-
اغلب مردم به این خاطر کمر ضعیف دارند که زمان کافی را صرف تقویت کردن ماهیچه های پشتشان نمی کنند. وقتی افرادی که ماهیچه های پشت شان ضعیف است اقدام به بلند کردن وزنه های سنگین می کنند آنها آسیب را در خودشان فراهم می کنند. ماهیچه های کمرتان را با تمرینات متداول در بخش 17-6 قوی کنید. از حمل وزنه تا آنجا که می توانید خودداری کنید؛ استفاده از چرخ یا ارابه حمل به مراتب برای حمل بار