تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1820358628
کاهش وزن بعد از بارداری را چگونه شروع کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: کاهش وزن بعد از بارداری آرزوی هر خانمی است که به تازگی بچه دار شده است. راه های زیادی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن قبل از بارداری وجود دارد تنها نکته ای که باقی می ماند این است که روش های کاهش وزن تان باید اصولی باشد.
اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش وزن دوران بارداری تان آماده اید، این نکات به شما کمک میکنند تا زودتر بتوانید لباسهای دوران بارداری را کنار بگذارید. روش های کاهش وزن بعد از بارداری با کالسکه کودکتان ورزش کنید و وزن تان را کم کنید اگر برای ورزش کردن، وقت ندارید عیبی ندارد. میتوانید به همراه نوزادتان، یک برنامه کاهش وزن ترتیب دهید. هل دادن کالسکه بچه، مانند پیاده روی یک ورزش است. لیزا دروکسمن، کارشناس تناسب اندام و نویسنده مشترک کتاب “مادر خوش اندام” و موسس Fit4Mom میگوید: به آرامی شروع کنید و بتدریج با اضافه کردن سربالایی بیشتر، به شدت تمرینتان بیفزایید. او توصیه میکند که با کالسکه، حرکت لانژ انجام دهید تا قسمت پایین بدنتان را تقویت کنید: گامهای بلند بردارید و تا زمانی که ران جلویی تان تقریبا با زمین، موازی شود بدنتان را پایین بیاورید. هنگام بالا آمدن به آرامی رانها و باسنتان را سفت کنید. برای کاهش وزن هنگامی که کودکتان میخوابد، شما نیز بخوابید کمبود خواب باعث میشود که مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات مانند شیرینی و چیپس بخورید و برای ورزش کردن، بیش از حد خسته باشید. میتوانید از همسرتان بخواهید که در نیمه شب، مسئولیت شیر دادن به نوزادتان را به عهده بگیرد. عضلات مادرانهتان را تقویت کنید ریچارد وی، فیزیولوژیست ورزشی میگوید: عضلات شکم، پشت و باسن شما، قسمتهایی هستند که بیشتر از بقیه جاها تحت تاثیر بارداری و زایمان قرار گرفتهاند. او توصیه میکند که برای کار کردن روی این نواحی، سه حرکت زیر را انجام دهید: ــ حرکت کرانچ برای عضلات شکمتان : روی زمین بنشینید طوری که پاها را جایی ثابت کنید (مثلاً زیر دمبل). دست ها را به صورت متقاصع روی سینه قرار دهید به طوری که بازو ها از تنه جدا باشند. زاویه بدنتان با زمین را ثابت حفض کنید و تنه خود را به آرامی به چپ بچرخانید، کمی مکث کنید و برگردید. بار دیگر به راست بچرخید، کمی مکث کنید و برگردید. ــ حرکت لیفت سوپر من برای پشتتان : روی شکم دراز بکشید و بازوی راست و پای چپ تان را بلند کنید. سپس آنها را پایین بیاورید و بازوی چپ و پای راستتان را بالا ببرید. ــ بلند کردن طرفی پا برای باسنتان : به یک سمت دراز بکشید و پای روییتان را بالا برده و سپس پایین بیاورید. برای مقاومت بیشتر، هنگام انجام این حرکت، یک باند مقاومتی ورزشی دور مچ پایتان بپیچید. برای کاهش وزن بعد از بارداری به کودک تان شیر بدهید تغذیه با شیر مادر در روز ۳۰۰ کالری یا بیشتر میسوزاند. کارولین براون، متخصص تغذیه میگوید: این کار برای تغذیه نوزادتان مفید است و به تقویت رابطه مادر و کودک نیز کمک میکند. برای دریافت کلسیم بیشتر مخصوصا اگر بیشتر از ۵ ماه شیر میدهید روزی یک یا دو میان وعده سرشار از کلسیم مصرف کنید. پنیر محلی و کلم پیچ منابع غنی کلسیم هستند. برای کاهش وزن بعد از بارداری میان وعده ( تنقلات ) بخرید تنقلات بسته بندی شده سالمی که بتوانید در زمان کمی، آنها را بخورید خریداری کنید. برای سیر ماندن به مدت طولانیتر، وعدهها و میان وعدههای حاوی پروتئین مصرف کنید. سعی کنید پنیرهای بدون خامه، ماست یونانی یک نفره و ماهی تن و ماهی آزاد به سالاد و سبزیجات شسته شده اضافه کنید. برای کاهش وزن بعد از بارداری از یک بشقاب قرمز استفاده کنید با استفاده از یک بشقاب قرمز، اندازه سهم غذاییتان را کنترل کنید. با این کار مغز شما فریب خواهد خورد چون بطور خودکار به متوقف شدن فکر میکند. یک نکته دیگر در مورد ظروف غذاخوری این است که قاشق را کنار بگذارید. ما اغلب از قاشق مانند یک بیل استفاده میکنیم. به جای قاشق از چنگالهای مسطح کوچکتر استفاده کنید زیرا باعث میشود که آهستهتر غذا بخورید و از دستی که با آن نمینویسید استفاده کنید زیرا یک مطالعه نشان میدهد که به این شیوه، کمتر غذا میخورید. برای کاهش وزن بعد از بارداری با کودکتان غذا بخورید متخصص تغذیه، ماریان جاکوبسن میگوید: وقتی کودکتان آنقدر بزرگ شد که بتواند روی یک صندلی بلند بنشیند و خودش غذا بخورد، میتوانید باهم غذا بخورید. مادرها معمولا تمام انرژیشان را برای کودکشان میگذارند و خودشان را فراموش میکنند اما شما هم به غذا نیاز دارید. با غذا به بدنتان آبرسانی کنید انجمن متخصصین بهداشت باروری توصیه میکند که روزانه ۱۱.۵ فنجان مایعات بنوشید اما مجبور نیستید خودتان را با آب ساده خسته کنید. میتوانید از میوههای پرآب (هندوانه، انواع توتها، انگور، هلو و. . . ) و سبزیجات ( گوجه فرنگی، کاهو و کدوی تابستانی ) نیز لذت ببرید. این مواد غذایی به شما کمک میکنند که با مصرف کالری کمتر، احساس سیری بیشتری کنید. برای کاهش وزن بعد از بارداری پسته بخورید یک میان وعده سالم بخورید که باز کردنش، کمیوقت ببرد. در نتیجه نمیتوانید تعداد زیادی از آن را بشکنید و بعلاوه تمام پوستههای خالی آن به شما نشان میدهد که پسته زیادی خوردهاید بنابراین شاید کمتر بخورید. هم چنین پسته نسبت به اکثر آجیلهای دیگر، کالری کمتری دارد (هر ۳۰ عدد پسته، ۱۰۰کالری دارد). رژیم سخت و طاقت فرسا نگیرید این کار ایده خوبی برای شما یا کودکتان نیست. کاهش شدید کالری میتواند انرژی شما را بسیار پایین بیاورد. اگر به بچه شیر میدهید، کاهش بیش از حد کالری به معنی تولید شیر کمتر است و ممکن است شیری که میسازید، کیفیت پایینتری داشته باشد. بنابراین به اندازه کافی وقت بگذارید و روی کاهش وزن سالم تمرکز کنید. به گفته انجمن متخصصین بهداشت باروری باید روزی حداقل ۱۸۰۰کالری مصرف کنید و اگر به کودکتان شیر میدهید، ۵۰۰کالری دیگر نیز اضافه کنید. گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : healthmag.ir
26 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 119]
صفحات پیشنهادی
7 راهکار برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
سفت شدن پوست 7 راهکار برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن سوزاندن چربیهای اضافهی بدنتان با سرعت زیاد به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادىاین چربی ها برای کاهش وزن شگفت انگیز هستند
تحت کنترل درآوردن چربی ها خیلی مهم است اما حذف آنها به طور کلی منجر به حذف یک ماده مغذی و کلیدی مورد نیاز بدن می شود حذف چربی اثراتی منفی برای سلامتی دارد و روی تلاش شما برای رسیدن به تناسب اندام تاثیر می گذارد توجه داشته باشید که بدن به ترکیب سالم پروتئین کربوهیدرات هکاهش وزن بدون کم خوری!
ذرت اگر بدون کره و با کمی روغن مایع و کمی ادویه طعمدار شده و به عنوان میانوعده مصرف شود باعث اضافهوزن نخواهد شد تما تعجب میکنید اگر بشنوید با خوردن میانوعدهای مانند موز و کره بادامزمینی یا گوشت بوقلمون وزنتان کاهش پیدا میکند به این دلیل که شاید در تصورتان این خوراکیهکاهش وزن با صبحانه کم کالری یا پرکالری؟
با توجه به تحقیقاتی که به تازگی در باره اضافه وزن صورت گرفته است شاید بهترین صبحانه برای لاغر شدن صبحانه مفصل خوردن باشد در این تحقیق خانمهایی که دارای اضافه وزنی که صبحانه پرکالریتری استفاده کردند در مقایسه با کسانی که شام پر کالری خوردند بیشتر وزنشان پایین آمده استمعجونی جادویی برای کاهش وزن
نسخههای گیاهی معجونی جادویی برای کاهش وزن افرادی که در فاصله بین 2 وعده غذای اصلی از این معجون استفاده میکنند میتوانند تا حد زیادی به از بین رفتن چربیها و شکستهشدن سلولهای چربی در بدنشان امیدوار باشند امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شچگونه در دوران بارداری چاق نشویم؟ |اخبار ایران و جهان
چگونه در دوران بارداری چاق نشویم اگر وزنی بیش از آن چه پزشک توصیه کرده بود به دست آوردید با پزشک راجع به آن صحبت کنید در بیشتر موارد باید تا زایمان صبر کنید و پس از آن وزن اضافی را کاهش دهید کد خبر ۵۱۳۷۹۶ تاریخ انتشار ۱۱ تير ۱۳۹۴ - ۰۲ ۴۰ - 02 July 2015 اگر وزنی بیش از آن چهبا مصرف این گیاهان وزن و قند را با هم کاهش دهید
با مصرف این گیاهان وزن و قند را با هم کاهش دهید دیابت یا مرض قند بیماری شایع امروزی است که با کاهش تحرک و افزایش مصرف غذاهای آماده بیشتر از گذشته مطرح است امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود به گزارشچگونه به شیوه ای سالم وزنمان را بالا ببریم؟
افرادی که بیش از حد لاغر هستند خیلی این مسئله اذیتشان میکند و دوست دارند که چاق شوند تا مردم پسند باشند ولی نمی دانند چطور ما در این بخش از سایت در باره اشخاص بیش از حد لاغر مباحث مفیدی را بیان می کنیم که ورنشان بالا برود در دوران دانشگاه من یک مشکل داشتم مشکلی که دیگر ندارم موقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خودشان مواجه میشدند/ رابطه نامشروع خانم معلم با پسران دبیرستانی فاش شد/ قاتل
خلاصه اخبار حوادث وقتی دختران با تصاویر غیر اخلاقی خودشان مواجه میشدند رابطه نامشروع خانم معلم با پسران دبیرستانی فاش شد قاتل بعدها فهمیدم مقتول بیگناه بوده تصاویر اخبار حوادث و انتظامی امروز در این بسته خبری گردآوری شده است به گزارش خبرنگار حوزه حوادثتبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود
تبعیت از الگوی غذایی صحیح در ماه رمضان به کاهش چهار کیلوگرم وزن منجر می شود زنجان - ایرنا - عضو انجمن تغذیه ایران گفت تبعیت از الگوی صحیح غذایی در ماه مبارک رمضان در افرادی که دارای اضافه وزن هستند به کاهش وزن سه تا چهار کیلوگرم منجر می شود پروین افشار روز دوشنبه در گفت و گو بمفیدترین گیاهان خوراکی برای کاهش وزن
رژیم لاغری مفیدترین گیاهان خوراکی برای کاهش وزن گیاهان خوراکی و چاشنیها فوائد بسیاری برای حفظ سلامت اعضای مختلف بدن دارند و بویژه در کنترل وزن نیز بسیار موثرند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتشیک قرص طبیعی و خانگی برای کاهش وزن
قرص لاغری یک قرص طبیعی و خانگی برای کاهش وزن مردم معمولا در پی شیوه های آسان برای پایین آوردن وزن خود هستند ولی توصیه می کنیم همیشه شیوه های سالم و مورد اعتماد را برگزینید رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آراههایی برای کاهش تهوع بارداری |اخبار ایران و جهان
راههایی برای کاهش تهوع بارداری کد خبر ۵۱۵۵۵۷ تاریخ انتشار ۱۷ تير ۱۳۹۴ - ۱۶ ۳۵ - 08 July 2015 ویار ناشی از تغییرات هورمونهای ترشح شده از جفت است که تا هفته 14 بارداری ادامه دارد و طی آن فرد دچار تهوع بیاشتهایی خوابآلودگی کسالت کرختی یا افسردگی میشود مصرف 8 تا 10 وعده غسریعترین رژیم غذایی برای کاهش وزن
تناسب اندام سریعترین رژیم غذایی برای کاهش وزن اگر واقعاً کنجکاو هستید بدانید که سریعترین رژیم غذایی در دنیا کدام هست این مقاله اطلاعات مورد نیاز را در اختیار شما قرار خواهد داد امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته۵ دلیل عجیب که باعث توقف کاهش وزنتان شده است
چرا نمیتوانید وزن کم کنید ۵ دلیل عجیب که باعث توقف کاهش وزنتان شده است با توجه به تحقیقی که چند سال قبل توسط پزشکان در دانشگاه مرکز منابع بالینی عمومی شیکاگو انجام شد افراد تحت رژیمی ه شبها کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند پیامبر اکرم صلی الله علیه و اله ھر كه ماه رمضان را دريابعکس/ صفحه اول روزنامههای چهارشنبه بعد از جمعبندی مذاکرات
عکس صفحه اول روزنامههای چهارشنبه بعد از جمعبندی مذاکراتتاریخ انتشار چهارشنبه ۲۴ تير ۱۳۹۴ ساعت ۰۵ ۰۸روزنامه قانون تاکید کرد ظریف از این به بعد باید پاسخگو باشد/ پایان دوران قهرمانی
روزنامه قانون تاکید کردظریف از این به بعد باید پاسخگو باشد پایان دوران قهرمانیروزنامه قانون تاکید کرد ظریف بعد از توافق برای ما وزیر خارجهای است همانند دیگر وزرایی که پس از این باید به اقتضای مسئولیت قانونی خود به رسانهها پاسخگو باشد به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری فارس ر-
سبک زندگی
پربازدیدترینها