا کند که دانای کل است و همه چیز را به درستی میداند بنابراین اشتباهات، عقبگردها و شکستها جز لاینفکی از مسیر موفقیت است.
حتی اگر شما همه کارها را هم به دقت و تمام و کمال انجام میدهید، کم کردن وزن هیچگاه مسیری مستقیم نخواهد داشت و این به خاطر خصوصیات فیزیولوژیکی بدن ماست. البته در عمل هیچ کس کامل نیست و شما هم حتما مرتکب اشتباهاتی خواهید شد. شما هم خواه ناخواه با موانع، آشفتگیها، از دست دادن توان مبارزه و مشکلات فیزیولوژیک روبرو میشوید. شاید به خودتان صدمه بزنید یا درگیر احساسات منفی شوید. زمانی که روی ترازو میروید و میبینید پیشرفتی نداشتهاید یا بدتر از آن پسرفت داشتهاید، تمام مسایل عاطفیتان تشدید خواهد شد.
نکته مهم این است که به لحاظ روند کاهش وزن، غالب این مشکلات کوچکتر از چیزی هستند که شما فکر میکنید. خوردن زیاد ممکن است باعث شود شما اضافه وزن پیدا کنید، اما لزوما همه آن چربی نیست! اگر چنین اتفاقی برایتان افتاد (وزن اضافه کردید) پیش خودتان تکرار کنید: «من خوبم، این اتفاق طبیعی است. من باید به مسیرم ادامه دهم.»
روبرو شدن با شکست جز لاینفک همه تغییر و تحولها است. هر شکستی نه تنها یک فرصت برای یادگیری است، بلکه فرصتی برای تقویت اعتماد به نفس است. چه فکر کنید که در مسیر موفقیت هستی و چه فکر کنید که در مسیر شکست قرار دارید، در هر صورت درست میگویید! پس سعی کنید خوشبین باشید و فکر نکنید کل تلاشتان بر باد رفته است.
۳- بقیه احتمالا آن روی شما را بالا میآورند
احتمالا همه کسانی که قصد ایجاد تغییر در زندگیشان را دارند، جملات مشابهی را از اطرافیانشان خواهند شنید. از سوالات بیربط گرفته تا اظهارنظرهای ناراحتکننده و اغراق در ارزیابی میزان موفقیت شما (چه مثبت و چه منفی) مواردی هستند که هیچ گریزی از آنها ندارید!
چرا نمیتونی به سادگی از زندگیات لذت ببری؟
چرا اینقدر مرغ میخوری؟ من هم باید همین قدر بخورم؟
فکر نکنم اسکلت بدنات مناسب لاغر شدن باشه!
نکته اول اینکه تمام این گفتهها را به دو دسته تقسیم کنید. گروه اول افرادی که واقعا و بی هیچ منظوری کنجکاو هستند. ممکن است حرفهایشان برخورنده باشد ولی واقعا منظوری ندارند. کاهش وزن امری بسیار شخصی است و ممکن است واقعا از فضولی دیگران در مورد انتخابتان ناراحت شوید.
گروه دوم گفتههای افرادی است که میخواهند کار شما را خراب کنند! مشکل با همه تغییرات این است که وضعیت شناختهشده و آشنای همیشگی را بهم میریزد و این چیزی است که غالب افراد با آن میجنگند. در مورد کاهش وزن هم داستان به همین سادگی است! درک این موضوع میتواند کمک بزرگی در مواجهه با چنین افرادی باشد. فرض کنیم همسرتان به شما میگوید:
نمیدونم چرا با خودت این کار رو میکنی! به نظر میاد خوشحال نیستی و میخوای تبدیل به کسی بشی که دیگه من نمیشناسمش. کسی غیر از اون آدمی که من عاشقش شدم.
اما احتمالا منظور واقعیاش این است:
من میترسم اگه تو لاغر بشی دیگه من رو دوست نداشته باشی، چون من هنوز اضافه وزن دارم. من عاشقتم و نمیخوام به خاطر پیشرفتت تو این موضوع تو رو از دست بدم.
همدلی میتواند از هر مانعی یک راه عبور باز کند.
۴- این سفر هیچگاه تمام نمیشود
لغت «رژیم گرفتن» شاید کمی گمراهکننده باشد، چون به نظر میرسد روزی باید آن را «ول» کنید. این موضوع نتیجه یکی از تاریکترین تجربههای شخصی من [نویسنده] است. اولین تلاش من در زمینه کاهش وزن تنها برپایه اراده و برنامهریزی دقیق و ساعات طولانی ورزش بنا شده بود. من این کار را ۴ ماه ادامه دادم. حدود ۲۰ کیلو وزن کم کردم و در یک مسابقه بدنسازی مقام آوردم. فکر میکردم دیگر کار را تمام کردهام، … اما همه چیز شروع به خراب شدن کرد.
