محبوبترینها
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
چه مواردی بر قیمت کابین دوش حمام تاثیر دارند؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1798699079
ورزش هایی برای رفع چاقی موضعی شکم
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تناسب اندام؛
ورزش هایی برای رفع چاقی موضعی شکم
بهتر است این ورزشها را هر روز صبح وقتی از خواب بیدار میشوید و هر شب قبل از اینکه بخوابید، انجام دهید.
قال امیرالمومنین علیه السلام: خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، چاقی موضعی یکی از مشکلات رایج است که پزشکان توصیه میکنند برای درمان آن از همان روشهای متداول درمان چاقی (رژیم و ورزش) استفاده شود. در این مطلب با ورزشهایی آشنا میشوید که به شما کمک میکنند راحتتر بر چاقی شکمی خود غلبه کنید. انجام مرتب این ورزشها در صبح و شب به سوختن چربی این منطقه و افزایش قوام عضلانی آن کمک میکند. بهتر است این ورزشها را هر روز صبح وقتی از خواب بیدار میشوید و هر شب قبل از اینکه بخوابید، انجام دهید. البته افرادی که مشکلات ستون فقرات یا محدودیت حرکتی در ناحیه کمر دارند و همینطور افرادی که از مشکلات قلبی و تنفسی رنج میبرند، بهتر است پیش از انجام این ورزشها با پزشک خود مشورت کنند و سپس در صورت تجویز پزشک، بسیار با دقت و آرام و با دامنه حرکتی محدود و کوتاه این کار را انجام دهند. دراز و نشست پا روی صندلی: روی زمین قرار بگیرید و پاهای خود را روی یک صندلی یا میز قرار دهید، طوری که زاویه پا 90 درجه باشد. دستها را در امتداد بدن نگه دارید و آرام سر و تنه را از زمین جدا کنید و تا 15 تا 20 درجه بالا بیایید؛ یعنی تا جایی که فقط انقباض را احساس کنید. 1 ثانیه در حالت انقباض بمانید و پایین بروید و دوباره این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را در 3 تا 4 ست و هر بار 15 تکرار انجام دهید. این حرکت باعث شکلگرفتن عضلات بالا تا وسط شکم میشود و یکی از بهترین حرکات است.
چرخش دایرهای پاها: روی زمین دراز بکشید. دستها را در امتداد بدن محکم روی زمین قرار دهید و هر دو پا را به هم بچسبانید و بالا بیاورید و آرام به شکل یک دایره بچرخانید و تا 10 ثانیه ادامه دهید. این حرکت که باید در 3 ست 10 ثانیهای انجام شود، تمام عضلات شکم، بهخصوص زیر شکم را درگیر میکند و باعث شکستهشدن بافت چربیهای این ناحیه میشود. پا جمع داخل شکم: دراز بکشید و دستها را محکم روی زمین قرار دهید. پاها را به هم بچسبانید و از زانو خم کنید. در همین حالت آرام هر دو پا را داخل شکم جمع کنید تا جایی که کمی باسن از زمین جدا شود. آرام پاها را به حالت اول برگردانید و روی زمین بگذارید. این حرکت علاوه بر اینکه عضلات پایین تا وسط شکم را درگیر میکند و به بافت چربی فشار میآورد، برای افرادی که گودی کمر دارند نیز بسیار مفید است. این حرکت را در 5 ست و هر بار، 15 تکرار انجام دهید.
دراز و نشست معمولی: روی زمین دراز بکشید. دستها در امتداد بدن باشند و پاها را از زانو خم کنید. آرام بدن را تا 45 درجه از زمین بلند کنید و آرام به حالت اول برگردید. این حرکت را که تمام عضلات شکم را درگیر میکند در 4 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید. دراز و نشست چرخشی: روی زمین دراز بکشید و دستها را کنار سر قرار دهید. مثل حرکت دراز و نشست، بدن را آرام از زمین جدا کنید و تا جایی بالا بیاورید که بتوانید با هر بار بالا آمدن، بدن را کمی بچرخانید و آرنج دست راست را به پای چپ بزنید و در حرکت بعدی آرنج دست چپ را به پای راست بزنید. این حرکت را که علاوه بر تقویت عضلات راست شکمی، عضلات بیرونی شکم و زیر دندهها را نیز تقویت میکند، در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
چرخش پایین تنه: روی زمین دراز بکشید. دستها را باز کنید و کنار بدن محکم روی زمین قرار دهید. پاها را به هم بچسبانید و از زانو خم و داخل شکم جمع کنید و نگهدارید. حالا آرام پاهای به هم چسبیده و از زانو خم شده را به طرف راست و بعد چپ بدن بچرخانید. این حرکت را که تمام عضلات کمربند میانی بدن را درگیر و تقویت میکند، در 3 تا 4 ست و هر بار 10 مرتبه انجام دهید. پرتاب پا به جلو: دراز بکشید. از یک نفر کمک بگیرید. پاهای یار کمکی را محکم بگیرید و پاهای خود را بهصورت جفت بالا بیاورید و از یار کمکی بخواهید که پاهای شما را آرام به جلو پرت کند. در همین حال شما با منقبضکردن عضلات شکم باید کمی مقاومت کنید. این حرکت را که تمام عضلات شکم را درگیر میکند، در 3 ست 10 تا 15 تایی انجام دهید.
انقباض کل بدن: نوک انگشتان پاها و آرنج دستها را روی زمین بگذارید و کل بدن را بالا بیاورید. بدن را در یک خط حداقل 10 ثانیه نگهدارید. بعد آرام دراز بکشید و استراحت کنید و دوباره این کار را تکرار کنید. این حرکت را که یک تمرین فوقالعاده برای تقویت تمام عضلات نگهدارنده بدن در پشت، جلو، دستها، پاها و شکم است در 2 تا 3 ست 10 ثانیهای انجام دهید.
سر و تنه بالا: روی شکم دراز بکشید و دستها را روی زمین بگذارید. سر و تنه را با کمک دستها آرام از روی زمین بلند کنید تا جایی که آرنجها قفل شوند. به بدن و عضلات انقباض دهید و 5 ثانیه در همین حالت بمانید و باز آرام به حالت اولیه برگردید. این حرکت که تمام عضلات را از طریق انقباض ایستایی و کششهای پویا تقویت میکند و باعث تقویت دستها نیز میشود، در 5 تکرار انجام دهید. سیمرغ / 2018
۰۴/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۷
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
رفع چاقی شکم در ماه رمضان
روزه یکی از راههای درمانی و پرفایده برای درمان چاقی شکم است که یکی از تاثیرات مفید روزه برای سلامت افراد نیز محسوب می شود زهرا زینلی با اشاره به اینکه بهتر است در ماه مبارک رمضان افطار با غذا یا نوشیدنی گرم و ترجیحاً کمی شیرین آغاز شود اظهار کرد مثلا میتوان از آب جوش چای کتوصیههایی برای رفع کبد چرب
به گفته دستیار تخصصی طب سنتی توصیههایی برای رفع کبد چرب خواب اول شب و پرهیز از خوابیدن در طول روز برای پیشگیری از بیماریهای کبدی توصیه میشود قال امیرالمومنین علیه السلام خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید به گزارش سرویس خانواده جام نیوز یکورزشی که قاتل چربی های شکم است
روش کار با حلقه لاغری ورزشی که قاتل چربی های شکم است از آنجایی که تمرین با حلقه لاغری یا هولاهوپ یکی از شاد ترین روش های تمرینی است گرایش به ورزش و داشتن بدنی زیبا با استفاده از این حلقه رو به افزایش است امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی بخصوص باشگاه های ویژه بانوان و آیروبرژیم هایی که به عوض لاغر شذن، سبب چاقی می شوند!
برخی از افراد سالیان متمادی است که رژیم می گیرند ولی هیچ نتیجه ای عایدشان نمی شود و حتی گاهی چاق هم می شوند این اشخاص فکر می کنند که بدن انها دارای مشکل است که نمی تواند لاغر شود و فکر می کنند که زندگی آنها فقط زمانی شاد خواهد بود که بتوانند به وزنی که مورد نظرشان است برسخوراکی هایی علیه شکم بزرگ شما
خوراکی دارای کالری خوراکی هایی علیه شکم بزرگ شما خوراکی هایی علیه شکم بزرگ شماتحقیقات نشان میدهد که مصرف برخی خوراکیها سرعت چربیسوزی را به طور چشمگیری افزایش میدهند حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است همچنان که صلوات بر پیامبر ص کمشگردهایی طلائی برای رفع دغدغه مادران شاغل پس از فرزندآوری
مادران شاغل شگردهایی طلائی برای رفع دغدغه مادران شاغل پس از فرزندآوری یکی از دغدغه های این روزهای زنان متاهل شاغل این است که پس از فرزند آوری چگونه می توانند در آن واحد هم از پس انجام وظایف شغلی شان بر بیایند و هم به کودکانشان رسیدگی کنند دغدغه ای که معمولا در تصمیمات مدیران شرخطرات چاقی شکمی و راههای مقابله با آن
خانم ها بخوانند خطرات چاقی شکمی و راههای مقابله با آن چربی دور شکم صرفاً یک مسئلهی مربوط به زیبایی و تناسباندام نیست بلکه تجمع چربی در این ناحیه خطراتی نیز برای سلامتی به همراه دارد رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست داردجمع بندی نهایی تفکیک حوزه جوانان از ورزش
تا پایان هفته صورت میگیرد جمع بندی نهایی تفکیک حوزه جوانان از ورزش معاون ساماندهی امور جوانان وزارت ورزش و جوانان گفت جمع بندی نهایی مطالعات در خصوص تفکیک حوزه جوانان از ورزش تا پایان هفته به دفتر معاون اول رئیس جمهور ارسال میشود محمود گلزاری معاون ساماندهی امور جوانان وزارتوافق استقلال با پرويز مظلومی/ جلسه نهايی يكشنبه در وزارت ورزش
توافق استقلال با پرويز مظلومی جلسه نهايی يكشنبه در وزارت ورزش شناسهٔ خبر 2783550 - شنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۳ ۳۳ ورزش > فوتبال ایران سرمربی پيشين تيم فوتبال استقلال پس از نشست شبانگاهی با مديرعامل آبی پوشان برای هدايت اين تيم در ليگ پانزدهم به توافق رسيد به گزارش خبرنگار مهردولت حمایت ویژهای از ورزش برای المپیک ریو دارد شهریان: اساسنامه مشترک فدراسیونها تا پایان سال نهایی میشود
دولت حمایت ویژهای از ورزش برای المپیک ریو داردشهریان اساسنامه مشترک فدراسیونها تا پایان سال نهایی میشودمعاون امور بانوان وزارت ورزش از نهایی شدن اساسنامه مشترک فدراسیونها تا پایان سال جاری خبر داد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس رباب شهریان معاون امور بانوان وزارت ورزنهایی شدن نظام جامع مالیاتی در نیمه اول سال / لزوم رفع خلاهای مالیاتی
نایب رئیس دوم مجلس مطرح کرد نهایی شدن نظام جامع مالیاتی در نیمه اول سال لزوم رفع خلاهای مالیاتی نایب ریئس دوم کمیسیون اقتصادی مجلس گفت برای دقیق اخذ شدن مالیات اصناف لازم است خلاهای مالیاتی رفع شود محمدرضا پورابراهیمی داورانی نایب رییس دوم کمیسیون اقتصادی مجلس درفضاهای ورزشی خارگ توسعه مییابد/ رفع مشکلات درمانی جزیره
استاندار بوشهر فضاهای ورزشی خارگ توسعه مییابد رفع مشکلات درمانی جزیره شناسهٔ خبر 2784116 - یکشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۵۹ استانها > بوشهر بوشهر - استاندار بوشهر بر لزوم تسریع در ساخت و توسعه فضاهای ورزشی جزیره خارگ تاکید کرد و گفت ساخت استخر و همچنین اجرای سالن ورزشی ویژه بمرحله نهایی انتخابی تیمهای ملی کشتی - مشهد وزیر ورزش و جوانان در سالن مسابقات حضور پیدا کرد
مرحله نهایی انتخابی تیمهای ملی کشتی - مشهدوزیر ورزش و جوانان در سالن مسابقات حضور پیدا کردمحمود گودرزی وزیر ورزش و جوانان برای تماشای مرحله نهایی رقابتهای انتخابی تیمهای ملی کشتی آزاد و فرنگی در سالن شهید بهشتی مشهد حاضر شد به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری فارس مرحله نهایی رتوصیههایی به ورزشکاران روزهدار
دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰ ۵۳ عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران اهواز توصیه کرد ورزشکاران در ماه رمضان از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوند مسعود نیکبخت در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقه خوزستان اظهار کرد توصیه میشودنسخه پزشکی به تنهایی برای رفع اتهام دوپینگ نیست
جمعه ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۵ ۲۸ رییس کمیته پزشکی ووشو پس از مثبت اعلام شدن تست دوپینگ یکی از ووشوکاران در رقابتهای انتخابی تیم ملی گفت تمام ورزشکاران حرفهای باید بدانند حتی در صورت داشتن نسخه پزشکی از دوپینگ رفع اتهام نمیشوند و با محرومیت مواجه خواهند شد دکتر امیرعباس لشگری در گفحضور وزیر ورزش در افتتاحیه بازیهای اروپایی باکو/برنامه دیدار با مقامهایی از آذربایجان
حضور وزیر ورزش در افتتاحیه بازیهای اروپایی باکو برنامه دیدار با مقامهایی از آذربایجان وزیر ورزش و جوانان برای شرکت در افتتاحیه اولین دوره بازیهای اروپایی عازم باکو میزبان این رقابتها شد آفتاب محمود گودرزی و هیات همراه امروز جمعه برای شرکت در افتتاحیه بازیهای اروپایی 20اساسنامه فدراسیونهای ورزشی تا پایان امسال نهایی میشود
غیبت وزیر در هماندیشی نخبگان ورزش بانوان اساسنامه فدراسیونهای ورزشی تا پایان امسال نهایی میشود شناسهٔ خبر 2778281 - یکشنبه ۲۴ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۰ ۴۹ ورزش > سایر معاون امور بانوان وزارت ورزش و جوانان از نهایی شدن اساسنامه فدراسیونهای ورزشی تا پایان امسال خبر داد به گزارش خبر-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها