محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827655919
توصیه‌هایی به ورزشکاران روزه‌دار
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: دوشنبه ۱ تیر ۱۳۹۴ - ۱۰:۵۳
عضو هیات علمی دانشگاه شهید چمران اهواز توصیه کرد، ورزشکاران در ماه رمضان از انجام تمرینات سنگین خودداری کنند چرا که ممکن است دچار تمرین زدگی شوند. مسعود نیکبخت در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه خوزستان، اظهار کرد: توصیه میشود قهرمانان در ماه مبارک رمضان فعالیتهای ورزشی خود را در بعدازظهر و نزدیک به اذان مغرب انجام دهند. وی با بیان این‌که نوشیدن مایعات و جایگزینی مایعات از اهمیت ویژهای برای ورزشکاران در این ماه برخوردار است، تصریح کرد: ورزشکاران باید در طول روز سه یا چهار لیتر آب مصرف کنند که این میزان بستگی به میزان آبی دارد که در طول روز از بدن فرد دفع میشود، بنابراین در ماه مبارک رمضان ورزشکاران قطعا باید تمرینات‌شان را قدری سبکتر کنند تا روزه گرفتن تاثیرات زیانبار روی آنها نداشته باشد. این مدرس دانشگاه اضافه کرد: تمرینات سنگین در این ماه ممکن است ورزشکاران را دچار اورترینینگ (تمرین زدگی) کند که این مساله باعث میشود آنها حتی نتوانند فعالیتهای ورزشی نرمال خود را نیز انجام دهند و بدنشان افت خواهد کرد، بنابراین ورزشکاران در این ماه باید حجم تمرینات خود را تا حدودی کم و سعی کنند حتما مساله آب‌گیری را رعایت کنند و توجه داشته باشند که آب به میزان کافی به بدنشان برسد. وی بیان کرد: این دسته از افراد در این ماه باید نهایتا روزی یک جلسه تمرین، آن هم در بعد از ظهر انجام دهند تا به سلامتی، این ماه را بگذرانند. البته توصیه می‌کنیم در این یک جلسه نیز تاکیدشان را روی مهارت‌ها، تاکتیک‌ها و تکنیک‌ها بگذارند و در رابطه با آمادگی جسمانی کمتر تلاش کنند. نیکبخت با اشاره به تغذیه ورزشکاران در این ماه عنوان کرد: توصیه میشود در یک وعده، حجم زیاد غذا مصرف نشود و ورزشکاران از زمان افطار تا سحر، خوردن غذا را تقسیم‌بندی کنند، به این صورت که هر دو سه ساعت یک بار مقدار مختصری غذا مصرف کنند. اگر افراد به فاصله دو سه ساعت یک بار، یک وعده غذایی مختصر میل کنند به مراتب بهتر از این است که در زمان افطار یا سحر یک وعده غذایی مفصل صرف کنند. وی در خصوص وعده سحری ورزشکاران گفت: توصیه میشود ورزشکاران برای این وعده تاکید خود را روی مواد پروتئینی و مایعات قرار دهند، زیرا مواد پروتئینی، بدن را به لحاظ توان و انرژی بیشتر حفظ می‌کند. این فیزیولوژیست ورزشی با بیان این‌که در این ماه ورزشکاران را از خوردن هیچ نوع ماده غذایی منع نمی‌کنیم، خاطرنشان‌کرد: توصیه ما این است ورزشکاران سعی کنند پنج نوع ماده غذایی شامل گوشت‌ها، میوه‌جات، سبزیجات، لبنیات و غلات و حبوبات را در برنامه غذایی خود در این ماه داشته باشند. البته خوردن غلات و حبوبات کمتر توصیه میشود ولی توصیه می‌کنیم ورزشکاران مواد غذایی نظیر گوشت، تخم‌مرغ و شیر را بیشتر مصرف کنند. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 120]
-
گوناگون
پربازدیدترینها