تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815508094
چطور لاغر شویم ولی صورت تپلی داشته باشیم
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
برای لاغر شدن باید ابتدا سلامتی را هم در نظر بگیریم و سعی کنیم سالم لاغر شویم این مورد را گام به گام برایتان توضیح می دهیم خیلی از افراد که میخواهند لاغر شوند دوست ندارند صورتشان هم لاغر شود چون چروک صورت بیشتر شده و دچار افتادگی پس چه باید کرد برای این کار باید عضلات صورت را ورزش دهیم که در ادامه آموزش را برایتان قرار دادیم صورت انسان بطور خارق العادهای پیچیده است. پوست، در روی لایههای طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شدهاند قرار دارد. و این لایهها، بخشهای استخوانی متعددی که صورت را تشکیل میدهند پوشاندهاند. لایهی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، میتواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند. اهداف سالمیبرای کاهش وزن تعیین کنید قدم اول شاخص توده بدنی (BMI) فعلیتان را تعیین کنید. برای اینکه بدانید میخواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلیتان داشته باشید. برای محاسبهی BMI خود میتوانید اینجا کلیک کنید. محدودهی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئنترین هدف است. قدم دوم برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ تودهی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد. قدم سوم برای حفظ وزن فعلیتان، نیازهای کالری روزانهتان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانهتان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم میکنید. مطلب مرتبط: چگونه شکممان را کوچک کنیم
قدم چهارم برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیتهای مرتبط اختصاص دهید. قدم پنجم وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدودهی وزن ایدهآل، بطور کلی باعث میشود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که میخواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانهی محدودهی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است. تمرینات عضلات صورت انجام دهید قدم اول دهانتان را پر از هوا کنید و لبهایتان را ببندید تا لپهایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونهها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونههایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید. قدم دوم با چین دادن بینیتان در حالیکه گونههایتان بالا میروند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونهها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید. قدم سوم کل ناحیهی گونهها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونههای شما در حالیکه لبها و دندانهایتان از هم فاصله دارند ایجاد میشود. سپس چشمهایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمانهایی که تعجب میکنید. مطلب مرتبط: به صدای بدن خود گوش دهید
سعی کنید گوشهی دهانتان را به سمت گوشهایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید. نکات تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست. و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیهی قسمتها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیهی مناسب، ورزش، و صبوری، بهترین راهها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند. بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید و آنها را به بخشهای دائمی زندگی روزمرهتان تبدیل کنید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان! تجربهی شما چیست؟ آیا شما هم راهی میشناسید که بتوان هنگام کاهش وزن جلوی ریزش صورت را گرفت؟ دیدگاههایتان را در بخش نظرات با ما در میان بگذارید. منبع : fitnessmagazine.ir
25 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 191]
صفحات پیشنهادی
چطور زندگی که دوست دارم را داشته باشم درحالیکه خیلی ها در عذابند؟
تنها راهی که میتوانید واقعاً به دیگران کمک کنید این است که اول خودتان را قوی کنید داشتن اعتقادات منفی در زندگی مشاور عزیز من یک عقیدهای دارم برای نشر محبت و کمک به مردم باید با سختیهای آنها من هم عذاب بکشم من فکر میکنم که با این عذاب کشیدن میتوانم حس آنها را تجربه کرده ونمیدانم چطور از پرسپولیس جدا شدم و به استقلال رفتم/ مرا بهخاطر عکس با خواننده لسآنجلسی دار بزنید
هاشمی نسب نمیدانم چطور از پرسپولیس جدا شدم و به استقلال رفتم مرا بهخاطر عکس با خواننده لسآنجلسی دار بزنید پیشکسوت فوتبال کشورمان گفت من و استیلی و عابدزاده را برای عکس با خواننده لس آنجلسی دار بزنید تا فوتبال مان پاک شود به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز مهدی هاشمی نسب حسینبا محوریت معرفی مشهد 2017 صورت گرفت تولید آثار فاخر هنری با موضوعات علوم قرآنی در خراسان رضوی
با محوریت معرفی مشهد 2017 صورت گرفتتولید آثار فاخر هنری با موضوعات علوم قرآنی در خراسان رضویمعاون فرهنگی حوزه هنری خراسان رضوی از تولید آثار فاخر هنری با موضوعات علوم قرآنی در خراسان رضوی با محوریت معرفی مشهد به عنوان پایتخت فرهنگی جهان اسلام در سال 2017 خبر داد ابراهیم زره&zwnjبا هدف تحقق اقتصاد مقاومتی صورت میگیرد اشتغالزایی و حمایت از تولید داخلی با استفاده از ظرفیت بسیج سازندگی
با هدف تحقق اقتصاد مقاومتی صورت میگیرداشتغالزایی و حمایت از تولید داخلی با استفاده از ظرفیت بسیج سازندگیکار زیربناییترین بخش زندگی انسانیها و لازمه شکوفایی استعدادهای نهفته در درون آنها به شمار میرود به گزارش خبرگزاری فارس از اراک با کار میتوان به جوهره درونی افراد&تیم امید در بین مسئولیتهای من نیست؛ به اندازه کافی در تیم ملی کار دارم کیروش: صعود به جام جهانی با این شرایط
تیم امید در بین مسئولیتهای من نیست به اندازه کافی در تیم ملی کار دارمکیروش صعود به جام جهانی با این شرایط مثل عملیات غیرممکن است حمایتی نباشد فرار از مسئولیت صورت گرفته استسرمربی تیم ملی فوتبال ایران گفت میتوان گفت که صعود به جام جهانی روسیه مثل یک عملیات غیرممکن برای ایرابه همت هنرمند بیرجندی صورت میگیرد؛ تولید مجموعه فیلم «داستانهای کوتاه رضوی» در بیرجند
به همت هنرمند بیرجندی صورت میگیرد تولید مجموعه فیلم داستانهای کوتاه رضوی در بیرجندهنرمند بیرجندی در قالب مجموعه فیلمی داستانهای زائران و مجاوران حرم امام رضا ع را روایت میکند به گزارش خبرگزاری فارس از بیرجند به نقل از روابط عمومی ادارهکل فرهنگ و ارشاد اسلامی خراساننماینده ولیفقیه در چهارمحال و بختیاری: نتیجه مذاکرات در هر صورت برای ملت ایران خیر است/ تکیه بر اقتصاد مقاومت
نماینده ولیفقیه در چهارمحال و بختیاری نتیجه مذاکرات در هر صورت برای ملت ایران خیر است تکیه بر اقتصاد مقاومتی بهترین راه استنماینده ولیفقیه در چهارمحال و بختیاری گفت در مذاکرات ایران با گروه 5 1 امکان به نتیجه رسیدن و نرسیدن مذاکرات وجود دارد که در هردو صورت برای ملت ایران خیرپرسپولیس را خوب نبندیم دوباره هشتم می شویم!
باقری پرسپولیس را خوب نبندیم دوباره هشتم می شویم مربی تیم فوتبال پرسپولیس گفت صادقیان فصل گذشته خوب کار نکرد و به نظر من باید به تصمیم برانکو احترام گذاشت به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز کریم باقری امیدوار است پرسپولیسیها امسال تیم خوبی ببندند و با قدرت وارد لیگ شوندبا حضور مسئولان صورت گرفت پیگیری مشکلات بزرگترین طرح تولیدی تعاونی کشور توسط استاندار کهگیلویه و بویراحمد
با حضور مسئولان صورت گرفتپیگیری مشکلات بزرگترین طرح تولیدی تعاونی کشور توسط استاندار کهگیلویه و بویراحمدمشکلات بزرگترین طرح تولیدی تعاونی کشور توسط استاندار کهگیلویه و بویراحمد پیگیری شد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج عصر امروز با حضور استاندار کهگیلویه و بویراحمد در شهرستان ددر سه ماهه نخست سال جاری صورت گرفت انجام 16 هزار بازدید از مراکز تولید و عرضه فرآوردههای خام دامی استان مرکزی
در سه ماهه نخست سال جاری صورت گرفتانجام 16 هزار بازدید از مراکز تولید و عرضه فرآوردههای خام دامی استان مرکزیرئیس اداره نظارت بر بهداشت عمومی و مواد غذایی اداره کل دامپزشکی استان مرکزی گفت در سه ماه نخست سال جاری 16 هزار و 132 مورد بازدید از مراکز تولید توزیع و عرضه فرآوردههایاز سوی محققان ایرانی صورت گرفت تولید ۲ نانو ذره برای درمان بیماری آلزایمر در دانشگاه امیرکبیر
از سوی محققان ایرانی صورت گرفتتولید ۲ نانو ذره برای درمان بیماری آلزایمر در دانشگاه امیرکبیرپژوهشگران دانشکده مهندسی پزشکی دانشگاه صنعتی امیرکبیر با تولید دو نوع نانو ذرات راهکارهایی را برای درمان بیماری آلزایمر ارائه دادند به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری فارس به نقل از روابط عموبرانکو چطور از وحید طالب لو و لک به گلر دسته اولی رسید!
برانکو چطور از وحید طالب لو و لک به گلر دسته اولی رسید ورزش > لیگ برتر - مربی کروات ترجیح داد در فصل جدید برای سوشا مکانی یک نیمکت نشین بیاورد تا رقیب به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین سیر انتخاب گلر دوم پرسپولیس توسط برانکو ایوانکوویچ و دستیارانش بسیار جالب است این مرتوسط خیریه امام حسن عسگری (ع) صورت میگیرد آموزش پیشگیری از اعتیاد به 220 نفر از دختران روزه اولی حصه اصفهان
توسط خیریه امام حسن عسگری ع صورت میگیردآموزش پیشگیری از اعتیاد به 220 نفر از دختران روزه اولی حصه اصفهانمدیرعامل مجمع خیرین امام حسن عسگری ع استان اصفهان از برگزاری مراسم جشن افطاری به همراه کلاس آموزش پیشگیری از اعتیاد به 220 نفر از دختران روزه اولی منطقه حصه خبر داد محمد حدر صورت توافق با ۱+۵ هم نباید به آمریکا خوشبین شویم
امیر پوردستان در صورت توافق با ۱ ۵ هم نباید به آمریکا خوشبین شویم فرمانده نیروی زمینی ارتش گفت شاید آمریکا در ۱ ۵ با ما توافقاتی بکند اما به این دشمن نباید خوشبین باشیم چون دشمنی آنها با ما ریشهای است به گزارش حوزه دفاعی امنیتی گروه سیاسی باشگاه خبرنگاران امیر احمدرضا پوردلیلاز: تاثیر توافق هستهای بر اقتصاد ایران یک شبه صورت نمیگیرد/افزایش تولید نفت به سطح پیشاتحریم دست کم یک سا
لیلاز تاثیر توافق هستهای بر اقتصاد ایران یک شبه صورت نمیگیرد افزایش تولید نفت به سطح پیشاتحریم دست کم یک سالبه طول خواهد انجامیدیک کارشناس مسائل اقتصادی گفت افزایش تولید نفت به سطح پیشاتحریم دست کم یک سال طول خواهد کشید و حتی رسیدن سطح صادرات نفت خام در این یک سال به حدود روزاعصر امروز صورت گرفت بازدید مسئولان صنعت و معدن از بزرگترین واحد تولیدی نان جنوب کشور در یاسوج
عصر امروز صورت گرفتبازدید مسئولان صنعت و معدن از بزرگترین واحد تولیدی نان جنوب کشور در یاسوجرئیس سازمان صنعت معدن و تجارت کهگیلویه و بویراحمد با حضور رسانههای این استان از کارخانه آرد 300 تنی باقری بازدید کرد به گزارش خبرگزاری فارس از یاسوج عصر امروز رئیس سازمان صنعت معدن واز صبح امروز در منطقه کوهستانی شهیون صورت گرفت آغاز عملیات جستوجو برای یافتن پیرمرد مفقود شده دزفولی
از صبح امروز در منطقه کوهستانی شهیون صورت گرفتآغاز عملیات جستوجو برای یافتن پیرمرد مفقود شده دزفولیعملیات جستوجو برای یافتن پیرمرد 60 ساله دزفولی با حضور تیمهای کوهنوردی در منطقه کوهستانی شهیون آغاز شد رئیس هئیت کوهنوردی دزفول امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در دزفول با-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها