محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845401867
در بدنسازی منظور از تکنیک ناتوانی سرشانه ها چیست؟
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
سریع ترین روش برای رسیدن به بهترین توسعه در سرشانه ها بکارگیری از تکنیک پیش خستگی است. وقتی که پرس های سرشانه را اانجام می دهید متوجه می شوید که معمولا پشت بازوها قبل از آن که عضلات سرشانه بطور کامل ناتوان شوند سبب خستگی می گردند
با سوپرست کردن یک حرکت تک مفصلی مثل نشر از جانب با حرکت پرس سرشانه می توانید عضلات سرشانه را دچار پیش خستگی کنید و در حرکت پرس کار بیشتری از آنها بکشید
با این روش بهترین رشد و چگالی در عضلات به وجود خواهد آمد
برای پیش خسته کردن سرشانه های خود می توانید از همه با یک نمونه از سوپرست های زیر استفاده کنید :
۱- نشر از جانب + پرس سرشانه با هالتر از پشت گردن
۲- کول با هالتر دست باز +پرس سرشانه با دستگاه اسمیت
۳- نشر از جلو با دمبل + پرس سرشانه با دمبل
چنانچه تا پیش از این از تکنیک سوپرست استفاده نکرده اید تنها با ۲ یا ۳ سوپرست کار را آغاز کنید و هر حرکت را در هر ست ۸الی ۱۰ تکرار اجرا کنید سپس به تدریج شدت را افزایش دهید تا جایی که ۵ الی ۶ سوپرست پیش خستگی اجرا کنید
آن روز که بتوانید ۶ حرکت را به صورت سوپرست پیش خستگی برای سرشانه های خود اجرا کنید (و البته اگر این مقدار موجب تمرین زدگی در بدنتان نشود)می توانید از رشد سرشانه های خود ابراز رضایت کنید چرا که حتما آنها به بزرگی توپ هندبال شده اند . منبع : edcoan.ir
5 تیر 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 101]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها