تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارشهای سیلآسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستورانها و کافهها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835116988
ترفندهای جادویی برای داشتن شکمی سفت و صاف
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
رسیدن به تناسب اندام؛
ترفندهای جادویی برای داشتن شکمی سفت و صاف
صرف روزانه چند دقیقه برای انجام این تمرینات هشتگانه، راهی برای داشتن شکمی صاف و سفت در مدتی کوتاه است.
امام صادق علیه السلام : آغاز سال (حساب اعمال) شب قدر است. در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، فکر میکنید وقتی حرف از داشتن شکمی صاف به میان میآید، ضرب المثل ” نابرده رنج، گنج میسر نمیشود” درست است؟ نه دقیقاً. روشهای گوناگونی وجود دارد که بدون ساعتها ورزش بر روی زیرانداز در خانه یا باشگاه ،بتوانید ماهیچههایتان را خوشاندام و وزن خود را کم نمایید. با استفاده از این نکات میتوانید حین رفتن به سر کار، در محل کار و وقتی در خانه استراحت میکنید، شکم خود را صافتر کنید. این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی اندام نیز کاملاً مناسب اند: ۱- برای خوشاندام شدن ،صبحها پنج دقیقه وقت صرف کنید: بالرینها برای شکمهای صافشان مشهور هستند، بنابراین صبحها پنج دقیقه صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپتان را برروی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را در کنار هم نگه دارید، پاشنههای پاهایتان را به هم چسبانده و انگشتان پاها را به سمت بیرون طوری قرار دهید که فرم یک مثلث را ایجاد کنند. دست راست خود را مستقیم به سمت بالا و سقف بکشید. حالا از کمر به سمت جلو و زمین خم شوید و دست راست خود را به سمت کف بیاورید و اگر میتوانید زمین را لمس کنید. در همین حالت مانده، شکم خود را به داخل جمع کنید تا ناف به ستون فقرات نزدیک شود. هوا را به بیرون دمیده، آرام راست شوید. تکرار کامل این حرکت تنها ۲۰ ثانیه زمان میبرد. ۵ بار حرکت کامل را تکرار نمایید و به تدریج با احساس قویتر شدن، تعداد را افزایش دهید. ۲- حین حرکت از ماهیچهها کار بکشید : به محل کارتان رانندگی میکنید و یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده مینمایید؟ در مسیر چند انقباض فضایی انجام دهید. شکمتان را به داخل کشیده و بدون نگه داشتن نفستان، شکم را جمع کنید. چند ثانیه شکم را نگه داشته و سپس رها کنید. برای اطمینان از انجام این حرکات در دفعات لازم، تا اتمام دو آهنگ کامل که از رادیو پخش میشود، به تکرار حرکت ادامه دهید. ۳- پشت میز، خود را بکشید: وقتی به محل کارتان رسیدید و پشت میزتان نشستید، این حرکات نشسته را امتحان نمایید. یک بطری پر از آب، نگهدارنده کاغذ یا یک وزنه کوچک را بین دو دست نگه دارید. صاف نشسته و رانها و زانوها را مستقیم به سمت جلو قرار دهید. آهسته بطری را از یک سمت بدن به سمت دیگر حرکت داده، برروی انقباض ماهیچههای مورب تمرکز نمایید. به علاوه: اگر حین چرخیدن، وزنه را فشار دهید، ماهیچههای سینه را نیز تقویت میکنید. ۴- پیش از نهار، خم شدن به طرفین را امتحان کنید: این تمرین حین نیاز به کشیدن ماهیچهها بسیار مفید است. بایستید و بازوها را به بالای سر ببرید، کف دستها را به هم فشار داده و بازوها را مستقیم نگه دارید، خود را به سمت بالا کشیده و تا آنجا که میتوانید به سمت راست خم شده و بروی انقباض سمت چپ بدنتان تمرکز نمایید. به مرکز برگشته، به سمت چپ خم شده و سمت راست کمرتان را منقبض کنید. این حرکت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار نمایید. حتماً همکارانتان به طرز عجیبی به شما نگاه خواهند کرد، اما زمانی که متوجه شوند این حرکت چه حس خوبی را ایجاد میکند، به شما ملحق خواهند شد. ۵- وقتی در صف ایستادهاید، تمرین بلند کردن پاها را انجام دهید : این حرکت را حین انتظار کشیدن در صف مغازه یا نانوایی انجام دهید. پاها را ۵ تا ۷ سانت از هم باز کنید. ماهیچههای شکمی را به نحوی درگیر نمایید که ستون مهره شما صاف و ثابت باشد. آرام پای چپ خود را ۷ تا ۱۵ سانتیمتر از زمین بلند نمایید و تعادل خود را بر روی پای راست حفظ کنید. سعی کنید به اینطرف و آنطرف خم نشوید و ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در همین وضعیت باقی بمانید. پای خود را روی زمین قرار داده و حرکت را با پای راست تکرار نمایید. قبل از اینکه نوبت شما برسد، این حرکت را به تعداد مساوی با هر دو پا انجام دهید. ۶- بعد از ظهرها فعال باشید: این حرکت دیگری برای تقویت ماهیچههای شکمی حین قرار داشتن پشت میز در نیمروز است. بلند شوید و کف دستانتان را مستقیم زیر شانههایتان، بر روی میز قرار دهید. پشت خود را صاف نگه داشته و ابتدا یکی از پاهایتان و سپس پای بعدی را عقب ببرید تا بدنتان یک خط صاف را ایجاد کند. باید کاری کنید که انگار میخواهید به سمت جلو فشار دهید. سپس پاهایتان را به سمت جلو و به سمت میز حرکت دهید. این حرکت را به مدت ۶۰ ثانیه یا بیشتر تکرار نمایید. ۷- پس از شام ماهیچههای شکم را سفت کنید: وقتی در خانه در حال استراحت هستید، از روی مبل پایین بیایید و یک توپ تعادل بردارید(توپی بادی که در تمرینات ورزشی و ایروبیک استفاده میشود). برای انجام این تمرین، بر روی توپ تعادل دراز کشیده، توپ را زیر بخش پایینی کمر قرار دهید. دستانتان را پشت سر گذاشته یا برروی سینه قرار دهید. ماهیچههای شکم را سفت کنید و نیمتنه خود را از روی توپ بلند کنید. همانطور که ماهیچههای شکم را منقبض میکنید بخش پایینی قفسه سینه خود را به سمت رانهایتان فشار دهید. کمرتان را پایین بیاورید تا شکمتان را بکشید. توپ، پاهایتان را مجبور میکند نسبت به زمانی که این کار را برروی تشک انجام میدهید فعالیت بیشتری داشته باشند. به علاوه، حفظ تعادل بر روی توپ شما را مجبور میکند کل بدنتان را درگیر تعادل نمایید. ۸- قبل از خواب تمرین کنید: بر روی زمین دراز کشیده و پاهایتان را مستقیم دراز کنید. آهسته پای راست خود را به سمت سقف بالا آورده و همزمان دست چپ را نیز بالا بکشید. پای خود را از عرض بدن به نحوی عبور دهید که نوک انگشتان دستتان با نوک انگشتان پایتان تماس پیدا کند (یا تا آنجا که میتوانید آنها را به هم نزدیک نمایید). دست و پایتان را پایین آورده و این کار را با پای چپ و دست راست تکرار کنید. حرکت را آهسته انجام دهید تا بتوانید آن را کنترل کنید و در ۵ دقیقه هر چند بار که میتوانید حرکت را تکرار نمایید. این تمرینات را به برنامه روزانه خود اضافه نمایید، بعد از مدت کوتاهی نتیجه را خواهید دید. اما به خاطر داشته باشید که شکم کاملاً صاف فقط نتیجه تمرین نیست. بلکه میبایست به طور مرتب تمرین کرده و غذاهای سالمی بخورید، رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و بیشتر از آنچه کالری مصرف میکنید، کالری بسوزانید. ایران ناز /2021
۱۴/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۰۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]
صفحات پیشنهادی
10 پیشنهاد جادویی برای راضی نگهداشتن همسرتان
کم کردن فاصله بین همسران 10 پیشنهاد جادویی برای راضی نگهداشتن همسرتان نگذارید كار به جایی برسد كه هیچ حرفی با همسرتان نداشته باشید درباره بچهها كارتان و حتی آب و هوا با هم صحبت كنید چرا كه گفتگو نكردن اولین جرقههای یك رابطه سرد است رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهعارف: منتقدان اندک انصافی داشتند٬ از مذاکره کنندگان قدردانی میکردند/هزینه دادن یک پیش فرض برای گفتمان اصلاحات
عارف منتقدان اندک انصافی داشتند٬ از مذاکره کنندگان قدردانی میکردند هزینه دادن یک پیش فرض برای گفتمان اصلاحات است عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام گفت اگر برخی منتقدان و رقبای دولت اندک انصافی داشتند باید از تیم مذاکره کننده هستهای قدردانی میکردند به گزارش نامه نیوز محمدرضا عارف درمنتقدان اندک انصافی داشتند٬ از مذاکره کنندگان قدردانی میکردند | خبرگزاری ایلنا
عارف در جمع مردم پرشور رباط کریم و بهارستان منتقدان اندک انصافی داشتند٬ از مذاکره کنندگان قدردانی میکردند عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام گفت اگر برخی منتقدان و رقبای دولت اندک انصافی داشتند باید از تیم مذاکره کننده هستهای قدردانی میکردند به گزارش ایلنا محمدرضا عارف در جمع مردم پرعارف: منتقدان دولت اندکی انصاف داشتند از مذاکره کنندگان قدردانی می کردند
عارف منتقدان دولت اندکی انصاف داشتند از مذاکره کنندگان قدردانی می کردند تهران - ایرنا - عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام گفت اگر منتقدان و رقبای دولت اندکی انصاف داشتند باید از تیم مذاکره کننده هسته ای قدردانی می کردند به گزارش ایرنا محمد رضا عارف شب گذشته شنبه در جمع مردم رباط کرعارف: اگر منتقدین دولت اندک انصافی داشتند باید از تیم مذاکره کننده قدردانی میکردند
عارف اگر منتقدین دولت اندک انصافی داشتند باید از تیم مذاکره کننده قدردانی میکردند عضو مجمع تشخیص مصلحت نظام با بیان اینکه هزینه دادن یک پیش فرض برای گفتمان اصلاحات است تاکید کرد در گذشته برخی هزینه های غیر منطقی بر اصلاحات تحمیل شد ولی نمی توان به بهانه های مختلف عدم حضور خود دآثار رمضانی آیتالله صافی در نمایشگاه قرآن
آثار رمضانی آیتالله صافی در نمایشگاه قرآن آیتالله صافی گلپایگانی در چند جلد کتاب نسبت به معارف ماه مبارک رمضان و تاثیرات اخلاقی این ماه در روزهداران پرداخته که اکنون این آثار در نمایشگاه بینالمللی قرآن کریم عرضه میشود فارس کتاب رمضان در تاریخ از جمله آثار رمضانی آینوشیدنی برای داشتن شکم تخت
اسموتی هلو نوشیدنی برای داشتن شکم تخت مخلوط تهیه شده را درون لیوان مورد نظر ریخته و روغن تخم کتان را به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم به گزارش سرویسترفندهای ساده برای تمیز کردن لوازم خانه
فنون خانه داری ترفندهای ساده برای تمیز کردن لوازم خانه ترفندهای ساده اما بسیار تاثیر گذار برای تمیز کردن بخش های مختلف خانه را ارائه می کنیم قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانواده جام نیوز درستاین ادویه جادویی جایگزین 5 دارو است
معجونی طلایی این ادویه جادویی جایگزین 5 دارو است زردچوبه یک داروی ضدافسردگی کاملاً طبیعی است که تأثیری مانند داروهای ضدافسردگی موجود در بازار پروزاک دارد قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانوادهماسک جادویی برای از بین بردن جوش صورت
مطالعات جدید دانشمندان ماسک جادویی برای از بین بردن جوش صورت ترکیب عسل با سیر امروزه در بسیاری از ماسک ها مورد استفاده قرار می گیرد امام صادق علیه السلام آغاز سال حساب اعمال شب قدر است در آن شب برنامه سال آينده نوشته مى شود به گزارش سرویس خانواده جام نیوز همه5 راز برای داشتن پوست روشن
متخصص پوست گفت 5 راز برای داشتن پوست روشن تمیز کننده درست و مناسب را پیدا کنید به دنبال ماده ای باشید که خیلی خشن نباشد اما حاوی مواد ضد اکنه مثل اسید سالیسیک باشد رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى ازرئیس قوه قضائیه در گفتوگوی تلویزیونی/ 3 تشدید نظارتها در دستگاه قضایی کشور/برخورد با قضات متخلف تا مرحله انف
رئیس قوه قضائیه در گفتوگوی تلویزیونی 3تشدید نظارتها در دستگاه قضایی کشور برخورد با قضات متخلف تا مرحله انفصال برخی شایعات دور از انصاف استرئیس قوه قضاییه با اشاره به این مطلب که نظارتها در دستگاه قضایی تشدید شده و برخورد با قضات متخلف میشود گفت در این فضا برخی شایعات دور از10 راهکار برای داشتن رابطه شاد و سالم
وفاداری به سبک هر روز 10 راهکار برای داشتن رابطه شاد و سالم قرار گرفتن در یک رابطه زناشویی متعادل کار ساده ای نیست اما زوج های سالم می دانند که چگونه فراز و نشیب ها را طی کنند و چطور بحران های احتمالی را مدیریت کنند رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمتداشتن کمری باریک و اندامی موزون با این راهکارها
رسیدن به تناسب اندام داشتن کمری باریک و اندامی موزون با این راهکارها در این دوره و زمانه لاغر بودن و داشتن کمری باریک به آرزوی بسیاری از افراد تبدیل شده است این آرزو برای عدهای محقق شده و در مقابل برای افراد بیشماری همچون یک رویای دستنیافتنی باقیمانده است رسول اکرم صلی اکاهش ابتلا به آب مروارید با این سبزی جادویی
محققان توانستند کاهش ابتلا به آب مروارید با این سبزی جادویی میزان مصرف ویتامین ای در روز هرچه بیشتر از 7 میلی گرم میشد خطر ابتلا به آب مروارید حتی تا 27 درصد کاهش مییافت رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه اش مغفرت و پايانش اجابت و۲۱ نکته برای دوست داشتن و پذیرفتن خود
مراقب نادیده گرفتن خود باشید مراقب انتخابهایتان باشید چندین بار در طول روز از خودتان بپرسید آیا این انتخاب به من ارزش میدهد زیبا بودن یعنی خودتان باشید نیازی نیست دیگران تاییدتان کنند خودتان باید خودتان را بپذیرید -- Thich Nhat Hanhمهمترین تصمیم زندگیتان تصمیمی استدلایل نارضایتی در روابط زناشویی و راه حل های جادویی
سبک زندگی دلایل نارضایتی در روابط زناشویی و راه حل های جادویی بعضی از افراد تصور میکنند که تشکیل یک رابطه راه حل جادویی برای برطرف کردن احساساتی مانند تنهایی افسردگی ناراحتی و همه مشکلات حل نشده شان میباشد رسول اکرم صلی الله علیه و آله رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها