تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1867809844
بلند کردن وزنه های سنگین و کمر درد
واضح آرشیو وب فارسی:دکتر سلام:
اغلب مردم به این خاطر کمر ضعیف دارند که زمان کافی را صرف تقویت کردن ماهیچه های پشتشان نمی کنند. وقتی افرادی که ماهیچه های پشت شان ضعیف است اقدام به بلند کردن وزنه های سنگین می کنند آنها آسیب را در خودشان فراهم می کنند. ماهیچه های کمرتان را با تمرینات متداول در بخش 17-6 قوی کنید. از حمل وزنه تا آنجا که می توانید خودداری کنید؛ استفاده از چرخ یا ارابه حمل به مراتب برای حمل بار سنگین بهتر است. اگر می خواهید وسائل خریداری شده را تا منزل حمل کنید از چرخ مخصوص حمل بار یا دوچرخه استفاده کنید.
وقتی شما مجبور به بلند کردن و حمل وزنه ها هستید، سعی کنید تا جایی که امکان دارد کار بیشتر و وزن بیشتر را بر پاها وارد کنید. وزنه ها را نزدیک بدنتان نگه دارید از سطح کمر بالا نبرید. چرخشی را با کمر انجام ندهید، به جای آن پاها را به کار گیرید.از حمل وزنه با یک طرف بدن خودداری کنید؛ دو وسیله حمل را به جای یکی استفاده کنید. سعی نکنید وزنه زیادی را یکباره بلند کنید. اگر بیل می زنید مقدار بیل زدن یا پا بیل کردن کم را رعایت کنید. وسائل خریداری شده را در بسته های کوچکتر تبدیل کرده، و برای حمل آن حتی الامکان از چرخ حمل بار استفاده کنید. در موقع بلند کردن اقلام سنگین، خود را از زانوها خم کنید تا سطح مناسب زمین برسید. بعد وزنه را بلند کنید. درست مانند حرکت نشستن روی پاها مانند وزینه برداران بنشینید تا شانه ها را به هم سطح وزنه ای که می خواهید بلند کنید برسانید. از خم کردن کمر یا خم شدن برای مدت طولانی خودداری کنید. اگر باغبانی را دوست دارید از وسائلی با دسته بلند که حتی الامکان نیاز به خم شدن کمتر دارند استفاده کنید. در موقع کاشت گیاه یا هر علفهای هرزه به جای اینکه خم شوید، روی نمدی زانو بزنید.
اگر هر گونه مشکلی در مورد وضعیت بدنی مناسب برای کاهش کشش پشت دارید، کتابی در این زمینه از کتابخانه محل خود عاریت گرفته، مطالعه کنید
29 خرداد 1394
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: دکتر سلام]
[مشاهده در: www.hidoctor.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 271]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها