تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816842677
وزن کردن و پیامدهای آن
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
وززن کرردن چه فوایدی به ما می رساند و موجب چه تغییراتی در روند اضافه یا کم کردن وزنمان می تواند بدهد؟
همیشه اطلاعات متناقضی درمورد اینکه چند وقت یکبار باید خودتان را وزن کنید شنیدهاید. یکبار در روز؟ یکبار در هفته؟ هیچوقت؟ طبق تحقیقی که به تازگی در دانشگاه کورنل انجام گرفته است، پاسخ به این سوال «هر روز» است. البته اگر قصد کم کردن وزن دارید.
تیم محققانی که این تحقیق را انجام دادهاند قبلاً نشان داده بودند که وزن کردن هر روز خود برای دانشجویان سال اولی که میخواهند وزنشان را بالا ببرند، موثر بوده است. حالا میخواستند ببینند که این مسئله درمورد کسانی که میخواهند وزن کم کنند هم صدق میکند یا نه.
آنها ۱۶۲ زن و مرد از مرکز سلامتی کورنل را انتخاب کرده و آنها را به صورت تصادفی در دو گروه آزمایشی و گروه کنترل تقسیم کردند. از آنهایی که در گروه آزمایشی بودند خواسته شد که هر روز سر یک ساعت مشخص خودشان را وزن کنند و تغییر وزنشان را روی نموداری کامپیوتری ثبت کنند. به آنها فرصت داده شد که در طول یکسال هر راهی که میتوانند برای کم کردن وزن خود به کار ببندند را پیش بگیرند و هدف کم کردن یک درصد از وزن بدنشان به آنها داده شد. وقتی به آن هدف رسیدند و توانستند ۱۰ روز وزنشان را حفظ کنند، برنامه کامپیوتری یک هدف دیگر را برایشان تنظیم کرده که کم کردن یک درصد دیگر از وزنشان بود.
از گروه کنترل هم خواسته شد که در طول یکسال هر کاری که به طور معمول برای کم کردن وزن انجام میدهند را انجام دهند.
این تحقیق دو سال به طول انجامید. هدف اصلی برای گروه آزمایش این بود که ۱۰ درصد از وزن بدنشان را طی یکسال اول پایین آورده و این نتیجه را برای یک سال بعد حفظ کنند. بیشتر آنها نتوانستند به این هدف برسند چون تلاش برای لاغری بر عهده خودشان بود و هرکس باید راه لاغر شدن خودش را پیدا میکرد. فقط ۸/۶ درصد از آنها توانستند به این معیار برسند و ۲۸/۷ درصدشان هم توانستند تا ۵ درصد از وزنشان را پایین بیاورند.
اما گروه آزمایش به طور کل وزن کم کردند. کاهش وزن متوسط بین ۲/۵ تا ۵/۷ درصد از وزن بدنشان بود. به گفته محقق این تحقیق، دکتر دیوید لویتسکی، روش وزن کردن روزانه برای آنهایی که به دنبال ایجاد تغییرات کوچک اما معنادار در روش زندگیشان هستند بهتر کار میکند.
او میگوید، «ما متوجه شدیم که گروه آزمایش نه تنها وزن کم کردند بلکه توانسته بودند کاهش وزنشان را به مدت یک سال حفظ کنند. چیزی که مهم است این است که تقریباً همه تحقیقات در رابطه با کاهش وزن نشان میدهند که اکثر افراد وزن از دست رفته خود را تا یکسال دوباره برمیگردانند.»
به عبارت دیگر، خیلی عادی است که وقتی افراد از رژیم بیرون میآیند، دوباره وزنشان بالا میرود. اما این تحقیق نشان داد که وزن کردن روزانه به شرکتکننده کمک کرد بتوانند با این مشکل مقابله کنند.
اما چرا کنترل وزن روزانه موثر است؟ اگر هر روز خودتان را وزن کنید، مستقیماً متوجه میشوید که غذاهایی که مصرف میکنید چه تاثیری بر وزنتان میگذارند. این کار شما را مجبور میکند درمورد عادتهای غذایی سالم و ناسالمتان هوشیارتر شوید.
نکته حالب این است که این کتترل روزانه وزن برای مردان شرکتکننده در این تحقیق موثرتر بوده است. گرچه محققان کاملاً مطمئن نیستند که دلیل این چیست اما این امکان وجود دارد که خانمها قبلاً به این کار بیشتر عادت داشتهاند. دکتر لویتسکی در این رابطه میگوید، «ترازو به مردها کمک کرده بود رابطه بین انرژی موجود در غذاها و وزنشان را درک کنند اما خانمها قبلاً این اطلاعات را یاد گرفته بودند.»
دکتر لویتسکی میگوید اگر سعی دارید به وزن ایدآلتان برسید، برای کنترل وزنتان و تجسم نتایجی که به دست میآورید فقط به یک ترازو و یک ورق کاغذ جدولکشیشده نیاز دارید. اکثر افراد فقط لازم است که کالری مصرفی روزانهشان را تا ۱۵۰ کالری کم کنند تا بتوانند یک درصد از وزنشان را پایین بیاورند.
بااینکه هیچوقت به قطعیت نمیتوان گفت که برای کم کردن وزن یا حفظ آن چند وقت یکبار باید خودتان را وزن کنید، اما به نظر میرسد که این تحقیق تایید میکند که وزن کردن روزانه خودتان ابزار مناسبی است. البته برخی روانشناسان درمورد تاثیرات روانشناختی منفی که این کار میتواند به دنبال داشته باشد هشدار میدهند زیرا وزن ممکن است با حفظ آب در بدن و کمی تغییر در برنامهغذایی بالا و پایین شود و به همین دلیل افراد برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود، انگیزهشان را از دست بدهند. اما شواهد نشان میدهد که وزن کردن روزانه آنقدرها هم که بعضی تصور میکنند خطرناک نیست زیرا تحقیقی که در دانشگاه Duke انجام گرفت هم نشان داد که این کار اشتیاق افراد به سالمتر غذا خوردن و ورزش کردن را بالا میبرد.
کافی است تغییرات کوچکی در برنامهغذاییتان ایجاد کرده و کمی ورزش کنید تا ببینید که ترازو هر روز عدد کمتری را نشانتان میدهد.
بااینکه ثابت شده کنترل وزن روزانه برای کاهش وزن موثر است اما دکتر لویتسکی اعتقاد دارد که این روش با بالاتر رفتن سن، برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد. او میگوید، «با بالاتر رفتن سن و کاهش سوختوساز طبیعی بدن، افزایش وزن بیشتر میشود و جلوگیری از این افزایش وزن میتواند جلو بروز بیماریهایی مثل دیابت، ناراحتیهای قلبی، سکته و بعضی سرطانها را بگیرد.»
اما در هر صورت اگر میخواهید وزنتان را پایین بیاورید، دیگر وقتش است که گردوغبار روی ترازو را گرفته و روی یک ورق کاغذ جدولی برای کنترل وزن روزانهتان ترسیم کنید.
16 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 87]
صفحات پیشنهادی
7 راهکار برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن
سفت شدن پوست 7 راهکار برای سفت کردن پوست بعد از کاهش وزن سوزاندن چربیهای اضافهی بدنتان با سرعت زیاد به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادىداستان آموزنده بازگو کردن راز
داستان بازگو کردن راز دوست و دزدیده شدن کیسه پولها در یک دهکده ای دور افتاده دو تا دوست زندگی می کردند یکی از اونها جانسون و دیگری پیتر بود این دو تا از کودکی با هم بزرگ شده بودند آنقدر این دو دوست رابطه خوبی با هم داشتند که نصف اهالی دهکده فکر می کردند که ِاین دو نفر بسعودی ها به دنبال خنثی کردن پیامدهای توافق هسته ای ایران
سعودی ها به دنبال خنثی کردن پیامدهای توافق هسته ای ایران همزمان با نزدیک شدن به ساعات پایانی ضرب الاجل توافق نهایی هسته ای با ایران عربستان سعودی از دو جهت به دنبال ایجاد موازنه با ایران برای فردای توافق احتمالی ایران با قدرت های جهانی است به گزارش نامه نیوز خبرگزاری فرانسه بااولتیماتوم مظلومی به حنیف / هشت کیلو دیگر وزنت را کم نکنی خبری از بازی کردن نیست
اولتیماتوم مظلومی به حنیف هشت کیلو دیگر وزنت را کم نکنی خبری از بازی کردن نیست ورزش > لیگ برتر - سرمربی آبی های پایتخت به مدافع بلند قامتش اولتیماتوم داد به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین پرویز مظلومی سرمربی استقلال تهران از حنیف عمران زاده خواسته تا وزنش را هشت کیلو کمجایگزین های غذایی برای کم کردن وزن
خوراکی های چربی سوز جایگزین های غذایی برای کم کردن وزن تحقیقات نشان داده است مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود به گزارش سرویساخبار ویژه روزنامههای کشور یک اصلاحطلب: آقای روحانی! صلح امام حسن(ع) را یاران خائن تحمیل کردند/ مجازات استفا
اخبار ویژه روزنامههای کشوریک اصلاحطلب آقای روحانی صلح امام حسن ع را یاران خائن تحمیل کردند مجازات استفاده غیرمجاز از آب و برقاخبار ویژه روزنامههای کشور در روز سهشنبه را از نظر میگذرانید به گزارش خبرگزاری فارس اخبار ویژه روزنامه های کشور در روز سه شنبه 94 4 16 را در اداصدور بیانیه برای رد ادعای روزنامه آرژانتینی ایرلندیها:دریافت پول برای مصدوم نکردن لیونل مسی، کذب محض است!
صدور بیانیه برای رد ادعای روزنامه آرژانتینیایرلندیها دریافت پول برای مصدوم نکردن لیونل مسی کذب محض است فدراسیون فوتبال ایرلند با صدور بیانیهایی ادعای یک روزنامهنگار ورزشی آرژانتینی مبنی بر دریافت پول در ازای مصدوم نکردن لیونل مسی را رد کرد به گزارش خبرگزاری فارس پس از آنکهتاثیرات باورنکردنی کاهش وزن بر بدن
یاافته محققان نشان می دهد تاثیرات باورنکردنی کاهش وزن بر بدن طبق یافته های اخیر زنان و مردان در هر سنی میتوانند با کاهش وزن خود از ابتلا به بیماری جلوگیری کنند به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از مهر اضافه وزن یک عامل خطرناک و آشکار در ابتلا به بیماریهای قلبی-عروقی اسرزنش کردن افراد چاق موجب افزایش وزن آنها می شود
یافته جدید پژوهشگران سرزنش کردن افراد چاق موجب افزایش وزن آنها می شود پژوهشگران در مطالعات خود دریافتند که این موضوع سبب افزایش بیشتر وزن در افراد چاق می شود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از سلامت نیوز پژوهشگران در مطالعات جدید خود دریافتند که ارائه تصویر منفی از افراد چهمه پیامدهای درمان عفونت گوش بدون تجویز پزشک
با ببکارگیری برخی روش های خودسرانه در منزل منجر به عارضه های دیگر و وارد آمدن آسیب های زیادی به سیستم شنوایی خود می شوید رئیس انجمن علمی گوش و حلق و بینی ایران گفت بیماری گوش خارجی یا همان بیماری گوش شناگران بیماری است که در هوای مرطوب و با ماندن آب در گوش یا دستکاری و وجود خراز و رمز عاشق کردن مردان
با دانستن و به کارگیری این راهها می توانیدقلب همسرتان را تسخیر کنید و وی را عاشق خود کنید همه آدمها چه کسانی که تازه تصمیم به ازدواج گرفتهاند و چه زوجهایی که 20-10 سال از زندگی مشترکشان میگذرد همه نیازمند آموزش مهارتهای زندگی هستند و متاسفانه اطلاعرسانی در این زمینه درمسواک کردن در محیط دستشویی
محل نگهداری مسواک بسیار حائز اهمیت است به گونه ای که اگر در محیط آلوده ای باشد به راحتی میکروب های بیماری زای آن محیط را به خود جذب می کند و به بدن ما توسط مسواک انتقال می دهد حدود 60درصد مسواکهایی که در توالتهای مشترک مورد استفاده قرار میگیرند آلوده به ذرات مدفوع هستند استتأثیر ۸۸ درصدی گریه کردن در بهبود خلق و خوی
دانشمندان اعلام کردند گریه کردن گاهی برای سلامتی مفید است و تا ۸۸ درصد بر بهبود خلق و خوی مؤثر است افراد بسیاری بر این باورند که گریه کردن فقط برای بچههاست و تماشای گریه بزرگسالان ناخوشایند است اما محققان آمریکایی دریافتهاند همانطور که خنده برای سلامتی مفید است گریه کردن هرابطه خجالت از چاقی و افزایش وزن
رابطه خجالت از چاقی و افزایش وزن شناسهٔ خبر 2790715 - سهشنبه ۹ تیر ۱۳۹۴ - ۰۰ ۵۱ سلامت > بهداشت پژوهشگران در مطالعات جدید خود دریافتند که ارائه تصویر منفی از افراد چاق در اجتماع و رسانه های عمومی سبب ایجاد واکنش روانی غیرارادی در آنها می شود و این موضوع سبب میل بیشتر این افرانخستین عمل تعویض دریچه آئورت بدون باز کردن قفسه سینه
پنجشنبه ۴ تیر ۱۳۹۴ - ۱۶ ۰۷ نخستین عمل تعویض دریچه آئورت بدون باز کردن قفسه سینه از طریق شریان فمورال TAVI در بیمارستان مرکز آموزشی پژوهشی درمانی امام رضا ع از مراکز زیر پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد با موفقیت انجام شد به گزارش گروه دریافت خبر خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا - مخواص شگفت انگیز جو برای سالم ماندن/ افزایش انرژی و کاهش وزن
خواص شگفت انگیز جو برای سالم ماندن افزایش انرژی و کاهش وزن شناسهٔ خبر 2787472 - جمعه ۵ تیر ۱۳۹۴ - ۰۴ ۰۷ سلامت > تغذیه جو یک از اصلی ترین غلاتی است که معمولا در نان نوشیدنی ها و انواع خوراکی ها یافت می شود به گزارش خبرنگار مهر جو اولین غله کشت شده در تاریخ به شمار می آیدزیر سایه وزنه برداری, عضله سازی کنید
لیفت های وزنه برداری در چند سال گذشته تاثیر بسزایی در ورزش بدنسازی داشتند که به تدریج این نقش از بین رفت تا امروز که دیگر تعداد بدنسازانی که از این حرکات در باشگاه استفاده می کنند خیلی کمتر شد شیوه سخت اجرا و دردهایی که انجام این گونه حرکات در بدن بوجود می آورد در کنار دستگاه ها-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها