-
سریع ترین روش برای رسیدن به بهترین توسعه در سرشانه ها بکارگیری از تکنیک پیش خستگی است. وقتی که پرس های سرشانه را اانجام می دهید متوجه می شوید که معمولا پشت بازوها قبل از آن که عضلات سرشانه بطور کامل ناتوان شوند سبب خستگی می گردند
با سوپرست کردن یک حرکت تک مفصلی مثل نشر از جانب با حرکت پرس سرشانه می توانید عضلات سرشانه را دچار پیش خستگی کنید و در حرکت پرس کار بیشتری از آنها بکشید