تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833435193
چیزهایی که باید قبل از شناگر شدن بدانید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
شناگر؛
چیزهایی که باید قبل از شناگر شدن بدانید
نگاهی به ورزش مفرح و محبوب شنا در ادامه بحث به نکات کاملی از شنا و شناگر پرداخته ایم.
پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله: ھر كه ماه رمضان را دريابد و آمرزيده نشود، خداوند او را (از رحمت خود) دور گرداند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، شنا بهترین فعالیت ورزشی است که برای سلامت روحی و جسمی بسیار سودمند است و برای بهبود سیستم قلبی‌عروقی، عضلات بدن، تناسب اندام و بازتوانی بسیاری از بیماری‌ها توصیه می‌شود. ورزش شنا محبوب‌ترین ورزش در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا میکند، نه‌تنها احساس راحتی و نشاط میکند؛ بلکه در اثر شناکردن قابلیت‌های جسمانی خود ازقبیل استقامت دستگاه گردش‌خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف‌پذیری مفاصل شانه و مچ پا را افزایش می‌دهد. در هنگام شناکردن و تحرك مداوم بدن، ماهیچه‌ها به‌طور پیوسته و ثابت به اكسیژن نیاز دارند؛ از این حیث، شنا به‌عنوان فعالیتی هوازی شناخته می‌شود. شنا هم مانند ورزش‌های هوازی دیگر، سبب كاهش آثار زیان‌بار استرس می‌شود. این ورزش نه‌تنها برای عموم و برای حفظ سلامت عمومی بدن توصیه می‌شود؛ بلكه در بیماریهای خاص مانند هموفیلی كه بیمار نمی‌تواند فعالیت‌های پرخطر انجام دهد، یک موهبت به‌شمار می‌رود. شنا از مناسب‌ترین ورزش‌‌ها برای كاهش كمردرد نیز هست و باعث تقویت عضلات كمر می‌شود.
فواید شنا
دلایل بسیاری وجود دارد كه شما را به استخر نزدیك كند. شنا ورزشی است كه برای قلب بسیار سودمند است و اگر درحین انجام آن شدت حركات زیاد باشد، كاملاً می‌توانید آن را با دویدن در یك سطح مقایسه كنید. از‌آنجاكه در این حركات هم قسمت‌های بالاتنه و هم قسمت‌های پایینی بدن در آب حركت می‌كند، می‌توان گفت كه ماهیچه‌ها و عضلات حتی بیشتر از دویدن فعال هستند؛ بنابراین شما كالری بیشتری خواهید سوزاند. میزان کالری مصرفی ۱ کیلومتر شناکردن، ۴ برابر دویدن است.
شنا قدرت بدنی را افزایش خواهد داد. ممكن است پس از اولین روز شنا در گردن و بعضی از عضلات بدنی فرد، احساس كوفتگی ایجاد شود. این موضوع به این دلیل است كه تابه‌حال چنین فشاری به عضلات وارد نشده است. به‌همین دلیل تكرار چندین دوره شنا، باعث قوی‌ترشدن شانه‌ها و همین‌طور ماهیچه‌های پشت می‌شود. محققان و متخصصان دریافته‌اند كه شنا از ورزش‌هایی است كه استرس و فشارهای عصبی را كاهش می‌دهد و در درمان بیماریهای روحی نیز مؤثر است. چگالی بدن انسان شبیه به آب است. وقتی بدن داخل آب قرار می‌گیرد، توسط آب محافظت می‌شود و مفاصل و استخوان‌ها كم‌ترین فشار ممكن را متحمل می‌شوند؛ بنابراین شنا برای بیمارانی كه مشكلات مفصلی دارند، به‌ویژه بیمارانی كه بیماری دیسك و سیاتیك و پوكی استخوان دارند، بسیار مفید است. نکات ایمنی دربارۀ شنا
در چند‌سال گذشته، میزان عفونت و بیماریهای عفونی در استخرها افزایش یافته است. متأسفانه جلوگیری از ورود باکتری‌ها و ویروس‌ها به استخر امکان‌پذیر نیست، مخصوصاً در استخرهایی که تعداد زیادی شناگر دارد، میزان آلودگی بیشتر است.
عوامل بیماری‌زا ازطریق بلعیدن آب، تماس با چشم، بینی و دستگاه تنفسی ممکن است وارد بدن شوند. در اثر خوردن آب، انواع بیماریهای اسهالی ممکن است روی دهند. میزان عفونت‌های چشم و گوش و پوست شناگران بیشتر از کسانی است که شنا نمی‌کنند. علت آن وجود باکتری‌ها و ویروس‌ها در استخر است.
کلر و مواد ضدعفونی‌کننده که عموماً در استخرها برای حفظ بهداشت آب و جلوگیری از بیماریهای مُسری به‌کار می‌رود، پس از واکنش با مواد موجود یا بدن افراد شناگر، به گازهایی تبدیل می‌شود که برای مجاری تنفسی سمی است و در فضای استخرهای سرپوشیده به‌شدت تجمع میکند که تنفس این مواد، عاملی برای بروز بیماریهای تنفسی خواهد بود. عموماً تصور می‌شود که بالابودن دمای آب ممکن است برخی عوامل بیماری‌زا را از بین ببرد؛ اما در دمای بالا، کلر موجود در آب سریع‌تر ازبین می‌رود و بی‌اثر می‌شود. در استخرهای روباز به‌علت اشعۀ فرابنفش نور خورشید و گرما و در استخرهای سرپوشیده به‌علت آلودگی فراوان و تعداد زیاد شناگران، تأثیر کلر به‌سرعت کاهش می‌یابد.
میزان انرژی مصرفی در شنا
اگر در‌حال دویدن، با سرعتی بدویم که ضربان قلب ما به ۶۰تا۷۰ درصد ضربان بیشینه برسد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در مسافت یک کیلومتر، یک کیلوکالری انرژی مصرف می‌شود. میزان مصرف انرژی در شنا به‌طور متوسط ۴ برابر دویدن با همان سرعت است. فردی که می‌خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلی او ۷۰ کیلوگرم باشد و یک کیلومتر شنا کند، ۲۸۰ کیلوکالری انرژی مصرف میکند. ۱×۴×۷۰ که ۷۰ وزن فرد و ۴ میزان مصرف انرژی به‌ازای هر کیلوگرم وزن فرد و ۱ که به کیلومتر است یعنی مسافتی که با سرعت معینی طی کرده است؛ البته باید بدانیم که نقش آمادگی جسمانی فرد بسیار مهم است، به این معنا که افراد تازه‌کار به‌علت نداشتن آمادگی جسمانی و استفادۀ ناکامل از روش‌های شناکردن، انرژی بیشتری میسوزانند که این برای کاهش وزن خوب است؛ اما ورزشکارانی که آمادگی جسمانی بیشتری دارند، از نیروی آب و روش‌های پیشرفته‌تر شنا استفاده می‌کنند و انرژی کمتری میسوزانند و این موضوع برای هماهنگی عصبی‌عضلانی بسیار مهم است. چند توصیۀ مهم
۱. شناکردن در دریا با شناکردن در استخر متفاوت است؛ زیرا در دریا باید انرژی بیشتری صرف کنید تا بر جریان آب و موج‌های آن غلبه کنید.
۲. استفادۀ ناگهانی از آب سرد بلافاصله پس از آب گرم، اثرات بد و زیان‌باری برای بدن دارد؛ ولی ۵تا۱۰ دقیقه پس از حمام داغ می‌توان از دوش آب سرد استفاده کرد؛ یعنی زمانی که حرارت اصلی بدن کاهش پیدا کرده است.
۳. کلر موجود در استخر مخصوصاً اگر زیاد باشد، می‌تواند موجب تحریک، خارش، سوزش و التهاب چشم‌ها شود. افراد مستعد باید از عینک‌های مخصوص شنا که آب به داخل آن‌ها نفوذ نمی‌کند، استفاده کنند.
۴. کودکان مبتلا به بیماری آسم باید از شناکردن خودداری کرده یا از مکان‌های روباز برای شناکردن استفاده کنند. ازآنجا‌که این ورزش در آب انجام می‌شود، نکات و توجهاتی را باید مد‌نظر قرار دهید. از مهمترین جنبه‌های شناکردن این است که بتوانید تنفس‌تان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمان‌های مشخصی روی آب می‌آید، باید تنفس‌تان را با هر حرکت تنظیم کنید؛ بنابراین برای بعضی افراد تمرین نفس‌گیری قبل از شروع شناکردن ضروری به‌نظر می‌رسد. اگر نتوانید ریتم تنفس‌تان را تنظیم کنید، برایتان مشکل بسیاری ایجاد خواهد شد و دیگر نمی‌توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید؛ زیرا در این ورزش تنفس و ماهیچه‌ها باهم کار می‌کنند و نبود هماهنگی میان آن‌ها باعث خستگی عضلانی در ماهیچه‌ها به‌خصوص ماهیچه‌های تنفسی می‌شود که این موضوع چندان خوشایند افراد نیست. بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. متن زندگی/ 2014
۲۷/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 53]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها