تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیههای کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821094957
خوردنی های موثر برای کمبود آهن به جای قرص!
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
تغذیه مناسب؛
خوردنی های موثر برای کمبود آهن به جای قرص!
آهن یکی از ریزمغذیهای ضروری برای شما که ازجمله فرایند خونسازی به آن وابسته است.
امام على عليه السلام : زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده، تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند. به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، با خوردن این 10 ماده غذایی میتوانید آهن موردنیاز بدنتان را تأمین کنید: گوشت اگر شما از دوستداران خوردن گوشت هستید، مصرف آن راهی فوقالعاده برای دریافت مقداری آهن است. با مصرف ۱۷۰ گرم گوشت استیک راسته در یک وعده غذایی تا حداکثر ۳.۲ میلیگرم از این ماده معدنی مهم را دریافت کنید. شما چه میزان آهن در روز نیاز دارید؟ این موضوع به سن و جنسیت شما بستگی دارد. مردان روزانه به ۸ میلیگرم آهن نیاز دارند. زنان روزانه تا ۱۸ میلیگرم تا سن ۵۰ سالگی باید آهن دریافت کنند. اگر شما باردار هستید شما به روزانه ۲۷ میلیگرم آهن نیاز دارید. ماکیان اگر گوشت قرمز نمیخورید، چه باید کرد؟ نگران نباشید. گوشت ماکیان نیز منبع خوبی از آهن هستند. گوشت بوقلمون، مرغ یا اردک را امتحان کنید. یک وعده ۸۵ گرمی گوشت اردک ۲.۳ میلیگرم آهن دارد. مقدار مشابهی گوشت مرغ و بوقلمون حدود یک میلیگرم آهن دارد. سبزیهای برگدار تیره اگر به دنبال یک غذای فرعی خوشمزه هستید، اسفناج، کلم پیچ و انواع خانواده کلم با برگهای صاف افزایشدهنده میزان آهن بدن شما هستند. راههای زیادی برای آمادهسازی آنها وجود دارد. آنها را بخارپز کرده، تف داده یا ریز کرده و در سالاد بریزید. شما حتی میتوانید آنها را در یک اسموتی (یک نوشیدنی مخلوط شده از میوههای تازه) مخلوط کنید. ماهی غذایی غنی از پروتئین و با چربی کم که آهن را به رژیم غذایی شما اضافه میکند و اهمیتی ندارد که پرورشی یا آزاد باشد. ماهی تون، ساردین، ماهی ماکرو یا گور ماهی و ماهی روغن خالدار منابع خوبی برای معدنی هستند. میگو و صدفهای خوراکی آیا شما برای خوردن یک کاسه سوپ بامیه احساس ضعف دارید؟ شما میتوانید احساس گرسنگیتان را با دریافت مقداری آهن رفع کنید. میگو و صدفهای خوراکی سرشار از این ماده معدنی هستند. آنها را با کمی برنج قهوهای یا غنیشده مخلوط کنید. درنتیجه غذایی غنی از آهن خواهید داشت. گیاه اگر شما گوشت نمیخورید هنوز نیز قادر به دریافت آهن هستید. توفو (غذایی که از بستن و دلمه شدن شیر سویا به دست میآید) انتخاب مناسبی است. لوبیا قرمز، گاربنزو (نوعی حبوبات گرد و بزرگ آسیایی) یا لوبیا سفید را امتحان کنید. غذاهای گیاهی واجد آهن بدون هِم (Heme) هستند، بدین معنی که بدن بهخوبی گروه هِمی که در گوشت وجود دارد، قادر به جذب آن نیست. سبزیها خود را با یک نوشیدنی که واجد ویتامین C است بخورید. این کار به شما در جذب بهتر آهن کمک میکند. غلات صبحانه زمان فوقالعادهای برای دریافت آهن است. کِرِم گندم یا سبوس گندم یا جو دوسر، همگی راههای مناسبی برای این کار هستند. همچنین با اضافه کردن برشهای توتفرنگی به آن خودتان را بیشتر تقویت کنید. تخممرغ با خاگینه، آب پز یا نیمرو کردن یا هر روشی که بهوسیله آن تخممرغ را آماده میکنید، مقادیر مناسبی از آهن را دریافت خواهید کرد. یک نان سفید غنیشده یا نان گندم میتواند آهن بیشتری به شما اضافه کند بنابراین میتوانید برشی نان تست را کنار آن قرار دهید؛ اما اگر شما همراه با آن قهوه یا چای داغ مینوشید، ممکن است مقداری از خواص آهن را از دست بدهید، چون آنها مانع میشوند که آهن بهخوبی جذب شود. شربت شگفتانگیز شما آهن را در برخی مکانهای غیرمنتظره پیدا خواهید کرد. شما میتوانید با ریختن مقداری شربت افرا بر روی پنکیکهایتان، کمکی اضافی به خودتان انجام دهید. شما همچنین میتوانید آهن بیشتری از شربت چغندر یا ذرت دریافت کنید. مغزهای خوراکی و میوههای خشکشده خودتان مخلوطی از اسنکهای غنی از آهن درست کنید. با بادامهندی و پسته شروع کنید. میوههای خشک نظیر کشمش، آلو خشک، خرما یا برگه هلو را نیز به آن اضافه کنید. میوه تازه هندوانه چیزی بیشتر از یک میوه تابستانی نیروبخش و تازه کننده است. برش کوچکی از آن واجد ۳ میلیگرم آهن است. ۵ عدد انجیر متوسط نیز مقادیر مشابهی آهن دارند. همچنین یک موز حدود یک میلیگرم و یک سیب نیم میلیگرم آهن دارد. شکلات یک ماده غذایی دیگر که شاید انتظارش را نداشته باشید و حاوی آهن است، شکلات است. یک تکه شکلات ۸۵ گرمی حدود ۷ میلیگرم آهن برای شما فراهم میآورد. همشهری آنلاین / 2018
۲۲/۰۳/۱۳۹۴ - ۲۳:۲۳
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 162]
صفحات پیشنهادی
جایگزین همه کمبودهای زندگی
جایگاه محبت جایگزین همه کمبودهای زندگی محبت خانه را بهشت مي کند حتي اگر خانه از امکانات چنداني برخوردار نباشد محبت که از نگاه به لب ها و کلمات اهل خانه برسد مي شود امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند &nبا پیام ناظر بازار روی داد بازگشایی نماد ذوب آهن، پتروشیمی امیر کبیر و عرضه یکجای سهام غیر مدیریتی بانک مهر اق
با پیام ناظر بازار روی دادبازگشایی نماد ذوب آهن پتروشیمی امیر کبیر و عرضه یکجای سهام غیر مدیریتی بانک مهر اقتصادبرخی نمادهای بورسی و فرابورسی با پیام ناظر بازار مشمول توقف بازگشایی محدودیت دامنه نوسان و یا حراج تک قیمتی شدند به گزارش خبرگزاری فارس بر اساس اطلاعات مندرج در پایمدیر کل امور بینالملل راهآهن در گفتوگو با فارس خبر داد هدفگذاری راهاندازی شرکت مشترک حمل ریلی بار بین ایرا
مدیر کل امور بینالملل راهآهن در گفتوگو با فارس خبر دادهدفگذاری راهاندازی شرکت مشترک حمل ریلی بار بین ایران و قزاقستان سرمایهگذاری قزاقستان در بندر شهید رجاییمدیر کل امور بینالملل راهآهن با بیان اینکه موضوع راهاندازی شرکت مشترک حملونقل ریلی بار بین ایران و قزاقستان دنبالبرخورد دو قطار در ایستگاه راه آهن آرژانتین دهها زخمی برجای گذاشت
برخورد دو قطار در ایستگاه راه آهن آرژانتین دهها زخمی برجای گذاشتبرخورد دو قطار در یکی از ایستگاههای راه آهن آرژانتین منجر به زخمی و مجروه شدن دهها تن از مردم این کشور شد به گزارش خبرنگار دفتر منطقهای خبرگزاری فارس در آمریکای لاتین به نقل از «تلهسور» دکاهش رشد ذهنی در سنین کودکی با کمبود آهن
اگر در سنین کودکی برای کودک قطره آهن استفاده نکردید موجب کاهش توان ذهنی و حافظه وی در بزرگسالی خواهید شد دکتر بیژن کیخایی درباره علت استفاده از قطره آهن برای کودکان اظهار داشت فلز آهن در رشد مغزی کودک نقش بسیار حیاتی دارد بیش از دویست آنزیم بدن وابسته به آهن است در زمانی که رشمدیرعامل شرکت حمل و نقل ریلی رجاء در گفتوگو با فارس تشریح کرد الزامات افزایش سهم راهآهن در جابهجایی مسافر/
مدیرعامل شرکت حمل و نقل ریلی رجاء در گفتوگو با فارس تشریح کردالزامات افزایش سهم راهآهن در جابهجایی مسافر ضریب ۶۰ درصدی اشغال صندلیهای قطار عمر ۵۰ ساله برخی واگنهامدیرعامل رجاء تنظیم ساعت حرکت قطارا طبق تقاضای سفر اعمال تخفیف در نرخ بلیت در ساعت و روزهای خاص خرید واگن نوکمبود80 هزار تخت بیمارستانی/نگرانی از عدم وجود شبکه بهداشتی در تهران
وزیر بهداشت عنوان کرد کمبود80 هزار تخت بیمارستانی نگرانی از عدم وجود شبکه بهداشتی در تهران خبرگزاری پانا وزیر بهداشت گفت کاهش واردات دارو و در کنار آن توجه به تولید داخلی باید همراه با تغییر ذائقه بازار صورت گیرد و در همین زمینه انجمن های علمی پزشکی می توانند در این زمینه نقشسانحه رانندگی، 4 کشته و 4 مصدوم برجای گذاشت | خبرگزاری ایلنا
سانحه رانندگی 4 کشته و 4 مصدوم برجای گذاشت ایلنا برخورد یک دستگاه پژو 405 با یک دستگاه پراید و کامیون در محور "خاش-زاهدان" 4 کشته و 4 مصدوم برجای گذاشت به گزارش ایلنا از پایگاه خبری پلیس رئیس پلیس راه شمال استان سیستان و بلوچستان در خصوص این خبر گفت در ساعت 2100 شببه جای اردبیل باید استانهای دیگر پایلوت شهر و صنعت سبز قرار گیرند
به جای اردبیل باید استانهای دیگر پایلوت شهر و صنعت سبز قرار گیرند رئیس اتاق بازرگانی صنایع معادن و کشاورزی استان اردبیل گفت به جای استان اردبیل که به عنوان پایلوت شهر و صنعت سبز است انتخاب شده بهتر است سایر استانها باید در این زمینه پیشقدم شده و به عنوان شهر پایلوت قرار گیرمیان وعده هایی موثر برای لاغری
بررسیهای جدید نشان میدهد میان وعده هایی موثر برای لاغری نتایج بررسیها آشکار ساخت زمانی که فرد خوراکیهایی با محتوای پروتئینی بیشتر مصرف میکند تمایل کمتری به مصرف چربیهای غذایی دارد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستبه کسی که واکسن پیدانکند جایزه میدهیم
به کسی که واکسن پیدانکند جایزه میدهیم وزیر بهداشت درمان و آموزش پزشکی گفت برای مصرف دو سال آینده کشور انواع واکسن ذخیره شده است به گزارش فرهنگ نیوز دکتر سیدحسن هاشمی درحاشیه جلسه امروز در بیمه مرکزی با اشاره به برخی شایعات در باره کمبود واکسن برای واکسیناسیون دانش آموزان ساجایگاه جوانان در اسلام از منظر آیت الله جوادی
جایگاه جوانان در اسلام از منظر آیت الله جوادیتاریخ انتشار شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۸ ۱۰ اختصاص روزی ازسال به جوانان عزیز این مرز و بوم آنهم در روز ولادت با سعادت علی اکبر ع می تواند فرصت مغتنمی جهت کسب فیض و دریافت راهنمایی از بزرگان دین در مورد جوانان و اهمیت دوران جوانی باشد بتأمین آهن بدن با این مواد غذایی
پزشکی تأمین آهن بدن با این مواد غذایی آهن یکی از ریزمغذیهای ضروری برای شما که ازجمله فرایند خونسازی به آن وابسته است رسول اكرم صلى الله عليه و آله خداوند جوانى كه جوانى اش را در اطاعت از او بگذراند دوست دارد به گزارش سرویس خانواده جام نیوز با خوردن این ۱۰ ماده غذایی می&zwاین ادویه برای کاهش وزن موثر است
خواص خوراکیها این ادویه برای کاهش وزن موثر است از پودر کاری برای درمان سوختگی پوست و بریدگی استفاده میشود وبه طور طبیعی و موثر علایم آرتریت را درمان میکند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند به گزارتصادف هولناک خودروها 8 کشته بر جای گذاشت/ 5 تبعه افغان در دم جان باختند
تصادف هولناک خودروها 8 کشته بر جای گذاشت 5 تبعه افغان در دم جان باختند فرمانده پلیس راه شمال سیستان وبلوچستان گفت برخورد یک دستگاه پراید حامل اتباع بیگانه غیرمجاز پژو 405 و یک دستگاه کشنده اسکانیا صبح یکشنبه در مسیر خاش به زاهدان هشت کشته برجا گذاشت به گزارش خبرنگار حوادث بااكستنشن ابرو به جای تاتو!
اكستنشن ابرو به جای تاتو 10 سالي ميشود كه اكستنشن يكي از پرطرفدارترين خدمات اين روزهاي سالنهاي آرايشي است و با انواع و اقسام روشها مشتريان زيادي را به خود جذب كرده است شايد مهمترين نقشي كه ابرو در كنار ديگر اجزاي صورت ايفا ميكند زيباتر جلوه كردن چشمهاست تا همين چند سالمحمدی در جایگاه نخست وزن ۶۵ کیلوگرم آزادکاران ایستاد
محمدی در جایگاه نخست وزن ۶۵ کیلوگرم آزادکاران ایستادتاریخ انتشار چهارشنبه ۱۳ خرداد ۱۳۹۴ ساعت ۱۶ ۱۵ آزادکار کشورمان در تازهترین ردهبندی کشتی آزاد جهان در رده نخست وزن ۶۵ کیلوگرم قرار گرفت به گزارش تسنیم اتحادیه جهانی کشتی UWW تازهترین ردهبندی کشتی آزا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها