تور لحظه آخری
امروز : پنجشنبه ، 17 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):نادانى ريشه همه بديهاست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826785535




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
 refresh

10 ماده خوراکی بسیار عالی برای کاهش کلسترول خون


واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
lower-cholestrol-500
مردم در تمام سنین، و هر  جنس می تواند کلسترول بالا داشته باشد.عوامل خاصی شما را در معرض خطر بالاتر، مانند سیگار کشیدن بیش از حد، چاقی،  بزرگی دور کمر، رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش، کم کاری تیروئید و دیابت قرار دهد. کلسترول بالا ممکن است  هیچ نشانه ای نداشته باشد، بنابراین  باید هرچند وقت یک بار آنرا کنترل کنید
وقتی یه نفر یه رژیم غذایی تحت کنترل کلسترول داره باید از مصرف غذاهای سرخ شده در روغن زیاد و پرادویه و … پرهیز کنه. اما آیا میدونستین که همه مواد غذایی که کلسترول دارن برای شما بد نیستن؟ کلسترول به دو نوع تقسیم میشه: LDL و HDL . لیپوپروتئین کم چگالی که به مسدود شدن شریان ها منجر میشه، و لیپوپروتئین با چگالی بالا که در مواد غذایی حاوی کلسترول خوب پیدا میشه و برای مبارزه با LDL لازمه. HDL چیست؟ HDL یا لیپوپروتئین با چگالی بالا: برای اینکه از نقطه A به نقطه B برین به یه حامل نیاز دارین. نظریه یکسانی وجود داره که میگه رگ های خونی از کلسترول خوب به عنوان یه حامل که شما بهش نیاز دارین استفاده میکنن. این حامل HDL نامیده میشه. HDL همچنین مثل یه فیلتر عمل کرده و LDL رو کاهش میده. از این رو برای کاهش کلسترول بد و مبارزه با اون باید مواد غذایی که حاوی HDL هستن استفاده کنین. این مواد غذایی به شما برای بهبود سطح کلسترول خوب کمک میکنن:   جو دو سر
یه ماده غذایی فیبر دار که جذب کلسترول بد در رگ های خونی رو کاهش میده. مصرف جو یا بلغور جو دو سر باید در رژیم غذایی شما گنجانده بشه. به این علت که جو حاوی فیبر زیادیه که LDL رو در خون کاهش میده. آجیل
بادام زمینی، فندق، بادام و گردو و … که با نمک و انواع ادویه طعم دار شدن انتخاب های ناسالمی هستن. آجیلی رو انتخاب کنین که بدون طعم باشه. آجیل سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده است، که این ترکیبات به کاهش کلسترول بد کمک میکنه. امتیاز دیگه ای که آجیل داره اینه که منبع انرژی هستن. امگا ۳
کشور ما با دریا احاطه شده، پس هیچ دلیلی نداره که ماهی نخورین. میتونین امگا ۳ رو از انواع ماهی های موجود در بازار دریافت کنین. امگا ۳ هم کلسترول رو کاهش میده هم فشار خون بالا رو. روغن زیتون
روغن زیتون حاوی آنتی اکسیدان هاییه که با کلسترول بد مبارزه میکنن. اگه میخواین سیب زمینی سرخ کنین باید مطمئن شین تعادل خوبی بین مواد غذایی با کلسترول خوب وجود داره.
olive-oil-skin-hair-opt
غلات سبوس دار
باز هم به نظر میرسه که برای داشتن سطح خوب HDL در خون، فیبر بهترین راهه. پس نان گندم یا جو رو فراموش نکنین. فیبر کلیدی جادوییست. دانه کتان
دانه کتان بافت جالبی داره که فواید زیادی به بشقابتون اضافه میکنه و همچنین روغنی هم هست. این دانه به کاهش دیابت، بیماری های قلبی و حتی سرطان کمک میکنه. دانه کتان سرشار از فیبر و امگا ۳ است. ماست
باکتری های موجود در ماست گنجینه آنزیم هاییست که برای سیستم گوارش مهم هستن. علاوه بر این ماست حاوی HDL است. البته توصیه میشه ماست کم چرب میل کنین. سبزیجات
سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، کلم، هویج، کلم بروکسل، کدو و سیب زمینی شیرین بخورین. این سبزیجات میتونن مقدار LDL در شما رو کنترل کنن. برای اینکه فواید بیشتری نصیبتون بشه مقداری سبزیجات رنگی مثل فلفل دلمه سبز و زرد به رژیم غذاییتون اضافه کنین. انواع میوه
موز، گلابی، سیب، آواکادو، آلوسیاه و انواع توت سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان و فیبر هستن و میتونن مقدار LDL رو در شما کاهش بدن. در میان آبمیوه ها، آب پرتقال در بالای لیست قرار داره، و روشی عالی برای پرانرژی شدن و سالم موندنه.
dark-chocolate-chunks-opt
شکلات تلخ
حالا وقت اینه که کمی هم شکلات بخورین. هر انتخاب که دوست دارین داشته باشین اما بین شکلات های تلخ! منبع : novinzi.com
24 تیر 1394





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 150]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سبک زندگی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن