محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1832977561
ورزش های مناسب ماه رمضان
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
اضافه وزن در ماه رمضان؛
ورزش های مناسب ماه رمضان
پیاده روی راحت ترین و بی دردسرترین ورزشی است که می توانید برای پرورش اندام تان انتخاب کنید.
قال امیرالمومنین علیه السلام: خداوند روزه را واجب کرد تا به وسیله آن اخلاص خلق را بیازماید. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، احساس می کنید در طول ماه رمضان، برخلاف انتظارتان، اضافه وزن پیدا کرده اید و تناسب اندام خود را از دست داده اید؟ حتماً ورزش کردن و حرکات ورزشی را هم کنار گذاشته اید چون در طول روز تشنه و گرسنه اید و انرژی کافی ندارید. شب ها هم بعد از افطار احساس سنگینی می کنید و نگرانید که با ورزش کردن، دچار کم آبی بدن شوید. کاملاً طبیعی است که به علّت خواب ناکافی، پرخوری، استفاده از مواد کربوهیدرات دار و چرب بیشتر در ماه رمضان دچار اضافه وزن و به هم ریختن تناسب اندام تان شوید.
برای تناسب اندام، کاهش وزن، جلوگیری از کاهش مفرط انرژی و پیشگیری از کم آبی و خشکی بدن، ورزش ها و حرکاتی ورزشی هوازی بهترین راه برای پرورش اندام شما هستند:
• پیاده روی پیاده روی راحت ترین و بی دردسرترین ورزشی است که می توانید برای پرورش اندام تان انتخاب کنید. پیاده روی که بهتر است برای جلوگیری از کم آبی بدن، به صورت دویدن درنیاید، باید هفته ای ۴ بار و هر بار به مدت نیم ساعت در ماه رمضان انجام شود.
پیاده روی علاوه بر تقویت عضلات پا، باعث کاهش وزن افراد و افزایش متابولیسم بدن می شود. شما با پیاده روی منظم، در معرض خطر ابتلا به سرطان، سکته، دیابت، کلسترول بالا و پوکی استخوان قرار نمی گیرید.
علاوه بر این، با پیاده روی، در بدن شما آندروفین بیشتری ترشح می شود و بی حالی و افسردگی ناشی از روزه داری برطرف می گردد و شما روحیه ای شادتر خواهید داشت.
طبق پژوهش ها، کسانی که به طور منظم پیاده روی می کنند، انعطاف، مقاومت و سرعت بیشتری دارند. امّا فراموش نکنید که پیاده روی می تواند باعث گرسنگی شما و باز شدن اشتهایتان بشود؛ بنابراین در مصرف غذاها بعد از پیاده روی دقت کنید.
• شنا شنا، یکی از بهترین ورزش های تناسب اندام و در عین حال یکی از کم ضررترین ورزش ها برای بدن است. اگر راه رفتن و دویدن خسته تان می کند، یا در طول روزه داری احساس تشنگی بیشتری می کنید، انتخاب مناسب تر شنا کردن است.
۱۰۰ متر شنا کردن معادل ۴۰۰ متر دویدن، کالری می سوزاند. به طور کلّی بدن هر فرد، متناسب با شکل شنایی که انتخاب می کند، در هر ساعت حدود ۳۵۰ -۵۰۰ کالری می سوزاند. نفس گیری صحیح موقع شناکردن به کاهش وزن شما کمک می کند.
به یاد داشته باشید که شنا کردن با سرعت کم و در مسافت زیاد، باعث لاغری و کاهش وزن شما می شود امّا شنا کردن با سرعت زیاد در مسافت کم، شما را چاق تر می کند. بنابراین صبور باشید و برای پرورش عضلات و اندام خود وقت بگذارید.
شنا کردن علاوه بر کاهش وزن، باعث تناسب اندام، تقویت و هماهنگی بیشتر عضلات به ویژه عضلات شکم و پشت و انعطاف پذیری مفاصل می شود. گذشته از این ها، با تحریک گردش خون، بی حالی و افسردگی ناشی از روزه داری و یا پرخوری را از بین می برد.
توصیه می شود هفته ای سه بار و هر بار حدود نیم ساعت تا یک ساعت شنا کنید. البته اگر مدت هاست ورزش را کنار گذاشته اید، زمان مناسب برای شناکردن، متناسب با استقامت قلب و تنفس شما تعیین می شود. هم چنین افراد بالای بیست سال بیش از دیگر گروه ها نیاز به عضله سازی دارند.
شما در طول روزه داری مجاز به فروبردن سر در آب نیستید، امّا می توانید شب ها به استخر بروید و اندام تان را لاغرکنید. توصیه ی ما این است که موقع افطار، غذاهای سنگین نخورید و حداقل نیم ساعت قبل از شنا کردن، گرسنه بمانید.
۰۲/۰۴/۱۳۹۴ - ۲۳:۱۶
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 174]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها