تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1818830577
فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
واضح آرشیو وب فارسی:نامه نیوز: فرمول شامی مناسب برای کاهش وزن
آیا میخواهید بدانید که آخرین وعده غذایی روز یعنی شام چگونه به شما در کاهش وزن کمک میکند؟
به گزارش نامه نیوز، رعايت اين توصيهها به شما در رسيدن به اين هدف ياري ميرساند.
کالریها
محدودهای بین 450 تا 550 کالری را هدف قرار دهید. اگر شما سعی در کاهش وزن دارید به 450 کالری نزدیکتر بمانید و اگر برای حفظ وزنتان تلاش میکنید، خصوصاً اگر در حال ورزش کردن هستید، 550 کالری را هدف قرار دهید.
کربوهیدراتها
حدود 45 تا 55 درصد کالری وعده شام شما باید به کربوهیدراتها اختصاص پیدا کند که شامل 55 تا 75 گرم کربوهیدرات است. از خوردن کربوهیدراتها در شب هراس نداشته باشید، چون شما نگران این موضوع هستید که زمان کافی برای سوزاندن آنها ندارید.
همانطور که شما به مقدار کالری مصرفیتان در روز ادامه میدهید، خوردن کربوهیدراتها در این وعده غذایی نیز با احتمال بیشتری موجب افزایش وزن نخواهد شد. درواقع خوردن کربوهیدرات به میزان کافی در وعده شام، احساس ولع برای خوردن کربوهیدراتهایی نظیر شیرینی و چیپس بعد از شام را مرتفع میکنند.
پروتئین
حدود 20 تا 25 درصد کالری وعده شام شما بایستی به پروتئینها اختصاص پیدا کند که شامل 25 تا 35 گرم پروتئین است. پروتئین برای کمک به حفظ و بازسازی عضلات ضروری است و ازآنجاییکه بدن شما در طول شب به میزان زیادی بازسازی را انجام میدهد، اطمینان از وعده شامی حاوی مقادیر کافی پروتئین دارای اهمیت است.
همچنین پروتئین احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد میکند که خود وسیلهای برای جلوگیری از خوردن وعدههای غذایی سرپایی بعد از وعده شام است.
چربیها
15 تا 25 گرم چربی که حدود 30 تا 35 درصد میزان چربی وعده شام شما را شامل میشود هدف قرار دهید. بهجای استفاده از چربیهای اشباعشده نظیر گوشت گاو و پنیر از چربیهای تکاشباعنشده نظیر روغن زیتون، روغن کنجد، روغن نارگیل، آووکادو، زیتونها و مغز و دانههای خوراکی استفاده کنید.
فیبر
برای به دستیابی به میزان 25 گرم توصیهشده در روز، برای مصرف حداقل 8 گرم فیبر در وعده شام برنامهریزی کنید؛ اين مقدار عمدتا بايد از مواد غذايي كربوهيدراتي غني از فیبر مانند غلات كامل، سبزيهاي نشاستهاي، لوبياها، مقدار كمي ميوه و مواد غذايي چرب حاوي فيبر مانند آووكادو، تخمهها و مغزهاي خوراكي باشد.
قندها
ميزان مصرف كلي قندها در روز نبايد از هفت گرم تجاوز كند. و هنگامي كه موضوع قند افزودهشده مطرح است نبايد ميزان آن از 4 گرم تجاوز كند- يعي حدود قاشق چایخوری از هرگونه شیرینکننده استفادهشده در سس یا چاشنی سالاد.
زمان وعده شام
مطلوب این است که شما بایستی دو تا 3 ساعت بعد از میان وعده ساعت 3:30 بعدازظهر، شام بخورید. اگر شما برنامهای برای ورزش بعد از کار دارید، میان وعده خود را دیرتر و حدود 4:30 بعدازظهر میل کرده و سپس در ساعت 5:30 بهبه مدت یک ساعت ورزش کنيد و حدود ساعت 7 تا 7:30 شام بخورید. همانطور در قبل ذکر شد، در مورد خوردن شام دیروقت نگران نباشید تا زمانی که میزان کالری روزانه شما از حد مجاز تجاوز نکند، زمان غذا خوردن تأثیری بر وزن شما نخواهد داشت.
اجتناب از اشتباهات مربوط به وعده شام
حذف کربوهیدراتها: افرادی اغلب به رژیمهای غذایی فاقد کربوهیدرات بهعنوان روشی برای کاهش وزن سریع روی میآورند، اما خود را از یک ماده مغذی مهم محروم کرده و حتی ولع آنها به خوردن کربوهیدراتها بیشتر ميشود و در نهایت كارشان به افراط در خوردن کربوهیدراتها میشود.
کربوهیدراتهای غنی از فیبر نظیر غلات سبوسدار، سبزیهای نشاسته دار و لوبیاها هستند و درواقع شما را به مدت طولانیتری سیر نگهداشته و یک رژیم غذایی متعادل که تداوم بلندمدت آن آسانتر است را به وجود میآورند.
بشقاب غذایی بزرگ و حجیم: اندازه بشقابهای شام کاملاً استاندارد است اما مقدار غذایی که شما میتوانید در یک بشقاب غذایی بریزید میتواند به دو تا سه برابر میزان کالری که بايد از یک وعده شام دریافت کنید افزایش یابد. اندازه بشقاب غذایی خود را کاهش داده یا حتی از بشقابهای سالاد یا کاسههای غلات با اندازه کوچکتر استفاده کنید.
نگران اندازهگیری وعدههای غذایی خود نباشید، باقیمانده وعده غذایی خود را برای ناهار فردا در یخچال نگهدارید، بنابراین برای خوردن چند لقمه بیشتر وسوسه نخواهید شد.
تعیین یک زمان دقیق برای صرف شام: باوجوداینکه مواردی وجود دارد که بایستی گفته شود نظیر نخوردن غذاهای سرپایی بعد از یک زمان خاص (مثلاً خوردن آنها بعدازاینکه شما بهتازگی شام خوردهاید)، اما اگر شما وعده شام را به علت اینکه دیروقت است، حذف کنید این موضوع ممکن است موجب پرخوری شما در روز بعد شود.
غذا خوردن بعد از ساعت 8 بعدازظهر (هر زمان دیگر) موجب اضافهوزن شما نخواهد شد بنابراین شما نیازی به حذف وعده شام ندارید. فقط مطمئن شوید که وعده شام شما از نظر کالری متوازن است و شما بیشازحد نیاز روزانه کالری دریافت نمیکنید.
منبع: سلامت نیوز
۲۲ خرداد ۱۳۹۴ - ۲۰:۵۴
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نامه نیوز]
[مشاهده در: www.namehnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 103]
صفحات پیشنهادی
کاهش وزن با مواد غذایی شگفت انگیز
تناسب اندام کاهش وزن با مواد غذایی شگفت انگیز برای کاهش وزن راهکارهای زیادی وجود دارد که یکی از بهترین آنها پیروی از تغذیه صحیح و مناسب می باشد امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان انس و الفت پديد مى آورد بضرورت کاهش هزینه حمل و نقل در مناسبات ایران و اوکراین | خبرگزاری ایلنا
در دیدار رئیس شورای مشترک ایران و اوکراین با هیت تجاری این کشور مطرح شد ضرورت کاهش هزینه حمل و نقل در مناسبات ایران و اوکراین ایلنا رئیس اتاق بازرگانی و صنعت خرسون یکی از ایالت های اوکراین در دیدار با رئیس شورای مشترک ایران و اوکراین بر تمایل بخش خصوصی این کشور در توسعه مناسباتچی بخوریم تا وزنمان کاهش یابد؟
برای کاهش وزن علاوه بر تمرینات ورزشی باید رژیم غذایی تان را هم اصلاح کنید برای این کار 5 ماده خوراکی زیر را به رژشم غذایی روزانه تان اضافه کنید تمرین منظم برای ساخت عضله و کاهش چربی راه مناسبی است اما اگر واقعاً میخواهید وزن خود را کاهش دهید رژیم غذایی نیز مهم است البته کنتضرورت کاهش هزینه حمل و نقل در مناسبات ایران و اوکراین
در دیدار رئیس شورای مشترک ایران و اوکراین با هیت تجاری این کشور مطرح شد ضرورت کاهش هزینه حمل و نقل در مناسبات ایران و اوکراین خبرگزاری پانا رئیس اتاق بازرگانی و صنعت خرسون یکی از ایالت های اوکراین در دیدار با رئیس شورای مشترک ایران و اوکراین بر تمایل بخش خصوصی این کشور در توسعهضرورت کاهش هزينه حملونقل در مناسبات ايران و اوکراين
۹ خرداد ۱۳۹۴ ۱۰ ۵۸ق ظ در ديدار رئيس شوراي مشترک ايران و اوکراين با هيات تجاري اين کشور مطرح شد ضرورت کاهش هزينه حملونقل در مناسبات ايران و اوکراين موج - رئيس شوراي مشترک ايران و اوکراين به پيمان خواهرخواندگي بين ايالت خارتوف و استان اصفهان اشاره کرد و گفت که بايد اين نوع رواباین ادویه برای کاهش وزن موثر است
خواص خوراکیها این ادویه برای کاهش وزن موثر است از پودر کاری برای درمان سوختگی پوست و بریدگی استفاده میشود وبه طور طبیعی و موثر علایم آرتریت را درمان میکند امام على عليه السلام زبان خود را به نرمگويى و سلام كردن عادت ده تا دوستانت زياد و دشمنانت كم شوند به گزارمعاون امور عمرانی استاندار قم تاکید کرد لزوم جانمایی مناسب صنوف آلاینده قم برای کاهش ریزگردها
معاون امور عمرانی استاندار قم تاکید کردلزوم جانمایی مناسب صنوف آلاینده قم برای کاهش ریزگردهامعاون امور عمرانی استاندار قم گفت با توجه به مشکلات گرد و غبار و ریزگردها در استان باید واحدها و صنوف آلاینده با جانمایی مناسب به نواحی و شهرکهای صنعتی منتقل شوند به گزارش خبرگزاری فارکاهش وزن با 7 ورزش برتر
کاهش وزن با ورزش یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام است در این مقاله با 7 ورزش برتر برای کاهش وزن آشنا شوید آیا کسی هم هست که بدنی باریک متناسب و سالم را دوست نداشته باشد داشتن اضافه وزن می تواند شما را با مشکلات مختلفی همچون کاهش استقامت کاهش قدرت سیستم ایمنی خود کم بینیکاهش وزن و سوزاندن چربی دور کمر با این روش ها
تناسب اندام کاهش وزن و سوزاندن چربی دور کمر با این روش ها بسیاری از ما فکر می کنیم در طول روز اگر چیزی نخوریم و به جای آن شام را کامل بخوریم روش مناسبی برای کاهش وزن است اما کاملا اشتباه است امام على عليه السلام خوش اخلاقى روزى ها را زياد مى كند و ميان دوستان&nbرموز مردم ژاپن برای پیری و کاهش وزن
چرا مردم ژاپن اکثرا لاغر و جوان هستند و راز و رمز سالم ماندن و پیرنشدن آن ها در چیست حتماً شما هم شنیده اید که زنان و مردان ژاپنی عمری طولانی تر دارند بر اساس آمارهای جهانی ژاپن به عنوان مسن ترین کشور دنیا شناخته شده است علیرضا فرید خمامی نوشت زنان و مردان ژاپن۲۵ جمعیت ایکاهش تدریجی وزن، تاثیر بیشتری بر سلامت دارد
کاهش تدریجی وزن تاثیر بیشتری بر سلامت دارد یکی از مهمترین عوامل موثر بر حفظ سلامت کاهش تدریجی وزن است آفتاب روند کاهش وزن میتواند به صورت طولانی مدت و یا حتی کوتاه مدت انجام شود اما کاهش وزن تدریجی تاثیرات مثبت بیشتری بر سلامت فرد دارد وافرادی که این روند را طی میکنکاهش وزن با ۳ حرکت شگفت انگیز در ۴ دقیقه
توسط یک مربی آمریکایی کاهش وزن با ۳ حرکت شگفت انگیز در ۴ دقیقه این تکنیکهای ورزشی توسط یک مربی آمریکایی ارائه شده است که سرعت چربی سوزی شما را بالا میبرد به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از بولتن نیوز این تکنیک های ورزشی روشهایی است که توسط JIM Sarete مربی شنادر وزن منهای 74 کیلوگرم شانس کشتیگیر قم برای اعزام به رقابتهای آسیایی جوانان کاهش یافت
در وزن منهای 74 کیلوگرمشانس کشتیگیر قم برای اعزام به رقابتهای آسیایی جوانان کاهش یافتتنها نماینده کشتی قم در مسابقات بینالمللی قرقیزستان با دست خالی از این پیکارها بازگشت تا شانس همراهی تیم ملی کشتی اعزامی به مسابقات آسیایی 2015 را از دست بدهد به گزارش خبرگزاری فارس از قم ایگيلان زيستگاه مناسبي براي گوزن زرد نيست
۱۸ خرداد ۱۳۹۴ ۱۸ ۱۷ب ظ مدير کل حفاظت محيط زيست گيلان گيلان زيستگاه مناسبي براي گوزن زرد نيست موج - رشت - مدير کل حفاظت محيط زيست گيلان گفت گيلان زيستگاه مناسبي براي دو گونه ارزشمند گوزن زرد و مرال نيست به گزارش خبرگزاري موج از رشت محمدرضا برجي در جمع خبرنگاران استان گفت به4 ترفند برای جلوگیری از اشتها و کاهش وزن
با ترفندهای زیر جلوی اشتهای تان را گرفته و وزن تان را کم کنید وقتی پای تغذیه متعادل به میان می آید کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید همچنان ادامه دهیم اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری ازسالمترین رژیم کاهش وزن: سالاد سبزیجات با تخممرغ
سالمترین رژیم کاهش وزن سالاد سبزیجات با تخممرغ دانش > پزشکی - ترکیب تخممرغ پخته با سبزیجات مورداستفاده در سالادها میتواند مزایای موجود در این مواد غذائی را افزایش داده و همچنین ترکیب غذائی مناسبی برای رژیم کاهش وزن محسوب شود سیناپرس نوشت مطالعات جدید پژوهشگرانفرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان، زنان باردار و کودکان
فرمول مصرف مناسب قهوه برای بزرگسالان زنان باردار و کودکان دانش > پزشکی - فرمول مصرف بیخطر کافئین مشخص شد بزرگسالان سالم تا 400 میلیگرم در روز زنان باردار تا 200 میلیگرم و کودکان 3 میلیگرم به ازای هر کیلوگرم سیناپرس نوشت پژوهشگران و متخصصین علوم تغذیه در مر-
گوناگون
پربازدیدترینها