مانند بیشتر شرکتکنندگان در مسابقه، با شامی سنگین به خودم تبریک گفتم. صبح فردا احساس میکردم ۱۰ کیلو وزن اضافه کردهام. میدانستم بیشتر آن آب است، اما احساس گناه باعث شد که درگیر یک چرخه باطل شوم. ناراحت بودم و خودم را با غذاخوردن تسکین میدادم. از غذا خوردن و بیارادگی ناراحت میشدم و دوباره غذا میخوردم. در کمتر از دو ماه همه آن ۲۰ کیلو وزن را اضافه کردم.
این موضوع برای همه کسانی که فکر میکنند رژیمها یک روز تمام میشوند اتفاق خواهد افتاد. در واقع غالب افرادی که رژیم میگیرند نهایتا ظرف سه سال به وزن پیش از رژیمشان بر میگردند.
اگر به جای یاد گرفتن «زبان» تناسب اندام، تنها به نیروی اراده متکی باشید، به خط پایان میرسید اما این موفقیت پایدار نخواهد بود. هر تلاشی که میکنید باید از یک آزمون اساسی سربلند بیرون بیاید: «آیا میتوان تا ابد اینطور زندگی کنم؟»
اگر میخواهید موفق باشید هیچ پایانی وجود ندارد، همواره باید تلاش کنید که در قالب یک زندگی جدید باقی بمانید. اما بدانید که هیچگاه از سفرتان پشیمان نمیشوید چرا که به زندگی بهتری منجر میشود.
تاریخ انتشار: ۳۰ تير ۱۳۹۴ - ۱۰:۰۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 188]
صفحات پیشنهادی
چندنکته درباره بیماری مردانه
یکشنبه ۲۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۱۲ عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مازندران گفت شیوع واریکوسل در مردان سالم از نظر باروری تقریبا 10 تا 15 درصد و در مردان ناباور حدود 25 تا 40 درصد است حمید شافی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه مازندران با اشاتبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود
تبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت تبعیت از الگوی صحیح غذایی در ماه مبارک رمضان در افرادی که دارای اضافه وزن هستند به کاهش وزن سه تا چهار کیلوگرم منجر می شود پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو بقائم مقام وزیر بهداشت در امور دانشگاهها در گفتوگو با فارس: گام چهارم طرح تحول سلامت تشریح شد/حذف برخی رشتهه
قائم مقام وزیر بهداشت در امور دانشگاهها در گفتوگو با فارس گام چهارم طرح تحول سلامت تشریح شد حذف برخی رشتهها و کاهش ظرفیت پذیرش در دانشگاههاقائم مقام وزیر بهداشت در امور دانشگاهها با تشریح برنامههای آموزشی در طرح تحول نظام سلامت گفت تحولات کیفی اصلاح مکانیزمهای نظارتی توسعکاهش وزن با صبحانه کم کالری یا پرکالری؟
با توجه به تحقیقاتی که به تازگی در باره اضافه وزن صورت گرفته است شاید بهترین صبحانه برای لاغر شدن صبحانه مفصل خوردن باشد در این تحقیق خانمهایی که دارای اضافه وزنی که صبحانه پرکالریتری استفاده کردند در مقایسه با کسانی که شام پر کالری خوردند بیشتر وزنشان پایین آمده است راهکاهش وزن پس از روزهداری واقعی نیست!
سهشنبه ۳۰ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۰۳ یک کارشناس تغذیه گفت ممکن است افراد پس از پایان ماه مبارک رمضان با اندکی کاهش وزن مواجه شده باشند که این کاهش وزن بیشتر به دلیل کاهش حجم آب بدن و اندکی از آن به کاهش میزان چربی مربوط میشود و نباید این افت وزن واقعی تلقی شود فرزاد بابایی در گفتوگوچندنکته درباره واریکوسل، بیماری رایج در میان مردانه
چندنکته درباره واریکوسل بیماری رایج در میان مردانه جامعه > سلامت - ایسنا نوشت عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مازندران گفت شیوع واریکوسل در مردان سالم از نظر باروری تقریبا 10 تا 15 درصد و در مردان ناباور حدود 25 تا 40 درصد است حمید شافی با اشاره به بیماریه10 روش موثر برای کاهش سریع وزن
10 روش موثر برای کاهش سریع وزن سعی کنید که از سرخ کردن غذاها به کباب کردن آنها روی بیاورید زیرا خوراکی های کباب شده حاوی مقادیر کمی کالری هستند و کباب کردن غذاها یک روش مطمئن برای از بین بردن کالری هاست یک روش موثر برای کاهش وزن تغییر شیوه زندگی است فعالیت هایی که انسان در طولچند نکته درباره استفاده از "لیزر در زیبایی"
یکشنبه ۲۸ تیر ۱۳۹۴ - ۰۹ ۲۹ یک فوق تخصص جراحی پلاستیک گفت برای استفاده از لیزر در زیبایی باید از متخصص امر کمک گرفت و هر دستگاه لیزری برای این کار مناسب نیست دکتر سیدنجات حسینی در گفتوگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - منطقه زنجان اظهار کرد در حالینکته هایی مفید درباره آبمیوههای صنعتی
در تابستان بازار فروش انواع آبمیوه گرم میشود به همین بهانه در این مطلب سری به بازار آبمیوهها میزنیم تا ببینیم بهترین گزینه کدام است و مهمترین معیار برای انتخاب یک پاکت آبمیوه خوب چیست آبمیوههای صنعتی1 آبمیوههای بدون افزودنی در صدر هستندیکی دو سالی میشود که آبمیوه12 نکته که درباره دویدن بدانید
اگر دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید دوازده مورد زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی در این مورد نصبتان شود هر روز بدوید تداوم کلید موفقیت در برنامه است اگر هر روز بدوید توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود برای10 روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن
10 روش موثر تغییر سبک زندگی برای کاهش سریع وزن تهران-ایرنا- افزایش وزن یکی از معضلات زندگی مدرن و ماشینی است اما روش های مختلفی از جمله تغییر شیوه زندگی مصرف یک صبحانه سالم پرهیز از سرخ کردن غذاها و روی آوردن به کباب کردن از جمله روش هایی است که موجب کاهش سریع وزن می شود به گزچربی های شگفت انگیز برای کاهش وزن
تحت کنترل درآوردن چربی ها خیلی مهم است اما حذف آنها به طور کلی منجر به حذف یک ماده مغذی و کلیدی مورد نیاز بدن می شود چربی مناسب برای کاهش وزن حذف چربی اثراتی منفی برای سلامتی دارد و روی تلاش شما برای رسیدن به تناسب اندام تاثیر می گذارد توجه داشته باشید که بدن به ترکیب سالم پروده نکته ی مفید در مورد افزایش وزن
افرادی که بیش از حد لاغر هستند خیلی این مسئله اذیتشان میکند و دوست دارند که چاق شوند تا مردم پسند باشند ولی نمی دانند چطور ما در این بخش از سایت در باره اشخاص بیش از حد لاغر مباحث مفیدی را بیان می کنیم که ورنشان بالا برود روشهای افزایش وزنافرادی که بیش از حد لاغر هستند خیلی این مکاهش وزن آسان بدون رژیم های طاقت فرسا!
اگر می خواهید وزنتان را به آسانی پایین بیاورید نیازی به رژیم های سخت ندارید کافی است یک جستجو ساده انجام دهید تا با رژیم های کاهش وزن زیادی مواجه شوید که همه وعده لاغری و کاهش وزن در کمترین مدت و با بهترین نتیجه به شما ارائه دهد کاهش وزن آساناگر می خواهید وزنتان را به آسانی پاییهشدار درباره مصرف موادمخدر به بهانه کاهش وزن |اخبار ایران و جهان
هشدار درباره مصرف موادمخدر به بهانه کاهش وزن کد خبر ۵۱۸۱۳۳ تاریخ انتشار ۲۸ تير ۱۳۹۴ - ۱۷ ۱۶ - 19 July 2015 عضو کمیسیون بهداشت و درمان مجلس درباره مکان هایی که افراد در آن به راحتی اقدام به تهیه موادمخدر صنعتی می کنند گفت امروزه شاهدیم آشپزخانه هایی وجود دارد که افراد درآن مواروزنامه جوان: عشایر چهارمحال و بختیاری در انتظار آب آشامیدنی
روزنامه جوان عشایر چهارمحال و بختیاری در انتظار آب آشامیدنی روزنامه جوان در ویژه نامه شماره 48 استان چهارمحال و بختیاری در مطلبی با عنوان عشایر چهارمحال و بختیاری در انتظار آب آشامیدنی به قلم وحید قاسمی مشکلات تامین عشایر استان را بررسی کرده است آب از مهمترین احتیاجات عشایر7 اشتباه رایج در ارتباط با کاهش وزن خانمها
کسی که رژیم میگیرد حتی اگر به غذایی که می خورد توجه کافی داشته باشد و همه موارد را در رژیم غذایی خود رعایت کند و در کنار آن ورزش روزانه هم داشته باشد شاید اصلا وزنش پایین نیاید پس مشخص است که شخص همه نکات لازم را برای یک رژیم سالم رعایت نکرده و رژیمش دارای اشکال است شاید موارد-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها