تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815494323
حرکات ورزشی برای کوچک کردن قسمت های برجسته بانوان
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
راز داشتن اندام زیبا؛
حرکات ورزشی برای کوچک کردن قسمت های برجسته بانوان
می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید.
حضرت امام صادق علیه السلام فرمودند: تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است، همچنان که صلوات بر پیامبر (ص) کمال نماز است. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید. در این مقاله ۴ حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم… ورزش ران و باسن راز داشتن ران هایی باریک تر می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی ۳ بعدی به حرکات قسمت پایینی بدنتان است. متخصص تناسب اندام می گوید:” روی سه قسمت از پاها تمرکز می کنیم : جلو(ماهیچه چهار سر ران)، عقب(ماهیچه همسترینگ) و قسمت بیرونی (ماهیچه سرینی بزرگ- تورفتگی کوچکی در قسمت بیرونی). برای داشتن ران هایی محکم، پنج تمرین زیر را توصیه می کنم. و در انتها کششی اضافی برای ایجاد ران هایی زیبا و کشیده!” آیا از کوچک کردن باسن و رانهایتان ناامید شده اید؟ ما در اینجا تحقیقی که در دانشگاه کارولینای شمالی انجام شد و موثر ترین حرکات برای کوچک کردن باسن و رانها را معرفی کرد، به شما آموزش میدهیم.درحقیقت،انجام این حرکات در ۱۰ دقیقه ماهیچه ها را تا ۳۰ درصد بیشتر از ورزشهای سنتی فعال می کند.این حرکات را ۴ الی ۵ بار در هفته انجام دهید.محققان میگویند که با شروع این حرکات کمتر از ۲ الی ۴ هفته باسن و رانهای مورد دلخواهتان را خواهید داشت. تمرین را شروع کنید وسایل مورد نیاز: یک نوار محکم، دمبل ۵ الی ۱۰ پوندی و یک صندلی که البته دو وسیله آخر اختیاری است.
چگونگی انجام آن: ۸ الی ۱۲ بار این حرکات را روی دو پهلویتان انجام دهید. ۳ بار در هفته و روزی دو بار (می تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهید.
برای گرفتن نتیجه سریع: ۳ بار در روز و به مدت ۳۰ الی ۶۰ دقیقه مثل پیاده روی و دوچرخه سواری که بیشتر روزهای هفته می شود انجام داد. ۱. حرکت اصلی: به پهلو بخوابید و پایتان را بالا بگیرید. به پهلوی راستتان بخوابید درحالیکه پای راستتان روی زمین باشد، بازوی راستتان را خم کنید درحالی که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. برای تعادل بیشتر دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه باشد.پای چپ را بالا بگیرید،پایتان را خم کنید درحالیکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنید، سپس آرام پایتان را پایین بیاورید.حرکت را کامل کنید سپس با جهت دیگر این حرکت را انجام دهید. حرکت را سخت تر کنید
دو پایتان را بالا ببرید: اول پایتان که بالاست بالا نگه دارید، پایتان را که پایین است به آن یکی پایتان که بالاست برسانید، مکث کنید و سپس یکی از پاهایتان را پایین بیاورید. حرکت را آسان کنید
پایتان که بالاست تا ۹۰ درجه خم کنید و با آن پایتان که خم شده بالا ببرید. ورزش برای ران پا ۲. حرکت اصلی:
دور پاهایتان یک نوار ببندید.
با بندی که دور پایتان بسته اید بایستید.و بند را محکم دور ساق پایتان ببندید. دستهایتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشید. در حدود ۳ فوت به سمت راست قدم بردارید سپس زانوهایتان را خم کنید و روی باسنتان بنشینید تا رانهایتان با سطح زمین موازی شود، زانوهایتان را پشت پنجه پا نگه دارید. چند لحظه به سمت پایین بمانید و پای چپتان را بردارید. گامهایتان را به سمت راست بردارید سپس جهتتان را عوض کنید و این کار را تکرار کنید. حرکت را سخت تر کنید
زانوهایتان را ۴۵ درجه خم کنید و بیشتر از پهنای باسنتان گام بردارید. حرکت را آسان کنید
بعد از اینکه با پای راست قدم برداشتید، بایستید و پای چپتان را به پهلو بلند کنید تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنید و پای راستتان را بلند کنید. ۳. حرکت اصلی: تعادل
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید،زانوی چپتان را خم کنید و پای راستتان را چند اینچ از سطح زمین بالا نگه دارید.پشتتان را صاف نگه دارید،آرام روی پای راستتان بنشینید، زانوی راستتان را حدود ۴۵ درجه خم کنید.مکث کنید سپس روی پاشنه راستتان فشار وارد کنید تا بایستید.هر حرکت را کامل انجام دهید سپس جهتتان را تغییر دهید. حرکت را سخت تر کنید
حرکت را با برداشتن یک دمبل در هر دستتان کامل کنید. حرکت را آسان کنید
پنجه پای چپتان را روی زمین بگذراید و استراحت کنید اگر لازم بود یک صندلی یا چارپایه برای تعادل استفاده کنید. ورزش برای ران پا ۴. حرکت اصلی: تلاش بر روی یک پا
روی پای راستتان تعادلتان را برقرار کنید.درحالیکه زانویتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پای چپتان به طرف بیرون بالا آمده است.رانهایتان را محکم کنید و کمرتان را صاف نگه دارید، مفصل های رانهایتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پای راستتان پایین بیاورید. دستتان را به سمت پای راستتان بکشید.همه این حرکات را روی پای راست انجام دهید سپس جهتتان را عوض کنید. حرکت را سخت تر کنید
دو دستتان را به کف زمین برسانید درحالیکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد. حرکت را ساده کنید
دستتان را پشت یک صندلی برای برقرار کردن تعادل بیشتر استراحت دهید آسمونی / 2018
۲۶/۰۳/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۰
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 133]
صفحات پیشنهادی
سرانه ورزشی در شهر صفادشت برجسته و قابل توجه به نظر میرسد
رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان ملارد مطرح کرد سرانه ورزشی در شهر صفادشت برجسته و قابل توجه به نظر میرسد رییس اداره ورزش و جوانان شهرستان ملارد گفت سطح سرانهها و امکانات ورزشی در بخش صفادشت این شهرستان در سطح استان و حتی کشور در وضعیت مطلوب و قابل توجهی قرار دارد علیرضا صیفجدیدترین راه های سریع برای کوچک کردن شکم
جدیدترین راه های سریع برای کوچک کردن شکمتاریخ انتشار شنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۰۹ ۱۵ شکم انسان از عضلاتی قوی پوشیده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است به گزارش باشگاه خبرنگاران ورزش نکردن انجام فعالیت های نشسته و مصرف کالری بیش از نیاز موجب تجمع چربی در منطقه شکم مدر ادامه مسابقات ورزشی کارکنان دستگاه قضایی رقابتهای فوتسال بانوان جام عدالت دستگاه قضایی سیستان و بلوچستان آ
در ادامه مسابقات ورزشی کارکنان دستگاه قضاییرقابتهای فوتسال بانوان جام عدالت دستگاه قضایی سیستان و بلوچستان آغاز شدمسابقات ورزشی کارکنان دستگاه قضایی سیستان و بلوچستان در دو رشته والیبال و فوتسال در حال برگزاری است که مسابقات فوتسال بانوان امروز با دو دیدار پیگیری شد به گزفائقی: عادت کردهایم مسائل کوچک را به مشکلات بزرگ تبدیل کنیم/حضور بانوان حفظ ارزشهاست | خبرگزاری ایلنا
جمهوریاسلامی به لحاظ اخلاقیسرآمد دنیاست فائقی عادت کردهایم مسائل کوچک را به مشکلات بزرگ تبدیل کنیم حضور بانوان حفظ ارزشهاست معاون سابق سازمان تربیتبدنی گفت نمیدانم چرا ما مدام سعی میکنیم مسائل کوچک را به یک مشکل بزرگ تبدیل کنیم سعید فائقی در گفتوگو با خبرنگار اینگرش هیئت فوتبال آذربایجان شرقی علمی کردن این رشته ورزشی است
رئیس کمیته آموزش و مربیان هیئت فوتبال آذربایجان شرقی نگرش هیئت فوتبال آذربایجان شرقی علمی کردن این رشته ورزشی است شناسهٔ خبر 2776843 - جمعه ۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۳ ۵۲ استانها > آذربایجان شرقی تبریز - نظر زاده گفت نگرش اصلی کمیته آموزش و مربیان هیئت فوتبال استان علمی کردن فوتبالشهردار شیراز: نیمی از امکانات ورزشی شهرداری در اختیار بانوان قرار گیرد
شهردار شیراز نیمی از امکانات ورزشی شهرداری در اختیار بانوان قرار گیردشهردار شیراز گفت باید حداقل 50 درصد امکانات ورزشی در اختیار بانوان شهر قرار گیرد که همواره مظلوم بودهاند به گزارش خبرگزاری فارس از شیراز علیرضا پاکفطرت بعدازظهر امروز در یکصد و یکمین جلسه علنی شوسوار کردن سرنشین در قسمت بار خودرو، بازی با جان افراد است
پنجشنبه ۲۱ خرداد ۱۳۹۴ - ۱۴ ۱۶ فرمانده پلیسراه استان زنجان سوار کردن سرنشین در قسمت بار خودروهای باری را بازی با جان افراد دانست و گفت روز گذشته یک نفر به خاطر همین کار جان خود را از دست داد سرهنگ علیاصغر شیرمحمدی در گفتوگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا منطقهنایب رئیس هیئت انجمنهای ورزشی استان قم: بانوان قم به چهارمین دوره لیگ سافت بال کشور اعزام میشوند
نایب رئیس هیئت انجمنهای ورزشی استان قم بانوان قم به چهارمین دوره لیگ سافت بال کشور اعزام میشوندنایب رئیس هیئت انجمنهای ورزشی استان قم از برنامهریزی این هیئت برای اعزام تیم سافتبال بانوان قم به لیگ باشگاههای کشور خبر داد ندا زمانی امروز در گفتوگو با خبرنگار فارس در قمخون زنان سالمتر است/بانوان لرستاني براي پنجمين سال رتبه اول اهداي خون را در کشور کسب کردند
۲۳ خرداد ۱۳۹۴ ۱۶ ۵ب ظ مدير کل انتقال خون استان لرستان خون زنان سالمتر است بانوان لرستاني براي پنجمين سال رتبه اول اهداي خون را در کشور کسب کردند موج - خرم آباد - مدير کل انتقال خون استان لرستان گفت تحقيقات نشان مي دهد بانوان به جهت مواجهه کمتر با رفتارهاي پرخطر از خون سالمتبا حضور بانوان ورزشی و کارمند نشست «حجاب و عفاف» در آبیک برگزار شد
با حضور بانوان ورزشی و کارمندنشست حجاب و عفاف در آبیک برگزار شدنشست هیئتهای ورزشی بانوان و کارمندان زن ادارات مختلف شهرستان آبیک با موضوع حجاب و عفاف به همت اداره ورزش و جوانان این شهرستان برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از آبیک نشست هیئتهای ورزشی بانوان و کارمندان زن انقش برجسته بانوان در پیشبرد اهداف تعلیم و تربیت غیر قابل انکار است
مدیر کل آموزش و پرورش لرستان نقش برجسته بانوان در پیشبرد اهداف تعلیم و تربیت غیر قابل انکار است خبر نگار پانا انوان حضوری بانشاط فعال و اثر بخش در آموزش و پرورش دارند و نقش برجسته آنان در پیشبرد اهداف تعلیم و تربیت غیر قابل انکار است ۱۳۹۴ پنج شنبه ۲۱ خرداد ساعت 07 10  تحرکات جدید تروریستها جهت فعال کردن جبهه «خان الشیح» در ریف دمشق
تحرکات جدید تروریستها جهت فعال کردن جبهه خان الشیح در ریف دمشقتحرکات جدید گروههای مسلح در منطقه خان الشیح واقع در ریف دمشق نشان از این دارد که این گروهها تلاش میکنند این جبهه را بار دیگر با توجه به تحولات میدانی اخیر سوریه فعال کنند به گزارش خبرنگار خبرگزاری فارس در دمشق شکارگردان برجسته بسیجی تئاتر اردبیل: آمریکاییها در مذاکرات هستهای شیطنت کردند
کارگردان برجسته بسیجی تئاتر اردبیل آمریکاییها در مذاکرات هستهای شیطنت کردندکارگران و بازیگر برجسته تئاتر استان اردبیل گفت آمریکاییها در مذاکرات هستهای شیطنت کردند به گزارش خبرگزاری فارس از اردبیل مجید واحدیزاده عصر امروز در جمع هنرمندان بسیجی اردبیل اظهار کرد استقلابا حضور مسئولان ورزشی شهریار جلسه هماهنگی مدیران باشگاههای خصوصی بانوان شهریار برگزار شد
با حضور مسئولان ورزشی شهریارجلسه هماهنگی مدیران باشگاههای خصوصی بانوان شهریار برگزار شدجلسهای در راستای تعامل و هماهنگی پیرامون اماکن ورزشی بانوان شهرستان شهریار در سالن آمفی تئاتر اداره ورزش و جوانان این شهرستان برگزار شد به گزارش خبرگزاری فارس از غرب استان تهران به نقل از ر50 درصد از امكانات ورزشی شهرداری شیراز به بانوان اختصاص داده شود
عضو شورای اسلامی شهر شیراز 50 درصد از امكانات ورزشی شهرداری شیراز به بانوان اختصاص داده شود خبرگزاری پانا عضو شورای اسلامی شهر شیراز خواستار اختصاص 50 درصد از امكانات و زیرساختهای ورزشی شهرداری این شهر به خواهران شد ۱۳۹۴ دوشنبه ۱۸ خرداد ساعت 16 36 به گزارش خبرگزاری پانا زین&کلیپ/ حرکات استثنایی و باورنکردنی با توپ!
کلیپ حرکات استثنایی و باورنکردنی با توپ دانلود لینک ۱۵ ۰۳ ۱۳۹۴ - ۰۸ ۳۰حرکات رزمی و ورزشی «رامبد جوان» در پشت صحنه «خندوانه»/ تصاویر
حرکات رزمی و ورزشی رامبد جوان در پشت صحنه خندوانه تصاویر تاریخ انتشار یکشنبه 17 خرداد 1394 ساعت 11 30 | شماره خبر 1971675022319669396 تعداد بازدید 12 پ پ برنامه خندوانه میزبان عکاسان رسانه های گروهی و نشریات شد به گزارش جامجم سیما عکاسان ضمن حضور در پشت صحنه این-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها